فيما يلي نذكر أفضل 10 طرق لعلاج التوتر والقلق حيث أن الإجهاد جزء من كونك انساناً، ويمكن أن يدفعك الى انجاز الأمور، حتى الاجهاد الشديد الناجم عن مرض خطير، خسارة وظيفة، موت في العائلة، أو حدث مؤلم في الحياة يمكن أن يكون جزءاً طبيعياً من الحياة، وقد تشعر بالاكتئاب أو القلق، وهذا أمر طبيعي أيضاً لفترة من الوقت، تحدثوا الى طبيبكم إذا شعرتم بالتثبط أو القلق أكثر من أسابيع أو إذا بدأ ذلك يعيق حياتكم في المنزل أو العمل، يمكن للعلاج، والدواء، وغيرها من الاستراتيجيات أن تساعد علي التخلص من القلق والتوتر.
أولاً، يمكن للنشاط البدني أن يحسِّن نومك، ونوم أفضل يعني تحكم أفضل للتوتر حتى الآن لا يعرف الأطباء السبب على وجه التحديد، ولكن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل أكبر يميلون إلى الحصول على نوم عميق أفضل يساعد في تجديد الدماغ والجسم.
فقط احذروا أن لا تتمرنوا قرب وقت النوم، مما يعيق نوم بعض الناس.
يبدو أن التمارين الرياضية تساعد أيضاً على تحسين المزاج.
قد يكون أحد الأسباب أنه يحفز جسمك على إطلاق عدد من الهرمونات، مثل الاندورفين والاندوكانابينويد، التي تساعد على منع الالم، تحسين النوم، وتهدئتك.
قد يكون بعضها (إندوكانابينويد) مسؤولاً عن الشعور بالبهجة الذي يبلغه بعض الناس بعد فترات طويلة.
تزيد حالات التوتر من مستوى هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول في جسمك.
هذه هي هرمونات «القتال أو الهرب» التي يدخلها التطور في أدمغتنا، وهي مصممة لحمايتنا من الاذى الجسدي المباشر عندما نكون تحت التهديد.
إلا أن الإجهاد في العصر الحديث نادراً ما يتم علاجه عن طريق الاستجابة للقتال أو الهروب، وعلى هذا فإن ممارسة الرياضة البدنية من الممكن أن تستخدم كبديل لاستقلاب هرمونات الإجهاد المفرطة وإعادة جسدك وعقلك إلى حالة أكثر هدوءً واسترخاءً.
عندما تشعر بالتوتر، اذهب الى نزهة سريعة في الهواء النقي.
حاولوا أن تضمّنوا روتينكم اليومي بانتظام بعض النشاطات البدنية، سواء قبل العمل أو بعده، أو في وقت الغداء، والنشاط البدني المنتظم يحسِّن أيضاً نوعية نومك.
قلبك ورئتيك وعضلاتك تحصل على دفعة وجسمك يطلق تلك الهرمونات التي تشعرك بالارتياح.
كما أن الضحك يحسِّن جهازك المناعي، يخفف الالم، ويحسِّن مزاجك لفترات طويلة.
العلاج بالحديث طويل المدى يساعد بعض الناس على التعامل مع الإجهاد.
طريقة واحدة، العلاج السلوكي المعرفي، يساعدك على تغيير أنماط التفكير السلبية.
معالجك النفسي يمكنه إرشادك إلى طرق أخرى قد تكون مفيدة.
5 × 30: الهرولة أو المشي أو الدراجة أو الرقص ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
ضع أهدافاً يومية صغيرة وهدف الى تحقيق الاتساق اليومي بدلاً من التمارين المثالية.
فمن الأفضل أن تمشي كل يوم لمدة 15 إلى 20 دقيقة من أن تنتظر حتى نهاية الأسبوع، اتلزم باللياقة البدنية لمدة ثلاث ساعات فذلك يعتبر من أفضل 10 طرق لعلاج التوتر والقلق .
الكافيين والنيكوتين من المنشِّطات، لذلك يزيدان من مستوى الاجهاد عوض عن أن يخففاه.
الكحول هو مثبط عندما يتم تناوله بكميات كبيرة، ولكنه يعمل كمنبه بكميات أقل، لذلك فإن استخدام الكحول كوسيلة لتخفيف التوتر ليس مفيداً في نهاية المطاف.
استبدلوا المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بالماء، الشاي العشبي، أو عصائر الفاكهة الطبيعية المخففة ويجب أن يكون هدفكم أن تحافظوا على الرطوبة لأن ذلك سيمكِّن جسمكم من مواجهة الاجهاد بشكل أفضل.
يجب أن تهدف أيضًا إلى تجنب أو تقليل تناول السكريات المكررة -فهي موجودة في العديد من الأطعمة المصنعة (حتى في الأطعمة اللذيذة مثل ضمادات السلطة والخبز).
يمكن أن تسبب أعطال الطاقة التي قد تؤدي إلى الشعور بالتعب والانزعاج عموماً، حاولي أن تأكلي نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً ومغذياً.
عندما تتمرنون على التنفس العميق، سوف تستعيدون قدرة جسمكم الطبيعية على الاسترخاء، وهذا يخلق حالة من الراحة العميقة التي يمكن أن تغير كيفية استجابة جسمك للضغط، فهو يرسل المزيد من الاكسجين الى دماغك ويهدئ الجزء من جهازك العصبي الذي يتحكم في قدرتك على الاسترخاء.
حاول التنفس ببطنك استريحوا، اغلقوا عيونكم، وضعوا يدا على معدتكم ويدا أخرى على صدركم.
خذ نفساً عميقاً من خلال أنفك يجب أن تشعر بالراحة الآن، زفير وانتبه جيداً كيف يسترخي جسمك.
أحد الاعراض الجانبية الشائعة للإجهاد هو أنك قد تجاهد لتخلد الى النوم.
إذا حدث ذلك ثلاث مرات في الاسبوع طوال ٣ أشهر على الاقل، فقد تُصاب بالأرق، عدم القدرة على السقوط والبقاء نائماً، كما أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الاجهاد وتسبب دورة من الاجهاد والارق.
فوائد تناول الأطعمة الصحية تمتد إلى ما وراء الخصر إلى صحتك العقلية، فالنظام الغذائي الصحي يمكن أن يخفف من تأثيرات الاجهاد، يعزز جهازك المناعي، يحسِّن مزاجك، ويخفض ضغط دمك.
الكثير من السكر والدهون يمكن أن يكون لها تأثير معاكس ويمكن أن تبدو الوجبات السريعة جذابة أكثر خاصة أثناء مرهقتك.
لمنع التوتر والقلق ابحث عن الكربوهيدرات، الپروتينات، والحموض الدهنية الموجودة في السمك، اللحم، البيض، والجوزة.
مضادات الأكسدة تساعد أيضاً في التغلب علي القلق والتوتر، فهي تحمي خلاياك من الضرر الذي يمكن أن يسببه الاجهاد المزمن.
يمكنك العثور عليها في مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة مثل الفاصولياء والفواكه والتوت والخضروات والتوابل مثل الزنجبيل.
