تغذية

أفضل 10 اكلات شتوية صحية

فصل الشتاء يعتبر من أجمل فصول السنة، لكن يقع البعض في خطأ يهدد بالصحة و هو تناول العديد من الأطعمة و السكريات التي تحتوي علي سعرات حرارية عاليه مما يسبب ضعف عام في مناعة الجسم و يصبح الشخص أكثر عرضةً لنزلات البرد في فصل الشتاء بالإضافة الي زيادة كبيرة في الوزن و الأمراض الأخري، لكن يُفضل تناول الأطعمة التي تحتوي علي فيتامينات تزيد من مناعة الجسم و تقيه من الأمراض و لا تسبب زيادة في الوزن مع منح الجسم التدفئة اللازمة في فصل الشتاء، لذلك سنعرض عليك أفضل 10 اكلات شتوية صحية.

أفضل 10 اكلات شتوية صحية
أفضل 10 اكلات شتوية صحية

أفضل اكلات شتوية صحية

اذا أردتي تدفئة أسرتك و منحهم مناعه ضد نزلات البرد في فصل الشتاء، عليكي بالتنوع في الأطعمة بهذه القائمة المختارة بدقة كأفضل 10 اكلات شتوية صحية بطريقة التحضير:

10- شوربة الخضار بالدجاج

شوربة الخضار بالدجاج
شوربة الخضار بالدجاج

شوربة الخضار من أنواع الأكلات الصحية الشتوية المفيدة جداً للجسم، وتعتبر واحدة من أفضل 10 اكلات شتوية صحية، حيث تعتبر مصدر قوي لحماية الجسم من أي أمراض مناعية.

كما تحتوي علي العديد من الفيتامينات و المعادن المهمة التي تحافظ علي صحة أفضل للجسم بالإضافة الي التدفئة في الليالي البرد.

المكونات:

  • 4 حبة كوسة.
  • كوب فاصوليا خضراء.
  • كوب بازلاء
  • 2 حبة جزر .
  • 1 بطاطس.
  • مرقة دجاج أو لحم.
  • 1 بصله.
  • ملح و فلفل أسود.
  • ربع ملعقة سمنه صغيره.

طريقة التحضير:

  • أولاً نقوم بتقطيع الخضار كالجزر و الكوسة و البطاطس الي مكعبات صغيره.
  • غسل جميع المكونات السابقه جيداً.
  • في حله علي نار هادئة نقوم بتقطيع البصل شرائح رفيعه مع السمنه و نتركهم قليلاً.
  • ثم نضع الخضار و الملح و الفلفل الأسود نتركهم حوالي ربع ساعه علي نار هادئة بدون مرقة.
  • ثم نضع مرقة الدجاج علي الخضار و نتركها حتي تمام الغليان.
  • تُصب في أطباق التقديم.

9- الأرز المعمر

الأرز المعمر
الأرز المعمر

الرز المعمر من أكلات الريف المصري و المعروفه بفوائدها العظيمة للجسم، فيحتوي علي الكالسيوم و الفيتامينات المهمة بالإضافة الي أنها من الأكلات المفضله في فصل الشتاء.

المكونات:

  • لتر من الحليب.
  • 2 كوب من الأرز.
  • ملح و فلفل أسود.
  • ملعقتين قشطة.
  • ملعقة زبدة.
  • كوب مرقة دجاج.
  • دجاج مقطع شرائح و مسلوق.

طريقة التحضير:

  • أولاً نقوم بنقع الأرز قليلاً.
  • ثانياً نحضر طاجن و نقوم بدهنه بالزبدة و نضع طبقة من الأرز و طبقه الدجاج ثم طبقه من الأرز.
  • نضع المرقة و الملح و الفلفل و نقلب بهدوء.
  • ثم نضع الحليب و علي وش الطاجن نضع ملعقتين القشطة و نغطي الطاجن و يدخل الفرن علي حراره 180 حتي تمام النضج.

8- صينية القرنبيط و البروكلي

صينية القرنبيط و البروكلي
صينية القرنبيط و البروكلي

القرنبيط و البروكلي من أهم الأكلات الشتويه المفيدة جداً، يعمل القرنبيط علي تعزيز صحة الجهاز الهضمي بالإضافة الي احتواءه علي فيتامين ك و الكالسيوم اللازم.

و بإضافة القرنبيط الي البروكلي تُعني وجبة غذائية متكامله صحية في فصل الشتاء.

المكونات:

  • 6 زهرة قرنبيط.
  • 4 زهرة بروكلي.
  • كوبين عصير طماطم.
  • 1 بصلة.
  • 2 فص ثوم مهروسين.
  • مياه للسلق.
  • ملح و فلفل أسود.
  • ملعقة زبدة.

طريقة التحضير:

  • أولاً يتم سلق البروكلي و القرنبيط في الماء المغلي لمدة 5 دقائق.
  • في صنية علي نار هادئة نضع ملعقة الزبدة ثم فصين الثوم ثم البصل المفروم.
  • نضع البروكلي و القرنبيط و عليهم الملح و الفلفل الأسود مع التشويح قليلاً.
  • نسكب عصير الطماطم في الصنيه و نتركهم حتي تمام الغليان.
  • ثم نضع الصينية بالفرن علي حراره 180 لمدة ربع ساعه.
  • و فتح الشواية حتي تأخذ اللون الذهبي.

7- البقوليات

البقوليات
البقوليات

البقوليات لا غني عنها في فصل الشتاء، فهي بمثابة وجبه مشبعة غنية بجميع القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم في هذا الفصل.

تحتوي البقوليات علي ( بروتين، ألياف، حديد، زنك، كالسيوم، فيتامين ب) و جميع هذه العناصر مهمة للحفاظ علي مناعة الجسم.

كما تعبر البقوليات مصدر جيد للطاقة، و من هذه البقوليات(الفاصوليا بجميع أنواعها، العدس، اللوبيا) من أهم البقوليات لفصل الشتاء.


6- الكرنب

الكرنب
الكرنب

الكرنب الأبيض من أشهر الأكلات الشتوية التي تمنحنا التدفئة في فصل الشتاء، لكنه أيضاً مغذي و مفيد جداً.

يعزز الكرنب عملية الجهاز الهضمي كما يحافظ علي صحة قلبيه أفضل و يحمي من العديد من الأمراض.

لذلك يعتبر من الأكلات الشتوية المفضلة لدي الكثير و الصحية.

و يعتبر طريقة عمل الكرنب هو المحشي!، لكن يُفضل عدم تناول الكثير منه حتي لا يسبب زيادة في الوزن.

و اليوم سنقدم اليك طريقة محشي الكرنب كوجبه خفيفه لا تسبب أي زيادة في الوزن.

المكونات:

  • ورق كرنب مسلوق.
  • كوب و نصف من الأرز.
  • خضار( شبت و كسبرة) مقطعين قطع صغيره.
  • بصلة مقطعة قطع صغيره.
  • كوب عصير طماطم.
  • مرقة دجاج.

طريقة التحضير:

  • نضع جميع المكونات السابقه في وعاء سوياً بدون تسبيك الطماطم ( الأرز و الخضار و البصل و الطماطم و الملح و الفلفل).
  • نحضر ورقات الكرنب و نقوم بوضع الخلطة بداخله و لفه جيداً و رصة بالحله.
  • عقب الإنتهاء من الحشو علي نار عاليه نضع محشي الكرنب و نضع عليه مرقة الدجاج حتي تغطيه تماماً.
  • حين نشفان المرقة يتم تهدئة النار علي الكرنب حتي تمام التسوية.

5- شوربة الشوفان

شوربة الشوفان
شوربة الشوفان

الشوفان من أفضل الأطعمة الغذائية المفيدة للجسم خاصةً في فصل الشتاء، حيث أنه يحتوي علي الزنك العنصر اللازم المقوي للمناعه.

كما أنه خفيف علي المعدة و يحافظ علي صحة الجهاز الهضمي و القلب و الكلي و يحتوي علي نسبه عاليه من الألياف.

الكثير يعرف أن الشوفان وجبه فطور مع الفواكهه لكن لا يعرفون ماهي شوربة الشوفان؟!

فهي مصدر خاص للتدفئة و الصحة بفصل الشتاء و حماية من نزلات البرد و خفيفه علي المعدة و تتميز بالطعم اللذيذ.

المكونات:

  • نصف كوب من الشوفان.
  • 1 بصله مفرومه.
  • 3 كوب مرقة دجاج.
  • ملح و فلفل أسود.
  • قطع دجاج مكعبه مسلوقة.
  • كوب كريمه طهي.
  • ملعقة صغيره من صلصله البيستو.
  • ملعقة زبدة.

طريقة التحضير:

  • في إناء علي النار نضع الزبدة و البصل المفروم و نتركهم قليلاً.
  • نصب مرقه الدجاج في الإناء و نتركها حتي تغلي.
  • ثانياً نقوم بوضع الشوفان و نتركه قليلاً مع التقليب ثم نضع صلصلة البيستو.
  • و أخيراً نضع مكعبات الدجاج مع التقليب ثم كريمه الطهي و نتركهم دقيقتين علي النار.

4- شوربة البروكلي

شوربة البروكلي
شوربة البروكلي

البروكلي من أفضل الأكلات الشتوية الصحية في فصل الشتاء، وجبه غذائية متكامله يحتوي علي الالياف و الفيتامينات و العناصر الغذائية اللازمة.

كما من الممكن تحضيره مشوياً أو مسلوقاً، لكن لتدفئة أفضل سنحضر أشهي شوربة بالبروكلي الذي تعزز من مناعة الجسم في فصل الشتاء.

المكونات:

  • قطع من زهرات البروكلي مقطعة صغيره.
  • نصف كوب كريمه طهي.
  • 2 فص ثوم مهروس.
  • 1 بصله مفرومة.
  • ملعقة كبيرة زبدة.
  • 2 كوب ماء.
  • 4 كوب مرقة دقاق.
  • ملح و فلفل أسود.
  • عود كرفس.

طريقة التحضير:

  • في اناء علي النار نضع الزبدة مع الثوم ثم نضع البصل و الكرفس.
  • نقوم بتشويح قطع البروكلي مع الملح و الفلفل الاسود.
  • ثم نضع الماء و المرقة و نترك الخليط يغلي حتي تمام تسوية البروكلي.
  • ليصبح القوام ناعم و أفضل يتم خلط المكونات بالضرب أو الهاند بلايندر.
  • ثم نضيف الكريمة و نتركه قليلاً مع التقليب.
  • يمكن تناولها بجانب الخبز أو قطع الدجاج المشوية كوجبه صحية متكامله.

3- البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة

عند الحديث عن فصل الشتاء فلابد من ذكر البطاطا الحلوة برائحتها الجذابة التي تمنحنا التدفئة و التغذية المثاليه في فصل الشتاء.

تعتبر البطاطا الحلوة من أفضل الأطعمة التي تعزز و تقوي المناعه لذلك يعتبر تناولها في فصل الشتاء مفيد جداً للصحة.

كما أنها مصدر للكربوهيدرات و النشويات و الطاقه و تحتوي علي نسبة عاليه من الحديد من فيتامين أ و فيتامين ب6.

المكونات:

  • أي عدد من البطاطا.

طريقة التحضير:

  • الطريقة الأولي: يتم غسل البطاطا جيداً ووضعها بالفرن حتي تمام الشوي.
  • الطريقة الثانية: في صينية علي البوتوجاز توضع البطاطا المغسوله و يتم عمل فتحتات بها مع تجهيز محلول به ماء و سكر و قرفه.
  • يتم رش المحلول علي البطاطا و نغطيها بورق فويل و نتركها حتي تمام التسوية.

2- السمك المشوي

السمك المشوي
السمك المشوي

السمك المشوي أو السمك بصفة عامه من أفضل الأكلات الشتوية الصحية، كما من المعروف أن السمك يصبح طعمة أفضل في فصل الشتاء.

يحتوي السمك علي كمية عاليه من الأوميجا 3 و البروتين و الفيتامينات كما أنه يحافظ علي الصحة القلبيه و يحافظ علي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض.

السمك المشوي صحي جداً و لا يسبب أي ضرر بالجسم حتي ان تم تناوله يومياً و مغذي للكبار و للصغار.

المكونات:

  • كيلو من السمك.
  • رده
  • تتبيله( ملح، ليمون، فلفل أخضر ، شطة، ثوم).

طريقة التحضير:

  • يتم غسيل السمك جيداً ثم يوضع بالردة حتي تغمره تماماً و يتم وضعه في صينيه علي البوتوجاز.
  • حتي تمام الشوي و في النهاية يتم رش التتبيله عليه التي تم ضربها جيداً بالخلاط.

1- شوربة العدس

شوربة العدس
شوربة العدس

شوربة العدس واحدة من أشهر و أفضل 10 اكلات شتوية صحية، و من أكثر أنواع الشوربات المفيدة في حماية الجسم من نزلات البرد في فصل الشتاء.

تحتوي شوربة العدس علي نسبة عاليه من البروتين و الحديد و الكالسيوم و الألياف و البوتاسيوم و العديد من الفيتامينات.

كما أنها تحافظ علي صحة القلب و تحافظ علي وزن الجسم و تحميه من العديد من الأمراض بالإضافة الي التدفئة و الطاقة التي تمنحها لجسمنا في فصل الشتاء.

المكونات:

  • كوب من العدس الأصفر المغسول.
  • 1 حبة طماطم.
  • 1 بصله.
  • 4 حبة جزر.
  • 4 فصوص ثوم مهروسين.
  • 1 حبة كوسه.
  • 1 حبة بطاطس.
  • ملح و فلفل أسود و كمون و شطة و ليمون.
  • نص كوب شعرية متحمرة في السمن البلدي.

طريقة التحضير:

  • في حله علي النار نضع العدس و شرائح الطماطم و الجزر و الكوسة و البطاطس و الثوم و التوابل و كمية من الماء.
  • نترك الخليط علي النار حتي تمام التسوية.
  • بالمضرب الكهربائي أو الهاند بلايندر يتم ضرب جميع المكونات جيداً حتي تصبح سائله بدون تكتلات.
  • نضع علي الشوربة الشعرية المتحمره في السمن البلدي و نتركها تغلي لمدة 3 دقائق فقط ثم نضفي النار و نغطي عليها لمدة ربع ساعة ثم تقدم في أطباق.

أفضل 10 أكلات مصرية سهلة ورخيصة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.