رياضة

أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات

أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات، ممارسة الرياضة يجب أن نتخذها كأسلوب حياة ليس فقط من أجل التخسيس و حرق الدهون ، بل لأنها تساعد علي :

  • الحماية من العديد من الأمراض .
  • الراحة النفسية و البعد عن التوتر و القلق .
  • اخراج الطاقة السلبية و استقبال طاقة ايجابية نشطة .
  • الحفاظ علي صحة القلب و المخ .
  • الحصول علي قوام مثالي رشيق .

فممارسة الرياضة ممكنة في أي مكان و في أي وقت ، فيعتقد البعض أن ” الجيم ” هو المكان الوحيد الذي يجب ممارسة الرياضة به . لكن هذا اعتقاد خاطيء فيوجد العديد من التمارين الرياضية الي يمكن ممارستها في البيت خاصةً للبنات الذي ليس بإمكانهم الذهاب الي الصالات الرياضية . و اليوم إختارنا لكم أقوي و أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات ، و هذه التمارين قادرة علي تغيير الحالة النفسية الي الأفضل و الحصول علي قوام مثالي و حرق دهون سريع .

أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات
أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات

أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات

 إذا كنتي سيدتي لا تتمكنين من الالتزام بمواعيد الصالات الرياضية لكثرة انشغالات الحياة ، فلا تقلقي سنقدم إليكِ أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات . يمكنكي ممارستها يومياً لمدة 20 دقيقة .

10- تمرين “الكوبرا”

تمرين الكوبرا
تمرين الكوبرا

تمرين الكوبرا من أنواع التمارين الرياضية المميزة للبنات و التي تعمل علي استقامة الظهر و شد العضلات كما يمكن ممارسته في البيت بدون معدات و التمتع بفوائد صحية كثيرة .

فوائد تمرين الكوبر ا للبنات :-

  • تقليل التوتر و التعب و القلق و تحسين الحالة المزاجية .
  • تعمل علي انتظام الدورة الشهرية .
  • تقوم بتقوية عضلات الكتفين و الظهر و البطن .
  • تعمل علي زيادة معدل حرق دهون البطن .
  • تعمل علي تحسين عملية الهضم .
  • الحصول علي جسم منحوت .

طريقة تمرين الكوبرا في البيت للبنات :-

  1. قومي بالاستلقاء علي الأرض علي بطنك و اجعلي جسمك ممدد بشكل مستقيم .
  2. ضعي كفة يديكي علي الأرض أسفل الكتف .
  3. قومي برفع منطقة الصدر و الرأس بقدر المستطاع .
  4. اثبتي علي هذه الوضعيه لمدة 20 ثانية مع التكرار .

9- تمرين ” تويست ”

تمرين تويست
تمرين تويست

تمرين التويست لمن يريد الحصول علي خصر نحيف ، و هو ما تبحث عنه معظم السيدات .فهو يعمل علي التخلص من الدهون المتكتله في منطقة الخصر و شد العضلات بشكل مثالي . كما يمكن ممارسته في البيت و له العديد من الأشكال و الطرق .

طريقة تمرين التويست في البيت للبنات :-

  1. قومي بالجلوس على الأرض مع رفع الرجلين من ناحية الركبة في وضع 90 درجة عمودي .
  2. ، ثم تميلين بالجزء العلوي ( الخصر و الصدر و الكتف) من الجسم ناحية اليمين. و العد لمدة 30 و تكرر في الناحية الأخري .

8- الوقوف علي ساق واحد

تمرين الوقوف علي ساق واحد
تمرين الوقوف علي ساق واحد

تمرين الوقوف علي ساق واحد و هو من أفضل التمارين التي تحافظ علي توازن الجسم و الحصول علي ذهن صافي خالي من من أي توتر أو قلق . كما يساعد هذا التمرين علي شد جميع عضلات الجسم مع زيادة التحكم في العضلات ، و يمكنكي ممارسته في البيت بدون أي معدات .

طريقة تمرين الوقوف علي ساق واحد في البيت للبنات :-

  1. أولاً قِفي في وضع مستقيم الظهر .
  2. اجعلي احدي ساقيكي علي الارض و الاخري مرفوعه مرتكزة علي الساق الاخري أو ممسكوه عن طريق يديكي.
  3. و انتظري حوالي 30 ثانية أو 20 .
  4. قومي بالتبديل بين الساقين و كرري هذا التمرين من 5 الي 10 مرات .

7- تمرين الـ ” سكوات “

تمرين السكوات
تمرين السكوات

تمرين السكوات او القرفصاء ، من أفضل التمارين التي تعمل علي تقوية عضلات الفخذين و شد المؤخرة لدي البنات . كما أنه مفيد جداً للحصول علي قوام مثالي و جسم ممشوق بدون أي ترهلات في أي منطقة في الجسم و يعمل أيضاً علي تحسين مستوي الصحة العامه .

طريقة تمرين السكوات في البيت للبنات :-

  1. قومي بالوقوف مع فتح القدمين بعرض الكتفين .
  2. مددي يديكي الي جانبك .
  3. ابدأي بثني الركبتين و الانخفاض و كأنكي تجلسين علي كرسي مع جعل الركبتين في وضع 90 درجة .
  4. ثم الصعود مرة أخري الي البداية مع الحفاظ علي استقامة الظهر .
  5. كرر هذا التمرين من 10 الي 15 مرة .

6- تمرين الإندفاع

تمرين الاندفاع
تمرين الاندفاع

تمرين الإندفاع من أفضل تمارين شد الساقين و الفخذين لدي البنات . و يمكن ممارسته في البيت بكل سهولة فلا يحتاج الي أي معدات أو أدوات فقط حركات بسيطة و سهلة مع تكرارها ستحصلين علي قوام مشدود مثالي بدون أي ترهلات .

طريقة تمرين الإندفاع في البيت للبنات :-

  1. يبدأ هذا التمرين من خلال الوقوف و تحريك الساق اليمني الي الأمام و الساق اليسري الي الخلف .
  2. ثم الانحناء قليلاً مع أخذ وضعية الساقين الي الوضع العمودي ثم الاندفاع الي وضع البداية مع عكس الحركة .
  3. و يجب أن تحافظ في هذا التمرين علي استقامة الظهر .
  4. يكرر هذا التمرين من 10 الي 15 مرة لكل ساق .

5- تمرين شد البطن

تمرين شد البطن
تمرين شد البطن

يعتبر هذا التمرين من أحد التمارين الفعالة في حرق دهون البطن و الإنتظام علي ممارسته سيساعد علي اذابة دهون البطن و شد العضلات بشكل أسرع . كما أنه من التمارين السهلة و البسيطة التي يمكنكي ممارستها بمفردك و بدون أي معدات .

طريقة تمرين شد البطن في البيت للبنات :-

  1. قومي بالاستلقاء علي ظهرك مع وضع كفة يديكي خلف رأسك .
  2. قومي بثني الركبتين وضع 90 درجة .
  3. ارفعي كتفيك مع تحريك ساعدك الي اليمين و جعل الساق اليسري في الهواء ممدة .
  4. كرري هذا التمرين من 10 الي 15 مرة ، مع عكس حركة التمرين في كل مرة .

4- تمرين البلانك

تمرين البلانك
تمرين البلانك

تمرين البلانك من أنواع التمارين الرياضية المشهورة جداً .فاذا انتظمتي علي ممارسته ستحصلين علي جسم رشيق و مثالي . كما أنه من التمارين التي لا تحتاج الي أي معدات فقط حركات بسيكة و تكرر أكثر من مرة تساعد علي حرق الدهون كما يساعد علي النشاط و الحيوية و الحصول علي ذهن صافي .

طريقة تمرين البلانك في البيت للبنات :-

  1. يعتمد هذا التمرين علي الاستلقاء علي الأرض مع الارتكاز علي أحد الجانبين ( الساعدين و أطراف القدمين فقط ) .
  2. أولاً قومي بشد عضلات البطن قد المستطاع مع رفع أحد القدمين .
  3. كرري هذا التمرين 10 مرات لكل جانب .

3- الرقص أو الزومبا

الرقص أو الزومبا
الرقص أو الزومبا

الرقص أو ما يسمي بتمرين الزومبا هو من أفضل التمارين للبنات و التي بإمكانك ممارستها في البيت يومياً و بأي وقت. حيث تعتمد السرعة و البطيء في تمرين الزومبا علي حسب الموسيقي و يفضل ممارسته ساعة يومياً .

فوائد تمرين الزومبا للبنات :-

  1. تعزيز صحة القلب و تقوية عضلاته .
  2. تعمل علي حرق سعرات حرارية من 600 الي 1000 سعر حراري خلال ساعة واحده فقط .
  3. التخلص من التوتر و الضغط النفسي .
  4. تحسين الحالة المزاجية و النفسية للبنات .
  5. الشعور بالمتعة و الحرية أثناء تأديتها .
  6. الحصول علي جسم رشيق و مثالي .

2- صعود الدرج

صعود الدرج
صعود الدرج

صعود الدرج أو السلم من أبسط التمارين التي يمكنكي ممارستها في البيت ، فهو لا يحتاج سوي الي النزول و الصعود من الدرج عدد مرات معينة فقط .

هذا التمرين يعمل علي حرق الدهون سريعاً لجميع مناطق الجسم خاصاً البطن و الأرداف و هم من أكثر المناطق التي تثير القلق و الازعاج لدي البنات رغباً في التنحيف . كما يعمل علي تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب . لكن يفضل قبل البدء في هذا التمرين تسخين الجسم قليلاً بالمشي في المنزل .

طريقة صعود الدرج في البيت للبنات :-

  1. قومي بالمشي في البيت لمدة 10 دقائق لتحريك و تنشيط عضلات الجسم .
  2. قومي بصعود و نزول الدرج ، و كرري هذا التمرين من 10 الي 15 مرة . حسب طول الدرج .

1- قفز الحبل

قفز الحبل
قفز الحبل

يعتبر قفز الحبل من أشهر و أفضل التمارين الرياضية التي يمكن لأي سيدة ممارستها في البيت بسهولة مع توافر جميع المعدات . فهذا التمرين لا يحتاج سوي حبل للقفز فقط . كما أنه من أفضل التمارين للبنات لأنه يعمل علي جميع عضلات الجسم . فيعمل علي تخسيس منطقة الأرداف و البطن و الساقين و الكتفين .

يعمل قفز الحبل علي الحصول علي جسم رشيق و مثالي لأنه يعمل علي حرق سريع للسعرات الحرارية و كميات كبيرة من الدهون المتراكمة و المتخزنة في جميع مناطق الجسم .

طريقة قفز الحبل في البيت للبنات :-

  1. أولاً عليكي الوقوم مستقيمة مع القفز برفع صدرك و النزول بجسمك بهدوء .
  2. لا تقفزي الي ارتفاع عالي لكن أهم شيء الشرعة لكي تحصلي علي حرق دهون مثالي .
  3. كرري التمرين من 20 الي 25 قفزة .

المصادر

أفضل 10 تمارين كارديو

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.