أفضل 10 أطعمة لصحة القلب

أفضل 10 أطعمة لصحة القلب
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

أفضل 10 أطعمة لصحة القلب . القلب من أهم أعضاء الجسم ويصيب القلب العديد من الامراض لمختلف الاعمار ربما تكون وراثياً ربما تكون من صدمات نفسيه وربما تكون نتيجه كبر السن ومن مشاكل وامراض القلب :-

  • امراض القلب الوعائيه .
  • أمراض العيوب الخلقيه للقلب .
  • عدم الانتظام في ضربات القلب .
  • امراض صمامات القلب .
  • اعتلال عضله القلب .
  • التهابات اغشية القلب .

ومضاعفات أمراض القلب كثيره منها السكته القلبيه المفاجئه فعلي مريض القلب الحفاظ دائماً علي نفسه وغذائه فقد أثبتت البحوثات أن الغذاء الصحي المثالي من اهم علاجات لمرضي القلب ويجب عليك المحافظه علي صحة القلب لانه عضو مهم ولا يمكننا الحياه بدونه .

أفضل 10 أطعمة لصحة القلب
أفضل 10 أطعمة لصحة القلب

وكما سبق وذكرنا أن ربما تكون هناك انواع من امراض القلب تكون خلقيه مع الانسان منذ ولادتة ولكن هناك امراص اخري مكتسبه من التغييرات في اسلوب الحياه ومازلنا بإمكانا حماية نفسنا من هذه الامراض والعمل علي تقويه القلب بما فيه الكفايه حتي لايصيبه اي مكروه والبعد التام عن كل مايضعفه اويسبب في حدوث أمراض له أخري ، ومن طرق الوقايه من أمراض القلب المحافظه علي صحة القلب :-

  • البعد عن التدخين والكحوليات .
  • البعد عن التوتر النفسي والاكتئاب والحزن .
  • الاجتهاد في ممارسه الرياضه والمشي يومياً .
  • المحافظه علي مستوي السكر في الدم وضبط الضغط .
  • اتباع نظام غذائي صحي والبعد عن الاطعمة التي تحتوي علي الدهون المشبعه .

أفضل 10 أطعمة لمرضي القلب وتحافظ علي صحة قلبك

وللمحافظه علي صحة القلب وتجنب اي امراض القلب وضعنا لك قائمه بها افضل 10 أطعمة مقويه ومغذيه للقلب وبإتباعها وتناولها سيظل قلبك قوي بدون أمراض او اي مشاكل بأذن الله .

10- الحمص

الحمص

الحمص من البقوليات الغنيه بالعديد من العناصر الغذائيه المهمه للقلب ، يحتوي الحمص علي الألياف التي تحافظ علي مستوي السكر في الدم وتحسن من عمليه الهضم ويحتوي علي كربوهيدرات والبروتينات المهمه لتجديد انسجة الجسم كما انه يحتوي علي الحديد و الكالسيوم ، الحمص يساهم في خفض الكوليسترول الضار في الجسم حيث أن زياده الوزن غير مفضله لصحة القلب بالاضافه الي مضادات الاكسده التي تحمي الجسم من امراض القلب .

الحمص يفضل نقعه لمده لاتقل عن 12 ساعه حتي يكون سهل الهضم وللاستمتاع بجميع عناصره الغذائيه .

9- البرتقال

البرتقال
البرتقال

البرتقال غني بفيتامين سي الذي يحمي من أمراض القلب ويساعد علي زياده مناعه الجسم ، يحتوي البرتقال علي ألياف البكتين التي تحمي الجسم من مستويات الكوليسترول الضاره كما انه يحتوي علي البوتاسيوم الذي يساعد في التحكم في ضغط الدم ويحتوي أيضاً علي مضادات الأكسده .

يحافظ البرتقال علي صحة قلبك ويزيد المناعه في جسمك ويحميك من العديد من الامراض .

8- التوت

التوت
التوت

يحتوي التوت علي مضادات للأكسده التي تحافظ علي الجذور الحره بالقلب لما تسببه من ضرر مما يحمي القلب من العديد من الامراض ، كما ان التوت يحتوي علي فيتامين “ج” المهم لصحة القلب والالياف التي تحافظ علي صحة القلب والاوعيه الدمويه ويقللان خطر الاصابه بالسكتات المفجأه التي تؤدي الي الوفاه .

التوت مفيد جداً لمرضي القلب ولغير المرضي من أجل حمايتهم من خطر الاصابه بأي أمراض تخص القلب والاوعيه الدموية .

7- الاسماك الدهنيه

الاسماك الدهنيه
الاسماك الدهنيه

الاسماك الدهنيه معروفه انها تحتوي علي نسبه عاليه من دهون أوميجا 3 المهمه جداً للقلب مثل (السردين – السلمون – التونه – الماكريل) كما أن هذه الدهون تعمل علي تقليل مستوي الكوليسترول الضار في الدم ورفع الكوليسترول الصحي ، الاسماك الدهنيه تحافظ علي القلب والصمامات من الانسدادات وتقلل الاصابه بأمراض القلب .

حافظ علي تناول الاسماك الدهنيه مره او مرتين أسبوعياً .

6- الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاته الداكنه ومن منا لايحب الشوكولاته فهي من انواع الاطعمة المرتبطه بالمزاح وتحسينه بصوره كبيره جداً وتدخل علي قلبك السرورحيث اننا صرحنا أن الاكتئاب والحاله النفسيه السيئه من أسباب مشاكل القلب ،فقد أثبتت الدراسات أن تناول الشوكولاته الداكنه يحسن من صحة القلب بشكل كبير فهي مقيده جداً للقلب وللشرايين وتساهم بشكل كبير في الحمايه من امراض القلب،ويحتوي الكاكاو علي مضادات الاكسده التي تمنع الكوليسترول من الالتصاق بجدران الشرايين .

تناول الشوكولاته الداكنه مفيد جداً الا اذا تم الافراط فيه يصبح مضر بصحتنا .

5- الطماطم

الطماطم
الطماطم

الطماطم لها فوائد كثيره جداً فعلي الرغم من صغر حجمها الا أنها تحتوي علي كم هائل من الفيتامينات والمعادن أهمها البوتاسيوم الذي يقوم بخفض معدل الاصابه بالسكتات الدماغيه وامراض القلب كما أنها تحتوي علي فيتامين “k” وهو ضروري جداً من أجل تجلطات الدم ومن أجل الحفاظ عل صحة جسمنا لكي يبقي سليم ، كما أن الطماطم تحتوي علي ماده الليكوبين التي تقلل نسبه الكوليسترول في الدم .

تناول الطماطم مفيد جداُ لصحة جسمنا بأكمله فيمكنك تناولها عصير او شرائح او مع الخضار .

4- الخضراوات الورقيه

الخضراوات الورقيه
الخضراوات الورقيه

الخضراوات الورقيه كالبقدونس و البروكلي والسبانخ يحتويان علي فيتامين “K” الذي يحافظ علي صحة القلب ويمنع التجلطات ويشفي الجروح سريعاً ، الخضراوات تحتوي علي الكالسيوم والمغنسيوم أيضاً الذي يحافظ علي القلب من خطر الاصابه بتصلب وتجلط الشرايين ، تناول الخضراوات بإستمرار يحافظ علي صحة القلب ويقويه ومفيد جداً للعظام .

تناول الخضراوات يومياً كالخس والجرجير والسبانخ والبروكلي والبقدونس والكايل والفجل للاستمتاع بجسم قوي وصحي .

3- المكسرات

المكسرات
المكسرات

جميعنا نعلم أهميه المكسرات وأهميه تناولها للدماغ وللاعصاب ولكن فوايدها كثيره أيضاً لصحة القلب خاصاً “جوز عين الجمل” ، يساعد جوز عين الجمل في خفض مستويات الكوليسترول الضاره في الجسم (مستويات LDL) التي تعتبر احد اسباب امراض القلب ، تساعد في رفع مستوي السيرتونين وهو ناقل عصبي يعمل علي تحسين صحة القلب والمزاج ، تحتوي المكسرات علي دهون أوميجا 3 والدهون الصحيه والالياف المهمين للقلب وللجسم بأكمله .

تناول المكسرات كل اسبوع يقلل خطر الاصابه بأمراض القلب بنسبه كبيره جداً .

2- الرمان

الرمان
الرمان

للرمان فوائد كثيره من أجل صحة القلب وحماية من الامراض ، تناول الرمان كحبه او عصير مفيد جداً فهو يقلل من مستوي الكوليسترول الضار في الجسم ويقي من تجلط الاوعيه الدمويه وتصلب الشرايين التي لها تأثير كبير جداً علي القلب وصحته ، يحد الرمان من مشكله التسارع والخفقان المفاجئ لنبضات القلب والذي يسبب في العديد من المشاكل ،يقوم بضبط الضغط المرتفع ويساهم في تنشيط الدوره الدمويه بشكل كبير ، كما اثبتت الدراسات ان شرب عصير الرمان يقلل من السكتات القلبيه المفاجئه بنسبه كبيره جداً .

لاتحرم نفسك من شرب عصير الرمان المفيد لصحة قلبك وجسمك بأكمله ويعطيك حيويه ونشاط .

1- زيت الزيتون

زيت الزيتون
زيت الزيتون

زيت الزيتون مفيد جداً لمرضي القلب ولصحة القلب فهناك دراسات تقوم أن زيت الزيتون افيد بكثر لمرضي القلب من الادويه التي يصفها الأطباء . زيت الزيتون غني بمضادات الاكسده التي تحمي من امراض القلب وتحافظ علي صحة القلب كما انه يساعد في خفض مستوي الكوليسترول الضار في الجسم ، كما ان زيت الزيتون يمكن تشكيله في العديد من الاطعمة مثل وضعه علي جميع الخضراوات المطبوخه او البيض او الفول او تناوله بملعقه بمفرده يومياً من أجل المحافظه علي صحتك .

زيت الزيتون من أفيد انواع الزيوت وفوائده للجسم لاتعد ولاتحصي .

‫0 تعليق

اترك تعليقاً