تغذية

أفضل 10 اغذية تقوي الاعصاب والعضلات

دائمًا ما تؤدي مشكلة ضعف الأعصاب إلى عدم استطاعة الفرد على أداء مجهود كبير أو حركة كثيرة، مما يستدعي اللجوء إلى أفضل 10 اغذية تقوي الاعصاب والعضلات، مثل تلك المحتوية على الأملاح والفيتامينات ومضادات الأكسدة وأوميجا 3 وأوميجا 6، وتوجد تلك العناصر في الكثير من الأغذية كالأسماك والخضراوات، وفيما يلي نوضح لكم أهم تلك الأطعمة كما أننا نقدم لكم بعض النصائح الهامة الواجب اتباعها لتقوية الأعصاب والعضلات.

نصائح لتقوية العضلات والأعصاب

قبل الدخول في صلب حديثنا وجب علينا أن نلفت انتباهكم إلى عدد من النصائح والسلوكيات الواجب اتباعها حتى تساعدكم على تقوية الأعصاب والعضلات بجانب تناول الأغذية التي سنذكرها لكم، وتلك النصائح تتلخص في الآتي:

  • المواظبة على ممارسة الأنشطة الرياضية كالسير مثلًا، حيث أن المشي لنصف ساعة يقوي من العضلات والأعصاب، كما يمكنك ممارسة أنشطة أخرى مثل اليوجا والجري، مع بعض التمارين الخفيفة كتمرين رفع الساقين بوضع مستقيم.
  • التعرض لأشعة الشمس؛ فعليك بالتعرض لها لمدة ربع ساعة يوميًا فهي تمد جسدك بفيتامين د الهام لتعزيز والحفاظ على عضلات الجسم.
  • تناول الأغذية الغنية بفيتامين دال؛ ومنها الحبوب الكاملة، والسلمون والسردين، واللبن، والماكريل، وعصير البرتقال.
  • ممارسة التمارين الهوائية؛ حيث تزيد من معدل ضربات القلب كما تعزز من صحة العضلات وتعمل على رفع معدل التنفس، ويفضل ممارستها لمدة نصف ساعة ثلاث إلى خمس أيام في الأسبوع.
  • أداء تمارين المرونة أو كما تسمى بتمارين التمدد للمحافظة على مرونة المفاصل، ومن الأفضل ممارسة لعشر دقائق ليساعدك على الإحماء والاستعداد لأنشطة أخرى كالسباحة أو المشي.
  • ممارسة تمارين القوة فهي تعزز من الأعصاب بمختلف أعضاء الجسم وتقوي العضلات ومقاومتها للإصابة، وبوجه أخص تقوي عضلات الرجل واليد.

اغذية تقوي الاعصاب والعضلات

10- زيت الزيتون البكر

زيت الزيتون البكر
زيت الزيتون البكر

زيت الزيون يمتاز بتعدد فوائده الصحية لذلك نجده يدخل ضمن وصفات العناية بالشعر والبشرة وخسارة الوزن وغيرها من الوصفات.

ونحن هنا لنذكر لكم فوائد أخرى له مثل خفض مستوى الكوليسترول وخفض مستوى ضغط الدم، وذلك يعود لمحتواه من الدهون الصحية.

وفوق كل ذلك فهو يعتبر أيضًا أفضل غذاء للأعصاب، حيث أنه يحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والضعف الإدراكي، وفوق كل ذلك فهو يعمل على تقوية العضلات.


9- البروكلي

البروكلي
البروكلي

تتعدد فوائد البروكلي الصحية وهو يعد أحد أهم الفيتامينات، كما يحتوي على الآتي:

  • الدهون الصحية التي تعمل على تعزيز أداء الدماغ.

وقد أثبتت بعض الدراسات إحتواء الببروكلي على مستويات عالية من مركب الجلوكوزينولات صاحب الدور العظيم في إيقاف تلف الجهاز العصبي.


8- الخضروات

الخضروات
الخضروات

يساعد تناول الخضروات وبالأخص ذات الأوراق الصليبية والداكنة على تعزيز وتقوية الذاكرة، ومن الخضروات ذات الأوراق الصليبية ما يلي:

  • القرنبيط.
  • الملفوف.
  • الكرنب.
  • البروكلي.

وإذا تمسكنا في البروكلي كمثال لتلك الخضروات، نجد أنه يحتوي على الفلافونويدات ذات الخصائص المضادة للأكسدة وهي تحد من مخاطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي، كما أن له دور كبير في بناء عضلات قوية.


7- الفواكه

الفواكه
الفواكه

بلا شك هناك عدة فواكه من الضروري ذكرها ضمن أفضل 10 اغذية تقوي الاعصاب والعضلات لما تمتاز به من فوائد كثيرة للجسم.

ولكن هناك عدد معين منها يعتبر أفضل طعام للأعصاب مثل التوت بأنواعه التوب البري والعليق وأيضًا الكرز.

وتلك الفواكه تحتوي على الكثير من الفلافونويدات ذات الخصائص المضادة للأكسدة الهامة والتي تعزز من الذاكرة.

والأفوكادو أيضًا من ضمن تلك الأغذية الهامة، حيث أنه يحتوى على الدهون الأحادية الغير مشبعة والتي تتلخص فوائدها في الحد من الإصابة بالضعف الإدراكي وخفض مستوى ضغط الدم.

وبفضل محتوى الأفوكادو من أحماض أوميغا 3 وبمستويات عالية جعل له دور في وقاية الأعصاب، إضافةً إلى قدرته على منع تجلط الدم بالدماغ.

كما أن الأفوكادو يحمي من الإصابة بالسكتة الدماغية بجانب فوائده في زيادة القدرة على التركيز وتعزيز الذاكرة.


6- الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة

لا غنى عن الحبوب الكاملة في أي نظام غذائي، فهي من الأطعمة ذات القيمة الغذائية المتكاملة وهي أيضًا من أفضل 10 اغذية تقوي الاعصاب والعضلات.

فعند تناولك لأحد أنواع الحبوب الكاملة كالشعير أو الأرز البني أو الشوفان تمد جسدك بكمية هائلة من فيتامين ه.

ويمتلك فيتامين ه خصائص مضادة للأكسدة، كما أنه يحد من مخاطر الإصابة بالزهايمر، ويعزز من الوظائف الإدراكية.

وكذلك البذور والمكسرات ضرورية ولا نستثني إحداهما، كاللوز والبندق والجوز وبذور عباد الشمس.

ونجد أن محتواها من فيتامين ه وأحماض أوميغا 3 لا غنى عنه، حيث يعملان على تعزيز القدرة الإدراكية.


5- الأسماك الزيتية

الاسماك الزيتية
الاسماك الزيتية

لن نستطيع أن نوفي حق الأسماك الزيتية وفضلها الكبير على جسم الإنسان حتى أنها أحد أهم وأفضل 10 اغذية تقوي الاعصاب والعضلات.

لذلك ننصح بتناول تلك الأسماك كالسلمون والتونة والرنجة والسردين وما إلى ذلك من الأسماك للاستفادة من محتواها الكبير من أحماض أوميغا 3.

وللاستفادة من فضل تلك الأحماض في تعزيز الأعصاب والعضلات وتقوية الذاكرة كما تعزز من صحة الدماغ.


4- القهوة

قهوه
قهوه

يظن البعض أن القهوة ما هي إلا مشروب منبه أي يعمل على تعزيز الشعور باليقظة، ولكنها أيضًا لها فضل كبير على الأعصاب والعضلات.

فنجد أن لها قدرة هائلة على تعزيز القدرة الاستيعابية للدماغ لمعالجة المعلومات، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة.

مما جعلها داعم كبير لصحة الدماغ حيث تحد من مخاطر الإصابة بمرض باركنسون ومرض الزهايمر وحالات السكتة الدماغية.


3- البيض

البيض
البيض

يعد البيض أحد أفضل 10 اغذية تقوي الاعصاب والعضلات، حيث يدخل محتواه من البروتينات في بناء عضلات الجسم.

كما أنه مصدر هام وغني لعدد من الفيتامينات، التي تتلخص في الآتي:

  • فيتامين ب12.
  • فيتامينات ب6.
  • فيتامين ب9 أو كما يسمى بالفوليك أسيد.

وكل تلك الفيتامينات تعمل على تأخر ظهور التدهور الإدراكي، كما أنها تمنع انكماش الدماغ وبذلك يتضح دورها في تعزيز الأعصاب.


2- الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة

لا تقتصر الشيكولاتة الداكنة على أنها ذات طعم لذيذ، ولكنها أيضًا تحتوي على الكاكاو بنسبة عالية، وذلك ما جعلها ضمن قائمة الأطعمة المغذية للأعصاب.

حيث أن تناول تلك الشيكولاتة الداكنة يعزز من صحة الدخان، ونجد أن محتواها من الكاكاو حوالي 70٪.

وذلك يعود إلى احتوائها على ما يسمى بمادة الفلافونول، وهي مادة ذات خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات وذلك ما يساعد على الحد من مستوى الضغط.

كما أنه يحفز من تدفق الدم للقلب والمخ، فضلًا عن دوره في تحسين صحة الأعصاب والعضلات.


1- بذور اليقطين

بذور اليقطين
بذور اليقطين

نجد أن بذور اليقطين تأتي على رأس قائمة أفضل 10 اغذية تقوي الاعصاب والعضلات، وذلك يعود لعدة أسباب أهمها كونها مصدر هام لكل ما يلي:

  • الحديد.
  • الزنك.
  • النحاس.
  • المغنيسيوم.

وكل تلك العناصر تشبه مضادات الأكسدة إلى حد كبير في دورها الواقي الذي يحمي الجسم والدماغ.

فضلًا عن ارتباط المستويات المنخفضة للمغنيسيوم بعلاج الكثير من الأمراض العصبية كالصرع والاكتئاب والصداع النصفي على سبيل المثال.


أفضل 10 أطعمة لتقوية الأعصاب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock