محتوي المقالة
كلما تقدمنا في العمر وبلغنا عمر الأربعين نجد أن نظام المناعة بأجسادنا يميل للضعف، وحتى الآن لم يتوصل الطب للسبب في ذلك ومازالت محاولات تفسير ذلك قائمة، وذلك ليس اهتمامنا فنحن هنا لإيجاد حل لتلك المشكلة، وقد وجدنا أن للغذاء دور كبير في تدعيمها بالإضافة إلى بعض الممارسات الأخرى التي نذكرها لكم مع ذكر قائمة أفضل 10 أكلات تقوي المناعة للكبار.
نصائح هامة لتقوية جهاز المناعة
عليك أن تعلم أن الجهاز المناعي من أهم الأجهزة الضرورية للجسم حتى تبقى على قيد الحياة، وبدونه يصبح جسدك طعام جيد تلتهمه الفيروسات والبكتيريا والطفيليات وغيرها من الممرضات.
وفيما يلي أهم الممارسات التي يتوجب عليك القيام بها حتى تقوي من جهازك المناعي لحمايتك من تلك الممرضات، وخاصة إن كنت من كبار السن من تخطوا حاجز الأربعين حيث يبدأ جهازك المناعي في الضعف:
- ترك التدخين تمامًا؛ فاستعمال التبغ من أهم عوامل إضعاف المناعة فوق كونه مسبب للكثير من الأمراض كالجلطات والنوبة القلبية وسرطان الرئة.
- الحرص على غسل اليدين بالماء الفاتر والصابون وذلك لـ20 ثانية، وخاصةً أثناء تحضير الطعام أو قبل تناوله وبعد استعمال المرحاض وعند لمس الأسطح العامة وذلك لحماية جسدك من الأمراض.
- إمداد الجسم بالفيتامينات الهامة كفيتامين د، فيتامين ب، وفيتامين ج الهام في المحافظة عليك من الإصابة بأمراض كالإسقربوط على سبيل المثال.
- تناول الغذاء الصحي بحيث يكون متوازن وغني بمضادات الأكسدة الضرورية في الحفاظ على جهازك المناعي من خلال محاربة الجذور الحرة التي تعمل على تثبيط المناعة.
- الحد من مستويات التوتر، وذلك لدوره في إضعاف مناعتك والسبب يعود إلى أن إصابتك بالتوتر المزمن له تأثير على قدرة خلايا الدم البيضاء في محاربة العدوى وذلك يعني أن الجيم يصبح عرضة للإصابة بالأمراض.
- أداء التمارين الرياضية لنصف ساعة في اليوم فذلك قد يكون له دور في تقوية الجهاز المناعي كما أنها تحد من مستويات التوتر وتقلل فرص الإصابة بمرض القلب وهشاشة العظام وأنواع من السرطان.
- الالتزام بالنوم لفترة كافية بحيث تتراوح عدد ساعات النوم بين 7:9 ساعات مع الالتزام بعدم تعاطي الكافيين والمشروبات الكحولية قبيل الخلود للنوم.
- التعرض لأشعة الشمس حتى يقوم الجسد بانتاج فيتامين د الضروري للجهاز المناعي، حيث يساهم في إنتاج الأجسام المضادة التي بدورها تحارب الأمراض والعدوى.
أكلات تقوي المناعة للكبار
10- الأسماك الدهنية
للأسماك الدهنية كالسلمون على سبيل المثال دور كبير في تعزيز الجهاز المناعي وذلك بفضل إحتوائه على الدهون الصحية.
وهي تدعم صحة القلب والمخ والمفاصل وبشكل كبير وينطبق ذلك بوجه خاص على السيدات من تتعدى أعمارهن الـ40 عام.
9- السمن الطبيعي
من خلال تجارب المستخدمين تم إثبات أن الاستهلاك المتحكم لذىك السمن الطبيعي له دور في بناء جهاز مناعي قوي.
وبشكل خاص لأولئك من تجاوزت أعمارهن الـ40 عام، حيث أنه يعتبر مضاد للأكسدة للجسم ومضاد للفطريات والبكتيريا.
وبذلك يساهم في تعزيز جهاز المناعة للجسم وجعله أقوى، فيصبح السمن البلدى من أفضل 10 أكلات تقوي المناعة للكبار.
8- بذور الشيا
توفر بذور الشيا العديد من العناصر الهامة للجسم، أهمها ما يلي:
- غنية بمصادات الأكسدة.
- لها قدرة هائلة على امتصاص السوائل كما أنها تتخذ قوامًا هلاميًا.
- تحتوي على كميات ممتازة من الألياف الغذائية.
- مصدر هام للدهون الصحية والبروتين والمغذيات الدقيقة.
7- الزبادي
الزبادي من أفضل 10 أكلات تقوي المناعة للكبار وذلك لأنه مصدر هام للبروتين الذي يعمل على المحافظة على صحة الجلد والعظام.
حيث أن الأنسجة الصحيحة هي الحاجز الأول ضد العدوى، وإن كانت بشرتك صحية فهي تقف في وجه الفيروسات والبكتيريا الضارة.
وبجانب توفيره للبروتين فنجد أن منتجات الزبادي تحتوي على بكتيريا حية، حيث تعمل على تعزيز صحة ميكروبيوم الأمعاء.
وذلك الميكروبيوم له تأثير هائل على وظيفة المناعة كما أنه يعزز من قدرتك على دفع العدوى ومحاربتها.
6- الشاي الأخضر
قد تتسائل ما الذي يجعل الشاي الأخضر ضمن الأغذية المعززة للمناعة لدى الكبار؛ ولنوضح لك بعض ما يحتويه من عناصر هامة:
- مصدر غني بالبوليفينول.
- يحتوي على مضادات الأكسدة والتي بدورها تساعد في منع تلف الخلايا.
وعندما تصبح خلايا الجسد أكثر صحة فبذلك تسمح لصحة الجسد بشكل أن تحصل على أفضل استجابة مناعية للجسم.
5- ثمار الحمضيات
تعد ثمار الحمضيات من الجريب فروت أو البرتقال أحد أفضل 10 أكلات تقوي المناعة للكبار وذلك لأنها غنية بفيتامين سي ذو الدور الأعظم في تدعيم المناعة.
وينصح الخبراء السيدات بالحرص على تناول حوالي 75 مجم من ذلك الفيتامين وبشكل يومي وأما الرجال فعليهم بـ90 مجم.
ونجد أن فيتامين سي الداعم لجهاز المناعة يساعد في المحافظة على صحة الأوعية الدموية والجلد كما يقوم بإصلاح الأنسجة.
وفوق كل ذلك فهو يعتبر أيضًا أحد أهم مضادات الأكسدة، حيث تعمل تلك المادة على تحسين الوظيفة المناعية.
وجدير بالذكر أنه أيضًا صاحب فضل كبير في منع الخلايا من التدهور.
4- الثوم
من قديم الأزل والناس يروجون للثوم وفوائده الصحية وكونه يمتلك القدرة في معالجة الكوليسترول المرتفع والأمراض القلبية والإنفلونزا ونزلات البرد.
ولنتحرى الدقة في حديثنا كان يجب علينا ذكر أن فوائده الصحية متجذرة بشكل رئيسي في مركب الأليسين.
وذلك المركب الهام يتم إطلاقه عند سحق أو تقطيع الثوم وهو له دور كبير في تدعيم وتعزيز الجهاز المناعي.
ويقوم بذلك بالمشاركة مع محتوى الثوم من مضادات أكسدة الضرورية لمحاربة العدوى وبمعنى آخر دعم الجهاز المناعي.
3- الفلفل الأحمر
ما الذي يجعل الفلفل الأحمر ضمن قائمة أفضل 10 أكلات تقوي المناعة للكبار؟…، نجيب نحن ونقول أننا إذا قارناه بالحمضيات نجد أن محتواه من فيتامين سي يبلغ الضعف.
كما أنه أيضًا من أهم المصادر الغنية بعنصر البيتا كاروتين الذي نذكر دوره بالتفصيل.
نعلم أن لفيتامين سي دور هام بتعزيز الجهاز المناعي للجسم بالإضافة إلى دوره الهائل في المحافظة على صحة الجلد.
وأما عنصر البيتا كاروتين فهو يعمل على المحافظة على صحة بشرتك وعينيك، أي أنه من الضروري أن تتناول ذلك الغذاء.
2- اللوز
نجد أن ذلك الغذاء اللذيذ من أهم محفزات المناعة لدى الكبار وذلك لما يحتوي عليه من كمية هائلة من فيتامين إي.
وذلك الفيتامين قابل للذوبان بالدهون، بمعنى آخر هو عامل قوي لامتصاص الدهون وبشكل جيد وصحيح.
وليس اللوز فقط بل أن كافة أنواع المكسرات غنية بالفيتامينات، وينصح خبراء التغذية بتناول مقدار نصف كوب منه يوميًا.
وذلك لإمداد جسدك بالكمية اليومية الكافية من ذلك الفيتامين الهام لتحفيز مناعة جسدك.
1- البروكلي
يأتي غذاء البروكلي بقمة قائمة أفضل 10 أكلات تقوي المناعة للكبار، وذلك لما يمتلكه من فوائد كالآتي:
- مخزن هام للعديد من الفيتامينات مثل؛ فيتامين أ، فيتامين إي، فيتامين سي.
- يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.
- من أهم مصادر الألياف الغذائية.
وينصح خبراء التغذية بتناول ذلك الخضار الصحي نيء أو نصف مطهي، وذلك حتى تتمتع مما فيه من خصائص معززة للمناعة.
