تغذية

أفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع

يتساءل الكثيرون حول أفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع للحمية الغذائية، حيث تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات في اليوم، ويجب الحرص على الإلتزام بها، وقد يستيقظ الشخص في الصباح وهو غير جائع، لهذا فإن أفضل طريقة لتناول وجبة الإفطار هي التعرف على أفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع ومليء بالطاقة، مثل الشوفان والتفاح وغيرها من الأطعمة المفيدة.

أفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع
أفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع

إيجابيات تناول فطور صحي

تعتبر وجبة الفطور من الوجبات المفيدة والمهمة، وهناك العديد من الإيجابيات لتناول الفطور، من خلال معرفة أفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع للقيام بحمية غذائية أو نظام حياة، وهي:

إمداد الجسم بالطاقة

تعتبر وجبة الفطور من أهم مصادر الطاقة للجسم، فهي تجعل الجسم في حالة نشاط وقيامه بالوظائف اللازمة، ووجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بتناول الفطور يوميًا هم أكثر صحة عن غيرهم، سواء الصحة النفسية أو الجسدية.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

  • يساعد تناول الفطور على تعزيز حركة الأمعاء والمعدة.
  • مما يساعد في تعزيز الجهاز الهضمي، والوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الإمساك أو الإسهال.

الحفاظ على الوزن

تساعد وجبة الفطور في عدم التعرض للجوع الشديد مما يقلل من عدد الوجبات أو تناولها في المساء، وكذلك فإن فسيولوجية الجسم تعمل على تخزين كمية أقل من الدهون بشكل يومي عند تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبة واحدة فقط.

أفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع

هناك العديد من وجبات الفطور الصحية والمناسبة لروتين الحياة اليومي، أو للقيام بحمية غذائية، وأفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع لخسارة الوزن والبقاء بصحة جيدة، هي:

10- فطيرة التفاح

فطيرة التفاح
فطيرة التفاح

تعتبر من أفضل وجبات الفطور، فهي من الوجبات الصحية والسريعة والتي تعزز الطاقة، وتكفي لفرد واحد وسعراتها الحرارية تكون 345 كالوري فقط، وطريقة التحضير هي:

  • نقوم بوضع 50 جرام من الشوفان المطحون مع كوب من عصير التفاح الطبيعي.
  • تقلب المكونات جيدًا ثم يضاف نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
  • تقلب المكونات جيدًا ويتم إضافة تفاحة متوسطة الحجم مقطعة إلى مكعبات.
  • وفي النهاية يتم إضافة رشة قرفة، ووضع الخليط في طاسة ساخنة على النار.
  • تترك فطيرة التفاح على نار هادئة وتقلب على الجهة الأخرى بعد 5 دقائق.
  • يتم إضافة القليل من العسل وتناول الوجبة.

9- حبوب الموسلي

حبوب الموسلي
حبوب الموسلي

تعتبر من أفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع، وطريقة التحضير هي:

  • يتم وضع نصف كوب من حبوب الموسلي الممزوجة بالفواكه والمكسرات المجففة.
  • يتم إضافة تفاحة متوسطة الحجم مقطعة إلى قطع صغيرة.
  • يضاف كوب من الحليب خالي الدسم ثم تضاف ملعقة من العسل.
  • يتم تقليب المكونات وتناولها دون وضعها على النار وهذه الوجبة تعادل 350 سعر حراري.

8- حبوب الشوفان

حبوب الشوفان
حبوب الشوفان

يعتبر الشوفان من أفضل الحبوب الصحية التي تستخدم لخسارة الوزن، ويمكن تحضيرها بأكثر من طريقة، وأفضل طريقة هي:

  • يتم وضع 4 ملاعق من الشوفان في إناء على النار بربع كوب من الماء والتقليب المستمر.
  • عندما تصبح الحبوب ناعمة يتم وضعها في إناء آخر ووضع موزة مهروسة وتفاح وعنب مجفف.
  • يتم إضافة كوب من الزبادي خالي الدسم وتقليب المكونات معًا.
  • يمكن تناول الخليط هكذا أو وضعه في الميكروويف لمدة 3 دقائق.
  • تحتوي هذه الوجبة على 330 سعر حراري فقط.

7- البيض المخفوق

البيض المخفوق
البيض المخفوق

يعتبر البيض من أهم مصادر البروتين التي يمكن تناولها في وجبة الفطور، ويمكن أن يحضر بعدة طرق، مثل:

  • خفق 2 من البيض مع إضافة 5 ملاعق من الحليب خالي الدسم.
  • يتم وضع الخليط في طاسة ساخنة مسبقًا على النار.
  • يترك الخليط على نار هادئة ثم يقلب على الجهة الأخرى دون تقليب.
  • يتم وضع البيض على شريحة من خبز القمح ووضع القليل من الفلفل والملح.
  • هذه الوجبة تحتوي على 250 سعر حراري.

6- اللحوم الباردة

اللحوم الباردة
اللحوم الباردة

تعتبر من أفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع هي اللحوم الباردة التي تحتوي على البروتين، وطريقة تحضيرها هي:

  • يتم إضافة شريحة من لحم الديك الرومي في شريحة من الخبز المصنوع من القمح مع ملعقة من الجبن.
  • أو يتم إضافة سمك السلمون المدخن مع قليل من الجبن الكريمي خالي الدسم ووضعه في الخبز.
  • أو تناول 100 جرام من اللبن اليوناني الممزوج بفواكه طازجة ومكسرات.

5- العصير الأخضر

العصير الأخضر
العصير الأخضر

يعتبر من أشهر وجبات الفطور الصحية والسريعة التي يلجأ لها الكثيرون، كما أنه من الوجبات المتكاملة، وطريقة تحضيره هي:

  • يتم وضع 40 جرام من المانجو مع 40 جرام من شرائح الخوخ المعلب.
  • ويتم إضافة 40 جرام من السبانخ مع موزة متوسطة الحجم.
  • يتم وضع جميع المكونات السابقة في الخلاط الكهربائي مع إضافة نصف كوب من الماء.
  • تعتبر من الوجبات المتكاملة والتي تحتوي على 140 كالوري فقط.
  • لا يجب إضافة أي تحلية للعصير السابق لاحتوائه على سكر طبيعي “سكر الفواكه”.

4- عصير التوت

عصير التوت
عصير التوت

يعتبر عصير التوت من الوجبات الغذائية المتكاملة أيضًا، حيث يحتوي على العديد من الفوائد، وطريقة تحضير عصير التوت هي:

  • في الخلاط الكهربائي يتم إضافة موزة طازجة و100 جرام من التوت المجمد.
  • يتم إضافة نصف كوب من الحليب خالي الدسم ونصف كوب من عصير التفاح الطبيعي.
  • ويتم مزج المكونات معًا حتى نحصل على قوام متجانس.
  • يتم وضع الخليط في الثلاجة لمدة 5 دقائق ثم تناوله.
  • يحتوي عصير التوت على 135 سعر حراري فقط.
  • يفضل تناول التوت بدون إضافة سكر والحرص على تناوله بارد.

3- العجة

العجة
العجة

تعتبر العجة من أشهر الأكلات وتحتوي على الكثير من الفوائد لأنها متكاملة الغذاء، فهي تحتوي على البروتين، وطريقة تحضيرها هي:

  • يتم خفق بيضة في الخلاط مع 50 جرام من أوراق السبانخ.
  • يتم إضافة 25 جرام من اللحم المفروم المطهو مسبقًا إلى الخليط.
  • يقلب الخليط جيدًا ثم يضاف إليه ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان.
  • يتم وضع الخليط في الميكروويف لمدة دقيقتين أو في الفرن لمدة 10 دقائق.
  • تحتوي هذه الوجبة على 250 سعر حراري فقط.

2- زبدة اللوز وزبدة الفول سوداني

زبدة اللوز وزبدة الفول سوداني
زبدة اللوز وزبدة الفول سوداني

تحتوي زبدة اللوز وزبدة الفول سوداني على العديد من الفوائد، كما تعتبر من أسرع وأفضل 10 أنواع فطور صحي ومشبع وسريع، وطريقة تحضيرها هي:

  • يتم وضع ملعقة من زبدة اللوز على خبز القمح مع إضافة شريحة من الديك الرومي.
  • يمكن أيضًا إضافة ملعقة من زبدة اللوز إلى الخبز وإضافة المكسرات أو الفواكه مثل الموز والتفاح.
  • أما زبدة الفول السوداني فيتم وضع ملعقة على شريحة من الخبز مع إضافة موز شرائح.
  • تساعد زبدة اللوز وزبدة الفول السوداني على الشبع بسبب احتوائها على الدهون المشبعة.

1- صدور الدجاج

صدور الدجاج
صدور الدجاج

تعتبر صدور الدجاج من أهم وجبات الفطور المغذية حيث تحتوي على البروتين اللازم، وطريقة تحضيرها هي:

  • يتم إخلاء صدر الدجاج من العظام والجلد ثم عمل شرائح صغيرة.
  • ويتم إضافة التوابل مثل الفلفل الأسود والملح والقرفة والزنجبيل والبابريكا.
  • يتم إضافة ربع كوب من الحليب وترك الدجاج في الثلاجة لمدة 10 دقائق.
  • يتم وضع الدجاج على النار في طاسة ساخنة يتم تهدئة النار.
  • عند نضوج الدجاج يتم إدخالها للفرن لمدة 10 دقائق.
  • هذه الوجبة تحتوي على 250 سعر حراري، ويمكن تناولها بخبز القمح أو خبز الشوفان المصنوع في المنزل.

أفضل 10 أكلات للفطور سريعة التحضير

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.