محتوي المقالة
أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات، ممارسة الرياضة يجب أن نتخذها كأسلوب حياة ليس فقط من أجل التخسيس و حرق الدهون ، بل لأنها تساعد علي :
- الحماية من العديد من الأمراض .
- الراحة النفسية و البعد عن التوتر و القلق .
- اخراج الطاقة السلبية و استقبال طاقة ايجابية نشطة .
- الحفاظ علي صحة القلب و المخ .
- الحصول علي قوام مثالي رشيق .
فممارسة الرياضة ممكنة في أي مكان و في أي وقت ، فيعتقد البعض أن ” الجيم ” هو المكان الوحيد الذي يجب ممارسة الرياضة به . لكن هذا اعتقاد خاطيء فيوجد العديد من التمارين الرياضية الي يمكن ممارستها في البيت خاصةً للبنات الذي ليس بإمكانهم الذهاب الي الصالات الرياضية . و اليوم إختارنا لكم أقوي و أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات ، و هذه التمارين قادرة علي تغيير الحالة النفسية الي الأفضل و الحصول علي قوام مثالي و حرق دهون سريع .
أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات
إذا كنتي سيدتي لا تتمكنين من الالتزام بمواعيد الصالات الرياضية لكثرة انشغالات الحياة ، فلا تقلقي سنقدم إليكِ أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات . يمكنكي ممارستها يومياً لمدة 20 دقيقة .
10- تمرين “الكوبرا”
تمرين الكوبرا من أنواع التمارين الرياضية المميزة للبنات و التي تعمل علي استقامة الظهر و شد العضلات كما يمكن ممارسته في البيت بدون معدات و التمتع بفوائد صحية كثيرة .
فوائد تمرين الكوبر ا للبنات :-
- تقليل التوتر و التعب و القلق و تحسين الحالة المزاجية .
- تعمل علي انتظام الدورة الشهرية .
- تقوم بتقوية عضلات الكتفين و الظهر و البطن .
- تعمل علي زيادة معدل حرق دهون البطن .
- تعمل علي تحسين عملية الهضم .
- الحصول علي جسم منحوت .
طريقة تمرين الكوبرا في البيت للبنات :-
- قومي بالاستلقاء علي الأرض علي بطنك و اجعلي جسمك ممدد بشكل مستقيم .
- ضعي كفة يديكي علي الأرض أسفل الكتف .
- قومي برفع منطقة الصدر و الرأس بقدر المستطاع .
- اثبتي علي هذه الوضعيه لمدة 20 ثانية مع التكرار .
9- تمرين ” تويست ”
تمرين التويست لمن يريد الحصول علي خصر نحيف ، و هو ما تبحث عنه معظم السيدات .فهو يعمل علي التخلص من الدهون المتكتله في منطقة الخصر و شد العضلات بشكل مثالي . كما يمكن ممارسته في البيت و له العديد من الأشكال و الطرق .
طريقة تمرين التويست في البيت للبنات :-
- قومي بالجلوس على الأرض مع رفع الرجلين من ناحية الركبة في وضع 90 درجة عمودي .
- ، ثم تميلين بالجزء العلوي ( الخصر و الصدر و الكتف) من الجسم ناحية اليمين. و العد لمدة 30 و تكرر في الناحية الأخري .
8- الوقوف علي ساق واحد
تمرين الوقوف علي ساق واحد و هو من أفضل التمارين التي تحافظ علي توازن الجسم و الحصول علي ذهن صافي خالي من من أي توتر أو قلق . كما يساعد هذا التمرين علي شد جميع عضلات الجسم مع زيادة التحكم في العضلات ، و يمكنكي ممارسته في البيت بدون أي معدات .
طريقة تمرين الوقوف علي ساق واحد في البيت للبنات :-
- أولاً قِفي في وضع مستقيم الظهر .
- اجعلي احدي ساقيكي علي الارض و الاخري مرفوعه مرتكزة علي الساق الاخري أو ممسكوه عن طريق يديكي.
- و انتظري حوالي 30 ثانية أو 20 .
- قومي بالتبديل بين الساقين و كرري هذا التمرين من 5 الي 10 مرات .
7- تمرين الـ ” سكوات “
تمرين السكوات او القرفصاء ، من أفضل التمارين التي تعمل علي تقوية عضلات الفخذين و شد المؤخرة لدي البنات . كما أنه مفيد جداً للحصول علي قوام مثالي و جسم ممشوق بدون أي ترهلات في أي منطقة في الجسم و يعمل أيضاً علي تحسين مستوي الصحة العامه .
طريقة تمرين السكوات في البيت للبنات :-
- قومي بالوقوف مع فتح القدمين بعرض الكتفين .
- مددي يديكي الي جانبك .
- ابدأي بثني الركبتين و الانخفاض و كأنكي تجلسين علي كرسي مع جعل الركبتين في وضع 90 درجة .
- ثم الصعود مرة أخري الي البداية مع الحفاظ علي استقامة الظهر .
- كرر هذا التمرين من 10 الي 15 مرة .
6- تمرين الإندفاع
تمرين الإندفاع من أفضل تمارين شد الساقين و الفخذين لدي البنات . و يمكن ممارسته في البيت بكل سهولة فلا يحتاج الي أي معدات أو أدوات فقط حركات بسيطة و سهلة مع تكرارها ستحصلين علي قوام مشدود مثالي بدون أي ترهلات .
طريقة تمرين الإندفاع في البيت للبنات :-
- يبدأ هذا التمرين من خلال الوقوف و تحريك الساق اليمني الي الأمام و الساق اليسري الي الخلف .
- ثم الانحناء قليلاً مع أخذ وضعية الساقين الي الوضع العمودي ثم الاندفاع الي وضع البداية مع عكس الحركة .
- و يجب أن تحافظ في هذا التمرين علي استقامة الظهر .
- يكرر هذا التمرين من 10 الي 15 مرة لكل ساق .
5- تمرين شد البطن
يعتبر هذا التمرين من أحد التمارين الفعالة في حرق دهون البطن و الإنتظام علي ممارسته سيساعد علي اذابة دهون البطن و شد العضلات بشكل أسرع . كما أنه من التمارين السهلة و البسيطة التي يمكنكي ممارستها بمفردك و بدون أي معدات .
طريقة تمرين شد البطن في البيت للبنات :-
- قومي بالاستلقاء علي ظهرك مع وضع كفة يديكي خلف رأسك .
- قومي بثني الركبتين وضع 90 درجة .
- ارفعي كتفيك مع تحريك ساعدك الي اليمين و جعل الساق اليسري في الهواء ممدة .
- كرري هذا التمرين من 10 الي 15 مرة ، مع عكس حركة التمرين في كل مرة .
4- تمرين البلانك
تمرين البلانك من أنواع التمارين الرياضية المشهورة جداً .فاذا انتظمتي علي ممارسته ستحصلين علي جسم رشيق و مثالي . كما أنه من التمارين التي لا تحتاج الي أي معدات فقط حركات بسيكة و تكرر أكثر من مرة تساعد علي حرق الدهون كما يساعد علي النشاط و الحيوية و الحصول علي ذهن صافي .
طريقة تمرين البلانك في البيت للبنات :-
- يعتمد هذا التمرين علي الاستلقاء علي الأرض مع الارتكاز علي أحد الجانبين ( الساعدين و أطراف القدمين فقط ) .
- أولاً قومي بشد عضلات البطن قد المستطاع مع رفع أحد القدمين .
- كرري هذا التمرين 10 مرات لكل جانب .
3- الرقص أو الزومبا
الرقص أو ما يسمي بتمرين الزومبا هو من أفضل التمارين للبنات و التي بإمكانك ممارستها في البيت يومياً و بأي وقت. حيث تعتمد السرعة و البطيء في تمرين الزومبا علي حسب الموسيقي و يفضل ممارسته ساعة يومياً .
فوائد تمرين الزومبا للبنات :-
- تعزيز صحة القلب و تقوية عضلاته .
- تعمل علي حرق سعرات حرارية من 600 الي 1000 سعر حراري خلال ساعة واحده فقط .
- التخلص من التوتر و الضغط النفسي .
- تحسين الحالة المزاجية و النفسية للبنات .
- الشعور بالمتعة و الحرية أثناء تأديتها .
- الحصول علي جسم رشيق و مثالي .
2- صعود الدرج
صعود الدرج أو السلم من أبسط التمارين التي يمكنكي ممارستها في البيت ، فهو لا يحتاج سوي الي النزول و الصعود من الدرج عدد مرات معينة فقط .
هذا التمرين يعمل علي حرق الدهون سريعاً لجميع مناطق الجسم خاصاً البطن و الأرداف و هم من أكثر المناطق التي تثير القلق و الازعاج لدي البنات رغباً في التنحيف . كما يعمل علي تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب . لكن يفضل قبل البدء في هذا التمرين تسخين الجسم قليلاً بالمشي في المنزل .
طريقة صعود الدرج في البيت للبنات :-
- قومي بالمشي في البيت لمدة 10 دقائق لتحريك و تنشيط عضلات الجسم .
- قومي بصعود و نزول الدرج ، و كرري هذا التمرين من 10 الي 15 مرة . حسب طول الدرج .
اقرأ ايضًا:- 10 أسماء بنات من الجنة
1- قفز الحبل
يعتبر قفز الحبل من أشهر و أفضل التمارين الرياضية التي يمكن لأي سيدة ممارستها في البيت بسهولة مع توافر جميع المعدات . فهذا التمرين لا يحتاج سوي حبل للقفز فقط . كما أنه من أفضل التمارين للبنات لأنه يعمل علي جميع عضلات الجسم . فيعمل علي تخسيس منطقة الأرداف و البطن و الساقين و الكتفين .
يعمل قفز الحبل علي الحصول علي جسم رشيق و مثالي لأنه يعمل علي حرق سريع للسعرات الحرارية و كميات كبيرة من الدهون المتراكمة و المتخزنة في جميع مناطق الجسم .
طريقة قفز الحبل في البيت للبنات :-
- أولاً عليكي الوقوم مستقيمة مع القفز برفع صدرك و النزول بجسمك بهدوء .
- لا تقفزي الي ارتفاع عالي لكن أهم شيء الشرعة لكي تحصلي علي حرق دهون مثالي .
- كرري التمرين من 20 الي 25 قفزة .
