محتوي المقالة
بكل تأكيد الطعام الذي نأكله يتحكم في شكل أجسادنا، فإن كنت ترغب في زيادة وزنك والتخلص من النحافة لننصحك باختيار أنواع الأطعمة وبعناية شديدة، بالإضافة إلى أن هناك قائمة تضم أفضل 10 أكلات تزيد الوزن قبل النوم، وتلك الأنواع بالأخص عند تناولها قبل نومك مباشرةً تساعد في زيادة وزنك وبمعدل أسرع، لذلك ينصح الخبراء بتناول تلك الأطعمة ونتناولها معًا بالشرح والتفصيل فتابعوا حتى الختام.
نصائح لزيادة وزنك قبل النوم
هناك عدة نصائح وأشياء عليك أن تراعي القيام بها في حالة كنت ترغب في زيادة وزنك ليلًا، وهي كالآتي:
- الحرص على تناول ما يكفيك من الأطعمة خلال يومك، بحيث يكون لديك مخزون من السعرات الحرارية أو ذلك المخزون يفيض حتى يساعدك على زيادة وزنك.
- التأكد على تناولك أفضل 10 أكلات تزيد الوزن قبل النوم وبمعدل متوازن وليست جميعها معًا.
- عليك التأكد من صحة الأطعمة التي تتناولها، ونجد أن الأكلات الغنية بالدهون والكربوهيدرات ذات الفاعلية الأكبر إن كنت تحاول أن تزيد وزنك بتناول أطعمة قبل النوم.
- عليك بالنوم الجيد بحيث تتأكد من أخذك ما يكفيك منه، وذلك لأنه ضروري حتى للتعافي ونمو العضلات، بمعنى آخر إن لم تنم جيدًا فلن تقدر على بناء عضلات جسدك أيًا كان مقدار ما تتناوله من طعام.
أكلات تزيد الوزن قبل النوم
10- الجبن القريش
ماذا يوجد أطعم وألذ من الجبن القريش كوجبة تتناولها في نهاية يومك بالطبع لا يوجد أفضل من تلك الوجبة.
والسبب في ذلك أنه من أنواع البروتينات بطيئة الامتصاص كما يطلق عليه بروتين الكازين.
وهو يمتاز عن غيره من البروتينات في حاجته لوقت طويا حتى يمتصه جسدك وبشكل كامل، بمعنى آخر أنه يبقى داخل جسدك لمدة أطول.
مما ينتج عنه إمداد جسدك بالأحماض الأمينية الهامة وبأغلب فترة نومك.
9- الزبادي
فوق كون الزبادي طعام لذيذ وخفيف فهو أيضًا ضمن قائمة أفضل 10 أكلات تزيد الوزن قبل النوم.
أي أنه يمكنك تناوله قبل الخلود للنوم حتى يزيد وزنك، ولعل أكثر ما يمتاز به كونه خفيفًا على المعدة.
بالإضافة إلى ذلك فهو يعزز من عملية الهضم، وذلك يعود لدوره ومساهمته بتغذية بكتيريا المعدة الصحية، لذا فهو يدعم صحة الأمعاء.
ولا تتوقف مزايا عند ذلك حيث أنه يعمل على تغذية الجسد ولفترات أطول لما يحتويه من بروتين الكازين ذلك البروتين بطئ الامتصاص.
وإن كنت ترغب في طريقة تناول أفضل للزبادي، فننصحك بتحليته بعسل النحل أو إضافة قطع الفواكه إليه وتناوله مباشرةً.
8- الحبوب الكاملة
نجد أن محتوى الحبوب الكاملة من البروتين والكربوهيدرات ذو مستوى مرتفع.
لذلك يمكنك إضافتها إلى وجبة المساء حيث أنها بطيئة الامتصاص وتمتاز بإضافتها طاقة لطاقة الجسد.
بمعنى أكثر وضوحًا تعمل الحبوب الكاملة على إمداد الجسد بالطاقة التي يحتاجها وذلك لفترات طويلة وأيضًا في أوقات النوم.
ولنتائج أسرع وأفضل ينصح خبراء التغذية بإضافة حبوب الذرة أو الشوفان أو خبز القمح الكامل أو الكينوا لتلك الوجبة المسائية المثالية لتساعدك في كسب وزن إضافي وبشكل أسرع.
7- الحليب
وجبة خفيفة من كوب لبن لذيذ تعتبر كذلك من أفضل 10 أكلات تزيد الوزن قبل النوم.
وذلك لأن الحليب مثله مثل الزبادي والجبن القريش يحوي البروتين بطئ الامتصاص الذي يطلق عليه بروتين الكازين.
وللحليب ميزة أخرى أنه وجبه سهله مقارنةً بكافة أنواع الطعام الأخرى، فلا توجد مشكلة في شرب كوب حليب قبل الخلود إلى النوم، بمعنى آخر ستحصل على فوائد صحية جمة ووزن أفضل بلا عناء.
6- الفواكه المجففة
المشمش المجفف والخوخ والتفاح والجريب فروت والبطيخ والتمر والمانجو والأناناس والموز جميع تلك الفواكه المجففة أحد أفضل 10 أكلات تزيد الوزن قبل النوم.
وذلك يعود إلى أن تلك الفواكه المجففة ذات محتوى عالي من السعرات الحرارية لكل وجبة بل وأعلى من الفواكه المائية الطازجة.
وذلك ما يفسر أن خبراء التغذية دائمًا ما يوصون بها لذلك عليك بالفواكه المجففة أو عصائرها باعتبارها وجبة خفيفة تتناولها قبل ذهابك للنوم.
وبالإضافة إلى ذلك فهي وجبة لذيذة كما أنها تمكنك من تناول الفواكه أو عصائرها في مواسم غير مواسمها.
5- اللحوم
بالطبع اللحم البقري والدجاج أهم مصادر البروتين الممتازة ويمكنك تناولها قبل النوم.
ولكن يجب عند اختيار اللحوم الحمراء اختيار القطع الخالية من الدهون أو الأقل دهنًا، وذلك تجنبًا لأي مشاكل صحية قد تحدث ليلًا.
كما أن الأسماك كذلك مصدر جيد للبروتين وتعمل على زيادة وزن الجسم قبل النوم، ولكن عليك طهيها بطريقة أقل دهنًا.
4- الشوكولاتة الداكنة
ينصح الخبراء بتناول الشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة ضمن أفضل 10 أكلات تزيد الوزن قبل النوم.
وما تم إثباته أن تلك الشيكولاتة غنية بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى أنها تعزز من مستوى السكري في الدم.
وأيضًا تحسن من مستوى الكوليسترول وكذلك للوظيفة الإدراكية، أي أن للشيكولاتة الداكنة عدة مزايا.
ويمكنك استغلالها في فقد الوزن حيث أنها تكبح شهيتك وتحد من رغبتك الجامحة تجاه تناول الأطعمة الأخرى.
3- المعكرونة
المعكرونة وجبة سهلة التحضير والجميع يحب تناولها لكونها لذيذة وسهلة، ونحن هنا نضيف لك أنها ممتازة لزيادة الوزن قبل النوم.
اي أنها ليست مجرد وجبة لذيذة المذاق، ولكنها تحتوي على النشويات، وتتحول إلى دهون ووتراكم في جسدك.
حتى أن جسدك قد لا يقدر على حرقها أبدًا خلال فترة النوم مما يمد جسدك بالطاقة خلال النوم فيزداد وزنك.
2- الموز والشوفان
حبوب الشوفان من الحبوب الكاملة، والموز يحتوي على البروتينات الهامة والجيلاتين وعند مزجهما معًا نحصل على وجبة لذيذة.
ويتم تحضير تلك الوجبة من خلال وضع الموز والشوفان في الخلاط مع قليل من الماء وضربهما معًا.
ثم نستعين بالعسل الأبيض للتحلية وتصبح لدينا أكلة من أفضل 10 أكلات تزيد الوزن قبل النوم.
حيث تمد الجسم بالفيتامينات والبروتينات والألياف الغذائية الهامة وفوق كل ذلك فهي تشعرك بالشبع لفترة أطول.
وتحتاج لوقت أطول لامتصاصها أي تبقى في جسدك ليلًا لتمده بالطاقة، والنتيجة النهائية زيادة مثالية بالوزن وبشكل لا يصدق.
1- الأفوكادو
قد لا تصدق ولكن إضافة فاكهة الأفوكادو اللذيذى لطعامك له دور كبير في زيادة وزنك، وذلك وفقًا لما أشارت إليه آراء أخصائيين التغذية، استنادًا لما تمتلكه فاكهة الأفوكادو من فوائد غذائية تتلخص في الآتي ذكره:
- للأفوكادو قيمة غذائية كبيرة تعمل على زيادة وزن من يعانون من النحافة.
- يعتبر الأفوكادو الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على نسبة من الدهون بالإضافة إلى محتواها من الألياف الغذائية.
- يدخل ضمن قائمة الأكلات المحتوية على مقدار ضخم من مضادات الأكسدة الهامة.
- يحتوي على الفيتامينات الهامة مثل فيتامين إي وفيتامين ب الهامان لزيادة وزن الجسم.
- ثمرة واحدة في اليوم أو كل يومين كافية لتزيد من وزنك حيث أنها تحتوى على مقدار كبير من السعرات الحرارية وقدره 200 سعر حراري.
لذلك يمكننا أن نقول أن فاكهة الأفوكادو تأتي على رأس قائمة أفضل 10 أكلات تزيد الوزن قبل النوم بلا منافس.
