محتوي المقالة
كونك تمر بلحظات من الحزن فذلك لا يعني أنك ستعيش طوال حياتك فيه؛ فلحظات الحزن ما هي إلا أوقات عابرة ومرهقة، وأما باقي العمر فبالتأكيد مليء بالراحة والسعادة، وذلك لا يعني أن تُهمل ذاتك، ولكن على النقيض تمامًا عليك أن تبحث عن الطرق التي تساعدك على تحسين مزاجك ورفع هرمون السعادة؛ وأبسطها على سبيل المثال تناول أفضل 10 أعشاب تزيد هرمون السعادة أو تناول الأطعمة المفضلة، بالإضافة إلى الكثير من السبل الأخرى التي تساعدك في التخلص من الحزن.
هرمون السعادة
قبل أن ندخل في أساس الموضوع لابد أن نجيب على سؤال ورد الآن في أذهانكم وهو هل يوجد ما يسمى هرمون السعادة وما هو؟…، على العموم الهرمونات عبارة عن مواد كيميائية تفرزها عدة غدد متخصصة في الجسم، ومن ثم تسري في الدم في طريقها لأداء عدة عمليات من ضمن تلك العمليات على سبيل المثال عملية تحسين المزاج؛ وبالتالي تسمى تلك الهرمونات بهرمونات السعادة وهي مجموعة من الهرمونات وليست هرمون واحد، وهي كالآتي:
- الدوبامين؛ ونجد أن ذلك الهرمون مرتبطًا بمشاعر كالمتعة على سبيل المثال وعمليات التعلم والمذاكرة.
- السيرتونين؛ لذلك الهرمون دور كبير في تحسين المزاج بالإضافة إلى أنه ينظم عمليات كالهضم والشهية والنوم وغير ذلك من العمليات.
- الإكسوتوسين؛ أو كما يسمى هرمون الحب ودوره في الجسم هو تعزيز مشاعر الشفقة والحب ويتم إفرازه أثناء الرضاعة الطبيعية والولادة.
- الإندروفين؛ يقوم الجسم بإفراز ذلك الهرمون كرد فعل عند الشعور بالتوتر وعدم الراحة، ونجد أن مستوياته تزداد عند ممارسة الرياضة أو تناول الطعام.
من الجيد أن تعرف ما هو هرمون السعادة ولكن ذلك لا يكفي فعليك أيضًا أن تعرف السُبل والطرق التي تعزز من مستويات تلك الهرمونات، وهناك عدة طرق تعد الآتية أبرزها:
- تعريض الجسم لأشعة الشمس؛ وذلك لأنها تحفز من إفراز السيرتونين بجسم الإنسان.
- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة وبانتظام وذلك لأنها تزيد من معدل هرمون السيرتونين.
- تناول الأطعمة الغنية بمادة التربتوفان كالألبان والأسماك على سبيل المثال وذلك لدورها في زيادة هرمون السيروتونين.
- تدليل نفسك أو إحتضان شخص ما يحفز من إفراز هرمون الإكسوتوسين.
- الاستماع للموسيقى يساعد على تعزيز هرمون الإندروفين.
- تقديم الأشياء الجميلة للآخرين كالهدايا يزيد من هرمونات السعادة بالجسم.
- تناول الشيكولاتة؛ حيث نجد أن الشيكولاتة ترتبط بالمناسبات السعيدة وهي تعمل على زيادة إفراز السيرتونين.
- مضغ العلكة؛ لأن ذلك يساعد على التخلص من القلق ويزيد السيرتونين.
أعشاب تزيد هرمون السعادة
10- الشاي الاخضر
الشاي الأخضر من ضمن أفضل 10 أعشاب تزيد هرمون السعادة، حيث أنه عند تناولك إياه منفردًا يساعدك في تقليل التوتر ويحسن من حالتك المزاجية وذلك ما يوصي به الخبراء حيث وجدوا أن تناول خمس أكواب منه فأكثر بشكل يومي يحد من التوتر والضغط النفسي على الفرد وبنسبة مقدارها 20٪.
9- إكليل الجبل
في عام 2013م تم نشر دراسة بمجلة تسمى Behavioural Brain Research أشارت تلك الدراسة إلى إحتواء عشب إكليل الجبل على الفينولات والتي بدورها تساعد في زيادة مستوى كلًا من الإنزيمات الجينية التالية:
- كربوكسيلاز البيروفات.
- هيدروكسيلاز التيروسين.
وذكرنا مسبقًا ضمن هرمونات السعادة بالجسم السيروتونين والدوبامين، والآن نعلمكم أن تلك الإنزيمات من أهم الإنزيمات الأساسية المشاركة في المسار العصبي لهرموني السيروتونين والدوبامين.
8- اللافندر
من أهم وأفضل 10 أعشاب تزيد هرمون السعادة اللافندر وخاصةً زيت اللافندر الذي أثبت أنه يؤثر على الصحة النفسية وبشكل إيجابي، وذلك لأن له دور في القيام بالآتي:
- يحسن من المزاج.
- يحد من القلق والتوتر.
- له دور كبير في تحسين صحة النوم وتعزيزها.
فإذا أخذت قسطًا كافيًا من النوم فذلك يعني أنك ستتمتع بيوم جيد ومزاج أفضل بعيدًا عن القلق والتوتر.
7- العرن المثقوب
يعتمد بعض الناس على تناول تلك العشبة عشبة العرن المثقوب حتى تقلل من الأعراض الناتجة عن الإصابة بالأكتئاب؛ حيث أنها تعمل على تحفيز إفراز هرمونات السعادة بالجسم، ولكن عليك الحذر وألا تناولها لمدة طويلة من الزمن بالإضافة إلى وجود بعض الموانع الأخرى، وهي كالآتي:
- يمنع تناوله مع عقارات منع الحمل.
- في حالة تناول علاج السرطان.
- لا يؤخذ مع مميعات الدم.
6- باناكس الجينسنغ
يعتبره البعض من أهم وأفضل 10 أعشاب تزيد هرمون السعادة، وقد وُجد أنه:
- يعزز من نظام الرفاهية العامة.
- يعزز من مستوى هرمون السيرتونين.
- يحسن من النظام المناعي للجسم.
- بالإضافة إلى أنه يعزز من مستويات الطاقة للجسم؛ وبالتالي يحقق للفرد مقدار كبير من الصحة.
ومعنى اسم تلك العشبة باناكس الجينسنغ تعني الشفاء ولا تتوقف فوائدها عند حد تحسين المزاج بل نجد له فوائد أخرى كالآتي:
- له دور في التجدد العقلي.
- يعالج مرضى السكر.
- يعالج حالات ضعف الانتصاب وضعف التفكير.
5- عشبة سانت جون
تعتبر تلك العشبة من الأعشاب الطبية وهي تحتوي على أكسدة تحارب الاكتئاب بالإضافة إلى أنها تمتاز بالآتي:
- مزودة بالتركيبات البيولوجية.
- بها مواد كيميائية تعمل على تحسين المزاج.
- لها ارتباط بمستقبلات هرمون السيرتونين كما أنها تزيد من نبتها بالمخ.
ومن خلال الدراسات التي تم إجراءها على تلك العشبة توصلوا إلى إمكانية إستخدامها كعلاج فعال مضاد للاكئتاب كالأدوية الكيماوية الموجودة بالصيدليات.
4- عشبة قرطوم
عشبة القرطوم من النباتات المنشطة وتعتبر من أفضل 10 أعشاب تزيد هرمون السعادة، وفوائدها بالتفصيل تكون كالآتي:
- تهدئة والتخلص من المتاعب التي تتعلق بمشاكل الإدمان الناتجة عن تعاطي الأفيون.
- توجد بها قلويدات تعمل على تحفيز هرمون السيروتونين واستقبالات النورادرينالين.
ونجد تلك العشبة تنبت ويعود موطنها الأصلى في جنوب شرق آسيا.
3- المورينجا
في عام 2015م تم نشر دراسة تم إجراءها على الحيوانات تثبت أن مستخلصات المورينجا لديها تأثير كتأثير مثبطات امتصاص هرمون السيروتونين الانتقائية وذلك من خلال التأثير على المسار العصبي لهرموني السيروتونين النورادرينالين مما يعمل على تحسين المزاج.
2- عشب الحنطة السوداء
استكمالًا لحديثنا عن السعادة وهرمون السعادة كان من الضروري أن نلفت الأنظار لذلك العشب الذي يسمى الحنطة السوداء وتأثيرها الفعال على نقيض أسمها الذي يثير القلق داخلنا، ولكن ما شأننا بما تسمى فتلك العشبة تعمل على زيادة مستويات هرمون السيروتونين؛ وذلك بفضل إحتوائها على نسبة من فيتامين ب الذي يقوم بالآتي:
- يحفز من إفراز الأنسولين والذي يقوم بإزالة الأحماض المختلفة في الدم.
- يعالج الاكتئاب.
1- نبات كافا
نجد أن نبات كافكا موجود بغرب المحيط الهادئ وهو على رأس قائمة أفضل 10 أعشاب تزيد هرمون السعادة، وينتشر استخدامه في:
- ميكرونيزيا.
- بولينيزيا.
- ميلانيزيا.
ويحتوي ذلك النبات على حوالي 18 نوع التي لها عدد من النتائج والتأثير على النفسية، وأما فوائده فهي متعددة، ونختصرها في الآتي:
- يساعدك على الاسترخاء بالإضافة إلى تأثيره على قوة الإدراك.
- للنبات ارتباط بمستخلص الدوبامين والسيروتونين.
- يساعد في الحد من الألم الناتج عن اللارق.
- يستخدم كعلاج للعديد من الأمراض الخطيرة كسرطان المثانة والبروستاتا والثدي والقولون على سبيل المثال.
