تغذية

أفضل 10 اطعمه تحتوي على كالسيوم

الكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة للجسم، حيث يحافظ على صحة العظام والأسنان، و يتوفر هذا العنصر في شكل مكمل غذائي يباع في الصيدليات، كذلك هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي عليه وتجعلك تستفيد من هذا العنصر المهم وسوف نتعرف على أفضل 10 اطعمه تحتوي على كالسيوم خلال تلك المقال.

أفضل 10 اطعمه تحتوي على كالسيوم
أفضل 10 اطعمه تحتوي على كالسيوم

فوائد الكالسيوم

الكالسيوم يحتوي على العديد من الفوائد لذا لابد من التأكد من الحصول على الكالسيوم لتجنب إصابتك بالعديد من الأمراض، فمن فوائد الكالسيوم ما يلي:-

  • التقليل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
  • يساعد في بناء الأسنان والحفاظ على صحتها.
  • خفض ضغط الدم.
  • تحسين نسبة الكوليسترول في الجسم.
  • الحفاظ على صحة العظام حيث أن العظام تعتبر المخزن الوحيد للكالسيوم، وفي حال عدم الحصول على نسبة كافية من هذا العنصر، تصبح عظامك ضعيفة وتكون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.

اطعمه تحتوي على كالسيوم

10- صفار البيض

صفار البيض
صفار البيض
  • صفار البيض يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ب 12، فيتامين ب 6.
  • بالإضافة إلى فيتامين سي، فيتامين ك، كما يعتبر مصدر غني بحمض الفوليك.
  • أيضا تحتوي على العديد من المعادن من بينها الكالسيوم، بالإضافة إلى البوتاسيوم، المغنيسيوم، الصوديوم الحديد.
  • صفار البيض مفيد جداً لصحة العين، كذلك يمنع تخثر الدم، ويعمل كمضاد قوي للالتهابات.
  • يعتبر مصدر غني بالحديد، لذا يعتبر مفيد للنساء الحوامل، حيث يعالج نقص الهيموجلوبين في الدم.
  • يجب تناوله بشكل مستمر وإضافته إلى نظامك الغذائي للحصول على الفوائد التي يحتوي عليها.

9- الفاصوليا

الفاصوليا
الفاصوليا
  • الفاصوليا تعتبر مصدر غني بالكالسيوم الذي له دور مهم في تحسين صحة العظام.
  • كما يعمل على بناء الأسنان بشكل جيد،لذا يجب الاهتمام بالحصول على هذا العنصر المهم لعدم التعرض لكسر العظام أو تلفها.
  • تحتوي الفاصوليا على البروتين والألياف المهمة لصحة الجسم والتي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي، والتخلص من مشكلة عسر الهضم.
  • بالإضافة إلى أن الفاصوليا غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة.
  • تناول كوبًا واحداً من الفاصوليا بشكل يومي يوفر لك احتياجك من الكالسيوم،لذا يجب إضافة الفاصوليا إلى نظامك الغذائي اليومي للحصول على أكبر فائدة.

8- البقوليات

البقوليات
البقوليات
  • توجد كمية كبيرة من الكالسيوم في البقوليات خاصة الفاصوليا البيضاء.
  •  أما القمح،  الشعير، الشوفان يوجد بهما كمية قليلة من الكالسيوم، لكن في نفس الوقت تمدنا بكمية. لابأس لها من الكالسيوم لأننا تتناولها بكمية كبيرة.
  • أيضاً تحتوي البقوليات على البروتينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، كما تحتوي على الألياف، كذلك تعبر مصدر غني بالأحماض.

7- الزبادي

الزبادي
الزبادي
  • يعتبر الزبادي من أفضل 10 اطعمه تحتوي على كالسيوم حيث يوفر لك كوباً من الزبادي ثلث احتياجك اليومي من هذا العنصر.
  • كما يحتوي الزبادي على حمض البروبيوتيك الذي يعمل على تنظيم حركة الأمعاء، بالإضافة إلى علاج قرحة المعدة والتخلص من البكتيريا الضارة التي تصيب تلك المنطقة.
  • يحتوي الزبادي على العديد من المعادن الأخرى المهمة لصحة الإنسان، والتي لها دور قوي في تجنب خطر الإصابة بالأمراض.

6- بذور الشيا

بذور الشيا
بذور الشيا
  • بذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، كذلك تعتبر أفضل من الحليب.
  • ملعقة كبيرة من بذور الشيا تمنحك 177 ملليجرام من الكالسيوم، لذا يجب التأكد من تناول ثلاث ملاعق كبيرة من تلك البذور بشكل يومي للحصول على نسبة كافية من عنصر الكالسيوم.
  • بجانب هذا فإن بذور الشيا تحتوي على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم.
  • تلك البذور لها دور قوي في التخلص من الوزن الزائد حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف، لذا يمكنك الاعتماد عليها في حال كنت تتبع نظام غذائي معين.

5- المكسرات

المكسرات
المكسرات
  • المكسرات مثل الجوز، اللوز، الفستق، أحد المصادر الغنية بالكالسيوم، حيث يوفر لك حوالي 143 جرام من المكسرات 385 ملليجرام من الكالسيوم.
  • كوب واحد من المكسرات يحتوي على كمية من الكالسيوم أكثر من الموجودة في كوب من الحليب وهذا ضعف الحصة المطلوبة يومياً.
  • بجانب هذا فإن المكسرات تحتوي على فيتامين هاء، والدهون الصحية والمغنيسيوم، بالإضافة إلى غناها بالألياف، كما تعتبر من أفضل 10 أطعمة تحتوي على كالسيوم..
  • ايضاً حفنة من اللوز توفر 13 جرامًا من الدهون الصحية غير المشبعة والتي تلعب دور قوي في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4- الأسماك

الأسماك
الأسماك
  • الأسماك مثل الجمبري، سمك السلمون، السردين أحد المصادر المهمة التي تحتوي على الكالسيوم، أيضاً سمك السردين يعتبر من المصادر التي تحتوي على الحديد، المغنيسيوم، الزنك.
  • تتميز الأسماك أيضا أنها تحتوي على أوميجا 3، والدهون الصحية التي تحافظ على صحة القلب، والعين كما أنها تحافظ على صحة الدماغ.
  • أيضاً سمك السلمون من الأسماك التي تحتوي على البوتاسيوم، فيتامين د، وفيتامين هاء، بالإضافة إلى غناه بالبروتين، السيلينيوم.
  • لذا يجب الحرص على تناول الأسماك من أجل الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليه.

3- الخضروات الداكنة

الخضروات الداكنة
الخضروات الداكنة
  • يحتوي كوب من واحد من الخضروات الداكنة على 266 ملليجرام من الكالسيوم،وهذا يعتبر ربع احتياجك اليومي من هذا العنصر.
  • لذا يجب الحرص على أن يكون نظام غذائي اليومي يحتوي على الخضروات الداكنة مثل الكرنب، البروكلي.
  • تحتوي تلك الخضروات أيضا على مجموعة كبيرة من المعادن مثل المغنيسيوم، البوتاسيوم، بالإضافة إلى أنها تعتبر مصدر غني بالفيتامينات والألياف.
  • قم بإضافة الخضروات الداكنة إلى اَنظامك الغذائي للحصول على العديد من العناصر الغذائية الهامة، وبالتالي الوقاية من الأمراض.

2- فول الصويا

فول الصويا
فول الصويا
  • فول الصويا يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، حيث يوفر لك حصتك اليومية من هذا العنصر المهم.
  • كما يحمل العديد من الفوائد، حيث يساعد على التقليل من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب لأنه يحتوي على مجموعة كبيرة من المعادن مثل الزنك، المغنيسيوم، البوتاسيوم، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية.
  • فول الصويا غني بالألياف، كما يعمل على التخلص من الدهون المشبعة.

1- لحم كبد البقر

لحم كبد البقر
لحم كبد البقر
  • كبدة البقر تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الهامة، حيث يحتوي 100 جرام من لحم كبد البقر على 6 ملليجرام من الكالسيوم.
  • كما تحتوي على العديد من المعادن الأخرى، مثل الفسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، بالإضافة إلى المنغنيز، النحاس الزنك الحديد.
  • كما تعتبر مصدر غني بالفيتامينات مثل فيتامين ب 2 وفيتامين ب 6، فيتامين ب 5 بالإضافة إلى فيتامين ب 12.
  • تعتبر لحم كبد البقر من أفضل أطعمة تحتوي على كالسيوم، لذا يحل تناولها بشكل مستمر من أجل الحصول على العناصر الغذائية المهمة وبالتالي الوقاية من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

أفضل 10 اكلات تحتوي على المغنيسيوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock