محتوي المقالة
تحتوي الفاكهة على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والألياف والمعادن ومضادات الأكسدة والتي تعمل على تقوية الذاكرة، كما أنها تعمل على تحسين خلايا المخ وتنشيط العقل وتهيئته للحفظ وعدم النسيان وسوف نتعرف على أفضل 10 أنواع فاكهة لتقوية الذاكرة من خلال هذا المقال.
اهمية الفواكه في تقوية الذاكرة
هناك العديد من الفواكه التي لها تأثير كبير على قوة الذاكرة، حيث تعمل على تنشيطها والتخلص من النسيان نظراً لأنها تحتوي على الفوائد التالية:
- يوجد أنواع معينة من الفواكه التي تحتوي على الفلافونيدات مثل التوت، التفاح، بالإضافة إلى الحمضيات وهي تحافظ على الهندسة الخلوية للمخ وتعمل على تقوية السلوك الإدراكي.
- تحتوي الفاكهة على الألياف التي تساعد على تحسين وظيفة الهياكل العصبية التي توجد في الدماغ.
- تحتوي الفاكهة على العديد من الفيتامينات والمعادن، والأملاح المعدنية التي لها تأثير إيجابي على قوة الذاكرة.
- كما أنها تحتوي على عناصر هامة تحمي الشخص من النسيان، والوقاية من مرض الزهايمر.
أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة
10- الرمان
- يحتوي الرمان على العناصر الغذائية المهمة للذاكرة والعقل ومن تلك العناصر فيتامين ك، وفيتامين ج.
- يحتوي الرمان على العديد من المعادن التي لها دور فعال في تنشيط الذاكرة مثل الكالسيوم، النحاس، الحديد، المغنيسيوم، بالإضافة إلى البوتاسيوم، كذلك تلك العناصر مهمة لصحة القلب.
- الرمان تلك الفاكهة التي تم ذكرها في القرآن الكريم ولها فوائد عظيمة للجسم.
9- الفراولة
- تحتوي الفراولة على مضادات الأكسدة التي لها دور فعال في تنشيط الذاكرة، كما تحمي المخ من الإصابة بالأمراض مثل مرض الزهايمر.
- تحتوي على الانثوسيانين الذي يعمل على تقوية الذاكرة على المدى القصير.
- كذلك تعتبر مصدر غني بالبيوتين الذي يعمل على الوقاية من الأمراض التي ترتبط بالتقدم بالسن مثل الزهايمر.
- كما تحتوي على حمض يلاغيتش الذي يعتبر أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على الحفاظ على خلايا المخ.
- إذا كنت ترغب في حماية نفسك من الإصابة بمرض الزهايمر يمكنك تناول طبق متوسط الحجم من الفراولة ثلاث مرات في الأسبوع.
8- الجوافة
- تحتوي الجوافة على سعرات حرارية منخفضة، كذلك تحتوي على كميات هائلة من الفيتامينات والمعادن.
- كما تعتبر الجوافة مصدر غني بالبوتاسيوم الذي يعمل على خفض ضغط الدم وتنشيط الأوعية الدموية.
- الجوافة تتميز بغناها بالفيتامينات مثل فيتامين ب 3 وفيتامين ب 6، بالإضافة إلى فيتامين ج وهذه العناصر تساهم بشكل فعال في تقوية الذاكرة وتنشيط الدورة الدموية.
- يجب الالتزام بتناول هذه الفاكهة بشكل مستمر للحصول على أكبر فائدة، لكن يجب عدم الإفراط في تناولها حتى لا تصاب بالإمساك.
7- الموز
- الموز من أفضل 10 أنواع فاكهه لتقوية الذاكرة، حيث يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التي تفيد العقل والجسم مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم.
- أيضاً يحتوي على عناصر غذائية تعمل على تحسين الحالة المزاجية وزيادة القدرة على التركيز.
- يحتوي الموز على العديد من الفيتامينات التي تساهم بشكل فعال في تحسين وظائف المخ وحمايته من التلف.
- إذا كنت من أحد الطلاب وتريد تنشيط الذاكرة لديك والتغلب على النسيان، لابد من تناول حبتان من الموز بشكل يومي.
6- الماندرين
- تحتوي فاكهة الماندرين على فيتامين سي وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من الاضطرابات المزمنة مثل مرض باركنسون، الفصام، الزهايمر.
- كذلك تحمي مضادات الأكسدة الدماغ من الجذور الحرة، والإصابة بمرض انفصام الشخصية.
- يحتوي على النوبليتين الذي لها تأثير قوي على تقليل الآثار السلبية على المخ وخاصة عند الإصابة بمرض الزهايمر.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف، الماء، الكربوهيدرات، بالإضافة إلى فيتامين سي والبوتاسيوم كل هذه العناصر تعمل على تقوية الذاكرة.
- تلك الفاكهة تنتشر بكثرة في فصل الشتاء، لذا لابد مو الإكثار من تناولها خلال هذا الفصل من أجل تنشيط الذاكرة.
5- الأفوكادو
- يحتوي الأفوكادو على الدهون الغير مشبعة والتي لها دور فعال في تقوية الذاكرة ويرجع ذلك لأن عدم تناولها أو التقليل منها يعمل على خفض ضغط الدم، وبالتالي يكون له تأثير كبير على تشويش العقل وقلة التركيز.
- يعتبر مصدر غني بالفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين هاء، بالإضافة إلى فيتامين ب 3، تلك الفيتامينات لها دور قوي في تقوية الذاكرة.
- كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم بشكل كبير في تحسين عمل الجهاز المناعي، لذا يعتبر من أفضل 10 أنواع فاكهة لتقوية الذاكرة.
- لابد من تناول هذا النوع من الفاكهة مرة يومياً على الاقل من أجل الحفاظ على خلايا الدماغ وتنشيط الذاكرة.
4- البرتقال
- البرتقال من أشهر الفواكه التي تحتوي على أهم الفيتامينات وهو فيتامين سي والذي يعمل على تعزيز القدرات العقلية، كذلك يعمل على تحسين صحة الجهاز المناعي.
- يعتبر فيتامين سي من أفضل الفيتامينات التي تساعد على الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر والأمراض العقلية.
- فيتامين سي من مضادات الأكسدة التي تحمي المخ من التلف والتدهور خاصة مع التقدم بالعمر.
- لذا في حال كنت ترغب في تنشيط الذاكرة، يمكنك تناول حبة من البرتقال متوسطة الحجم يومياً.
3- كيوي
- تعد الكيوي من أفضل 10 أنواع فاكهة لتقوية الذاكرة ، حيث أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي لها دور قوي في تنشيط الذاكرة وتحسين الحالة المزاجية.
- يعتبر الكيوي من أفضل الفاكهة التي تفيد في حالات الاضطراب العصبي والنفسي.
- الكيوي يساهم بشكل كبير في الوقاية من الأمراض التي تصيب العقل.
- لذا لابد من إضافة هذا النوع من الفاكهة إلى نظامك الغذائي وتناول حبتان يومياً بعد الأكل بساعة.
2- التوت
- التوت من الفواكه التي تحتوي على مواد كيميائية مثل الفلافانول، الأنثوسيانين، والتي تعمل على تحسين صحة الجسم والعقل، كذلك تعمل على تحسين الإدراك بشكل أكبر.
- هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن تناول التوت بشكل مستمر يساهم في تقوية الذاكرة وتحسين وظائف الدماغ خاصة لدى كبار السن الذي هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والأمراض العقلية التي تنتج عن التقدم بالعمر.
- يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي تحمي المخ من التعرض للعديد من الأضرار.
- يمكن تناول حفنة من التوت يومياً من أجل الحماية من النسيان وتقوية العقل.
1- التفاح
- التفاح من أفضل أنواع فاكهه لتقوية الذاكرة، كما أنه يحمي من الإصابة بالأمراض التي تتعلق بمرحلة الشيخوخة مثل الزهايمر والنسيان.
- التفاح يعمل على تعزيز إنتاج الناقل العصبي الذي يطلق عليه (استيل كوبين)، وبالتالي يكون له تأثير إيجابي على الذاكرة والعقل.
- يساعد التفاح المخ على تأدية وظائفه الحيوية، كما أنه يعمل على إبطاء التدهور العقلي.
- يجب تناول حبة من التفاح يومياً لكن يفضل تناولها قبل الأكل بساعة على الأقل لمحاربة النسيان.
