يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في محاربة القلق والتوتر وهناك أطعمة تقلل هرمون الكورتيزول، مثل الشوفان، المكسرات، بالإضافة إلى بذور الشيا، تلك الأطعمة تساعد على مقاومة الإجهاد وزيادة المواد الكيميائية مثل السيروتونين،بالإضافة إلى التقليل من مستوى هرمون الأدرينالين، والكورتيزول ؛ لذا سوف نتعرف على أفضل 10 أطعمة تخفض هرمون الكورتيزول من خلال تلك المقالة.
الشوفان يعتبر من الأطعمة التي تحارب التوتر والقلق، لأنه يحتوي على الكربوهيدرات التي تساعد على تحفيز إنتاج هرمون السيروتونين، والتقليل من هرمون الكورتيزول وهذا بدوره يساعد في التخلص من التعب النفسي والعصبية، ومن ثم التخلص من التوتر.
ومن الجدير بالذكر هناك العديد من الأطعمة التي يمكن إعدادها من خلال إضافة الشوفان إليها مثل الكعك، المخبوزات مثل الكوكيز.
كل ما عليك فعله هو تناول الأطعمة التي تحتوي على الشوفان أو إضافة كوب من الشوفان إلى كوبان من الحليب للحصول على نتائج فعالة.
بذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، ومن تلك العناصر، الألياف، أوميغا 3، بالإضافة إلى البروتينات، الكربوهيدرات.
كما تحتوي على عناصر غذائية أخرى مثل الكالسيوم، مضادات الأكسدة.
من أفضل 10 أطعمة تخفض هرمون الكورتيزول.
ينصح أطباء الطب النفسي الاعتماد على بذور الشيا في النظام الغذائي اليومي، لأنها تعمل على تحسين الإدراك.
كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة لجسم الإنسان مثل السيلينيوم، المغنيسيوم، النحاس، فيتامين سي، الزنك والتي تعمل على التخلص من التوتر، كذلك تساعد على التقليل من الكورتيزول والتخلص من الإجهاد.
من أفضل 10 أطعمة تخفض هرمون الكورتيزول هي المكسرات والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ب الذي يعمل على تقليل هرمون الكورتيزول والتخلص من الإجهاد والتوتر
من أنواع المكسرات، الجوز، السوداني الفستق والذي يعمل على خفض ضغط الدم، وبالتالي يساعد على الاسترخاء.
هناك دراسة تؤكد أن المكسرات بجميع أنواعها تعمل على التحكم بالقلق والعصبية.
لذا يمكنك تناول حفنة من المكسرات يومياً للحصول على نتائج فعالة.
مفيش اسم مقالة
المكسرات من الأطعمة التي تساعد على جعل حليب الأم مشبع ومغذي للرضيع ويحسن من جودته. تحتوي المكسرات على أحماض الأوميجا 3 الدهنية بالاضافة الى الكالسيوم والبروتينات التي تساعد علي زيادة دسم الحليب. مما يجعله حليب مشبع وكافي للرضيع. كما من أفضل أنواع المكسرات للأم ورضيعها هو اللوز.
مفيش اسم مقالة
المكسرات من الأطعمة التي تساعد على جعل حليب الأم مشبع ومغذي للرضيع ويحسن من جودته. تحتوي المكسرات على أحماض الأوميجا 3 الدهنية بالاضافة الى الكالسيوم والبروتينات التي تساعد علي زيادة دسم الحليب. مما يجعله حليب مشبع وكافي للرضيع. كما من أفضل أنواع المكسرات للأم ورضيعها هو اللوز.