تغذية

أفضل 10 أطعمة تحتوي علي فيتامين د

أفضل 10 أطعمة تحتوي علي فيتامين د . فيتامين (D) أو فيتامين د ، من أنواع الفيتامينات المهمة جداً للجسم . فهو من أنواع الفيتامينات الذائبة في الدهون . و يعرض نقصة الي العديد من المشاكل الصحية الخطيرة للجسم . فهو فيتامين يعمل بصورة هرمونية في الجسم و يتم تصنيع غالبية فيتامين د تحت الجلد ، يتم الحصول عليها عن طريق أشعة الشمس فتمد الجسم بفيتامين د اللازم للجسم و العظام ، و يحصل عليه ايضاً عن طريق الأطعمة الغذائية .

فيمكننا الحصول علي المعدل الطبيعي لفيتامين د عن طريق الأطعمة الصحية المفيدة للجسم مع التعرض لأشعة الشمس . و يعد نقص فيتامين د من اكبر المشاكل التي يتعرض لها أي شخص ، فنقصه يعمل علي :-

  • مرض الكساح عند الأطفال .
  • ضمور العضلات .
  • هشاشة في العظام عند الكبار .
  • الشعور بالألم في الجسم بأكمله .
  • ألام بالعضلات و العظام .
  • التشنجات لدي الأطفال منذ صغرهم ، أو عند تعرض الأم الحامل الي نقص فيتامين د .

لذلك يجب الحرص علي التعرض لأشعة الشمس يومياً و اتباع حمية صحية مليئة بالفيتامينات المهمة لجسمك و منها فيتامين د المهم .

أفضل 10 أطعمة تحتوي علي فيتامين د
أفضل 10 أطعمة تحتوي علي فيتامين د

أفضل 10 أطعمة تحتوي علي فيتامين د

يبحث الكثير عن المكملات الغذائية في الصيدليات من أجل تعويض جسمه عن نقص الفيتامينات ، بينما توجد جميع الفيتامينات في الأطعمة الصحية التي حولنا . فتعرف علي أفضل 10 أطعمة تحتوي علي فيتامين د . أطعمة صحية و مفيدة و غنية بالمعادن و الفيتامينات و المكملات الغذائية اللازمة .

10- الحليب

الحليب
الحليب
  • الحليب فلا غني عنه و عن معرفة فوائدة .
  • مصدر غني جداً و اساسي لفيتامين د .
  • يحتوي كوب من حليب البقر الخام 24 % من القيمة اليومية اللازمة لفيتامين” د”.
  • يحافظ علي صحة العظام و العضلات و الاسنان و البشرة .

يحتوي الحليب علي العديد من العناصر الغذائية منها (الحديد – الكالسيوم – البوتاسيوم – المغنسيوم – و العديد من الفيتامينات )

9- زيت كبد الحوت

زيت كبد الحوت
زيت كبد الحوت
  • زيت كبد الحوت من أفضل مصادر فيتامين د .
  • حيث يساهم فيتامين د في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، كما أنه يساعد على الحفاظ على تراكيز الكالسيوم والفوسفات في الدم بمستوياته الطبيعية، وذلك لتسهيل عملية بناء العظام وزيادة كثافتها المعدنية .
  • يحتوي علي كمية وفيرة جداً من أوميجا 3 الدهنية .
  • مصدر غني بالفيتامينات و المعادن .
  • له العديد من الفوائد الصحية للأطفال و لكمال الاجسام و للمعده و مضادات للالتهابات .

يحتوي زيت كبد الحوت علي (فيتامين أ- الدهون المشبعة – الدهون الغير مشبعة الأحادية – الدهون الغير مشبعة المتعددة )

8- منتجات الصويا

منتجات الصويا
منتجات الصويا
  • منتجات الصويا مثل حليب الصويا و فول الصويا و ذبدة الصويا ،من الأطعمة الصحية جداً الغنية بفيتامين د .
  • يحتوي حليب الصويا علي احماض أوميجا 3 و مصدر جيداً لمضادات الاكسدة .
  • تحافظ منتجات الصويا علي صحة العظام و تمنع هشاشته .

تحتوي منتجات الصويا علي العديد من العناصر الغذائية الاخري مثل (الكالسيوم – البروتين – الفسفور – الاحماض الأمينية – الحديد )

7- الشوفان

الشوفان
الشوفان
  • الشوفان من الأطعمة الصحية جداً و الغنية بالفيتامينات و المعادن خاصاً فيتامين د .
  • فيحتوي نصف كوب من الشوفان علي حوالي 39% من فيتامين د .
  • يحتوي الشوفان علي العديد من الألياف كمصد جيد جداً ، حيث يعمل علي نمو البيكتيريا النافعه في الجهاز الهضمي .
  • من الأطعمة المشبعة جداً .
  • مصدر غني جداً بمضادات الاكسدة .
  • يساعد علي تنظيم مستويات السكر و الضغط بالجسم .

يحتوي الشوفان علي العديد من العناصر الغذائية منها (حديد – كالسيوم – ألياف – فسفور – مغنيسيوم -البروتين – الكربوهيدرات).

6- الأفوكادو

الأفوكادو
الأفوكادو
  • تتميز فاكهه الأفوكادو دون عن غيرها من الفواكه باحتوائها علي نسبة عاليه جداً من فيتامين د .
  • الأفوكادو من أنواع الفواكه المفيدة جداً للجسم و التي لها العديد من الفوائد الصحية لكل عضو بالجسم .
  • مصدر غني بالدهون الغير مشبعة و حمض الفوليك (و الذي يعد نقصه الي حدوث تشوهات الاجنه).
  • مصدر غني بالألياف الطبيعية و مضادات الأكسدة .

يحتوي الأفوكادو علي العديد من العناصر الغذائية المهمة منها (فيتامين ك – فيتامين هـ – فيتامين ج – فيتامين ب2 و ب3 و ب5 – المغنسيوم – النحاس – البوتاسيوم ).

5- البروكلي

البروكلي
البروكلي
  • يحتوي البروكلي علي كمية وفيره جداً من فيتامين د .
  • البروكلي من الاطعمة الغذائية المفيدة للجسم و التي تحافظ علي صحة العظام و العضلات و القلب .
  • يعمل البروكلي علي تقوية الجهاز المناعي من خلال احتواءه علي وفرة من فيتامين ج .
  • يقلل خطر الاصابة بالسرطان و امراض القلب و انسداد الاوعية الدموية .
  • يحتوي البروكلي علي المصادر الغنية المضادة للأكسدة .

يحتوي البروكلي علي العديد من العناصر الغذائية المهمه منها (المغنسيوم – البيتا كاروتين – فيتامين ك – فيتامين أ – فيتامين ج – فيتامين ه – فيتامين ب – النحاس – الزنك – السيلينيوم – البروتين)

4- المحار

المحار
المحار
  • المحار من المأكولات البحرية الغنية جداً بفيتامين د ، و يعوض الجسم عن ماينقصه من هذا الفيتامين .
  • مصدر غني جداً بالبروتين و الفسفور للجسم .
  • من وفرة الفيتامينات و المعادن فان تناوله يحافظ علي العظام و الاسنان و العضلات .
  • مصدر غني جداً بأحماض أوميجا 3 .
  • يحافظ علي هشاشة العظام يحمي من أمراض الكبد و القلب .

يحتوي المحار علي العديد من العناصر الغذائية الاخري منها (فيتامين أ – فيتامين هـ – الفسفور – الزنك – البوتاسيوم – الصوديوم – الكالسيوم – فيتامين ك – الحديد).

3- الفطر

الفطر
الفطر
  • الفطر ( المشروم ) ، من أفضل المصادر النباتية التي تحتوي علي كمية جيدة جداً من فيتامين د و بشكل طبيعي بدون أي تدخلات .
  • فالفطر قادر علي تصنيع فيتامين د في أجسامه عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية .
  • يعد الفطر غني جداً بالمصادر المضادة للأكسدة و بالتالي يقلل خطر الاصابة بأمراض القلب و السرطان .
  • غني جداً بفيتامينات ب المهمة جداً للجسم .

يحتوي الفطر علي العديد من العناصر الغذائية المهمة جداً مثل (الفسفور – الزنك – البوتاسيوم -و كمية وفيره من البروتين ).

2- البيض

البيض
البيض
  • البيض من الأطعمة الغذائية المهمة جداً للجسم و الغنية بفيتامين د .
  • يحتوي صفار البيض علي نسبة كبيرة جداً من فيتامين د .
  • يحتوي البيض علي مادة الكولين المهمة جداً للجسم و التي تعمل علي بناء أغشية خلايا الجسم، وتلعب دوراً في إنتاج جزيئات تنتج الإشارات في الدماغ، وغيرها من الوظائف الأخرى .
  • يؤدي البيض الي رفع مستوي الكوليسترول الجيد في الجسم .و بالتالي خفض خطر الإصابة بالجلطات الدماغية و القلبية .

يحتوي البيض علي العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم منها (الفسفور – البوتاسيوم – الصوديوم – الفولات – فيتامين ب12 – فيتامين ب6 – الكالسيوم – الحديد – الألياف اللازمة ).

1- الجمبري

الجمبري
الجمبري
  • الجمبري من الأطعمة الصحية المفيدة جداً للجسم .
  • يحتوي الجمبري علي كمية وفيرة جداً من فيتامين د المهم للجسم .
  • ربما يحتوي أربعه أنواع من الجمبري الكبيرة على 11٪ من الكمية الغذائية المرجعية الخاص بك من فيتامين د .
  • كما أنه يحتوي علي جميع الأحماض الأمينية الأساسية للجسم .
  • فالجمبري و السردين و السالمون و الكافيار من المأكولات البحرية الغنية بفيتامين د .

يحتوي علي العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم منها (فيتامين ب 12 – كالسيوم – فسفور – زنك -حديد – بوتاسيوم – الكولين اليود – أوميجا 3 – أوميجا 6) .

أفضل 10 فيتامينات للجسم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.