تغذية

أفضل 10 اكلات تطول الشعر

تساهم الحمية الغذائية الصحية في صحة ونمو الشعر بشكل ملحوظ، حيث أن النظام الغذائي الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن يؤثر بشكل كبير على صحة الشعر والتقصير من ناحية الأكلات الصحية قد يؤدي الى تدمير الشعر وتساقطه، فبلا شك أن الاعتماد على تناول الأكلات والمشروبات التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة للشعر يساهم في الصحة التجميلية للشعر والتقوية والنمو وحمايته من الهلاك، لذلك في مقالتنا اليوم سنتعرف سوياً على أفضل 10 اكلات تطول الشعر بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن اللازمة التي تساهم في تطويل الشعر:

أفضل 10 اكلات تطول الشعر
أفضل 10 اكلات تطول الشعر

أهم الفيتامينات التي تساعد على تطويل وتقوية الشعر:

  • البيوتين: وهو من أهم الفيتامينات التي تعزز صحة الجلد والشعر بشكل كبير، وهو أحد فيتامينات ب، ومتوفر في العديد من الاكلات ومتوفر أيضاً على هيئة مكملات غذائية في الصيدليات.
  • الريتينول: الريتينول هو فيتامين أ ويقوم بدوره في افراز مادة تساعد علي حماية الشعر من التكسير والتقطيم والتساقط.
  • فيتامين ج: أحد مضادات الاكسدة القوية الذي يحمي الشعر من الإجهاد والتساقط ويعزز إنتاج الكولاجين.
  • فيتامين ه: هو أحد مضادات الاكسدة القوية للحفاظ على صحة البشرة والشعر ومتوفر في العديد من الاكلات الصحية والزيوت.
  • أوميغا 3: تعتبر من ضمن الفيتامينات التي تعزز صحة البشرة والشعر والإدراك والذاكرة أيضاً.

بالإضافة إلى فيتامينات ومعادن اخرى مثل الحديد وفيتامين د وغيرهم، وجميع هذه الفيتامينات متواجدة في الاكلات الصحي الطبيعية التي نتناولها بشكل يومي وتساهم في تطويل الشعر وحمايته من التلف وتقوية البصيلات بشكل ملحوظ، لنتعرف على بعض أهم هذه الاكلات:

اكلات تطول الشعر

10- البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة من الأكلات المغذية جداً للأطفال وللكبار وتعتبر من أهم مصادر البيتا كاروتين والتي يحولها الجسم فيما بعد إلى فيتامين أ.

وفيتامين أ من ضمن أهم الفيتامينات لحماية الشعر من التقصف و التساقط ويساعد علي التكثيف والتطويل في خلال فترة قصيرة.

تقدم البطاطا معادن وفيتامينات أخرى للجسم لذا تعتبر من الأكلات الصحية المغذية للقلب والعيون وصحة الجلد والشعر.


9- الفلفل

الفلفل
الفلفل

الفلفل الحلو من أهم وأفضل 10 اكلات تطول الشعر التي تعتبر مصدر غني بفيتامين ج وهو أحد مضادات الأكسدة القوية لحماية الشعر من الإجهاد والمساعدة على تطويل الشعر.

ويعتبر الفلفل أيضاً مصدر غني بالحديد الذي يساعد على نمو وصحة الشعر ومنع تساقطه وتقليل المشاكل التي تحدث به مثل ضعف البصيلات والجفاف والهيشان.

لذا يعتبر الفلفل الحلو من أهم الأكلات التي تساعد على تطويل الشعر وفي نفس الوقت تمنح مظهر صحي للشعر.


8- التوت الازرق

التوت الأزرق
التوت الأزرق

التوت الأزرق من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية جداً لصحة مثالية للشعر والبشرة والقلب.

فهو يعتبر مصدر جيد لفيتامين ج أهم الفيتامينات لتحفيز نمو وتكثيف الشعر وتطويله بشكل جيد وذلك لأنه يحفز إنتاج الكولاجين.

بالإضافة إلى احتوائه على مضادات أكسدة تحمي الشعر من التلف والتقصف ومن العوامل التي تؤثر على نموه.


7- الحمضيات

الحمضيات
الحمضيات

من أهم أسباب تساقط الشعر وضعفه هو نقص الحديد ونقص فيتامين ج الذي يساعد على امتصاص الحديد في الجسم.

لذا تعتبر الحمضيات مثل( اليوسفي، البرتقال، الجريب فروت، الليمون) وغيرهم من أهم الفواكه والأكلات التي تساعد على تقوية وتطويل الشعر وتحسين مظهره.

خاصةً أن اليوسفي من الأحماض التي تحتوي علي نسبة عالية جداً من فيتامين ج هو من أكثر الفواكه التي ننصح بتناولها.

تحتوي الحمضيات أيضاً على معادن أخري مثل (الكالسيوم، الفلافونويد، حمض الستريك،البيتا كاروتين، والمغنيسيوم).


6- المكسرات

المكسرات
المكسرات

المكسرات من الأكلات التي بلا شك تساعد على تعزيز نمو وتكثيف الشعر بشكل صحي.

اذ أن المكسرات تحتوي على العديد من الأحماض الدهنية الصحية اللازمة لنمو الشعر ومنحه الصحة واللمعان.

كما أن المكسرات تحتوي على الزنك الذي يعد نقصه في الجسم هو أحد أسباب ضعف وتساقط الشعر.

وتحتوي المكسرات أيضاً على فيتامينات ب المهمة لتطويل وتقوية الشعر.

من بين أهم هذه المكسرات هو اللوز الذي يحتوي على نسبة عالية جداً من البيوتين الذي يساعد على تطويل الشعر.


5- الزبادي والألبان

الزبـادي
الزبـادي

الزبادي والألبان من ضمن الأكلات المغذية جداً لصحة الشعر وعدم تناولها يؤثر بالسلب على صحة الشعر بالتأكيد.

كما أنهم من الأكلات التي تحتوي علي نسبة عالية جداً من البروتين والذي يعد أحد مصادر تقوية وتطويل وتغذية الشعر من الفروة الى الاطراف.

ويحتوي الزبادي على فيتامين ب5 والذي يعتبر من أهم الفيتامينات التي تعمل على تنشيط وتحفيز فروة الرأس مما يساعد علي إنبات الشعر وتطويله.

الزبادي والألبان يحتويان على الكالسيوم اللازم لصحة الشعر والجسم بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات الأخرى.


4- البيض

البيض
البيض

البيض من أهم الأكلات التي تساعد على تقوية وتطويل الشعر بشكل صحي للغاية.

حيث أن البيض يمتلك قيمة غذائية عالية جداً ويحتوي على فيتامينات ومعادن وأحماض تفيد الجسم بأكمله.

يحتوي البيض على البروتين وهو من أهم محفزات نمو وتقوية الشعر ومنحه المظهر القوي اللامع.

كما يحتوي علي البيوتين وهو أحد فيتامينات ب الذي يساعد على تكثيف وتطويل الشعر.

بالاضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى الزنك والكالسيوم والسيلينيوم.


3- السبانخ

السبانخ
السبانخ

السبانخ من الخضراوات الورقية المفيدة والصحية جداً من أجل تطويل الشعر ومنحه المظهر الصحي اللامع.

تحتوي السبانخ على نسبة عالية من الحديد والذي يعد نقصه في الجسم هو أحد أسباب تساقط وضعف بصيلات الشعر.

كما أن السبانخ غنية بفيتامين أ وهو الذي يساعد على إفراز مادة “Sebum” في الشعر لمنع حدوث التكسير والتقصف والجفاف.

بالإضافة إلى معادن وفيتامينات أخرى تقدمها وتوفرها السبانخ لكامل الجسم من أجل صحة أفضل للأعصاب والعقل والقلب والعيون.


2- الأفوكادو

الافوكادو
الافوكادو

الأفوكادو من الفواكه المثالية من حيث القيمة الغذائية العالية التي تقدمها للجسم.

حيث يحتوي الأفوكادو على العديد من الأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن التي تساعد علي تغذية الشعر وتحفيز التطويل.

بالاضافة الا أن الأفوكادو يحفز من انتاج الكولاجين والبروتين في الشعر.

اذاً أن الأفوكادو من الفواكه التي تدخل في العديد من الاكلات وتقدم كوجبة غذائية متكاملة لإمداد الجسم والشعر والبشره الإمدادات الصحية اللازمة.


1- الأسماك

الاسماك
الاسماك

الأسماك من ضمن أهم وأفضل الأكلات التي تساعد على صحة أفضل للشعر من ناحية( التكثيف، التطويل، التقوية، علاج ضعف وتقصف الشعر).

وتعتبر الأسماك خاصةً الأسماك الدهنية مثل (السردين، السلمون) من أكثر الأنواع التي تحتوي على أحماض دهنية صحية أهمها أحماض الأوميغا 3 الدهنية بالاضافة إلى فيتامين د.

وتعتبر أيضاً الاسماك من الأكلات الصحية للبشرة والقلب والعيون وصحة العظام أيضاً.

لذلك في حالة تناول الأسماك أكثر من مرة في الاسبوع ستمد جسمك وشعرك بالفيتامينات والأحماض اللازمة من أجل التقوية والتطويل.


أفضل 10 وصفات لتطويل الشعر وتكثيفة وتنعيمه في ستة أيام

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock