المطبخ

أفضل 10 أطعمة للتخلص من الدهون

أفضل 10 أطعمة للتخلص من الدهون
أفضل 10 أطعمة للتخلص من الدهون

أفضل 10 أطعمة للتخلص من الدهون ، مشكله زياده الوزن مشكله يعاني منها الكبار والصغار في مختلف الأعمار فجميعنا لدينا نقطة ضعف والتي غالباً تكون الطعام الشهي اللذيذ والسكريات 😀 ولكن مع الوقت ستكتشف أن زيادة وزن جسمك عقبه أمام طريقك سواء في العمل والاحراج بين زملائك أو في اختيار الملابس المناسبه لك ستجد أن وزنك عقبه عندما لاتجد مقاسك أو ترتدي مقاس XXL أو التأثير علي صحتك من مشاكل السكر والضغط والتي تتأثر جداً بزيادة الوزن أو صعوبه في طلوعك السلم وإحساسك إنك أكبر من سنك بمراحل بسبب زياده وزنك.

الموضوع بسيط جداً وحله إتباع نظام غذائي أو التقليل من الأطعمه التي تفيد جسمك المليئه بالدهون والاكثار من الاطعمه الصحيه المفيده والاطعمه التي تزيد معدل الحرق بداخلك ، وعليك بعمل التالي :-

  • ممارسه الرياض وليس شرط الذهاب الي ال GYM ، ممكن تلعب نط الحبل وممكن فيديوهات من اليوتيوب للممارسه الرياضه المنزليه وممكن عن طريق صعود ونزول السلم المهم كثره الحركه .
  • تنظيم النوم وعدم تغيير النظام النومي وهو السهر بالليل والنوم بالنهار لأنه يقلل من معدل حرق الدهون بجسمك .
  • عدم زياده ساعات النوم عن 8 ساعات .
  • عدم الاكثار من الوجبات الجاهزه وممكن تجعلها مره شهرياً .
  • شراء ميزان الوزن نفسك يومياً كدافع للتخسيس .
  • عدم تناول الطعام اثناء مشاهده التلفاز أو قراءه الكتب ممايجعلك تأكل كل الطعام الموجود بالمنزل .
  • الاكثار من الخضراوات والفواكهه والاطعمه التي تزيد معدل الحرق .

عند إتباع الأتي ستشعر أن وزنك ينخفض وستشعر بسعاده كبيره جداً خاصاً اذا وضعت أمامك هدف الوصول الي وزن معين والوصول به بالفعل .

أفضل 10 أطعمه تساهم في زياده معدل الحرق والتخسيس

والآن هوفرلك باند الأطعمه التي تزيد من معدل الحرق وتساعدك علي التخسيس ولكن يجب اتباع نظام غذائي والبعد التام عن الاطعمه المليئه بالدهون أو السكريات ليس فقط لزياده وزنك انما لصحتك .

10- السمك

السمك
السمك

طبعاً مفيش حد مننا مش بيحب السمك بجميع انواعه ، فالسمك مفيد جداً جداً للجسم للكبار والصغار وينصح به دكاتره الدايت والتغذيه بتناول السمك مرتين في الاسبوع لاحتوائه علي كافه الفيتامينات التي يحتاجها الجسم أثناء اتباع نظام غذائي مثل (أوميغا 3 – فيتامين أ – فيتامين د – بروتينات – مغنسيوم – بوتاسيوم ) كل هذا مفيد لصحه القلب والاعصاب والعظام والاسنان ، فالسمك من الوجبات التي تمد الجسم بالطاقه والبروتينات أثناء تخفيض وزنه ، يحتوي السمك علي دهون غير مشبعه وي بالطبع دهون صحيه ولايحتوي علي اي سكريات لذلك وجبه السمك وجبه اساسيه رئيسيه لتناولها أثناء اتباع نظام غذائي لتخفيف وزنك .

وجبه السمك تمنحك الشعوور بالشبع وتمنحك الطاقه وتمد جسمك بكافه البروتينات والفيتامينات .

9- البيض

البيض
البيض

البيض له دور عظيم جداً في اتباع نظام غذاء صحي وحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد ، البيض المسلوق يحتوي علي دهون غير مشبعه صحيه لاتسبب زياده الوزن ويحتوي البيض علي نسبه عاليه جداً من البروتينات تساعدك علي الشعور بالشبع ، البيض يمد الجسم بالطاقه أيضاً لانه يحتوي علي الاحماض الامينيه لذلك يساعد علي زياده معدل الحرق في جسمك . يحتوي البيض علي فيتامينات (D – A -B12) المفيده لتعويض جسمك بالفيتامينات أثناء الرجيم .

اجعل فطارك الأساسي بيضتين مسلوقتين لامدادك بالطاقه و البروتينات و الشبع .

8- السلطه الخضراء

السلطه الخضراء
السلطه الخضراء

السلطه الخضراء ويسمونها البعض سيدة الطاوله أي لايوجد طاوله طعام لايوجد بها سلطة خضراء ، السلطه الخضراء وجبه اساسيه يوميه لتناولها علي الغذاء لفوايدها العظيمه أثناء التخسيس ، السلطه الخضراء أي (خس – خيار – طمام – جزر – كرنب – بنجر – جرجير – بصل – زيت زيتون) ، غنيه بالفيتامينات والمعادن اللازمه والالياف ومن الوجبات المشبعه جداً وسادة للشهيه ، تحتوي السلطه الخضراء علي القليل من السعرات الحراريه وغنيه بالاحماض الامينيه التي تمد جسمك بالطاقه اللازمه ، تقلل نسبه الاملاح في الجسم فهي تساعد علي التخسيس جداً كما انها مدره للبول وطارده للغازات والانتفاخات .

إجعل تناول السلطه وجبه يوميه أساسيه للمساعده علي التخسيس وزياده معدل الحرق .

7- شوربه الحساء

شوربه الحساء
شوربه الحساء

شوربه الحساء أو شوربه العدس المشروب السحري المكون من الفيتامينات التي لاحصر لها ، تعتبر شوربه الحساء وجبه تفضلها أمهاتنا خاصاً في الشتاء للتدفئه و لامداد جسمنا بالعديد من الفيتامينات (كربوهيدرات – ألياف – حديد – كالسيوم – كاغنيسيوم – فوسفور – صوديوم – بوتاسيوم – زنك – فيتامين ج – الثيامين -الريبوفلافين -النياسين – فيتامين ب 6 – حمض الفوليك – فيتامين ب 12 – فيتامين د ) فهذا الكم الهائل من الفيتامينات يدخل جسمك بمجرد تناول طبق من شوربه العدس ، فوائدها عظيمه للتخسيس فهي وجبه منخفضه السعرات الحراريه ومنخفضه الدهون و تحتوي علي نسبه قليله جداً من السكريات ، مصدراً بروتيني وأحماض أمينيه لامداد الطاقه .

شوربه الحساء خفيفه علي المعده وتحسن عمليه التمثيل الغذائي و الهضم ومهمه للتخسيس وحرق الدهون .

6- الشاي الاخضر

الشاي الاخضر
الشاي الاخضر

الشاي الأخضر مشروب مهم جداً اثناء اتباع نظام غذائي او من غير اتباع نظام غذائي ، مفيد جداً للصحه ويساعد علي زياده الحرق والتخسيس فهو يحتوي علي ماده الكاتيكين التي تسهل الحرق ، كما أن الشاي الاخضر يحافظ علي صحه قلبك وجسمك وعظامك والكثير من الاطباء ينصحون به أثناء التخسيس او في حياتنا اليوميه كمشروب صحي .

يفضل تناول أكثر من كوب من الشاي الاخضر يومياً بين الوجبات لزياده معدل الحرق .

5- الشوفان

الشوفان
الشوفان

الشوفان أحياناً وجبه لزياده الوزن وأحياناً وجبه للتخسيس بمعني أن الشوفان يمكنك اضافه عليه موز وعسل أسود لزياده الوزن ويمكنك اضافه بعض الفواكهه مع لبن خالي الدسم أو ملعقه عسل أبيض للتخسيس ، الشوفان وجبه غذائيه متكامله مشبعه جداً سهله التحضير ، يمد الشوفان الجسم بالطاقه ويحسن من عمل الجهاز الهضمي ، الشوفان وجبه مثاليه للفطار أو العشاء الصحي المليئ بالفيتامينات و المعادن و المشبعات .

الشوفات لتخسيس الوزن ولامداد جمسك بالعناصر الغذائيه المهمه .

4- القرفه

القرفه
القرفه

القرفه ورائحتها الممتعه فهي من التوابل الحاره ذات الرائحه النفاذه التي تزيد من معدلات الحرق ، فمشروب القرفه من المشروبات المشهوره جداً في التخسيس لعدم احتوائها علي الدهون و القليل من السعرات الحراريه ، تحتوي القرفه علي (فيتامينات ك ،فيتامين ه ، فيتامين ب ، مغنيسيون – بوتاسيوم – زنك – نحاس – كالسيوم – حديد – الياف – مواد مضاده للأكسده ) و تخلصك القرفه من نسبه الكوليسترول السيئه في الدم وتدعم النشاط وتمد جسمك بالطاقه اللازمه ، القرفه من المشروبات التي تسد الشهيه عند تناول

تساعدك القرفه علي تحسين المزاج والنوم بهدوء والحرق اللازم لجسمك ، تناول كوب يومياً .

3- البطيخ

البطيخ
البطيخ

البطيخ من الفواكهه الصيفيه التي يحبها الجميع فهي شهيه للغايه و تساعدك علي التخسيس فلا يوجد مشكله إن أكلت بطيخه كامله لوحدك 😀 ، يخلصك البطيخ من الدهون المتراكمه في جسمك ويساهم في التخسيس بسرعه ، يحتوي البطيخ علي (كالسيوم – مغنسيوم – حديد – فيتامين ج – الكاروتين -ألياف – بروتينات ) ويخلو تماماً من السعرات الحراريه ويعطي الشعور بالشبع .

يمكنك أتباع نظام غذائي للتخسيس عن طريق تناول البطيخ فقط ابحث عنه .

2- القهوه

القهوه
القهوه

99% من الناس يتناولون مشروب القهوه صباحاً ولكن معظمهم لايعلم أن القهوه تعمل علي زياده حرق الدهون في جسمك و تساعد علي التخسيس بشكل كبير ، تعزز القهوه من معدل الأيض وتعمل القهوه علي تحريك الدهون من الانسجه الدهنيه .

كوب من القهوه صباحاً يسهم في زياده النشاط والتركيز وزياده معدل الحرق في جسمك .

1- الفشار

القهوه
القهوه

الفشار من انواع التسالي الصحيه الغنيه بالفيتامينات والالياف والمواد المضاده للأكسده ، يساعد الفشار علي الشبع لذلك يفضله البعض كوجبه مسليه ومشبعه وتزيد من معدل الحرق في نفس الوقت و تلين و تسهل الجهاز الهضمي وتحد من ارتفاع نسبه الكوليسترول في الدم .

وجبه مفرحه وتعطي احساس بالسعاده والشبع والتسليه وتزيد من معدل الحرق .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!