أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون

أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

هرمون الذكورة أو بمعنى آخر هرمون التستوستيرون محرك أساسي لكافة التغيرات الفيزيائية الحادثة في فترة البلوغ للرجال مثل؛ نمو الشعر، وتغير الصوت، وزيادة العضلات، بالإضافة إلى دوره في العلاقة الحميمة، ونجد أن هناك الكثير من الطرق لزيادته بشكل طبيعي على سبيل المثال نذكر لكم أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون.

أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون
أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون

كيفية تعزيز مستوى التستوستيرون

كما وضحنا لكم توجد عدة طرق لزيادة مستويات هرمون الذكورة في الجسم بشكل طبيعي، من خلال النصائح الآتية:

  • تناول طعام صحي؛ لأن سوء التغذية أهم الأسباب المؤدية للإصابة بعدة أمراض وكذلك عدم اتزان هرمونات الذكورة.
  • تناول ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتينات.
  • تقليل الإجهاد والضغط؛ أثبتت دراسة عن الإجهاد والمستويات العالية للكورتيزول كنتيجة له، فوجدوا أنه يعمل على زيادة تخزين الدهون بالجسم، وبالتالي تحول التستوستيرون إلى إستروجين.
  • الالتزام بتضمين قائمة أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون في نظامك الغذائي.
  • المحافظة على الوزن الصحي؛ وبالتالي تجنب الإصابة بالسكري أهم مسبب لانخفاض التستوستيرون عند الرجال في الشباب ولكبار السن.
  • النوم الكافي؛ وبالتالي زيادة مستويات التستوستيرون في تلك الفترة، وتظل مرتفعة حتى الاستيقاظ وينصح بالنوم لمدة 8 ساعات في الليلة.
  • ممارسة التمارين الرياضية لرفع القوة البدنية، مع عدم المبالغة في ممارستها؛ لأنها في تلك الحالة تؤثر على مستوى التستوستيرون بالسلب.
  • تناول الأطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة والأحماض الدهنية، وكذلك المحتوية على المغنسيوم والزنك.
  • الاهتمام بحصول الجسم على الفيتامينات الهامة على سبيل المثال؛ فيتامين D، وفيتامين E.
  • تجنب المشروبات الكحولية؛ لما لها من تأثير سلبي على مستوى هرمون التستوستيرن في الدم.
  • تناول مشروبات وعصائر على سبيل المثال؛ عصير الموز، والزنجبيل، وعصير الليمون، وعصير الرمان.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات؛ التي تحتوي على الكثير من السكريات والمواد المصنعة.
  • الانتظام اليومي في تعرض الجسم لأشعة الشمس فيما لا يقل عن نصف الساعة في الصباح.

اكلات تزيد هرمون التستوستيرون

10- أكلات الأسماك الدهنية وزيت السمك

أكلات الأسماك الدهنية وزيت السمك
أكلات الأسماك الدهنية وزيت السمك

حسب التوصيات الأمريكية ووزارة الزراعة من الضروري تناول الأسماك الدهنية على الأقل مرتين في الأسبوع وذلك لأنها:

  • من أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون.
  • مشبعة بالأحماض الدهنية أوميجا 3 من أهم فوائد الأسماك.

وأما زيت السمك فقد أشارت دراسة مصدرها حيواني تمت في عام 2016م أوضحت نتائجها أنه يساهم في الآتي:

  • يعزز من مستويات هرمون الذكورة في الدم.
  • يعزز من صحة وجودة السائل المنوي.

9- الطماطم

الطماطم
الطماطم

تحتوي الطماطم كالكثير من الخضروات والفواكه الأخرى على مضادات أكسدة قوية يطلق عليها اللايكوبين، وقد أثبتت الدراسات إلى فوائد متعددة للنظام الغذائي الغني بمضادات الليكوبين، وهي كالآتي:

  • تحد من فرص الإصابة بمرض سرطان البروستاتا.
  • يخفف من معدل تلف الخلايا، وأيضًا يبطيء من إنتاج الخلايا السرطانية.
  • أهم مضادات الأكسدة بمعنى آخر يحمي الخلايا من أن تتلف.

8- البيض

البيض
البيض

يمكن لكافة المواد الغذائية المشبعة بالكوليسترول أن تندرج ضمن قائمة أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون، بمعنى آخر عليك أن تضمن في نظامك الغذائي البيض وأن تتناول بياض وصفار البيض؛ فهو من أهم مصادر الكوليسترول المعزز لمستويات هرمون الذكورة، وبالتالي البيض معالج لانخفاض مستوى التستوستيرون في الجسم، علاوة على ذلك على الرجال أن يحرصوا على تناول أربع بيضات في الأسبوع، وذلك لصحة أفضل والاستفادة من الآتي:

  • من أهم المصادر التي تعزز من صحة وعافية عضلة القلب.
  • تقليل فرص الإصابة بمرض السكري، فنجد أنها تنخفض لتصل إلى نسبة 37٪.

7- الحليب

الحليب
الحليب

يحسن الحليب من مستويات هرمون الذكورة في الدم بالإضافة إلى أنه:

  • أهم مصدر لفيتامين D؛ وبالتالي معالجة إنخفاض هرمون التستوستيرون.
  • مصدر هام للأحماض الأمينية.
  • تناوله بشكل يومي للرجال والنساء يوفر لهم احتياجاتهم اليومية من العناصر السابقة.

6- الفاصوليا

الفاصوليا
الفاصوليا

إن كنت لا تعلم فتناول الفاصوليا بأشكالها يتسبب في نشاط كبير للجهاز الهضمي بشكل غير مرغوب فيه، ولكن من ناحية أخرى هي من أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى أنها مصدر جيد لكل من:

  • الزنك.
  • فيتامين د.

وهاذان العنصران هما ما اكسباها فوائدها في زيادة مستويات هرمون الذكورة في الدم؛ لذلك ننصح بتناول الفاصوليا السوداء أو البيضاء.


5- فاكهة الأناناس

فاكهة الأناناس
فاكهة الأناناس

من كان يظن أن تلك الفاكهة الصيفية اللذيذة والخفيفة أيضًا لها دور في زيادة مستويات هرمون الذكورة؛ وهذا لأن مقدار كوب واحد من شرائح تلك الفاكهة به من عنصر الماغنسيوم مقدار 20 مجم، وأما معدن الزنك به فهو بمقدار 0.2 مجم، هذان المعدنان لهما دور كبير في تحفيز إنتاج هرمون الذكورة في الدم.


كما أنه مصدر هام لإنزيم هام يسمى البروميلين والذي يعمل على تخفيف رواسب الدهون المتراكمة داخل الأوعية الدموية، بالإضافة إلى أنه يمنع الالتهابات وذلك ما يجعله معالج سريع لتعافي العضلات بعد التدريبات، بمعنى آخر الأناناس من ضمن أهم وأفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون.


4- السبانخ

السبانخ
السبانخ

علاوة على احتواء السبانخ على الحديد، فهي أيضًا تحتوي على حمض هام لصحة الذكور وهو حمض الفوليك؛ الذي له أكثر من فائدة من ضمنها ما يلي:

  • يمتاز بوظيفة كيميائية هامة في علاج ضعف الانتصاب.

كما تحتوي السبانخ على معدن المغنسيوم؛ وهو ما جعلها من أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون، وذلك لأنه يعمل على:

  • زيادة تدفق الدم؛ وبالتالي يزيد من إنتاج هرمون الذكورة أو هرمون التستوستيرون.

3- حبوب الشوفان

حبوب الشوفان
حبوب الشوفان

الشوفان يحتوي على كافة العناصر التي تؤهله بأن يصنف ضمن أهم الأطعمة التي تزيد من هرمون الذكورة التستوستيرون في الجسم، وذلك لأنه يمتاز بكل ما يلي:

  • يعزز من معدل تدفق الدم بالأعضاء التناسلية.
  • يضم أهم الأحماض الأمينية؛ وبالتالي يساعد على علاج مشكلة ضعف الانتصاب.
  • من أهم وأفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون.

2- الأفوكادو

الأفوكادو
الأفوكادو

يعد الأفوكادو من أهم الأطعمة المفيدة لصحة الرجال وتتعدد فوائده وما يمتاز به؛ فهو على سبيل المثال:

  • يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين E.
  • مفيد للرجال المصابين بالعقم؛ وذلك لأنه يعزز من صحة وجودة الحيوانات المنوية.
  • مصدر هام للزنك؛ وذلك لأن الـ150 جرام من الأفوكادو يمنحك نسبة 9٪ من القيمة اليومية له.
  • يعزز من الخصوبة للرجال؛ وذلك بفضل تعزيزه لمعدل إنتاج هرمون التستوستيرون في الدم.

1- المكسرات والبذور

المكسرات والبذور
المكسرات والبذور

من منا يجهل فوائد المكسرات الجمة؛ حيث أن تناول 100جم من اللوز أو البندق أو الجوز بشكل يومي يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون، وكذلك أيضًا مع الأنواع الأخرى من المكسرات على سبيل المثال؛ الفول السوداني أو الكاجو وكافة أنواع المكسرات المحتوية على الدهون غير المشبعة بنسبة عالية، وننصح بتناول المكسرات التي تم إعدادها بدون ملح.


وقد أشارت الدراسات أن الرجال من يتناولون تلك المكسرات مستوى هرمون الذكورة لديهم أعلى من غيرهم ممن لا يأكلونها.

وأما عن البذور على سبيل المثال بذور السمسم وبذور عباد الشمس؛ فهي كالمكسرات ضمن قائمة أفضل 10 اكلات تزيد هرمون التستوستيرون، وذلك لأنها تزود الجسم بعدد من العناصر الهامة مثل:

  • دهون غير مشبعة بكميات كبيرة.
  • بروتينات هامة.
  • زنك.
  • فيتامين E.

أفضل 10 مشروبات تزيد هرمون الذكورة

‫0 تعليق

اترك تعليقاً