تغذية

أفضل 10 أطعمة تساعد على الهضم والاخراج

الإمساك وعسر الهضم من أكثر المشاكل الشائعة، والتي يعاني منها الكثير، ولذلك سوف نذكر لكم من خلال هذا المقال أفضل 10 أطعمة تساعد على الهضم والاخراج بشكل طبيعي، حيث هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تساعد على الحد من مشكلة عدم القدرة على الإخراج بشكل طبيعي بسبب عسر الهضم.

أسباب عسر الهضم والإصابة بالإمساك

قد يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الإمساك وعسر الهضم نتيجة لعدة أسباب، ومن أبرزها ما يلي:

  • وجود مشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي.
  • تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة غنية من الدهون.
  • الإفراط في تناول الكحوليات.
  • التدخين.
  • الاضطرابات النفسية والشعور بالتعب والإرهاق.
  • تناول الأغذية بشكل سريع.
  • النوم بعد تناول الطعام بشكل مباشر.
  • فترة الحمل عند السيدات.

أفضل 10 أطعمة تساعد على الهضم والاخراج

هناك الكثير من الأطعمة التي سوف تساعدك كثيرًا في حل مشكلة عدم القدرة على الإخراج بشكل طبيعي، ومن أبرز تلك الأطعمة ما يلي:


10- الزبادي

الزبادي
الزبادي

يحتوي الزبادي على العديد من الفوائد التي تساعد على الحد من مشاكل اضطرابات الجهاز الهضمي، وذلك بسبب احتوائه على الآتي:

  • يحتوي الزبادي على البكتيريا النافعة التي تفيد كثيرًا في عملية الجهاز الهضمي.
  • معزز للهضم ويقلل من مشكلة الانتفاخ وتراكم الغازات.
  • يقضي تمامًا على مشكلة الشعور بالإمساك وعسر الهضم.
  • الزبادي غني بمادة البروبيوتيك، التي تساعد على تعزيز عملية الجهاز الهضمي.
  • يحتوي الزبادي على الكثير من العناصر الهامة والفيتامينات والمعادن التي تعزز كثيرًا من الجهاز المناعي.
  • يساعد على تعزيز عملية الإخراج ويقلل من الشعور بالإمساك وعدم القدرة على التبرز.

9- الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة

من أفضل الأطعمة الصحية التي تساعد في الحد من مشكلة عسر الهضم، وذلك بسبب احتواء الحبوب الكاملة على الفوائد التالية:

  • تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز عملية الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الإخراج.
  • تقلل من مشكلة الشعور بالإمساك والانتفاخ والغازات.
  • تحافظ الحبوب الكاملة على حركة الأمعاء بسلاسة.
  • تساعد على تنشيط البكتيريا النافعة في المعدة، مما يساعد ذلك في علاج مشكلة عسر الهضم، وأمراض القولون.
  • تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على نسبة غنية من الفيتامينات والمعادن الهامة التي تمنح الجسم العديد من الفوائد وتقلل من الإصابة بالأمراض.

8- البروكلي

البروكلي
البروكلي

يعد البروكلي واحد من أفضل 10 أطعمة تساعد على الهضم والاخراج السليم، وذلك بسبب احتواء البروكلي على مادة السلفورافان التي تسهل عملية الهضم، كما أنه يمد الجسم بالفوائد التالية:

  • يحتوي البروكلي على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز عملية الهضم، وعلاج مشكلة الإمساك.
  • يخلص الجسم والجهاز الهضمي من السموم المتراكمة، مما يساعد ذلك كثيرًا من تعزيز عملية الإخراج.
  • يحتوي البروكلي على نسبة غنية من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض.

7- الخيار

الخيار
الخيار

من أكثر أنواع الخضار التي تساعد على تعزيز الجهاز الهضمي، وذلك بسبب احتوائه على نسبة غنية من الألياف الغذائية، ومن أبرز فوائده ما يلي:

  • يساعد الخيار على تنظيف الجسم من السموم المتراكمة.
  • يحسن كثيرًا من عملية الهضم، ويساعد في علاج مشكلة عسر الهضم.
  • يكافح الخيار من مشكلة الإصابة بالإمساك.
  • يحتوي الخيار على نسبة كبيرة من الماء والألياف الغذائية، ولذلك فهو من أهم المصادر التي تساعد على تعزيز حركة الجهاز الهضمي.

6- البيض المسلوق

بيض مسلوق
بيض مسلوق

من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة غنية من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي، ومن أبرز فوائد البيض ما يلي:

  • البيض من أفضل الأطعمة التي تساهم في علاج مشكلة عسر الهضم، واضطرابات الجهاز الهضمي.
  • يساعد في علاج مشكلة التهاب وتهيج القولون.
  • يحتوي البيض على نسبة غنية من الدهون الصحية والبروتينات التي تساعد على ربط المعدة والتقليل من مشكلة الإسهال.
  • يفضل تناول بيضة واحدة فقط في اليوم أو أثنين للتقليل من مشكلة الانتفاخ وتراكم الغازات.

5- البابايا

البابايا
البابايا

من أفضل أنواع الفاكهة التي تساعد في علاج مشكلة عسر الهضم، حيث أنها لها قدرة كبيرة في حماية الجهاز الهضمي من الإصابة بالمشاكل، ومن أبرز فوائد البابايا ما يلي:

  • تناول البابايا يساعد في علاج مشكلة عسر الهضم واضطرابات الجهاز الهضمي.
  • تحتوي البابايا على إنزيم البابين الذي يعزز من عملية الهضم، ويمنع من مشكلة الإصابة بالإمساك.
  • تحمي الجسم من الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، مثل أمراض القلب، وذلك بسبب احتوائها على نسبة غنية من الفيتامينات والبوتاسيوم.
  • تقلل من الشعور بالإمساك وتساعد على تعزيز عملية الإخراج.
  • تريح كثيرًا البابايا القولون.
  • تحتوي فاكهة البابايا على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تساعد على تسهيل حركة الجهاز الهضمي، وتحد من مشكلة عسر الهضم والإمساك.

4- السمك

السمك
السمك

من أكثر الأطعمة الخفيفة على المعدة والتي تساعد على علاج مشكلة عسر الهضم، حيث تتميز الأسماك والمأكولات البحرية بالفوائد التالية:

  • يحسن السمك من حركة وأداء الجهاز الهضمي.
  • من الأطعمة الخفيفة على المعدة والتي تساعد على التقليل من الشعور بآلام المعدة، أو الشعور بالحموضة.
  • يحتوي السمك على نسبة غنية من الأحماض الدهنية والبروتينات.
  • يمد السمك الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، حيث أنه من أكثر الأطعمة الخفيفة على الجهاز الهضمي، بالإضافة إلا أنه يزيد من صحة القلب.

3- البطاطس المسلوقة

بطاطس مسلوقة
بطاطس مسلوقة

تعد هذه الوجبة من أفضل 10 أطعمة تساعد على الهضم والاخراج بشكل جيد، وذلك لأن البطاطس من الأغذية الخفيفة والمشبعة، ومن أبرز فوائدها ما يلي:

  • تساهم كثيرًا البطاطس المسلوقة في الحد من مشكلة عسر الهضم.
  • تزيد البطاطس من نشاط البكتيريا النافعة في المعدة، مما يساعد ذلك في علاج مشكلة الحموضة، والحرقة، وآلام واضطرابات الجهاز الهضمي.
  • تحتوي البطاطس على نسبة غنية من البوتاسيوم، ولذلك فهي من الأطعمة التي تساعد في علاج مشكلة الإمساك.
  • تقلل البطاطس من الشعور بالانتفاخ والإصابة بالغازات.

2- التفاح

التفاح
التفاح

يشتهر التفاح بأنه من أكثر أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة غنية من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد، ومن أهمها ما يلي:

  • يحتوي التفاح على نسبة غنية من مضادات الأكسدة التي تحارب السموم في الجسم والجهاز الهضمي.
  • غني بالألياف الغذائية، ولذلك فهو من أكثر الأطعمة التي تخفف من مشكلة الإمساك وعسر الهضم.
  • يعزز التفاح كثيرًا من صحة القلب.
  • يحمي التفاح الجسم من مشكلة السمنة ويساعد في تقليل الوزن.
  • يحتوي التفاح على نسبة غنية من الفيتامينات والمعادن التي تعزز من صحة الجهاز المناعي ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض.

1- الموز

الموز
الموز

للموز العديد من الفوائد الهامة لجسم الإنسان، حيث أنه يساعد على علاج الكثير من المشاكل الخاصة بالجهاز الهضمي، ومن أبرز فوائده ما يلي:

  • تناول ثمرة واحدة من الموز يومياً، تقلل من مشكلة الإصابة بالإسهال.
  • كما يساعد الموز على تعزيز الجهاز الهضمي وعمله بشكل جيد.
  • غني بالألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز عملية الإخراج.
  • يمد الجسم بالطاقة اللازمة، ولذلك يفضل تناوله قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
  • يخفف الموز كثيرًا من آلام المعدة وذلك بسبب احتوائه على نسبة غنية من النشا.
  • يحتوي الموز على نسبة غنية من البوتاسيوم، ولذلك فهو يساعد كثيرًا في عملية الهضم.

أفضل 10 أكلات تخفف حرقة المعدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock