تغذية

أفضل 10 أكلات تلين البطن

أفضل 10 أكلات تلين البطن

يتم اللجوء إلى الحلول الطبيعية لعلاج حالات الإمساك الشديد لدى الكبار والأطفال، مما ينظم حركة الأمعاء ويساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، ونستعرض فيما يلي قائمة بأفضل 10 أكلات تلين البطن.

أسباب الإمساك الشديد :-

يعد الإمساك من الأمراض المزعجة وخصوصاً عند الاطفال، وهناك العديد من الأسباب التي بنتج عنها ذلك ومن أهمها الآتي:-

إذا كان الشخص مصاب بمرض السكري، أو سرطان القولون، أو مشاكل في الأمعاء ينتج عن ذلك التعرض للإمساك.

عدم تناول الشخص وجبات غنية بالخضروات والفواكه والألياف الغذائية وكميات كافية من الماء خلال اليوم.

الإفراط في استخدام بعض الأدوية مثل أدوية مضادات الحموضة

عدم ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم.

تناول الأطعمة السريعة والغنية بالدهون والسكريات.

أفضل أكلات مريحة للبطن :-

تعتبر الوسائل الطبيعية هي أفضل الطرق التي يتم اللجوء إليها لعلاج العديد من الأمراض وذلك لأنها لاتسبب أي ضرر أو آثار جانبية للجسم، لذا سوف نتعرف معاً على أفضل 10 أكلات تلين البطن وتسهل مرور البراز عبر الأمعاء وعلاج اضطرابات المعدة والمشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي، ومن هذه الأكلات مايلي:-

10- الشوفان

الشوفان
  • يعد الشوفان واحد من أفضل الأطعمة التي تلين البطن وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم والتخلص من الفضلات.
  • ينصح بتناول الشوفان يومياً في وجبة الفطور، حيث ان كوب من الشوفان يحتوي على 2 غرام من الألياف الغير قابلة للذوبان التي تساعد على تليين البراز وبالتالي علاج مشكلة الإمساك.
  • كما أن الشوفان يخفف آلام البواسير الناتجة عن الإمساك الشديد.

9- التفاح

التفاح
  • يعرف الكثير منا أن التفاح من أفضل الطرق الطبيعية للحد من الإمساك ويمتاز بالعديد من الفوائد الهامة للجهاز الهضمي.
  • يحتوي التفاح على مجموعة هامة من المواد الغذائية مثل ألياف البكتين وسكر الفركتوز التي تساعد على تحسين الهضم وتحسين البكتيريا الموجودة بالقناة الهضمية.
  • يساعد التفاح على تحفيز القناة الهضمية لامتصاص المواد المفيدة من الأكل والتخلص من السموم.
  • يفضل تناول حبة من التفاح يومياً للوقاية من الإمساك، حيث أنها تحتوي على 20 % من الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  • وإذا كان طفلك الرضيع مصاب بالإمساك، من الممكن إعطائه عصير التفاح الطبيعي لتليين البطن وذلك بعد بلوغه 4 اشهر.

8- البروكلي

البروكلي

يعد البروكلي من الخضراوات الصحية المفيدة للجسم وذلك لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات الهامة والضرورية للصحة لأنه يحتوي على مجموعة هامة من الفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامين C.

البروكلي من أفضل الأطعمة المفيدة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن ومصدر غني بمضادات الأكسدة التي تعزز صحة جميع خلايا وأنسجة الجسم.

يمتاز البروكلي باحتوائه على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية التي تساهم في تحسين عملية الهضم وتقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

كما أن البروكلي ذو سعرات حرارية منخفضة ويمنحك شعور بالشبع لفترات طويلة ممايساهم في خسارة الوزن.

وصفة شوربة البروكلي لعلاج الإمساك

المكونات

  • ملعقة زيت.
  • بصلة كبيرة مفرومة.
  • 2 كوب من البروكلي المقطع.
  • 2 فص ثوم مهروس.

طريقة تحضير البروكلي لعلاج الإمساك:-

  • ضع في وعاء على نار هادئة الزيت ثم قم بتشويح البصل.
  • أضف الثوم والملح، وترك الخليط حوالي عشر دقائق.
  • أضف البروكلي والمياه، ثم قم بتغطية الوعاء وتركه حتى ينضج البروكلي.
  • ارفع الوعاء عن النار وتركه جانباً حتى يبرد، ثم ضعه في الخلاط الكهربائي حتى يصبح الخليط ناعماً وذلك مع أفضل 10 أكلات تلين البطن.

7- الزبادي

الزبادي

إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن، يمكنك تناول كوباً من الزبادي بشكل يومي فهي بمثابة ملين طبيعي لتنظيم حركة الأمعاء وتقليل الآلام الناتجة عن الإمساك.

تساعد الزبادي على هضم الطعام بشكل أفضل ومصدر طبيعي للبكتيريا النافعة.

خلطة الزبادي وزيت الزيتون لعلاج الإمساك:-

  • أضف ملعقة من زيت الزيتون على كوب زبادي، واخلطهم جيداً.
  • يفضل تناول 2 كوب من الزبادي يومياً لعلاج انتفاخ البطن وتليين القولون، وذلك مع أفضل 10 أكلات تلين البطن.

6- البطاطا

البطاطا
  • البطاطا من أفضل الأطعمة لعلاج الإمساك بالإضافة إلى فوائدها العديدة لتعزيز صحة الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
  • كما أنها غنية بالألياف التي تلين المعدة وتقي من الإمساك وتخفف من الغازات.
  • تحتوي البطاطا على نسبة كبيرة من النشا، ممايساعد ذلك على تسهيل عملية الهضم وتهدئة المعدة والأمعاء.

5- البقوليات

البقوليات
  • من أبرز فوائد تناول البقوليات بشكل منتظم التمتع بصحة جيدة والوقاية من سرطان القولون والمعدة.
  • تساعد في علاج الإمساك وانتظام التبرز وذلك لاحتوائه على مجموعة من الألياف التي تمر عبر الأمعاء بسهولة.
  • تتمتاز البقوليات بجميع أنواعها بقدرتها على إنتاج أنواع معينة من الأحماض تعمل كملين للبطن ومن هذه الأنواع ( العدس، والحمص، والبازلاء، وغيرها ).

4- بذور الشيا

بذور الشيا

تعد بزور الشيا من افضل الأغذية والطرق الطبيعية لمقاومة الإمساك، حيث أن بذور الشيا تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية الغير قابلة للذوبان في الماء ممايسهل التخلص من البراز.

تحتوي على مجموعة هامة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم عامةً وخصوصاً تعزيز وتحسين عملية الهضم.

وصفة بذور الشيا مع الحليب لعلاج مشكلة الإمساك:-

المكونات

  • كوب من الحليب.
  • ملعقتان من بذور الشيا.
  • كوب من الماء.

طريقة تحضير وصفة بذور الشيا مع الحليب

  • ضع بذور الشيا في وعاء مضافاً إليها كوب الماء، وتركها منقوعة لمدة نصف ساعة.
  • قم بتصفية الخليط باستخدام مصفاة.
  • بعد ذلك أضف بذور الشيا إلى كوب الحليب، ويفضل تناول كوباً من هذا الخليط يومياً للحصول على نتيجة جيدة.

3- التين

التين

التين من الأطعمة الرائعة التي تساعد في علاج الإمساك وتليين البطن بصورة ملحوظة وبأسرع وقت ممكن.

يساعد التين على الهضم وتسهيل حركة الأمعاء وذلك لأنه غني بالألياف وفيتامين B6.

يمكنك تناول التين بالطرق الآتية لتليين البطن:-

  • تقطيع حبتين من التين في كوب من الماء، وتركه منقوعاً ساعتين ثم تناوله.
  • ضع حبتين من التين في وعاء مضافاً إليه كوب من الحليب على نار هادئه لمدة خمس دقائق، ثم تناولي تلك الخليط يومياً بشكل منتظم للحصول على النتيجة المطلوبة.

2- التوت

التوت

يعد التوت بجميع أنواعه من أفضل الأكلات التي تعمل على تليين حركة الأمعاء بصورة طبيعية.

يحتوي التوت على على مجموعة من الألياف التي تساعد الأمعاء على امتصاص نسبة كبيرة من الماء ممايساعد على علاج الإمساك وتليين البطن.

كما أن التوت غني بمضادات الأكسدة التي تمنح الجسم الطاقة وتقي الجسم من العديد من الأمراض.

يمكنك تناول التوت مجففاً أو مضافاً مع السلطة أو الفواكه الأخرى.


1- الخضروات الورقية

الخضروات الورقية

تعد الخضراوات الورقية أفضل 10 أكلات تلين البطن وتساعد بشكل كبير وفعال لعلاج الإمساك لما تحتويه من الألياف والفيتامينات المفيدة للجسم، ومن أفضل الخضراوات التي تحسن عملية الهضم وتقاوم الإمساك ( الخس، الملفوف، السبانخ، وغيرهم الكثير ).

تحتوي الخضروات على مجموعة من الأحماض مثل حمض الفوليك والفيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين ك بالإضافة إلى نسبة مرتفعة من الماغنسيوم، فهذا يساهم بشكل قوي على تليين البطن والتخلص من البراز.

أفضل 10 أكلات مريحة للقولون

السابق
أفضل 10 فوائد لعصير القصب
التالي
أفضل 10 فوائد لورق الغار

اترك تعليقاً