محتوي المقالة
جميعنا يشعر بالتوتر من آن لآخر، ونتيجة لذلك يرتفع هرمون الكورتيزول في الجسم، تعرف على أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول في هذا المقال.
الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يفرز من الغدد الكظرية، وهو مهم لمساعدة الجسم على التعامل مع المواقف المسببة للتوتر، ويتم إفرازه استجابة للعديد من أنواع التوتر المختلفة، ومع ذلك عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفع للغاية لفترة طويلة يمكن لهذا الهرمون أن يسبب مشاكل كثيرة للجسم، ويشار الى هرمون الكورتيزول العالي باسم متلازمة كوشينغ وتنتج هذه الحالة عندما يفرز جسمك الكثير من الكورتيزول.
تظهر مشكلة الكورتيزول عندما يؤثر الاجهاد على ارتفاع مستويات الكورتيزول على المدى الطويل، مما يؤدي الى ارتفاعه على مدار اسابيع أو شهور وحدوث التهاب ومجموعة من المشكلات الصحية العقلية والجسدية، حيث يؤدي ارتفاعة إلى العديد من الأعراض منها زيادة الوزن ومشاكل النوم، وارتفاع ضغط الدم و التأثير على المزاج، وايضا تقليل مستويات الطاقة والإصابة بمرض السكري.
يعد الكورتيزول من أهم الهرمونات التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي ويرتفع مستوياته عندما يشعر الإنسان بالتوتر، ويدعم الكورتيزول الصحة العامة فهو يساعدنا على الاستيقاظ وايضا يمنحك الطاقة اثناء النهار، ويقل في الليل حتى يساعدنا على النوم براحة.
وستعرف من خلال هذا المقال على افضل 10 اعشاب تقلل من هرمون الكورتيزول.
كيفية السيطرة على هرمون الكورتيزول
يمكن السيطرة على هرمون الكورتيزول وتقليل مستوياته في الجسم عن طريق بعض الاشياء منها:
النوم بشكل كافي
لا شيء يتفوق على النوم الجيد ليلا فعندما لا تنام جيدا فانك تميل الى ان تكون أكثر قلقا وعرضة للانفعال والتوتر. حيث ان النوم مهم للصحة مثل التمارين الرياضية وغيرها.
و يؤثر الكورتوزول على توقيت وطول ونوعية النوم، حيث انه يزداد فى الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار بدلا من الليل. وهو من أسباب الأرق واضطرابات النوم.
ممارسة الرياضة باعتدال
التمرينات المعتدلة تعمل على زيادة هرمون الكورتيزول، في الأفراد الذين لا يتمتعون باللياقة إلا أن الأفراد الذين يتمتعون باللياقة البدنية تزيد مستويات الكورتيزول لديهم بشكل أقل مع النشاط المكثف.
الإسترخاء
تمارين الاسترخاء المختلفة تساهم في حد كبير في مستويات الكورتيزول حيث التنفس العميق هو أسلوب بسيط يعمل على تقليل التوتر ويمكن استخدامه في أي مكان، ايضا العلاج بالتدليك واليوجا. مع تناول مشروب من أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول.
ويعد قضاء الوقت في الهواء الطلق هو طريقة رائعة لخفض الكورتيزول وايضا تهدئة العقل وتقليل الإجهاد.
تناول الغذاء الصحي المتوازن
التغذية الصحية تؤثر على مستويات الكورتيزول في الجسم، ومن الأطعمة التي تفيد في مستويات الكورتيزول الفاكهة والشوكولاته الداكنة والشاي الاخضر والماء.
الامتناع عن الكافيين ليلا
يجب أن يمتنع الأشخاص الذين يحاولون السيطرة على مستويات هرمون الكورتيزول في الدم، عن تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين في الليل. حيث إنها تزيد من التوتر وبالتالي قد يكون لها دور في ارتفاع الكورتيزول في الدم.
هل تحتاج إلى أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول؟
تزداد مستويات الكورتيزول في الدم في حالات التوتر الشديد ويتم إفرازه بسرعة ثم يعود إلى المستويات الطبيعية بعد ذلك، ولكن في حالات مرضية معينة يرتفع دون أن يعود الى طبيعته مما ينتج عنه بعض الإضطرابات منها:
نقص المناعة
عند ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الدم يؤدي ذلك الى محاربة جهاز المناعة مما يجعله ضعيفا، غير قادر على القيام بدوره فيؤثر ذلك على الجسم.
صعوبة التركيز
ارتفاع هرمون الكورتيزول في الدم ينتج عنه ما يسمى بالضباب الدماغي وهو ضعف في التركيز والتفكير والكلام.
زيادة الوزن
يؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول في الدم لفتح الشهية وتحفيز الجسم الى تخزين الشحوم، مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل كبير.
الإصابة بالأمراض المزمنة
يؤدي ارتفاع وزيادة هرمون الكورتيزول الى خطر الاصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم.
اضطرابات النوم
هرمون الكورتيزول يدخل مع الهرمونات التي تنظم النوم، وارتفاع الكورتيزون يجعل الشخص يستيقظ عدة مرات ويشعر بالإرهاق ويجعله غير قادر على النوم العميق.
أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول
الأعشاب الطبيعية تمتلك العديد من الخصائص العلاجية التي تقلل إفراز هرمون الكورتيزون ومن هذه الأعشاب:
10- أعشاب العرقسوس
تساعد أعشاب العرقسوس على معالجة الاضطرابات في الغدة الكظرية، وبالتالي يعمل على التوازن لمستويات هرمون الكورتيزول في الدم، ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله.
9- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على هرمون الثيانين، له فاعلية كبيرة في خفض مستوى هرمون الكورتيزول في الدم، حيث انه يعمل على تحفيز هرمونات السعادة أي هرمون السيروتونين والدوبامين.
كما يعمل على خفض التوتر وتحسين الحالة المزاجية وبالتالي تحسين عمل الغدة الكظرية المسؤولة عن إنتاج هرمون الكورتيزول في الدم. لذلك فهو من أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول.
8- أعشاب الريحان المقدس
هي شجرة عطرية تعمل على خفض هرمون الكورتيزول، عن طريق مساهمته في تقليل الإجهاد البدني، كما تعمل على ضبط مستويات السكر المرتفعة في الدم بالاضافة الى ان لها خصائص مضادة للاكتئاب وتساهم في تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
7- البردقوش
عشبة البردقوش عبارة عن عشبة عطرية تشبه الزعتر، وهذه العشبة من الأعشاب التي لها العديد من الخصائص الطبية. كما أنها من أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول.
يساعد البردقوش لتنظيم الهرمونات التي تفرزه الغدة الكظرية، وبالتالي له قدرة على تقليل هرمون الكورتيزول.
6- عشبة رهوديولا
هي أعشاب تنمو في المناطق الباردة مثل آسيا وأوروبا، وهي معروفة بوظائفها التي تعمل على تعزيز القدرة على التحمل البدني والعقلي. وتخفيض الكورتيزول، عن طريق التخفيف من القلق وإعطاء الجسم قدرة على مقاومة الضغوط.
5- أعشاب اللافندر
يحتوي اللافندر على مادة التوربينات، وتعمل هذه المادة على خفض النسب المرتفعة في هرمون الكورتيزول في الدم. حيث أن لها تأثير مهدئ على المستقبلات الكيميائية التي تتواجد في الدماغ.
أعشاب اللافندر لها قدرة على تخفيف الاضطرابات النفسية و تهدئة الاعصاب والقلق. وايضا تحسين عمل الغدة الكظرية ومنع حدوث فرط في نشاطها. وهي تعد من أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول.
4- أعشاب الاشواغاندا
هذه الأعشاب لها فضل كبير في تقليل إفراز هرمون الكورتيزول في الدم، وذلك بسبب قدرتها على مساعدة الجسم في التخلص من الإجهاد الشديد والتوتر.
وتعد الغدة الكظرية هي المسؤولة عن إفراز هرمون الكورتيزول ومن اسباب حدوث الاضطرابات فيها الاصابة بالقلق والتوتر الى جانب الإجهاد.
3- أعشاب النعناع
النعناع من الأعشاب التي تأتي في قائمة أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول، بسبب احتوائه على المنثول. وهي مادة لها خصائص علاجية أبرزها قدرتها على ارتخاء العضلات و القيام كمضادات للتشنجات، الى جانب رائحتها العطرية المميزة.
فالقلق والتوتر من الأعراض التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة هرمون الكورتيزول في الدم. ورائحة النعناع المميزة تساهم في الشعور بالراحة والاسترخاء وتقليل الضغوط النفسية.
2- أعشاب البابونج
أعشاب البابونج واحدا من أبرز الأعشاب التي تقلل إفراز هرمون الكورتيزون. حيث له فاعلية في التخلص من النسب المرتفعة للهرمون وذلك بسبب احتوائه على مركب الفلافونويد.
يعد البابونج من أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول. فهو بمثابة مضاد للاكتئاب والتوتر ويعمل على تحقيق الاسترخاء والراحة وتحسين الحالة المزاجية. ويمكن تناوله قبل النوم أو يكفي استنشاقه لمن يعانون الحساسية تجاهه.
1- عشبة الجنسنج
عشبة الجنسنغ تتصدر قائمة الاعشاب التي تعمل على تقليل إفراز هرمون الكورتيزون بفاعلية. وأيضا تساهم في تعزيز مستويات الطاقة الحيوية داخل الجسم.
كما تعمل هذه العشبة على مساعدة الجسم في التأقلم بصفة عامة مع التوتر.
أعشاب الجنسنج لها قدرة فعالة في التخلص من الارهاق الجسدي وكذلك الإرهاق الذهني، وهما من مسببات ارتفاع هرمون الكورتيزول. لذلك فإن الجنسنج تأتي على قمة قائمة أفضل 10 أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول.
