تغذية

أفضل 10 اكلات بها سعرات حرارية عالية

أفضل 10 اكلات بها سعرات حرارية عالية

يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل 10 اكلات بها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن، ومد الجسم بالطاقة اللازمة، حيث يوجد العديد من الأكلات والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مفيدة وغير ضارة، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أهمها، فتابعونا.

أهم النصائح لزيادة الوزن

هناك العديد من النصائح التي يمكن إتباعها لزيادة الوزن، ومن أبرز تلك النصائح ما يلي:

  • تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الأرز والمكرونة، والمكسرات, والفواكه المجففة، والبذور.
  • إضافة الزيوت والدهون الصحية لوصفات الطعام.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
  • زيادة عدد الوجبات الرئيسية في اليوم.
  • شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة غنية من السعرات الحرارية مثل حليب الصويا.
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.
  • تناول الأغذية الغنية بالبروتين.

اكلات بها سعرات حرارية عالية

اكتساب الوزن يحتاج لتناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة غنية من السعرات الحرارية، ومن أبرز تلك الأكلات ما يلي:

10- الأرز

الارز
الارز

 يعتبر الأرز واحد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن، حيث يتميز الأرز باحتوائه على الآتي:

  • يحتوي الأرز على نسبة غنية من الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن في وقت قصير.
  • لا يحتوي الأرز على الدهون.
  • يمد الجسم بالطاقة اللازمة، ويساعد في زيادة الجسم بالسعرات الحرارية.
  • يفضل تناوله بجانب الخضروات في الوجبات الرئيسية أثناء اليوم خاصة في حالة الرغبة في زيادة الوزن.
  • يحتوي الأرز على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تساعد على حماية الجسم من مشاكل الجهاز الهضمي.

9- البطاطس

البطاطس
البطاطس

 تعد البطاطس واحدة من أفضل 10 اكلات بها سعرات حرارية عالية وتساعد على زيادة الوزن، وذلك بسبب احتواء البطاطس على العناصر الآتية:

  • تحتوي البطاطس على نسبة غنية من النشويات والكربوهيدرات.
  • إضافة البطاطس لوجبتك الغذائية تساعد كثيرًا في زيادة السعرات الحرارية في الجسم.
  • تساعد البطاطس على بناء الكتلة العضلية في الجسم، وتعتبر نوع من أنواع مكملات البروتين الطبيعية.
  • تحتوي البطاطس على البيتا كاروتين التي تساعد على تحسين وتعزيز الجهاز المناعي.
  • للحصول على فوائد البطاطس من الأفضل تناولها مشوية ومخبوزة في الفرن أو مسلوقة، بدلًا من تناول البطاطس المحمرة.

8- اللحوم الحمراء

 اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء

 لاكتساب نسبة عالية من السعرات الحرارية، ننصحك بتناول اللحوم الحمراء، وذلك لأنها مصدر جيد للبروتين الحيواني وتساعد على مد الجسم بالآتي:

  • تحتوي اللحوم الحمراء على الأحماض الأمينية والكرياتين الذي يساعد على تحفيز بناء العضلات في الجسم.
  • أيضا تقلل من مشاكل آلام العضلات عند كبار السن.
  • خالية من الدهون الضارة، وتساعد في زيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي.
  • كذلك تحتوي على نسبة غنية من السعرات الحرارية، وتساعد في مد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • إضافة اللحوم الحمراء لوجبتك الرئيسية من أهم الطرق التي تساعد على زيادة السعرات الحرارية والوزن بشكل صحي.

7- الموز

الموز
الموز

 من أكثر الأكلات التي تحتوي على نسبة غنية من الفيتامينات والمعادن الهامة، ومن أبرز فوائد الموز ما يلي:

  • يحتوي الموز على نسبة غنية من السعرات الحرارية، وينصح بتناوله أثناء إتباع نظام غذائي صحي لكسب الوزن.
  • ينصح بتناول الموز قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الكتلة العضلية ومد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • كذلك الموز مصدر غني بالبوتاسيوم والفولات والدهون الصحية والبروتين.
  • تناول الموز مع القليل من المكسرات من أفضل الوجبات التي تساعد على مد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية اللازمة.

6- سمك السلمون

 سمك السلمون
سمك السلمون

مصدر جيد للبروتين، كما أنه واحد من أفضل 10 اكلات بها سعرات حرارية عالية ويساعد على كسب الوزن الصحي، ومن أبرز فوائده ما يلي:

  • يساعد السلمون على زيادة الكتلة العضلية وزيادة الوزن بشكل صحي.
  • أيضا يساعد على تحسين الكتلة العضلية ويمد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • يحتوي على دهون صحية ويمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة.
  • أيضا يحسن من أداء الجهاز العصبي، ويقلل من الإصابة بالسكتات الدماغية.
  • يفضل تناول السمك السلمون والأسماك الدهنية بجانب الأرز لكسب السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

5- الجبن

الجبن
الجبن

 من الأكلات التي تساعد أيضًا على زيادة الوزن، وذلك بسبب احتوائها على نسبة غنية من السعرات الحرارية، وتساعد على مد الجسم بالآتي:

  • تحتوي منتجات الألبان على نسبة غنية من السعرات الحرارية، ومن أبرز أنواع الجبن الغنية بالسعرات الحرارية: الجبن الفيتا، الموتزاريلا، الشيدر، البارميزان، الريكوتا.
  • أيضا تناول الجبن يساعد على بناء العضلات وتقوية العظام.
  • لا تحتوي الجبن على نسبة غنية من الدهون، وبالتالي سوف يكتسب الجسم وزن بدون أضرار.
  • كذلك يساهم الجبن أيضًا في تعزيز صحة البشرة والجلد.
  • مصدر جيد للكالسيوم ويساعد على بناء وتعزيز صحة العظام.
  • تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة.

4- المكرونة

المكرونة
المكرونة

 من أكثر أنواع الأكلات التي تحتوي على نسبة غنية من السعرات الحرارية وتساعد على كسب الوزن، ومن أبرز فوائد المكرونة ما يلي:

  • تساعد المكرونة في زيادة الوزن بشكل كبير، ويمكن إضافة المكرونة بجانب الخضروات واللحوم الحمراء.
  • تمد الجسم بالطاقة اللازمة ونسبة غنية من الكربوهيدرات.
  • أيضا تحمي المكرونة من احتمالية إصابة الجسم بهشاشة العظام.
  • تعمل على تقوية الجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
  • كذلك تساعد في بناء الكتلة العضلية، وتقوية العضلات.
  • تحتوي المكرونة على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

3- الفواكه المجففة

الفواكه المجففة
الفواكه المجففة

 تعتبر الفواكه المجففة من أفضل 10 اكلات بها سعرات حرارية عالية وتمد الجسم بالطاقة اللازمة، ومن أبرز أنواعها ما يلي:

  • يمكن تناول المشمش المجفف، والتين والبرقوق المجفف، والجوز الهند، وغيرهم من الفواكه المجففة الأخرى كوجبة خفيفة.
  • تناول الفواكه المجففة بهد التمرين يساعد في مد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية.
  • أيضا إضافة الفواكه المجففة لوجبة الإفطار يساعد على مد الجسم بسعرات حرارية عالية، مما يساعد ذلك على زيادة الوزن.
  • تعمل على تقوية الجهاز المناعي وتقليل الإصابة بالعديد من الأمراض.
  • كذلك تناول الفواكه المجففة يساعد في تعزيز صحة ونضارة البشرة.
  • تحتوي على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تساعد على تسهيل حركة الأمعاء.

2- التمر

التمر
التمر

 يعد التمر واحد من الأكلات المشبعة والغنية بالسعرات الحرارية، حيث يتميز بمد الجسم بالعديد من الفوائد ومن أبرزها ما يلي:

  • يحتوي على نسبة غنية من المعادن والفيتامينات الهامة.
  • يساعد على تنشيط الجسم ومد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • كذلك يحتوي على نسبة غنية من الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
  • تناول التمر بعد الانتهاء من التمرين يساعد على مد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • من فوائد التمر أنه يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي ويقي من الإصابة بالعديد من المشكلات.
  • أيضا غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي.

1- البقوليات

البقوليات
البقوليات

تعتبر واحدة من أفضل 10 اكلات بها سعرات حرارية عالية وتمد الجسم بالدهون الصحية، حيث تتميز البقوليات بالفوائد التالية:

  • البقوليات مصدر غني للبروتين النباتي، ومن أبرز أنواع البقوليات ما يلي: الفاصوليا، البازلاء، العدس.
  • يمكن إضافة البقوليات لأطباق السلطات للحصول على نسبة غنية من الفوائد والسعرات الحرارية العالية.
  • كذلك تساعد البقوليات على بناء الكتلة العضلية في الجسم.
  • أيضا تساعد أيضًا على تنظيم معدل مستوى ضغط الدم ونسبة الكولسترول في الدم.
  • لزيادة الوزن وكسب أكبر عدد من السعرات الحرارية ينصح بإضافة البقوليات إلى الوجبات الرئيسية في اليوم.
  • من فوائد البقوليات أنها تساعد على تحسين عملية الجهاز الهضمي، وتعزز من صحة الأمعاء.

أفضل 10 أكلات تزيد الوزن للنحيفات

السابق
أفضل 10 أنواع زيوت السيارات في مصر
التالي
أفضل 10 رياضات الدفاع عن النفس

اترك تعليقاً