Souq EG
المطبخ

أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم

يعاني بعض الأشخاص من قلة النوم خلال فترة الليل مما يتسبب ذلك في تعرضهم لبعض المشاكل الصحية، لذلك سوف نعرض لك من خلال هذا المقال أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم.

أسباب الأرق:

يوجد العديد من العوامل التي ينتج عنها قلة النوم، فمن هذه العوامل مايلي:

  • التعرض للضغط النفسي والمزيد من التوتر والقلق يسبب اضطرابات النوم.
  • التدخين وتناول المخدرات والكافيين يؤدي إلى صعوبة في النوم.
  • التعرض لضغط مستمر في العمل.
  •  تناول الأكل قبل النوم ينتج عنه عدم الراحة ويعمل على اضطراب في النوم.
  • تتعرض المرأة الحامل للأرق وعدم النوم بشكل كافي وذلك بسبب أعراض الحمل.
  • الآثار الجانبية الناجمة من تناول بعض الأدوية تؤدي إلى الأرق وقلة النوم. 
  • تعرض الأشخاص المصابون بمرض الربو وضيق التنفس إلى عدم الراحة والاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.
أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم

نصائح ضرورية لعلاج الأرق:

يفضل اتباع هذه النصائح مع تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بعمق، فمن هذه النصائح مايلي:

 يجب الاستحمام بماء دافئ مع زيت اللافندر قبل النوم.

أخذ قسط كافي من الراحة والهدوء قبل النوم.

عدم تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرًة.

أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم (أفضل مشروبات منومة):

10- الكرفس

الكرفس
  • يعد الكرفس أحد المشروبات الدافئة اللذيذة المفيدة للجسم وتساعدك على التخلص من التوتر والقلق.
  • يفضل تناول كوب من الكرفس قبل النوم فهو له دور كبير في منح الجسم الراحة والهدوء ويساعد في الحد من الأرق.

طريقة عمل الكرفس كما يلي:

ضع حوالي خمس أعواد من الكرفس بالإضافة إلى لتر ماء في الخلاط الكهربائي حتى يمتزج الخليط جيدًا.

بعد ذلك أضف كمية من السكر على حسب رغبتك ثم تناول كوبًا بشكل يومي مع أفضل مشروبات منومة.

9- بلسم الليمون

بلسم الليمون
  • بلسم الليمون من الأعشاب المفيدة لتهدئة الجسم وعلاج الأرق.
  • يحتوي الليمون على مجموعة من الأحماض المضادة للفيروسات وأحماض تخفف من التوتر والعصبية.
  • أكدت بعض الدراسات أن بلسم الليمون له تأثير جيد في تقليل نسبة السكر في الدم.

طريقة عمل شاي بلسم الليمون كما يلي:

مقالات ذات صلة

ضع ملعقة من بلسم الليمون في كوب من الماء، ثم التقليب بشكل جيد.

أضف قليل من السكر أو العسل النحل كما ترغب.

8-عشبة الماراغويا

عشبة الماراغويا
  • تعد الماراغويا من الأعشاب الطبية التي يتم استخدامها للأشخاص الذي يعانون من القلق والاستيقاظ أكثر من مرة خلال النوم.
  • يمكنك أخذ حوالي 40 قطرة من مستخلص الماراغويًا مرتان في اليوم صباحًا ومساءً للحصول على النتيجة المطلوبة.

7- زهرة البنفسج

زهرة البنفسج
  • زهرة البنفسج من المشروبات الممتازة ولها تأثير قوي في التحكم في نومك، كما أنها لها رائحة تمنح الجسم المزيد من الاسترخاء.
  • ضع زهرة البنفسج في كوب من الماء الساخن لعدة ساعات ثم تناول كوب دافئ قبل النوم يساعد على نوم مريح ويعمل على استرخاء العضلات.
  •  

6- نبات الميرمية

نبات الميرمية
  • يعد نبات الميرمية من الأعشاب الرائعة التي تكافح الأرق وتساعدك على الاسترخاء والنوم.

طريقة عمل شاي الميرمية كما يلي: 

ضع ملعقة كبيرة من أوراق الميرمية في كوب ماء مغلي، وتركه عدة ساعات.

قم بتصفيته باستخدام مصفاة ثم تناول كوبًا دافئًا كل يوم مع أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم. 

5- النعناع الأخضر

النعناع الأخضر
  • يعتبر النعناع من المشروبات التي لها تأثير قوي وفعال في مكافحة الأرق وتساعد على النوم بهدوء.
  • يعد النعناع من أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم، كما أنه يسهل عملية النوم فهو يساعد على تخفيف آلام الرأس والتشنجات ويساعد على ارتخاء العضلات.
  • إذا كنت تعاني من الضغط والتوتر بشكل دائم، فإن تناول كوبًا من النعناع الأخضر يساعدك على النوم المريح.

طريقة عمل النعناع الأخضر:

ضع كمية من الماء حتى الغليان ثم ضع بعض أوراق النعناع لمدة خمس دقائق.

يفضل تناول كوبًا من النعناع يوميًا وسترين نتيجة رائعة.

4- اليانسون

اليانسون
  • اليانسون غني بالفيتامينات والعناصر الضرورية التي تعالج قلة النوم وتعمل على حماية الجهاز العصبي.
  • تحتوي بذور اليانسون على مجموعة من الخصائص التي تضاد البكتيريا والفطريات بشكل فعال، كما أنه يحافظ على مستوى السكر بالدم. 
  • أكدت بعض الدراسات أن شرب اليانسون له تأثير قوي في علاج الاكتئاب.

طريقة عمل اليانسون كما يلي:

ضع ملعقة صغيرة من اليانسون مع كوب من الماء في وعاء، وتركه حتى الغليان.

استخدام المصفاة للتصفية ثم تناول كوبًا دافئًا بشكل يومي و ستنعم بنوم مريح وعميق مع أفضل مشروبات منومة.

اليانسون 

3- الزنجبيل

الزنجبيل
  • يعتبر الزنجبيل من أفضل النباتات الطبيعية التي تقضي على الأرق وتساعد على النوم بكل سهولة. 
  • الزنجبيل له تأثير فعال في علاج البرد.

طريقة عمل الزنجبيل كما يلي:

ضع كوبان من الماء على النار ثم أضف قطع من نبات الزنجبيل ثم تركه على النار حتى تمام الغليان لمدة ربع ساعة تقريبًا.

2- نبات الناردين

نبات الناردين
  • إذا كنت تعاني من قلة النوم والقلق طوال الليل، عليك تناول نبات الناردين.
  • يساعد نبات الناردين على تهدئة الأعصاب والرغبة الشديدة في النوم.
  • تتعدد فوائد نبات الناردين فهو يفيد صحة القلب ويقاوم العديد من الأمراض كمرض السرطان.
  • يمكنك علاج قلة النوم والأرق لديك من خلال تناول الناردين بشكل منتظم.

طريقة عمل شاي الناردين كما يلي:

ضع أوراق نبات الناردين في وعاء به ماء لمدة أربع ساعات.

ضع الوعاء على النار حتى الغليان.

تناول كوبًا من الشاي قبل النوم وسترين نتيجة جيدة ورائعة.

1- البابونج

البابونج
  • يعد شاي البابونج هو المشروب الأمثل للقضاء على الأرق والمساعدة على الاسترخاء والنوم العميق، لذا يعتبر أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم.
  • يحتوي شاي البابونج على مواد مضادة للاكسدة تساعد على علاج اضطرابات النوم، كما أن له العديد من الفوائد العظيمة للحماية من اضطرابات الجهاز الهضمي.
  • بعد تناولك كوبًا من شاي البابونج يمنحك المزيد من الهدوء والاسترخاء والبعد عن أي قلق أو توتر.
  • يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على مستوى الضغط والسكر في الدم.

طريقة عمل شاي البابونج:

ضع في وعاء كمية من الماء حتى الغليان، وضع نصف ملعقة صغيرة من أزهار البابونج في كوب.

أضف الماء الساخن وتركه لمدة خمس دقائق.

قم بتصفية الشاي ثم تحليته كما ترغب.

تناول كوبًا دافئًا يوميًا قبل النوم يساعدك على نوم عميق مع أفضل مشروبات منومة.

أفضل 10 أنواع غسول الفم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!