تغذية

أفضل 10 أطعمه لعلاج فقر الدم

أفضل 10 أطعمه لعلاج فقر الدم . الأنيما أو فقر الدم يحدث في الجسم نتيجه انخفاض في كرات الدم الحمراء أو الهيموجلوبين وتعتبر النساء أكثر عرضاً للإصابه بفقر الدم عن الرجال لأنها تتعرض لحمل وولاده وفترة حيض مما ينتج عنها انخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء فيؤدي الي فقر الدم ، الأنيميا قد تكون وراثيه منذ ولادتنا نعاني منها ونحاول معالجتها بالأطعمه والادويه أو مكتسبه من الظروف المحيطه كما قلنا سابقاً كالحمل والولاده والعمليات الصعبه التي تؤدي الي نزيف وأيضاً عند اتباع نظام غذائي قاسي للتخسيس قد يؤدي الي فقر دم .

أفضل 10 أطعمه لعلاج فقر الدم
أفضل 10 أطعمه لعلاج فقر الدم

وأعراض فقر الدم كثيره فإذا لاحظت أحد هذه الأعراض عليك فوراً إجراء تحليل دم لمعرفة نسبة الأنيميا إذا كانت مرتفعة أو منخفضة للغايه لكي تقوم بالعلاج واتباع انظمه صحيه تعلي من نسبه الهيموجلوبين ، ومن أهم هذه الأعراض :-

  • حالة ضعف عامه في الجسم وهبوط شديد .
  • شحوب في البشره وتساقط الشعر .
  • صداع شديد والاحساس بدوران .
  • سرعة دقات القلب وضيق في التنفس .
  • فقدان الشهيه والشعور بالقئ .
  • تكسر الاظافر وبرودة اليدين والقدمين .

إن الوقايه من فقر الدم تتمثل في الحصول علي أطعمة بها نسبه حديد عاليه فيمتصها الجسم فيرتفع عدد خلايا الدم الحمراء ونسبة الهيموجلوبين في الدم وبالطبع اذا كانت نسبة الهيموجلوبين منخفضه جداً بيتبع المريض كورس علاج أو حقن مع الأطعمة الصحيه التي تحتوي علي نسبه حديد عاليه ولكن يفضل في الوقايه من فقر الدم التنوع بين الاطعمة والفواكهه والخضار وعدم الاعتماد علي صنف او نوع واحد فقط في الأطعمة ومن طرق الوقايه للعلاج من فقر الدم :-

  • يجب عليك التقليل من أي أطعمة او مشروبات مثل الشاي والنسكافية والقهوه .
  • الاكثار من فيتامينات B12 وحمض الفوليك اما كبسولات أو عن طريق أغذيه .
  • الإكثار من أطعمة التي تحتوي علي نسبه حديد عالية .
  • التحليل كل 5 شهور حتي تطمئن علي صحتك وعلي عدد خلايا الدم الحمراء .
  • تناول مصادر الحديد الهيم مع مصادر الحديد الغير هيم حتي تزداد نسبه امتصاص الحديد .

أفضل أطعمه تساعد علي علاج فقر الدم

هذه الأطعمه تحتوي علي نسبه حديد وفيتامينات اخري تساعد علي العلاج من فقر الدم وزيادة نسبة خلايا الدم الحمراء في الجسم وتقلل من خطر الاصابه بالأنيميا .

10- المكسرات

المكسرات
المكسرات

المكسرات غنيه جداً بالحديد والكالسيوم المهمين لعلاج فقر الدم وللعظام وهم اهم عنصران في المكسرات بالاضافه الي العديد من الفيتامينات والمعادن كالبوتاسيوم والصوديوم وفسفور ، كما ان المكسرات مفيده جداً لجسمنا لأنها تحتوي علي دهون مفيده وتقلل نسبه الكوليسترول في الدم أي أن المكسرات لاتسبب نهائي الزياده في الوزن ، المكسرات غنيه بالبروتينات والكربوهيدرات والالياف ايضاً المهمين للجسم .

المكسرات مفيده جداً للحوامل لعدم تعرضهم لفقر الدم ولتغذيه الجنين وتكوين الخلايا العصبيه .

9- السبانخ

السبانخ
السبانخ

تحتوي السبانخ علي نسبه عاليه من الحديد التي تعمل علي زيادة خلايا الدم الحمراء وهي مفيدة جداً لمن يعانون من فقر الدم او الانيميا الحاده ، السبانخ من أكثر الخضروات الورقيه التي تعتبر غذاء مثالي لعلاج فقر الدم وهناك ايضاً خضروات ورقيه مفيده لعلاج فقر الدم مثل (الجرجير – الخس – الملوخيه ) فهم يحتون علي نسبه كبيرة ايضاً من حمض الفوليك وبعض الفيتامينات المفيده لجسمنا من اجل امداد الطاقه والنشاط .

صحن السبانخ إجعله مرتين إسبوعياً لتغذيتك والوقايه من فقر الدم .

8- البقوليات

البقوليات
البقوليات

البقوليات كال(عدس – الحمص – اللوبيا – الفاصوليا ) من افضل الاطعمه لعلاج فقر الدم لإحتوائهم علي نسبه مفيده من الحديد وبعض العناصر الغذائيه المهمه والمفيدة للجسم ، فينصح الأطباء دائماً للمرأه الحامل ولمن يعانون من فقر الدم بضروره تناول البقوليات لتعويض جسهم بالنقص ولرفع عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم ومكافحة الأنيميا .

التنوع بين البقوليات والخضروات الورقيه مهم جداً لعلاج فقر الدم وامتصاص الحديد فقسم وجباتك عليهم يومياً .

7- البروكلي

البروكلي
البروكلي

يعتبر البروكلي علاج مثالي لفقر دم لتوافر نسبه وفيره به من الحديد والبروتينات والكالسيوم التي تزيد من خلايا الدم الحمراء بسرعه كبيره فهو واقي وعلاجي لفقر الدم بشكل ممتاز ، كما ان البروكلي يعتبر من الخضروات المفيده جداً لجسمنا ولعظامنا فيحتوي البروكلي علي العديد من الفيتامينات والمعادن والقيم الغذائيه والمركبات العضويه التي يحتاجها الجسم بشده مثل (فيتامين C ،K ،A ،6B – البوتاسيوم – الفسفور – المغنسيوم – الفولات ) ومركبات مضاده للاكسده لذلك يعتبر البروكلي مفيد صحه القلب والعظام ولتحسين الجهاز الهضمي والوقاية من الامراض السرطانية .

تناول البروكلي مع الوجبات يومياً للوقايه من امراض فقر الدم وامراض أخري .

6- البنجر

البنجر
البنجر

الشمندر أو البنجر من أفضل الأطعمه التي ينصح بها الأطباح للعلاج من فقر الدم ، البنجر علاج مثالي وممتاز سواء كمشروب او تناوله علي السلطات ، البنجر به قيمه غذائية عاليه جداً فهو من الأطعمة التي تعمل علي زيادة كرات الدم الحمراء بسرعه كبيره جداً وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم فابلإضافه الي احتوائه علي نسبه عاليه من الحديد الا انه يحتوي علي فيتامين ج الذي يساعد علي سرعه امتصاص الحديد ، فالبنجر يعمل علي تقوية جهاز المناعه وتنشيط الذاكره والوقايه من أمراض الدم ، ويفضل شربه عصير مع البرتقان او بمفرده .

يحتوي كوب واحد من البنجر علي الي 1.09 مللي جرام من الحديد ويفضل شربه علي الريق صباحاً .

5- الكبده

الكبده
الكبده

كبد البقره أو الجاموس من الأطعمه اللذيذه جداً والتي تحتوي علي نسبه وفيره من الحديد التي تعمل علي زياده عدد كرات الدم الحمراء في الجسم وبالتالي زياده نسبة الهيموجلوبين في الدم ، وجميع الاعضاء الأخري تعمل بنفس المهمه مثل (القلب – الطحال – الكلي ) كما انها تعمل علي زيادة امتصاص الجسم للحديد .

تناول 85 جراماً من كبدة البقر يحتوي علي 5 مللي جراماً من الحديد .

4- حبوب الصويا

حبوب الصويا
حبوب الصويا

حبوب الصويا من انواع البقوليات التي تحتوي علي نسبه وفيره من الحديد والكالسيوم والبروتين النباتي المهمين من أجل زيادة نسبه الهيموجلوبين في الدم ، وهي من الاطعمه المفضله لحل مشاكل صحيه كثيره منها حصوات المراره والامراض الجلديه وغيرها ، كما يفضل اثناء طهي حبوب الصويا بنقعها يوماً كاملاً قبل الطهي حتي نحصل علي القيمه الغذائيه السليمه ونسبه الحديد العاليه وسرعه امتصاص الجسم لها .

تناول حبوب الصويا يقلل خطر الاصابه بأمراض فقر الدم .

3- اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء تحتوي علي الحديد والبرتينات المهمين للجسم جداً فهي تساعد علي زياده نسبه الهيموجلوبين وتقليل خطر الاصابه بالانيميا الحاده او انخفاض في كرات الدم الحمراء ، كما ان اللحمه الحمراء مغذيه ومشبعه ومفيده لجسمنا جداً بشرط عدم الاكثار منها .

يفضل تناول اللحوم الحمراء مره اسبوعياً مفيد لجسمنا وصحتنا .

2- بذور اليقطين

بذور اليقطين
بذور اليقطين

يحتوي قرع العسل علي نسبه عاليه من الحديد و حمض الفوليك فيعمل علي زيادة كرات الدم الحمراء بمجرد تناوله فهو من الاطعمه اللذيذه جداً والتي ممكن أكلها كمهلبية أو مشروب ويمكن إضافه عليه الشمندر والسبانخ لعمل حساء ملئ بالحديد والفيتامينات للوقايه من فقر الدم .

القرع العسلي يعمل علي تقويه جهاز المناعه ضد اي أمراض وأي انخفاض خلايا مثل كرات الدم الحمراء .

1- العسل الاسود

العسل الاسود
العسل الاسود

العسل الأسود أو دبس السكر الغني بالحديد ، العسل الاسود من الأطعمه المشهوره جداً بفوائدها العظيمه أهمها علاج مثالي لفقر الدم ودوره ممتاز في زياده عدد كرات الدم الحمراء في الجسم ، فيوصي دائماً بالعسل الاسود أثناء فترة الحيض للنساء لتعويض النقص والوقايه من فقر الدم فملعقه واحده من العسل الأسود تحتوي علي 3.5 مللي جرام من الحديد .

إضف العسل الاسود الي مشروباتك او تناوله في الفطور لوقاية جسمك من فقر الدم والانيميا الحاده .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.