أفضل 10 أطعمة للسحور

أفضل 10 أطعمة للسحور
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

أفضل 10 أطعمة للسحور . شهر رمضان الكريم هو من أفضل شهور السنه وهو الشهر التاسع في التقويم الهجري يأتي بعد شهر شعبان ، شهر رمضان الكريم يمتلك مكانه كبيره في قلوب جميع المسلمين حيث حيث يذكر القرأن أن ” شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدًى لِّلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِّنَ الْهُدَىٰ وَالْفُرْقَانِ ۚ فَمَن شَهِدَ مِنكُمُ الشَّهْرَ فَلْيَصُمْهُ ۖ ” فهو شهر ذو مكان كبيره في قلوبنا جميعنا .

أفضل 10 أطعمة للسحور
أفضل 10 أطعمة للسحور

أفضل 10 أطعمة للسحور . يوجد العديد من الطقوس في شهر رمضان الكريم التي تدخل الفرحه في قلوبنا مثل تعليق الزينه والفانوس والمسحراتي ومدفع الافطار و العديد من الشعائر الدينه مثل صلاة الطراويح والاعتكاف بالمسجد في العشر الأواخر من الشهر وقراءة القرأن والصوم لحد صلاه المغرب اي الانقطاع التام عن الطعام من الفجر حتي المغرب لذلك يعتبر الوجبتين الشهيرتين في شهر رمضان السحور قبل صلاه الفجر حتي يقومو المسلمين بنيه الصوم وجبه الافطار علي صلاة المغرب ، وتعتبر وجبه السحور من الوجبات المهمه جداً والمؤثره علي الصوم فتحتاج أطعمة ووجبات معينه لاتؤدي الي العطش اثناء الصيام لذلك ننصح بالأتي :-

  • البعد عن تناول الأطعمة الحراقة في وجبه السحور حتي لاتتعب في فتره الصيام من العطش وكذلك الاطعمة الحادقه لاحتوائها علي كميه كبيره من الصوديوم فيزداد احساسك بالعطش .
  • البعد عن المنبهات كالقهوه والنسكافيه لانها تزيد الاحساس بالعطش ايضاً .
  • ينصح بشرب كميه كبيره من السوائل والعصائر والماء .
  • ينصح بتناول وجبه السحور قبل الفجر بوقت قصير لتقليل احساسك بالجوع والعطش اثناء فترة الصيام .
  • تناول الاطعمة التي سيقدمها لك موقع أفضل لكي تشعر بصيام بدون عطش وبدون جوع .

أفضل 10 وجبات للسحور مغذيه وغير معطشه

أفضل 10 أطعمة للسحور . وجبه السحور من الوجبات المهمه جداً من أجل صيام بدون عطش أو جوع او الاحساس بالارهاق والتعب طول فتره النهار لذلك نقدم إاليك أفضل 10 أطعمة مغذيه وغير معطشه اثناء الصوم .

10- البيض

البيض

البيض من الوجبات التي تحتوي علي كميه كبيره جداً من البروتينات والتي تعطي احساس بالشبع لاطول فتره ممكنه وعدم الاحساس بالعطش ، تحتاج المعده الي وقت طويل لهضم البروتين لذك سوف لاتجوع في خلال هذه الفتره كما أن البيض لانه يحتوي علي كميه وفيره من البروتين فانه يعمل علي توازن مستوي السكر في الدم وهذا مهم جداً من أجل الصيام مع الناس الذين يشعرون بالدوخه والهبوط .

تناول البيض مسلوق او مقلي مع القليل من البهارات في وجبه السحور .

9- الفول المدمس

الفول المدمس
الفول المدمس

الفول المدمس من أشهر الوجبات في شهر رمضان الكريم حيث أن معظم السيدات تقوم بتدميسه في البيت ، الفول المدمس من انواع البقوليات الغنيه بالكربوهيدرات المركبه والبروتينات والحديد والاملاح المعدنيه المفيده للجسم في خلال فتره الصيام ، تناول الفول يعطي الاحساس بالشبع لفتره طويله لأنه يأخذ وقت في الهضم ، الفول المدمس مهم جداً في فتره الصيام وينصح جداً بتناوله في وجبه السحور يومياً ولايسبب اي ضرر علي القاولون .

تناول الفول المدمس المهروس مع قليل من زيت الزيتون والكمون لتجنب الانتفاخات وسوف لاتشعر بجوع او عطش نهائي خلال فتره الصيام .

8- الفواكه الطازجه

الفواكه الطازجه
الفواكه الطازجه

تناول الفواكه مهم جداً في فتره الصيام خاصاً الفواكه التي تحتوي علي نسبه كبيره من المياه مثل (البطيخ – الشمام – الجريت فروت) كما ينصح بتناول الموز لانه مشبع جداً ، الفواكه تحتوي علي الفيتامينات والمعادن والالياف المهمه جداً لجسمك خلال فتره الصيام فتمنع الاحساس بالعطش او الجفاف نتيجة عدم شرب المياه لفتره طويله ، تناول الفواكه الطازجه مع وجبه السحور تمنحك الترطيب والطاقه والحيويه .

تناول الفواكه مع وجبه السحور لاعطاء جسمك الترطيب الكافي خلال فتره الصيام .

7- الزبادي

الزبادي
الزبادي

الزبادي من الوجبات المشهوره علي وجبه السحور فهي من الوجبات الصحيه التي تحتوي علي كميه وفيره من الكالسيوم والبروتين والفيتامينات المهمه للجسم لتعويض ماينقص منه خلال فتره الصيام ، الزبادي من الوجبات الخفيفه علي المعده والتي تحتوي علي البيكتيريا النافعه التي تحسن عمليه الهضم كما انها تمنع الاحساس بالعطش ومشبعه ايضاً .

كوب من الزبادي يكفي علي وجبه السحور لاعطاء جسمك بالمغذيات اللازمه .

6- الخبز الاسمر

الخبز الاسمر
الخبز الاسمر

الخبز الاسمر وجبه اساسيه علي السحور من أجل الاحساس بالشبع ، الخبز الاسمر يحتوي علي فيتامين “ب1” المهم للجل في فتره الصيام وهم من أجل عملية التمثيل الغذائي ، يحتوي الخبز الاسمر علي نسبه كبيره من الالياف التي يحتاجها الجسم والمهمه من أجل تحسين عمليه الهضم والترطيب وعدم الاحساس بالعطش ، تحافظ الالياف الموجوده بالخبز الاسود علي مستوي السكر في الدم وهذا بالطبع مهم في فتره الصيام الذي يتعرض اغلبيتنا الي الهبوط والشعور بالدوخه او الاحساس بالجفاف .

تناول الخبز الاسود مع البيض والفول المدمس يعطي احساس بالشبع ووجبه غذائيه متكامله من المعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم أثناء فتره الصيام .

5- الماء

الماء
الماء

الماء من أهم المشروبات علي وجبه السحور فيجب شرب كميه وفيره من الماء قبل اذان الفجر لكي لاتشعر بالعطش اثناء فتره لصيام وتحافظ علي جسمك من الجفاف وتعطي لجسمك احتياجه الكافي من الترطيب الذي يؤثر علي الشعر والبشره والجلد.

تحتوي المياه علي معادن وفيتامينات مهمه فيجب ان لاتنساها ابداً .

4- الخضراوات

الخضراوات
الخضراوات

الخضراوات مصد هايل للفيتامينات والمعادن والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم الذي يعوض احتياجات الجسم اثناء فتره الصيام ، تحتوي الخضراوات مثل (الخس – الخيار – الجرجير – الكرفس -الكابتشو) علي كميه وفيره من المياه التي يحتاجها الجسم فتناول الخضراوات علي وجبه السحور يعطينا حيويه ونشاط وترطيب رائع للجسم وتحمينا من الجفاف الذي نشعر به اثناء فتره الصيام .

احرص علي الاكثار من الفواكه والخضراوات علي وجبه السحور .

3- الحليب

الحليب
الحليب

تناول اللبن مهم جداً للجسم لتعويض الجسم ممايفقده خلال فتره الصيام ، اللبن يحمينا من هشاشه العظام كما انه يخلص الجسم من البيكتيريا الضاره الموجوده في المعده والامعاء ويمد جسمنا بالطاقه اللازمه خلال فتره الصيام ، اللبن من مقويات المناعه لانه يحتوي علي مواد مضاده للأكسده فبفضل عدم حرمان الجسم من كوب من الحليب يومياً خاصاً في شهر رمضان الكريم .

كوب من الحليب علي السحور من أجل صيام صحي بدون مشاكل صحيه .

2- أطعمة الدهون الصحية

أطعمة الدهون الصحية

الاطعمة التي تحتوي علي الدهون الصحيه لابد منها سواء في وجبه الافطار او السحور لفوائدها العظيمه للجسم والتي تعادل مستويات السكر في الدم وبالتالي تحافظ علي صيام صحي بدون اي مشاكل من الهبوط او الدوخه او الشعور بالوهل ، ومن اطعمه الدهون الصحيه ( زيت الزيتون – المكسرات – جوز الهند – بذور الشيا -الافوكادو – السلمون) .

اضف الي سفرة السحور احد هذه الاطعمة للتمتع بصيام صحي بدون تعب .

1- التمر

التمر
التمر

التمر من الاطعمة الصحيه ومن سنن النبي عليه افضل الصلاة والسلام ، يعد تناول التمر من المأكولات المشهوره جداً في شهر رمضان علي الافطار والسحور ، يحتوي التمر علي كميه وفيره من السكريات من أجل امدادنا للطاقه والحيوه والنشاط ومصدر غني بالالياف التي تحسن من عمليه الهضم وتمنع حدوث الامساك او مشاكل بالمعده خاصاً عند الصيام فجأةً فإن المعده تتأثر بذلك ومن الممكن حدوث مشاكل كثيره بها اثناء فتره الصيام فتناول التمر مفيد جداً من أجل بعد هذه المشاكل .

تناول التمر فردي علي وجبه السحور والافطار لكي تمتع جسمك بفوايده .

‫0 تعليق

اترك تعليقاً