تغذية

أفضل 10 أطعمة تخفض الحرارة للأطفال

أفضل 10 أطعمة تخفض الحرارة للأطفال

هناك أطعمة تخفض الحرارة للأطفال،وسوف نتعرف علي أفضل 10 أطعمة تخفض الحرارة للأطفال. ولكن لا يمكن تناولها مع جميع الحالات، فعند إرتفاع  الحرارة الطفيف يسهل التعامل معه من دون قلق أو توتر. أما بخصوص الحالات التي يمكن أن يستمر معدل حرارتها مرتفع، فيجب إستشارة الطبيب.

وقد أكدت الدراسات أن هناك بعض الاطعمة الغنية بالفيتامينات والماء والألياف. التي تساهم بشكل كبير في التخلص من ارتفاع درجة حرارة للأطفال والكبار. حيث لاحظ خبراء التغذية أن النظام الغذائي يساهم  بشكل كبير في القيام بخفض درجة حرارة الجسم . حيث يعد ارتفاع الحرارة عرضا شائعا للعديد من الأمراض الفيروسية منها نزلات البرد.

كما ان جسم الإنسان يتعرض لحرارة الطقس. مما يتسبب في ارتفاع طبيعي لحرارة الجسم، ومن خلال هذا التقرير سوف نتعرف على  أفضل 10 اطعمة تخفض الحرارة للأطفال. الذي يفضل تناولها اذا حدث ارتفاع في درجة الحرارة للاطفال.

أهم النصائح عند إرتفاع درجة الحرارة

يجب عن إرتفاع درجة الحرارة للأطفال والكبار،تجنبوا تناول الكثير من اللحوم والبروتين. حيث أنها تؤدي إلى تفعيل عملية الأيض بطريقة سريعة، وذلك الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم. وبالتالي الحاجة إلى كمية كبيرة من المياه.

 ضرورة التركيز على الخضروات والفواكه التي تحتوي على كمية جيدة من الماء والسوائل وأيضا المعادن والفيتامينات.

يجب الاهتمام بشرب المياه بكمية كافية خصوصاً خلال أوقات ذروة الحرارة. حيث أن استهلاك بعض الأطعمة الغنية بالمياه من شأنه. أن تؤمن حوالى 20 إلى 30% من السوائل التي يحتاجها الجسم يومياً.

أطعمة تخفض الحرارة للأطفال

هناك بعض الأطعمة التي تساعد عن تناولها على خفض الحرارة للأطفال والكبار ومن أفضل هذه الأطعمة:

10- تناول التوت

التوت
التوت

التوت يحتوي على جرعة قوية من مضادات الأكسدة التي تعمل على مكافحة الأمراض. لذلك فهو أحد أفضل 10 أطعمة تخفض الحرارة للأطفال والكبار. 

 ووفقا لتقرير صادر عن وزارة الزراعة الهندية فإن التوت البري والتوت الأسود وأيضا الفراولة تتصدر قائمة الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة . التى تساعد على رفع قدرة الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض. 


9- تناول الخيار

الخيار
الخيار

يحتوي الخيار على نسبة عالية من الألياف الغذائية، فضلًا على أنه يحتوي على فيتامين سي . كما أنه يوفر 2.8 ملليجرام من احتياج الجسم لفيتامين سي، وهي النسبة تعد عالية. مما يجعلها تساهم في مقاومة الفيروسات والبكتيريا، كما أنه يحتوي على نسبة من المياه. لذلك فهو من أفضل 10 أطعمة تخفض الحرارة للأطفال.

لذلك ينصح الأطباء بتناول الخيار الغير مقشر خلال الأيام الحارة. وعند إرتفاع درجة الحرارة  لما يمتلكه من عناصر مفيدة لصحة الجسم. حيث تعمل العناصر الموجودة فيه على موازنة الحرارة في الجسم.


8- تناول الفراولة

الفراولة
الفراولة

الفراولة تتميز بأنها من الفواكه المرطبة والمنعشة، حيث تحتوي على 91.6% من الماء . كما أنها قليلة السعرات الحرارية. لذلك فهى احد افضل 10 اطعمة تخفض الحرارة للأطفال. 

بالإضافة إلى أن تناول  كوب واحد منها يحتوي على 100 مليغرام من فيتامين سي، مما يجعلها تعزز من قدرة الجهاز المناعي على مكافحة الفيروسات والبكتيريا والفطريات وايضا نزلات البرد وارتفاع درجة الحرارة للأطفال والكبار.


7- الشمام والكنتالوب

الكانتلوب
الكانتلوب

الشمام أو الكنتالوب من الفواكه التي تحتوي على 90% من الماء والقليل من السكر لذلك يساعد الشمام  والكنتالوب على ترطيب الجسم والحفاظ على حرارته.فهو واحد من أفضل 10 أطعمة تخفض حرارة للاطفال.

 تتميز هذه الفواكه بسعرات حرارية قليلة بمعدل 34 وحدة لكل 100 غ، بالإضافة إلى الشمام غني بالبيتاكاروتين،الذي يعتبر مضاد أكسدة يحمي البشرة من أشعة الشمس

يحتوي الكنتالوب الشمام على نسبة كبيرة من الماء، الذي يساعد على تخفيض من حرارة الجسم، كما يحتوي أيضا على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد من خفض ضغط الدم يرتفع مستواه بارتفاع درجة الحرارة مما يسبب الشعور بالصداع.


6- الطماطم والثوم

الطماطم
الطماطم

تحتوي الطماطم  على 95% من الماء، حيث أن الطماطم تعد واحدة من الفواكه والخضروات التي يجب إدراجها في نظامنا الغذائي الصيفي وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم. بالإضافة إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة وأيضا الفيتامينات، كما أن الطماطم تتميز بسعرات حرارية قليلة.فهى واحدة من افضل 10 اطعمة تخفض الحرارة للأطفال. 

كما تعد الطماطم مصدرمهماً لمادة الليكوبين التي تعمل على حماية البشرة من الشيخوخة والتجاعيد كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

أما الثوم من الاطعمة التى تساعد على التخلص من حرارة الجسم، حيث إنّه يوسع الأوعية الدموية، ممّا يجعل درجة حرارة الجسم تقل لذلك فهو واحد من أفضل 10 أطعمة تخفض الحرارة للأطفال، كما أنّ الشمندر يساعد على توسيع الأوعية الدموية أيضاً، ولذلك فإنّه قد يكون مفيداً في خفض حرارة الجسم.


5- تناول الكوسا

الكوسا
الكوسا

الكوسا من الخيارات الذكية التي يمكن اللجوء إليها في الطقس الحار،حيث تحتوي على كمية عالية من المياه التي تعمل على ترطيب الجسم كما تحافظ على حرارته.لذلك يمكن الاستفادة من  تناولة فهو أحد أفضل 10 أطعمة تخفض الحرارة للأطفال.

 ويمكن تحضير طبق حساء دافئ من الكوسا أو تناول عصير يحتوي على الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات.


4- البطيخ 

البطيخ
البطيخ

البطيخ هو من الفواكه اللذيذة التى يحرص الجميع على تناولها،حيث يوصي الأطباء بتناول الفواكه الغنية بالمياه والألياف الغذائية، حيث إنها تساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، فضلًا عن تقوية الجسم في حالة الإعياء.

  يعد البطيخ من أبرز الفواكه الموصى بتناولها في النصف الأول من اليوم، لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. لذلك هو من أفضل 10 أطعمة  تخفض الحرارة للأطفال.


3- اللبن الرائب

اللبن الرائب
اللبن الرائب

عند تناول كوبٍ من مخيض اللبن يساعد كثير على خفض درجة حرارة الجسم، حيث أنّه يحتوي على البكتيريا النافعة، والفيتامينات، وأيضا المعادن، التي تساعد على استعادة طاقة الجسم الطبيعيّة، كما أنه يساعد على عدم الشعور بالضيق الذي ينتج من ارتفاع درجة حرارة الجسم.

لذلك هو أحد أفضل 10 أطعمة تخفض الحرارة للأطفال.


2- الفواكه

الفاكهة
الفاكهة

الفاكهة  هي من الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات الهامة لصحة الجسم، لذلك فتناولها يساهم بشكل كبير في السيطرة علي ارتفاع درجة حرارة الجسم،فهى من أفضل 10 أطعمة تخفض الحرارة للأطفال. ولكن عليك التأكد من أنها نظيفة اولا مع ضرورة نزع قشرتها الخارجية، ويمكنك تناول التفاح والبرتقال لما لهم من فوائد كبيرة.


1- تناول الخضروات

 الخضراوات
الخضراوات

 تحتوي الخضروات  على بعض المعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما أنها تساهم بشكل كبير في السيطرة علي ارتفاع درجة حرارة الجسم،فهى من افضل 10 اكلات تخفض الحرارة للأطفال.لذلك يفضل تناول الخضروات بكثرة حيث أنها غنية بالحديد والألياف كالجرجير والخس والخيار 

وطبق من السلطة الخضراء يحتوي على 90% من الماء،لذلك هو جزءاً من قائمة الأطعمة التي ترطب الجسم في الطقس الحار. وتعتبر السلطة مصدراً رئيسياً للفيتامين A و B9 والألياف.كما أن عند إضافة الخيار والطماطم سنحصل على طبق متميز من الفيتامينات والمعادن

كما أن  الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، والذي يعتبر أحد العناصر الرئيسية المنظمة لحرارة الجسم الداخلية، ومنها الجزر والبطاطس والسبانخ والبروكلي والكوسا والخس والباذنجان فكن حريصا على تناول الخضروات للوقاية من الأمراض.


أفضل 10 مشروبات تخفض الحرارة عند الأطفال

السابق
أفضل 10 أنواع الخيوط واسمائها بالصور
التالي
أفضل 10 طرق صحية لفرد الشعر

اترك تعليقاً