أفضل 10 أطعمة تزيد هرمون السعادة وتحارب الاكتئاب

أفضل 10 أطعمة تزيد هرمون السعادة وتحارب الاكتئاب
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

هرمون السعادة أو ما يُعرف بـ “Serotonin” وهو أحد النواقل العصبية التي تساعد على سلامة وصحة العقل وبقاء الإنسان في حالة من السلام النفسي والهدوء والمزاج الحسن، يحتوي هذا الهرمون علي حمض أميني يُسمي”التريبتوفان” ويمكن الحصول عليه عن طريق بعض الأطعمة والمشروبات مما يساعد علي زيادة هرمون السعادة وتحسين الحالة المزاجية ومحاربة الاكتئاب والقلق، لذلك في مقالتنا اليوم سنعرض أهم وأفضل 10 أطعمة تزيد هرمون السعادة وتحارب الاكتئاب.

وقبل ذلك سنتعرف معاً علي أهم الاساليب التي تساعد علي تغيير نمط الحياة ومحاربة الاكتئاب والقلق نهائياًَ بدون علاج:

أفضل 10 أطعمة تزيد هرمون السعادة وتحارب الاكتئاب
أفضل 10 أطعمة تزيد هرمون السعادة وتحارب الاكتئاب

محاربة الاكتئاب بدون أدوية:

  • ممارسة الرياضية بشكل يومي حتي ولو ساعة فقط في اليوم.
  • الاكثار من قراءة الكتب والمجلات التي تناقش التفائل والأمل والسعادة والثقة بالنفس.
  • اتباع نظام غذائي صحي والبعد التام عن تناول الأطعمة المحمرة والدهنية.
  • ممارسة الأنشطة والهوايات التي تساعد على محاربة الاكتئاب مثل (الرسم، الرقص، الزخرفة، الاعمال اليدوية، نشاط رياضي).
  • الحصول على ساعات نوم كافية بحيث لا تزيد عن 8 ساعات يومياً.
  • الاستيقاظ مبكراً والنوم مبكراً.
  • الإكثار من التجمعات العائلية والأصدقاء.
  • عدم تفويت فرصة لتغير الجو والروتين اليومي.
  • الاهتمام بالنظافة الشخصية ونظافة المكان.
  • الاهتمام بتعطير المكان دائماً بالعطر المفضل.
  • تناول الأطعمة والمغذيات التي تزيد من هرمون السيروتونين مما يساعد علي زيادة هرمون السعادة ومحاربة الاكتئاب.

أطعمة تزيد هرمون السعادة وتحارب الاكتئاب

10- الطماطم

الطماطم
الطماطم

الطماطم من الأطعمة الشهية التي تساعد تحسين الحالة الادراكية والنفسية للإنسان.

تحتوي الطماطم على العديد من مضادات الأكسدة ومركبات هامة مثل مركب اللايكوبين وهو الذي يمنحها اللون الأحمر اللامع المريح للنفس.

بالإضافة إلى أن هذا المركب يمتلك خصائص مضادة ومحاربة للإكتئاب والقلق والحزن.

لذلك تعتبر الطماطم من الأطعمة التي تساعد على إفراز هرمون السعادة وتحسين الحالة المزاجية للشخص.


9- الفشار

الفشار
الفشار

الفشار من التسالي الصحية التي يحبها الكبير والصغير وبمجرد تناول الفشار نشعر بالسعادة الداخلية.

وهذا لأن الفشار يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مع انخفاض نسبة السكر في الدم تنظم هذه الكربوهيدرات تدفق الناقل العصبي “السيروتونين”.

وبالتالي يعزز الفشار تواجد هذا الناقل العصبي الذي يساعد تعزيز السعادة والحالة المزاجية الجيدة في النفس.


8- التوت

التوت
التوت

التوت من الفواكه التي تزيد من الشعور بالهدوء النفسي والسلام من رائحته الذكية وملمسه الناعم.

يحتوي التوت على “مركب الأنثوسيانين” وهو من ضمن أهم المركبات التي تساهم في مقاومة الاكتئاب وتخفيف حدته.

كما أن التوت يحتوي علي خصائص مضادة للأكسدة مما يساهم في تحسين الصحة النفسية والمساعدة في افراز هرمون السعادة في الجسم.

ننصح بتناوله طازجاً.


7- المكسرات

المكسرات
المكسرات

المكسرات من أنواع التسالي المهمة التي تشغل وقت الإنسان وتقضي علي الشعور بالملل أو الزهق.

لكن من جانب أخر أنها صحية ومفيدة جداً للحالة النفسية السيئة للشخص، وذلك بسبب احتواء المكسرات على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.

وأهم هذه العناصر هو الأوميجا 3 وهو الذي يساعد علي زيادة إفراز هرمونات السعادة في الجسم وبالتالي محاربة الاكتئاب والقلق.

وأهم هذه المكسرات (الصنوبر، اللوز، عين الجمل، الجوز البرازيلي).


6- البنجر

البنجر
البنجر

البنجر من الخضراوات القوية في محاربة الاكتئاب والقضاء التام على الشعور بالحزن والقلق والحالة المزاجية السيئة.

حيث أنه مصدر غني “بفيتامين ب” المهم لصحة الذاكرة والصحة النفسية للإنسان.

كما يحتوي البنجر على مركب “البيتين” الذي يساعد على إنتاج النواقل العصبية مثل “السيروتونين” الذي يعمل علي زيادة إفراز هرمون السعادة ومقاومة الاكتئاب.

البنجر منشط للذاكرة و منشط للجسم ويساعد على محاربة علامات التجاعيد و ارهاق البشرة.

لذلك فإن الأشخاص الذين يستمرون علي تناول البنجر يومياً تتحسن حالتهم النفسية والجسدية معاً بنسبة تتعدي الـ 70%.


5- السبانخ

السبانخ
السبانخ

تعد السبانخ من الأطعمة الصحية جداً للجسم والتي ننصح بتناولها في معظم مقالاتنا لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.

تحتوي السبانخ علي عنصران مهمان في محاربة الاكتئاب والقلق وهما ” حمض الفوليك، المغنيسيوم”، و يعتبران من أبرز العناصر في السبانخ لتخفيف الشعور بالقلق والحزن.

فزيادة حمض الفوليك في الجسم يساهم في زيادة إفراز النواقل العصبية التي تسبب في زيادة مستويات هرمون السعادة في الجسم.

وكذلك أغلبية الخضراوات الورقية فلها فوائد لا تعد ولا تحصى في محاربة الاكتئاب من الجسم وتقوية الجسم بشكل عام وزيادة مستويات الطاقة والنشاط والحركة.


4- الموز

الموز
الموز

الموز من الأطعمة التي تساعد علي زيادة الشعور بالشبع وبالسعادة!.

يحتوي الموز على البوتاسيوم وهو عنصر مهم جداً في محاربة الاكتئاب والقلق والحالة المزاجية السيئة.

كما أنه غني بفيتامين ب6 وهو من الفيتامينات المهمة جداً التي تساعد إفراز بعض النواقل العصبية التي تساعد إفراز هرمون السعادة في الجسم وأهم هذه النواقل “السيروتونين”.

الموز مصدر غني بالفيتامينات والمعادن الصحية للجسم والتي تساهم في مقاومة الأمراض وتعزيز مستويات الطاقة والنشاط.


3- الديك الرومي

الديك الرومي
الديك الرومي

لحم الديك الرومي من ضمن أفضل أنواع اللحوم من حيث الفائدة، ويعد من أهم الأطعمة التي يغفل عنها الكثير من الأشخاص في محاربة الاكتئاب.

يحتوي لحم الديك الرومي على النياسين وفيتامين ب مما يساعد على رفع مستويات الطاقة وزيادة الشعور بالنشاط والحركة ومحاربة الكسل.

كما أنه يحتوي الحمض الأميني الذي يساهم في زيادة الشعور بالسعادة وتحسين صحة الجهاز العصبي والدماغ.

بالإضافة إلى احتوائه على الزنك وخصائص مضادة للأكسدة مما يساهم في تقوية الذاكرة وتنشيطها.


2- الأسماك والمأكولات البحرية

الاسماك
الاسماك

تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية من أشهي الأطعمة وأكثرهم فائدة من حيث الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية.

تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية والسمك الدهني على الأوميجا 3 التي تقوم بدورها في محاربة الاكتئاب والتخلص من الحالة المزاجية السيئة وتوتر الأعصاب.

كما أن هذه المأكولات تحتوي علي الزنك وهو من ضمن العناصر التي تساهم في زيادة الشعور بالسعادة وتقوية الذاكرة وتنشيطها.

ويعد المحار وسمك السلمون وسمك التونة من ضمن أفضل أنواع المأكولات البحرية من حيث محاربة الاكتئاب وزيادة الشعور بالسعادة والسلام النفسي.


1- الكاكاو (الشوكولاته الغامقة)

الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الغامقة أو الداكنة من أفضل 10 أطعمة تزيد هرمون السعادة وتحارب الاكتئاب لدى الصغار والكبار.

تساعد الشوكولاتة الغامقة على زيادة مستوى هرمون السيروتونين مما يساعد علي زيادة هرمون السعادة ومحاربة الاكتئاب والقلق.

بالإضافة إلى احتوائها على الكافيين الذي يساعد على تنشيط الجهاز العصبي ومحاربة الكسل.

كما أن الشوكولاتة تساعد على تحسين الحالة المزاجية من رائحتها وطعمها الذكي ومساعدتها في تدفق الدم للوصول إلى الدماغ.

تساعد الشوكولاتة أيضاً على زيادة مستويات الطاقة في الجسم خاصةً الداكنة لأنها الأكثر صحةً وأماناً للجسم.


أفضل 10 فواكه ترفع هرمون السعادة

‫0 تعليق

اترك تعليقاً