معالجة النحافة تتمثل في الاعتماد على روتين شامل أفضل 10 أكلات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع، كونها أكلات تدعم زيادة الكتلة العضلية ومستوى الدهون الصحية، للتعافي من النحافة والوصول إلى هيئة ممشوقة بصورة صحية، دون أن تتكدس الدهون في مناطق الجسم.
اسباب النحافة الشديدة
تنجم النحافة عن انخفاض في مستوى السوائل والكتلة العضلية والدهون الصحية بالجسم، جراء إحدى العوامل التالية:
هموم الحياة: فراق حبيب بالانفصال أو الوفاة أو الطلاق، ضغط الدراسة والامتحانات، مصاعب الوظيفة.
نشاط رياضي: قد يلجأ جموع من الشباب إلى ممارسة أنشطة بوتيرة ثابتة يوميًا، تتسبب في حرق الدهون وخفض كتلة العضلات تدريجيًا وبشكل ملحوظ مع الوقت.
روتين غذائي خاطئ: وجبات سريعة مقلية وغير مغذية، عدم التنويع بين الأسماك واللحوم والخضروات، تناول وجبة واحدة فقط باليوم وإهمال باقي الوجبات.
مشكلات مرضية: مشكلة في نشاط ووظيفة الغدة الدرقية، السكري، أورام خبيثة، التهاب مزمن، قرحة بالمعدة.
أكلات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع
اكتساب المزيد من الوزن لا يعني التهام أي طعام وبكميات، بل يعني حساب سعرات الجسم وإضافة نسبة عليها للوصول إلى وزن أعلى، اعتمادًا على تناول أكلات صحية من التالية:
هذا النوع من الأسماك مليء بالبروتينات ومجموعة من الأملاح المعدنية، يفيد في تسريع اكتساب وزن وفي تعزيز صحة الأوعية والمناعة، يجدر تناوله ضمن روتين الغذاء مرتين إلى 3 خلال الأسبوع.
يوصي به أطباء التغذية كواحد من أفضل 10 أكلات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع كونه يحتوي على مقدار كبير من نوع الكوليسترول النافع، يمكن تناوله بالشكل التالي:
تناول عدد 3 إلى 4 بيضة مسلوقة في اليوم، 2 في الفطور ومثلهم في العشاء.
قلي البيض وتناوله كونه يزداد في عدد السعرات خلال القلي في الزبد أو الزيت أو السمن البلد.
ويصل إلى 100 سعرة.
إعداد الأومليت بالخضروات مثل الزعتر، أو البصل، أو البطاطس.
وإضافة مبشور من الشيدر أو الموزاريلا إليه بعد النضج.
يوصي به أطباء التغذية كواحد من أفضل 10 أكلات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع كونه يحتوي على مقدار كبير من نوع الكوليسترول النافع، يمكن تناوله بالشكل التالي:
تناول عدد 3 إلى 4 بيضة مسلوقة في اليوم، 2 في الفطور ومثلهم في العشاء.
قلي البيض وتناوله كونه يزداد في عدد السعرات خلال القلي في الزبد أو الزيت أو السمن البلد.
ويصل إلى 100 سعرة.
إعداد الأومليت بالخضروات مثل الزعتر، أو البصل، أو البطاطس.
وإضافة مبشور من الشيدر أو الموزاريلا إليه بعد النضج.
منبع النشويات، تغذي الجسم بالسعرات التي تكفي تكوين دهون صحية به وتزويد كتلة العضلات، خاصًة عند تناولها مع صوص الجبن بالطريقة التالية: