تعد مشاكل المعدة والقولون من المشكلات الشائعة التي تؤثر بشكل كبير على صحتنا، ومن أفضل الطرق للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي اتباع نمط غذائي غني بالألياف وذلك من أجل تقليل أعراض آلام المعدة والقولون المتمثلة في آلام البطن، الانتفاخات، اضطرابات الجهاز الهضمي، التهابات الأمعاء، الإصابة بالإمساك وسرطان القولون؛ لذا سنتعرف معًا على أفضل 10 فواكه للمعده والقولون تلعب دورًا هامًا للحفاظ على صحة القولون والمعدة.
خطوات هامة للحفاظ على صحة المعدة والقولون
إليك أفضل النصائح للحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي والتمتع بمعدة سليمة خالية من الأمراض، ومن هذه النصائح ما يلي:-
الحرص على تناول الخضروات والفواكه يوميًا الغنية بالألياف الغذائية التي تعمل على تعزيز حركة الأمعاء.
لاتؤجل الدخول للحمام لقضاء حاجتك لأن تأجيل عملية الإخراج يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك ومع تكرار ذلك يؤدي إلى التعرض للإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
ممارسة تمارين رياضية يوميًا لمدة نصف ساعة ومنها تمارين اليوغا التي تساعد في الحماية من آلام المعدة.
بفضل التقليل من تناول كمية الكافيين والكحول والمشروبات الغازية لأنها تزيد من رفع مستوى الحموضة.
شرب كميات كافية من الماء ما لا يقل عن 6 – 8 أكواب يوميًا.
تناول نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والألياف، والتقليل من الأطعمة الدهنية.
البرتقال من فواكه فصل الشتاء المنعشة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين سي ومضادات الأكسدة ويمتاز بالعديد من الفوائد للمعدة والقولون ومن هذه الفوائد ما يلي:-
يقلل البرتقال من خطر الإصابة بسرطان القولون.
يقي من التعرض للإمساك.
يحسن من عملية الهضم وحركة الأمعاء نظرًا لاحتوائه على نسبة جيدة من الألياف.
يمتاز بتأثيره القوي في منع التعرض للاصابة بجرثومة المعدة ونمو الخلايا السرطانية في مختلف أجزاء الجهاز الهضمي وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة الطبيعية وفيتامين ج ومركبات الفلافونويد.
