رياضة

أفضل 10 تمارين كارديو

أفضل 10 تمارين كارديو . تعد الحركة و التمارين من اهم وسائل اللياقة البدنية و الوصول الي الوزن المثالي . من منا لا يرغب في التمتع بصحة جيدة و مزاج جيد و في نفس الوقت شكل لائق و جسم متناسق .

تمارين الكارديو من أفضل انواع التمارين الحارقة للدهون . و التي تعمل علي الوصول الي الوزن المطلوب . فاذا كانت الاكل الصحي وسيلة للحماية من الأمراض ، فتمارين الكارديو وسية لصحة أفضل و مزاج أفضل وجسم أفضل ، تعرف علي فوائد تمارين الكارديو الجبارة :-

  • خفض مستوي الكوليسترول السئ في الجسم ، تحسين الصحة القلبية و تقوية الشرايين و الاوعية الدموية .
  • تحسين صحة الدماغ و الادراك .
  • الوصول الي الوزن المثالي .
  • تحسين المزاج و الخروج من حالة الاكتئاب سريعاً .
  • تحسين الحياة الجنسية .
  • تقوية مناعة الجسم .
  • زيادة الثقة بالنفس و التفاؤل عن طريق اخراج الطاقة السلبية .

أفضل 10 تمارين كارديو لحرق الدهون

تمارين الكارديو هي من انواع التمارين التي تساعد الجسم علي الحصول علي كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها . فتمارين الكارديو كثيرة و متنوعة ،لكن مع أفضل 10 سنقدم اليك اليوم أفضل 10 تمارين كارديو حارقة للدهون و تساعد علي اللياقة البدنية . تمارين بسيطة جداً و سهل ممارستها في المنزل .

10- تمرين Zumba

تمرين Zumba
تمرين Zumba

تمرين Zumba . من أفضل 10 تمارين الكارديو المميزة جداً خاصاً لدي النساء . و الذي يعمل علي تحريك عضلات الجسم بشكل كامل و السرعة في حرق الدهون . من خلال فعل العديد من تمارين الكارديو تحت باند زومبا . يعتمد علي الرقص و التحريك لجميع عضلات الجسم بشكل مرحي . مما يساعد علي ازالة الاكتئاب و تحسين المزاج و تحسين عملية التمثيل الغذائي ايضاً .

قم بهذا التمرين لمدة ربع او نصف ساعة .


9- تمرين stair climber

تمرين stair climber
تمرين stair climber

تمرين stair climber . من تمارين الكارديو المميزة جداً و الفعالة علي تحريك جميع عضلات الجسم . من البطن الي القدمين الي الذراعين . تمرين مفيد جداً للوصول الي اللياقة البدنية و التخسيس و حرق الدهون بشكل كامل . كما انه من التمارين التي تعمل علي تحسين التمثيل الغذلئي و الهضم السريع . و من الممكن تدريبه في المنزل بصعود و نزول السلالم أو بجهاز stair climber . و يعتمد علي صعود و نزول حسب الوقت الذي ترغب به .

كرر هذا التمرين لمدة 120 ثانية او اكثر .


8- تمرين BURPEES

تمرين BURPEES
تمرين BURPEES

تمرين burpees . يعتبر مفيد جداً في تحريك عضلات البطن و تسخين الجسم . مما يساعد علي السرعة في حرق الدهون و الوصول الي الوزن المرغوب به . يعتمد هذا التمرين علي :-

  1. الوقوف بشكل مستقيم ، باعد قدميك بعرض الكتفين .
  2. يتم النزول في وضع القرفصاء ، ثم ضع يديك علي الارض و قم بتمرين الضغط .
  3. ثم العودة مرة اخري الي الوضع القرفصاء و القفزل الي اعلي و العودة الي وضع القرفصاء .

كرر هذا التمرين لمدة 40 ثانية .


7- تمرين  MOUNTAIN CLIMBERS

تمرين MOUNTAIN CLIMBERS
تمرين MOUNTAIN CLIMBERS

تمرين mountain climbers . من اكثر تمارين الكارديو المشهورة و المعروف بفوائدة الكثيرة للقلب .فهو تمرين متقدم يعمل علي رفع معدل ضربات القلب و التمثيل الغذائي . و يساعد في حرق الدهون بشدة و الوصول الي اللياقة البدنية . يعتمد علي :-

  1. يعتمد في البداية علي وضعية ال plank . عن طريق يدين متباعدتين ، ظهر مستقيم و شد في عضلات البطن .
  2. عليك التأكد ان جسمك في وضع الشد و يديك متباعدتين بعرض الكتفين . و توزيع جسمك متساوي .
  3. قم بسحب ركبتك اليمني الي صدرك قد الامكان .
  4. ثم التبديل بالركبة اليسري عن طريق سحب ركبتك اليمني اولاً .
  5. قم بالتبديل بين الركبتين بأسرع ما يمكن, مع التبديل بين الشهيق والزفير.

كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية .


6- تمرين plank

تمرين plank
تمرين plank

تمرين plank . مهم جداً فهو ليس مصنف من تمارين الكارديو لكن يقام عليه العديد من تمارين الكارديو . فهم يعمل علي المنطقة الوسطي من الجزء العلوي من الجسم و بدون ضغط علي العمود الفقري . يعتمد علي :-

  1. الاتخاذ بوضعية منحينة ، الارتكاز علي الساعدين و تمدد الساقين .
  2. البعد بالجسم عن وضع الأرض ، الرفع البسيط .

قوم بهذا التمرين لمدة دقيقة او أكثر حسب المقدرة .


5- تمرين stretching

تمرين stretching
تمرين stretching

تمرين stretching . هو من التمارين الكارديو المشهورة و الذي يعمل علي اراحة الجسم و الظهر و تخفيف الآلام الخاصة بالعضم . يحقق هذا التمؤين فعالية في تمديد العضلات و خاصة المنطقة اسفل الظهر و علاج اجهاد العضلات السفلية و تمزق الاربطه .يعتمد علي العديد من الاشكال منها :-

  1. النوم علي الظهر بشكل مستقيم .
  2. رفع احد القدمين الي الصدر بهذا الشكل ، و تبديل مع الارجل الاخري .

يستمر هذا التمرين لمدة 30 دقيقة


4- تمرين JUMPING JACKS

تمرين JUMPING JACKS
تمرين JUMPING JACKS

تمرين jumping jacks. من التمارين المركبة التي تستهدف جميع العضلات من (البطن – الذراعين – الكتف – الساقين ) . كما ان هذا التمرين يعمل علي تحسين الصحية القلبية و الاوعية الدمويه . و هو من التمرينات المهمه جداً في حرق الدهون . يعتمد علي :-

  1. الوقوف بشكل مستقيم مفرد الظهر . الارجل متقاربان و ذراعيك بجانبك
  2. اثن ركبتيك قليلاً ثم اقفز مع فتح ساقيك وذراعيك بشكل جانبي.

كرر التمرين من نقط البداية كل 25 ثانية .


3- تمرين HIGH KNEES

تمرين HIGH KNEES
تمرين HIGH KNEES

تمرين high knees . من تمارين الكارديو المميزة جداً و السهلة . و نتيجتها مضمونه في تحريك العضلات خاصاً الأيدي و الأرجل ، يمكن ايضاً ممارستها في المنزل بسهولة جداً صباحاً او في فترة التمارين الخاصة بك . و يعتمد هذا التمرين علي :-

  1. قم بالوقوف بشكل مستقيم و إجعل قديك متقاربان و ذراعيك جانبيك .
  2. ارفع ركبة واحدة باتجاه صدرك. اخفض ساقك وكرر العملية مع الركبة الأخرى

استمر في تبديل الركبتين لمدة 60 ثانية.


2- تمرين SQUAT JUMPS

تمرين SQUAT JUMPS
تمرين SQUAT JUMPS

تمرين squat jumps . من أشهر و أفضل تمارين الكارديو و التي من الممكن ممارستها بأوزان أو من غير حمل أوزان . في هذا التمرين يتم اشراك كا عضلة في الجسم خاصاً عضلات الفخذ و أوتار الركبة و باطن الساقين و العضلات الاساسية في الجسم . فهو من التمارين التي تناسب لمن يرغب في حرق الدهون و التخسيس او تكوين عضلات او شكل لائق بدنياً . هذا التمرين يعتمد علي :-

  1. الوقوف بشكل مستقيم بحيث يكون ايضاً المسافة بين القدمية بعرض الكتفين .
  2. قم بثني الركبتين قليلاً ثم القفز الأعلي و باعد قدميك عن الارض .
  3. و في حالة النزول مرة اخري عليك وضع جسمك كوضع القرفصاء .

كرر هذا التمرين لمدة 40 ثانية .


1- تمرين JUMP ROPE

تمرين Jumping rope
تمرين Jumping rope

تمرين jumping rope ، أو نط الحبل . من أفضل تمارين الكارديو التي تعمل علي حرق الدهون و التخسيس السريع . تمرين نط الحبل لا يقوم بتحريك عضلة واحدة بل جميع العضلات . كما أنه من التمارين السهلة و البسيطة جداً و التي تتمكن من ممارستها في منزلك او الحديقة الخاصة بك . كل ما سوف تحتاجة هو حبل فقط . و يعتمد علي :-

  1. الوقوف بشكل مستقيم تماماً و مفرود الجسم .
  2. القفز مع سحب الحبل من الخلف للأمام مع إبقاء قدميك متقاربين.

كرر هذا التمارين لمدة 25 ثانية يومياً .

أفضل 10 تمارين رياضية منزلية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock