رياضة

أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات

أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات، ممارسة الرياضة يجب أن نتخذها كأسلوب حياة ليس فقط من أجل التخسيس و حرق الدهون ، بل لأنها تساعد علي :

  • الحماية من العديد من الأمراض .
  • الراحة النفسية و البعد عن التوتر و القلق .
  • اخراج الطاقة السلبية و استقبال طاقة ايجابية نشطة .
  • الحفاظ علي صحة القلب و المخ .
  • الحصول علي قوام مثالي رشيق .

فممارسة الرياضة ممكنة في أي مكان و في أي وقت ، فيعتقد البعض أن ” الجيم ” هو المكان الوحيد الذي يجب ممارسة الرياضة به . لكن هذا اعتقاد خاطيء فيوجد العديد من التمارين الرياضية الي يمكن ممارستها في البيت خاصةً للبنات الذي ليس بإمكانهم الذهاب الي الصالات الرياضية . و اليوم إختارنا لكم أقوي و أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات ، و هذه التمارين قادرة علي تغيير الحالة النفسية الي الأفضل و الحصول علي قوام مثالي و حرق دهون سريع .

أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات

 إذا كنتي سيدتي لا تتمكنين من الالتزام بمواعيد الصالات الرياضية لكثرة انشغالات الحياة ، فلا تقلقي سنقدم إليكِ أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات . يمكنكي ممارستها يومياً لمدة 20 دقيقة .

10- تمرين “الكوبرا”

تمرين الكوبرا
تمرين الكوبرا

تمرين الكوبرا من أنواع التمارين الرياضية المميزة للبنات و التي تعمل علي استقامة الظهر و شد العضلات كما يمكن ممارسته في البيت بدون معدات و التمتع بفوائد صحية كثيرة .

فوائد تمرين الكوبر ا للبنات :-

  • تقليل التوتر و التعب و القلق و تحسين الحالة المزاجية .
  • تعمل علي انتظام الدورة الشهرية .
  • تقوم بتقوية عضلات الكتفين و الظهر و البطن .
  • تعمل علي زيادة معدل حرق دهون البطن .
  • تعمل علي تحسين عملية الهضم .
  • الحصول علي جسم منحوت .

طريقة تمرين الكوبرا في البيت للبنات :-

  1. قومي بالاستلقاء علي الأرض علي بطنك و اجعلي جسمك ممدد بشكل مستقيم .
  2. ضعي كفة يديكي علي الأرض أسفل الكتف .
  3. قومي برفع منطقة الصدر و الرأس بقدر المستطاع .
  4. اثبتي علي هذه الوضعيه لمدة 20 ثانية مع التكرار .

9- تمرين ” تويست ”

تمرين تويست
تمرين تويست

تمرين التويست لمن يريد الحصول علي خصر نحيف ، و هو ما تبحث عنه معظم السيدات .فهو يعمل علي التخلص من الدهون المتكتله في منطقة الخصر و شد العضلات بشكل مثالي . كما يمكن ممارسته في البيت و له العديد من الأشكال و الطرق .

طريقة تمرين التويست في البيت للبنات :-

  1. قومي بالجلوس على الأرض مع رفع الرجلين من ناحية الركبة في وضع 90 درجة عمودي .
  2. ، ثم تميلين بالجزء العلوي ( الخصر و الصدر و الكتف) من الجسم ناحية اليمين. و العد لمدة 30 و تكرر في الناحية الأخري .

8- الوقوف علي ساق واحد

تمرين الوقوف علي ساق واحد
تمرين الوقوف علي ساق واحد

تمرين الوقوف علي ساق واحد و هو من أفضل التمارين التي تحافظ علي توازن الجسم و الحصول علي ذهن صافي خالي من من أي توتر أو قلق . كما يساعد هذا التمرين علي شد جميع عضلات الجسم مع زيادة التحكم في العضلات ، و يمكنكي ممارسته في البيت بدون أي معدات .

طريقة تمرين الوقوف علي ساق واحد في البيت للبنات :-

  1. أولاً قِفي في وضع مستقيم الظهر .
  2. اجعلي احدي ساقيكي علي الارض و الاخري مرفوعه مرتكزة علي الساق الاخري أو ممسكوه عن طريق يديكي.
  3. و انتظري حوالي 30 ثانية أو 20 .
  4. قومي بالتبديل بين الساقين و كرري هذا التمرين من 5 الي 10 مرات .

7- تمرين الـ ” سكوات “

تمرين السكوات
تمرين السكوات

تمرين السكوات او القرفصاء ، من أفضل التمارين التي تعمل علي تقوية عضلات الفخذين و شد المؤخرة لدي البنات . كما أنه مفيد جداً للحصول علي قوام مثالي و جسم ممشوق بدون أي ترهلات في أي منطقة في الجسم و يعمل أيضاً علي تحسين مستوي الصحة العامه .

طريقة تمرين السكوات في البيت للبنات :-

  1. قومي بالوقوف مع فتح القدمين بعرض الكتفين .
  2. مددي يديكي الي جانبك .
  3. ابدأي بثني الركبتين و الانخفاض و كأنكي تجلسين علي كرسي مع جعل الركبتين في وضع 90 درجة .
  4. ثم الصعود مرة أخري الي البداية مع الحفاظ علي استقامة الظهر .
  5. كرر هذا التمرين من 10 الي 15 مرة .

6- تمرين الإندفاع

تمرين الاندفاع
تمرين الاندفاع

تمرين الإندفاع من أفضل تمارين شد الساقين و الفخذين لدي البنات . و يمكن ممارسته في البيت بكل سهولة فلا يحتاج الي أي معدات أو أدوات فقط حركات بسيطة و سهلة مع تكرارها ستحصلين علي قوام مشدود مثالي بدون أي ترهلات .

طريقة تمرين الإندفاع في البيت للبنات :-

  1. يبدأ هذا التمرين من خلال الوقوف و تحريك الساق اليمني الي الأمام و الساق اليسري الي الخلف .
  2. ثم الانحناء قليلاً مع أخذ وضعية الساقين الي الوضع العمودي ثم الاندفاع الي وضع البداية مع عكس الحركة .
  3. و يجب أن تحافظ في هذا التمرين علي استقامة الظهر .
  4. يكرر هذا التمرين من 10 الي 15 مرة لكل ساق .

5- تمرين شد البطن

تمرين شد البطن
تمرين شد البطن

يعتبر هذا التمرين من أحد التمارين الفعالة في حرق دهون البطن و الإنتظام علي ممارسته سيساعد علي اذابة دهون البطن و شد العضلات بشكل أسرع . كما أنه من التمارين السهلة و البسيطة التي يمكنكي ممارستها بمفردك و بدون أي معدات .

طريقة تمرين شد البطن في البيت للبنات :-

  1. قومي بالاستلقاء علي ظهرك مع وضع كفة يديكي خلف رأسك .
  2. قومي بثني الركبتين وضع 90 درجة .
  3. ارفعي كتفيك مع تحريك ساعدك الي اليمين و جعل الساق اليسري في الهواء ممدة .
  4. كرري هذا التمرين من 10 الي 15 مرة ، مع عكس حركة التمرين في كل مرة .

4- تمرين البلانك

تمرين البلانك
تمرين البلانك

تمرين البلانك من أنواع التمارين الرياضية المشهورة جداً .فاذا انتظمتي علي ممارسته ستحصلين علي جسم رشيق و مثالي . كما أنه من التمارين التي لا تحتاج الي أي معدات فقط حركات بسيكة و تكرر أكثر من مرة تساعد علي حرق الدهون كما يساعد علي النشاط و الحيوية و الحصول علي ذهن صافي .

طريقة تمرين البلانك في البيت للبنات :-

  1. يعتمد هذا التمرين علي الاستلقاء علي الأرض مع الارتكاز علي أحد الجانبين ( الساعدين و أطراف القدمين فقط ) .
  2. أولاً قومي بشد عضلات البطن قد المستطاع مع رفع أحد القدمين .
  3. كرري هذا التمرين 10 مرات لكل جانب .

3- الرقص أو الزومبا

الرقص أو الزومبا
الرقص أو الزومبا

الرقص أو ما يسمي بتمرين الزومبا هو من أفضل التمارين للبنات و التي بإمكانك ممارستها في البيت يومياً و بأي وقت. حيث تعتمد السرعة و البطيء في تمرين الزومبا علي حسب الموسيقي و يفضل ممارسته ساعة يومياً .

فوائد تمرين الزومبا للبنات :-

  1. تعزيز صحة القلب و تقوية عضلاته .
  2. تعمل علي حرق سعرات حرارية من 600 الي 1000 سعر حراري خلال ساعة واحده فقط .
  3. التخلص من التوتر و الضغط النفسي .
  4. تحسين الحالة المزاجية و النفسية للبنات .
  5. الشعور بالمتعة و الحرية أثناء تأديتها .
  6. الحصول علي جسم رشيق و مثالي .

2- صعود الدرج

صعود الدرج
صعود الدرج

صعود الدرج أو السلم من أبسط التمارين التي يمكنكي ممارستها في البيت ، فهو لا يحتاج سوي الي النزول و الصعود من الدرج عدد مرات معينة فقط .

هذا التمرين يعمل علي حرق الدهون سريعاً لجميع مناطق الجسم خاصاً البطن و الأرداف و هم من أكثر المناطق التي تثير القلق و الازعاج لدي البنات رغباً في التنحيف . كما يعمل علي تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب . لكن يفضل قبل البدء في هذا التمرين تسخين الجسم قليلاً بالمشي في المنزل .

طريقة صعود الدرج في البيت للبنات :-

  1. قومي بالمشي في البيت لمدة 10 دقائق لتحريك و تنشيط عضلات الجسم .
  2. قومي بصعود و نزول الدرج ، و كرري هذا التمرين من 10 الي 15 مرة . حسب طول الدرج .

1- قفز الحبل

قفز الحبل
قفز الحبل

يعتبر قفز الحبل من أشهر و أفضل التمارين الرياضية التي يمكن لأي سيدة ممارستها في البيت بسهولة مع توافر جميع المعدات . فهذا التمرين لا يحتاج سوي حبل للقفز فقط . كما أنه من أفضل التمارين للبنات لأنه يعمل علي جميع عضلات الجسم . فيعمل علي تخسيس منطقة الأرداف و البطن و الساقين و الكتفين .

يعمل قفز الحبل علي الحصول علي جسم رشيق و مثالي لأنه يعمل علي حرق سريع للسعرات الحرارية و كميات كبيرة من الدهون المتراكمة و المتخزنة في جميع مناطق الجسم .

طريقة قفز الحبل في البيت للبنات :-

  1. أولاً عليكي الوقوم مستقيمة مع القفز برفع صدرك و النزول بجسمك بهدوء .
  2. لا تقفزي الي ارتفاع عالي لكن أهم شيء الشرعة لكي تحصلي علي حرق دهون مثالي .
  3. كرري التمرين من 20 الي 25 قفزة .

المصادر

أفضل 10 تمارين كارديو

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock