رياضة

أفضل 10 تمارين لتكبير الثدي وشده في اسبوع

تعاني معظم السيدات من مشكلتي صغر حجم الثدي و ترهلات الثدي، و تعد ترهلات الثدي من أكثر المشاكل المزعجة لأي سيدة و التي تعاني منها غالباً نتيجة نقصان شديد في الوزن أو عقب الفطام أو نتيجة لكبر السن، مما يدفع معظم السيدات الي اللجوء الي عمليات تكبير و شد الثدي، لكن من خلال مقالتنا اليوم أصبح بإمكانك ممارسة بعض التمارين البسيطة في منزلك و الحصول علي ثدي مشدود و حجمه متزايد، سنعرض اليوم أفضل 10 تمارين لتكبير الثدي و شده في اسبوع.

أفضل 10 تمارين لتكبير الثدي وشده في إسبوع
أفضل 10 تمارين لتكبير الثدي وشده في إسبوع

تمارين لتكبير الثدي وشده في اسبوع

اذا كنتي تبحثين عن تمارين قويه و فعاله في تكبير و شد الثدي في خلال اسبوع عليكي بممارسة هذه التمارين التي سنعرضها اليوم من خلال أفضل 10 تمارين لتكبير الثدي و شده في اسبوع:

10- تمرين الضغط علي سطح مائل

تمرين الضغط علي سطح مائل
تمرين الضغط علي سطح مائل

تمرين الضغط علي سطح مائل نوع أخر أيضاً من أنواع تمارين الضغط التي تساعد بشكل سريع علي تكبير و شد الثدي.

طريقة التمرين:

  • يجب أن يكون السطح مائل بنسبة 45 درجة لكي يتم عمل التمرين بطريقة صحيحة.
  • يُفضل حمل وزن علي حسب المقدرة.
  • قومي بحمل الوزن بحيث يكون الذراع مفرود جيداً فوق الصدر.
  • ثم عليكي بإرجاع ذراعك بالوزن في اتجاه الصدر.
  • كرري هذا التمرين 5*3 مجموعات.

9- تمرين عضلة الترايسبس

تمرين عضلة الترايسبس
تمرين عضلة الترايسبس

تمرين عضلة الترايسبس و الذي يُعرف بإسم العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، حيث أنها إحدي العضلات الكبيرة و السميكة.

فهذه العضلة تقع في الجزء الخلفي من الذراع لكن هذا التمرين يساعد علي تقويتها و تقوية عضلات الصدر بشكل مثالي مما يؤدي الي زيادة حجم الثدي و شدة سريعاً.

كما أنه يعتبر من التمارين المهمة جداً لشد ترهلات الثدي و يحتاج الي أوزان حسب الإرادة و المقدرة.

طريقة التمرين:

  • أولاً عليكي الجلوس بشكل مستقيم علي كرسي مع فرد الظهر جيداً، أو في وضعية الوقوف.
  • ثانياً قومي بسند يديكي علي الكرسي مع
  • عليكي بتحميل الوزن على اليدين والرجلين مع النزول عن الكرسي لتحت ورفع الجسم لأعلى مرة أخرى.
  • الحرص على عدم لمس الأرض إلا من خلال الرجل فقط.
  • يمكنك تكرار هذا التمرين 5*3 مجموعات

8- تمرين سوبر مان

تمرين سوبر مان
تمرين سوبر مان

تمرين سوبر مان من التمارين المهمة جداً للجسم فبالإضافة الي أنه تمرين مهم و مفيد لصحة الظهر و تخفيف آلامه إلا أنه يلعب دور كبير في تكبير حجم الثدي و شد الترهلات.

فهو تمرين بسيط و سهل جداً.

طريقة التمرين:

  • أولاً عليكي الإستلقاء علي الأرض بحيث يكون الوجه و الصدر في اتجاه الأرض.
  • ثم قومي بمد يديكي الي الأمام كما يمكنك مسك كرة في يديك لزيادة التحكم.
  • مع رفع قدميكي بموازة اليدين.
  • يتم تكرار هذا التمرين لمدة 20 أو 40 ثانية.

7- تمرين التصفيق بالذراعين

تمرين التصفيق بالذراعين
تمرين التصفيق بالذراعين

تمرين التصفيق من التمارين الممتعة جداً و التي تساعد بشكل كبير علي تكبير حجم الثدي و معالجة ترهلات الثدي عن طريق شده بطريقة مثاليه.

كما أن هذا التمرين يتم القيام به عن طريق الجلوس أو الوقوف و لا يحتاج أي معدات.

طريقة التمرين:

  • أولاً قومي بفتح زراعيك الي أقصي حد حتي تصل الي الخلف.
  • ثانياً قومي بإرجاع ذراعيك مرة أخري الي الأمام حتي التصفيق و اعادة الخطوة مرة أخري.
  • يمكنكي ممارسة التمرين 15*2 مجموعة.
  • كما يمكن حمل أوزان علي حسب المقدرة.

6- تمرين الضغط علي مقعد

تمرين الضغط علي مقعد
تمرين الضغط علي مقعد

تمرين الضغط علي مقعد نوع أخر من أنواع تمارين الضغط التي تساعد علي تقوية عضلات الصدر الذي يقوم بدوره في تكبير و شد الثدي.

طريقة التمرين:

  • أولاً يجب الإستلقاء علي مقعد مريح، بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم الي الركبه علي المقعد و من الركبة الي القدم متكيء علي الأرض.
  • استخدمي وزن حسب الإرادة.
  • قومي برفع يديكي الي أعلي بحيث تكون بزاوية 90 عند الكوع ثم اخفضيها مرة أخري.
  • يمكنك تكرار هذا التمرين 8*3 مجموعات.

5- تمرين ضغط الصدر للأعلي

تمرين ضغط الصدر للأعلي
تمرين ضغط الصدر للأعلي

يعتبر هذا التمرين من أقوي تمارين الصدر بوجه عام، حيث يعمل علي تقوية عضلة الصدر بشكل كبير مما يؤدي الي تكبير و شد الثدي بطريقة مثاليه.

كما أنكِ ستحتاجين في هذا التمرين أثقال لفاعليه أكثر و أفضل.

طريقة التمرين:

  • يمكنك ممارسة هذا التمرين أثناء وضعيه الجلوس أو الوقوف لكن يفضل الجلوس بشكل مستقيم.
  • أثناء الجلوس بشكل مستقيم مع فرد الظهر، قومي برفع ذراعيكي علي وضعية 90 درجة من عند الكوع.
  • ثانياً قومي بضم ذراعيكي للداخل الي الصدر ثم عودي الي الوضعيه الأولي.
  • يمكنك تكرار هذا التمرين 5*3 مجموعات أو 10*3 مجموعات حسب الإرادة.

4- تمرين دوران الذراعين

تمرين دوران الذراعين
تمرين دوران الذراعين

تمرين دوران الذارعين من التمارين المهمة لتخسيس الذراعين و شد الترهلات لكن له أهمية كبيرة أيضاً لتكبير و شد الثدي.

كما يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين الموجوده في قائمتنا اليوم و يمكن ممارسته في أي مكان و بدون معدات و أدوات.

طريقة التمرين:

  • اعتمدي الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد قدميكي قليلاً و مد الذراعين جانباً في مستوي الأكتاف.
  • ابدأي في دوران الذراعين بحركات دائرية الي الخلف ثم الي الأمام و هكذا.
  • يمكنك تكرار هذا التمرين 8*3 مجموعات مع الإستراحة لمدة دقيقه فقط بين المجموعات.

3- تمرين الكوبرا

تمرين الكوبرا
تمرين الكوبرا

تمرين الكوبرا من أفضل تمارين الإسترخاء و الهدوء النفسي، كما أنه له أهمية كبيرة في شد ترهلات الجسم كالبطن و الأرداف.

بالإضافة الي شد ترهلات الثدي أيضاً، و يعمل علي تقوية عضلة الصدر مما يؤدي الي دفعه للأمام أكثر و زيادة حجمه.

طريقة التمرين:

  • أولاً إستلقي علي الأرض بحيث يكون الوجه و الصدر في اتجاء الأرض.
  • اجعلي الجزء السفلي ملتصق بالأرض و قومي بتحريك الجزء العلوي.
  • يتم الإرتكاز علي اليدين مع رفع الرأس الي أعلي و النظر لأعلي.
  • ثم ابدئي برفع الجزء العلوي من جسمك الي أعلي.
  • و العودة مره أخري الي الوضع الطبيعي.
  • يمكنك تكرار هذا التمرين 5*3 مجموعات.

2- تمرين الضغط

تمرين الضغط
تمرين الضغط

تمارين الضغط من أهم التمارين الرياضية للجسم، كما لها العديد من الفوائد المتعلقة بتقوية عضلة الصدر.

فهذا التمرين مهم جداً إذا أردتي الحصول علي ثدي ذو حجم مناسب مشدود خالي من أي ترهلات.

كما أنه من التمارين التي عند المواظبه عليها ستجدين نتائج سريعة جداً.

طريقة التمرين:

  • يتم هذا التمرين عن طريق الإستلقاء علي الأرض بحيث يكون الوجه و الصدر في اتجاه الأرض.
  • الإرتكاز علي اليدين و علي أصابع القدمين.
  • ثم قومي برفع الذراعين و باقي الجسم في شكل مستقيم.
  • و ارجعي مره أخري الي ملامسة الأرض بثني اليدين.
  • يمكنك تكرار هذا التمرين 10*3 مجموعات لفاعليه أسرع.

1- تمرين الإرتكاز علي الحائط

تمرين الإرتكاز علي الحائط
تمرين الإرتكاز علي الحائط

هذا التمرين من أهم و أفضل 10 تمارين لتكبير الثدي وشده في اسبوع، تمرين سهل و بسيط و يمكن ممارسته بكل سهوله في المنزل بدون أي أدوات.

كما أنه يعمل علي عضلة الصدر ذات نفسها مما يؤدي الي تقويتها و بالتالي يؤثر علي حجم الثدي و شده.

طريقة التمرين:

  • أولاً عليكي الوقوف بشكل مستقيم مقابل للحائط.
  • ثانياً قومي بالتباعد بين قدميكي قليلاً.
  • قومي بإرتكاز يديكي علي الحائط مع دفع صدرك نحو الحائط و ابتعاد قدميكي للوراء.
  • ثالثاً قومي بثني يديكي علي وضع 90 درجة و ارجعي الي الوضعيه الأولي مرة أخري.
  • يمكنك تكرار هذه الوضعية 10*3 مجموعات مع الإستراحه دقيقتين فقط بين كل مجموعه.

أفضل 10 وصفات لتكبير الثدي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.