تغذية

أفضل 10 أطعمة لحرق دهون الفخذين

يسعى الكثيرين لإيجاد طرق طبيعية لفقد الدهون المخزنة بمنطقة الفخذين، حيث أنها تجعل مظهر الجسم غير متناسق أبدًا، والبعض يشعر بالحرج من تلك المناطق التي تظهر بها ترهلات غريبة، كما أنها تفقدنا ثقتنا بأنفسنا، لذلك نتحدث عن قائمة أفضل 10 أطعمة لحرق دهون الفخذين، ومن خلال تناولها بصورة صحية وبشكل منتظم تخلصك من الدهون المزعجة بتلك المنطقة لتنعم بالجسد ممشوق القوام.

نصائح عامة لفقد الوزن

فيما يلي بعض النصائح مقدمة من خبراء التغذية لمن يرغبون في فقد الوزن بشكل عام، وهي كالآتي:

  • الصوم المتقطع من أفضل السوائل التي تساعد في فقد الوزن الكثير، كما أنه يحمي جسدك من زيادة الوزن.
  • تجنب المأكولات المصنعة والدهنية؛ حيث تحتوي على السعرات الحرارية والسكر والصوديوم، فتناولها بكثر يتسبب في الإدمان مما يؤدي لزيادة الوزن.
  • الحد من تناول السكر؛ وذلك لأنه يتحول إلى دهون بالكبد مما يؤدي إلى حدوث زيادة بالوزن.
  • تناول الماء وعصائر الفواكه والخضروات بكميات كافية بحيث لا تحوي سعرات حرارية؛ وذلك لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ومن الأفضل شرب المياه قبل تناول الوجبات ليعزز من الشعور بالشبع مع وجوب ممارسة تمارين رياضية.
  • حساب قدر السعرات الحرارية التي تناولتها؛ وذلك حتى تتجنب تناول أكبر نسبة من السعرات مع الإدارة الصحية للوزن.
  • الحرص على تناول أفضل 10 أطعمة لحرق دهون الفخذين.

بذلك نكون قد تفرغنا من الحديث عن نصائح خسارة الوزن بشكل عام، فما السبب وراء عدم فقد الوزن؟…، حيث أن هناك عدة أسباب ترتبط بتلك المشكلة، أبرزها ما يلي:

  • قلة النوم؛ فمثلًا النساء اللواتي أخذن قسطًا قدره 5 ساعات نوم في الليل كسبوا وزن أكثر من اللواتي نمن 7 ساعات، حيث أن عدم النوم للفترات الكافية يزيد من هرمون الكورتيزول المنظم للشهية ويزيد من شعور الجوع.
  • التعرض المستمر للتوتر؛ فيترتب عليه ارتفاع مستوى الكورتيزول كما له تأثير على تخزين الدهون، كما أنه يزيد الإعياء وبالتالي يحد من قدرتك على ممارسة تمارين.
  • بطء بعملية التمثيل الغذاء والتي تعود لعدة أسباب كالتقدم بالعمر مع فقد كمية من العضلات.

وتلك هي أبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث خلل في خسارة الدهون أو بمعنى آخر تسبب زيادة في الوزن.

أطعمة لحرق دهون الفخذين

10- المكسرات

المكسرات
المكسرات

من لا يشتهي تناول المكسرات كاللوز على سبيل المثال، فماذا إن علمت أنها ممتازة لحرق الدهون بمنطقة الفخذين.

وننصحك بتناولها دون تقشير مع الحرص على عدم الإفراط والمبالغة في تناولها، وذلك لأن دائمًا الاعتدال هو الأفضل.

كما يمكنك الاعتماد عليها كوجبة خفيفة، وفوق كل ذلك فهي من الأطعمة الصحية جدًا التي تسلعدك في بناء عضلاتك.

ذلك بالإضافة إلى أنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تعزز من الشعور بالشبع لفترة أطول بمعنى آخر تحد من تناولك الطعام.


9- البيض

البيض
البيض

قد لا تصدق ولكن البيض أحد أفضل 10 أطعمة لحرق دهون الفخذين فوق كونه غذاء رائع ومفيد.

وإن حرصت على تناول البيض بين الحين والآخر في وجبات الإفطار أو الغداء والعشاء فأنت بذلك تقدم فائدة عظيمة لجسدك.

وتلك الخدمة تعود لدور البيض الذي يساعدك في تحسين عشلات جسدك بالإضافة إلى أنها تحرق الدهون المخزنة الزائدة به.


8- زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني

ما هو الطعام الأعظم من زبدة الفول السوداني؟…، بالتأكيد لا يوجد إن كنت تتناوله بصوره معتدلة دون إفراط.

وتعود عليك فائدة إدماجه ضمن غذائك في كونه ضروري لبناء عضلات الجسم وتنسيقها.

وفوق كل ذلك فهو يحفز من مستويات هرمون التستوستيرون ويزيده بالإضافة إلى فضله في حرق الدهون.


7- الجريب فروت

الجريب فروت
الجريب فروت

يعد مشروب الجريب فروت أيضًا ضمن قائمة أفضل 10 أطعمة لحرق دهون الفخذين فهو يخلصك من تلك الدهون.

كما أن له عدة فوائد أخرى، ويمكنك تناوله مع الإفطار للتمتع بالفوائد التالية وأكثر:

  • له دور في الحد من الأنسولين.
  • يعزز من عملية الأيض ويساعد على توازنها.
  • ينظم مستوي السكر في الدم بالجسم.

6- الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة

لا غنى عن الحبوب الكاملة ضمن غذائك وخاصةً إن كنت تريد فقد الدهون لذلك ننصح بتناولها ولكن دون إفراط.

ويعتبر الأرز البني والخبز المصنوع من تلك الحبوب أهم الأطعمة التي عليك بتناولها حيث أنها تعمل على منع جسدك من تخزين الدهون الزائدة، وفوق كل ذلك محتواها من الألياف الطبيعية الهامة.


5- السمك

السمك
السمك

بالرغم من أن الأسماك عالية الدهون إلا أنها من أروع وأفضل 10 أطعمة لحرق دهون الفخذين، ومنها:

  • السلمون.
  • التونة الطازجة.

حيث تشعرك تلك الدهون بالشبع لمدة أطول أي أنك لن تتناول الكثير من الطعام، وفوق كل ذلك فهي تعزز من قدرة الجسم على إبادة الدهون.


4- زيت الزيتون

زيت الزيتون
زيت الزيتون

لا أحد يجهل قيمة زيت الزيتون ذلك الطعام الصحي الذي له عدة فوائد أهمها ما يلي:

  • يخفض من معدلات الدهون الثلاثية.
  • يرفع من معدل الكوليسترول بالدم.
  • أظهرت الدراسات أنه يعزز من معدل عملية التمثيل الغذائي أي أنه يحفز عملية فقد الدهون.

كما أظهرت دراسة أخرى قدرة زيت الزيتون على المساعدة في حرق السعرات الحرارية وذلك لساعات عدة للنساء المصابين بالسمنة المفرطة في منطقة البطن وذلك بعد سن اليأس أو سن انقطاع الطمث.

وفوق كل ذلك فزيت الزيتون يحد من خطر إصابتك بأمراض القلب كما يعزز من الشعور بالشبع.


3- التوت

التوت
التوت

للتوت دور كبير في حماية الجسم من الأمراض والأخطار المتوقع الإصابة بها، وذلك يعود إلى الأسباب التالية:

يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
يحتوي على الفيتامينات بنسبة كبيرة.

وذلك جعله من أفضل 10 أطعمة لحرق دهون الفخذين حيث يعمل على تنقية الجسم من الدهون، وهو أيضًا يساعد على:

  • تعزيز الشعور بالشبع.
  • كبح الشهية.

2- الشوفان

الشوفان
الشوفان

لا بديل للشوفان كغذاء أساسي لأولئك الأشخاص الذين يعانون من السمنة وذلك حسب ما وصفه أطباء التغذية.

وذلك يعود لعدة أسباب أبرزها المحتوى الغني للشوفان من الألياف النباتية وهي التي تساعد الجسم على فقد الدهون بسرعة.

أي أن تناول الشوفان يوميًا أمر ضروري ويُفضل أن تتناوله مع كوب زبادي على وجبة العشاء كبديل صحي للوجبة الثقيلة.

وإن كنت ترغب في نتائج أفضل وفقد أكثر فعليك أن تضيف بعض حبات التوت لتلك الوجبة الصحية حيث أن ذلك يعزز أكثر من فقد دهون الفخذين.


1- فاكهة التفاح

التفاح
التفاح

تأتي فاكهة التفاح اللذيذة على رأس قائمة أفضل 10 أطعمة لحرق دهون الفخذين، كما أننا دائمًا ما نشتهي تناوله، ويمتاز التفاح بالآتي:

  • به سعرات حرارية منخفضة.
  • يحتوي على السكر الطبيعي بنسبة رائعة، وبالتأكيد الجسم يحتاجه للقيام بالأنشطة المختلفة.
  • يحتوي على مضادات الأكسدة وبنسبة عالية؛ حيث تعمل على إزالة السموم من الجسم وكذلك الدهون المتراكمة تحت الجلد وةلتي تعتبر السبب في ظهور السليوليت.

أي أن التفاح يساعد على فقد الدهون بمنطقة الفخذين، لذلك عليك تناول ثمرة واحدة في اليوم وذلك ليحميك من رغبة تناول الأطعمة وأيضًا حتى يخلصك من السليوليت ودهون الفخذين بكل سهولة.


أفضل 10 مشروبات لحرق دهون البطن والأرداف قبل النوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock