رياضة

أفضل 10 تمارين لتقوية النظر

أفضل 10 تمارين لتقوية النظر. مشكلة ضعف النظر من المشاكل التي تؤرق الكثير من العائلات لأنه يصيب الكبير و الصغير، و قد يعود ضعف النظر الي أحد الأسباب التاليه:-

  • نقص في بعض العناصر الغذائية و الفيتامينات.
  • التعرض الي شاشات التليفزيون و الكمبيوتر لفترات طويله.
  • قد يكون بسبب أحد الأمراض كالسكري.
  • التدخين من أهم أسباب ضعف النظر و فقدانه.
  • تعرض العين الي حادث أو ضربه قويه.
  • التعرض الي التهابات في العين و عدم معالجتها.

كل هذه أسباب و أكثر قد تؤدي الي ضعف النظر و هناك عاملين أساسيين في تقوية النظر و هما (اتباع حميه غذائية ببعض الفواكه و الأكلات التي تساعد علي تقوية النظر، القيام ببعض تمارين العين) و في مقالتنا اليوم سنعرض اليك بعض التمارين المهمه التي تساعد علي تقوية البصر و الحد من ضعفه من خلال أفضل 10 تمارين تقوية النظر.

أفضل 10 تمارين لتقوية النظر
أفضل 10 تمارين لتقوية النظر

أفضل تمارين لتقوية النظر

لابد من تفريغ وقت لإراحة جسمك حتي في يومك الممتليء بالمواعيد و المشغوليات خاصة اذا كان هذا الوقت المخصص للقيام بتمارين العين لتقوية النظر، تعرف معنا علي أفضل 10 تمارين لتقوية النظر:

10- تمرين نفسي للعين

تمرين نفسي للعين
تمرين نفسي للعين

التمرين النفسي للعين من أهم التمارين التي يجب ممارستها في حياتك اليوميه و بشكل دائم.

فالإقتناع أنك ضعيف النظر هذا سيؤثر علي أدائك بالسلب و مهما قمت بممارسه تمارين لن تفلح معك.

أما الإسترخاء قليلاً و الإقتناع التام أن نظرك قوي و ليس ضعيف هذا سيحسن من حالتك النفسيه و من أدائك في التمارين.

و تأكد أنك بالفعل ستصبح قوي النظر في فتره قريبه جداً.

9- تمرين رسم أشكال

تمرين رسم أشكال
تمرين رسم أشكال

يعد تمرين رسم أشكال بواسطة العين من أكثر التمارين الممتعه التي تساعد علي تقوية العين.

  • أولاً قم بالجلوس بشكل مريح و مستقيم.
  • اترك عينيك و مفتوحه و ضع رسم هندسي في ذهنك و محاوله رسمه بالعين.
  • مثلاً المربع حاول بقدر الإمكان تحريك عينك في اتجاه المربع و رسمه ثم هيأ لنفسك أشكال أخري.
  • و من الممكن كتابه حروف و كلمات أيضاً، هذا يساعد علي التركيز و تقوية عضلات العين.

8- تمرين تحديق العين

تمرين تحديق العين
تمرين تحديق العين

تمرين تحديق العين من التمارين القوية التي تساعد علي تقوية النظر.

  • يعتمد هذا التمرين علي النظر الي جسم ساكن واحد.
  • أولاً قم بالتركيز علي أي جسم أمامك ثم النظر اليه مع فتح عينيك بأقصي مسافه ممكنه و اثبت لمدة 10 ثواني ثم غلق عينيك.
  • و يمكنك التحديق بواسطة عين واحده مع غلق الثانية و التبديل بينهم.

7- تمرين صعود و هبوط العين

تمرين صعود و هبوط العين
تمرين صعود و هبوط العين

تمرين صعود و هبوط العين مثل التمرين السابق و هو تمرين فعال جداً في تقوية النظر.

فالفرق هو رفع عينيك الي الأعلي ثم الهبوط الي الأسفل:

  • قم بالجلوس في وضع مريح مستقيم بحيث لا يمكنك التحرك أثناء التمرين.
  • أولاً عليك رفع عينك الي الأعلي أي بالنظر الي أعلي دون تحريك الرأس و الرقبه.
  • ثم تحريكها الي الأسفل.
  • كرر هذا التمرين مرتين يومياً كل مره من 10 الي 20 ثانيه.

6- تمرين تحريك العين يمين و يسار

تمرين تحريك العين يمين و يسار
تمرين تحريك العين يمين و يسار

تمرين تحريك العين يمين و يسار لتحسين ضعف النظر و تقوية عضلات العين.

  • أولاً عليك الجلوس بشكل مستقيم و مريح بحيث لا تُحرك رأسك أو جسمك أثناء التمرين.
  • قم بتحريك العين الي الجانب الأيمن.
  • ثم حركها الي الجانب الأيسر.
  • كرر هذا التمرين لمدة 20 ثانيه ثم ارتاح قليلاً و افعله مره اخري خلال يومك.

5- تمرين تقاطع العين

تمرين تقاطع العين
تمرين تقاطع العين

تمرين تقاطع العين من التمارين الفعاله في تحسن الرؤيه و صحة العين.

  • أولاً عليك مسك قلم رصاص بذراعيك و التركيز الدقيق علي القلم.
  • قم بالرسم بإستخدام القلم الرصاص  مباشرة مع التركيز لمسافة تصل إلي 6 بوصات من الوجه.
  • وأيضاً يمكنك التمديد العكسي لذراعك قبل أن تعود إلي نقطة البداية للتركيز علي القلم الرصاص والتكرار 10 مرات .

4- تمرين تكبير وتصغير وضبط العين

تمرين تكبير وتصغير وضبط العين
تمرين تكبير وتصغير وضبط العين

تمرين تكبير وتصغير وضبط العين من أشهر التمارين الصحية لتقوية النظر و التي ينصح بها الأطباء و يستخدمونها.

كما أنه يعمل علي تقوية عضلات العين و تحسين النظر بشكل مثالي.

  • عليك في هذا الوضع عدم تحريك الرأس أو الرقبه و الجلوس بشكل مستقيم.
  • قم بمد ذراعك و رفع اصبع الإبهام.
  • ثم عليك التركيز على إبهامك أو استخدام قلم رصاص لمدة 5 ثواني.
  • ثم بتقريب الإبهام الي وجهك 3 بوصات مع التركيز علي الإبهام و الإبعاد مره أخري.
  • كما يمكنك ممارسة هذا التمرين بإستخدام قلم أو مسطره.

3- تمرين الضغط علي العين

تمرين الضغط علي العين
تمرين الضغط علي العين

تمرين الضغط علي العين هي من أبسط تمارين تقويه النطر و إرخاء العين و راحتها.

كما أنه يعتبر من تمارين يوغا العين للإسترخاء و الراحه و تقليل الإجهاد و التوتر.

  • أولاً قم بفرك يديك جيداً للتسخين.
  • ثانياً ضع يديك الدافئه و قم بالضغط علي العين مع غلقها لمدة 10 ثواني، سيساعدك ذالك علي إرخاء العين و تقوية النظر.
  • يمكنك ممارسته عدة مرات في اليوم.

2- تمرين دوران العين

تمرين دوران العين
تمرين دوران العين

تمرين دوران العين واحداً من التمارين المشهوره من أجل تقوية النظر بالطريقة السليمة.

هذا التمرين يعد من أسهل التمارين التي تعمل علي تقوية البصر، فكل ماعليك هو :

  • تحريك العين ببطء أولاً في اتجاه عقارب الساعة بشكل دائري و تقوم به 5 مرات فقط في اليوم.
  • ثم تحريك العين ببطء مرة أخري في عكس عقارب الساعه و تقوم به 5 مرات فقط في اليوم عقب المره الأولي.
  • كما أنه من تمارين العين التي سوف لا تأخذ سوي دقيقه قي يومك فإحرص علي القيام به من أجل نظر أفضل.

1- اراحه العين

اراحة العين
اراحة العين

إراحه العين من أهم التمارين لتقوية النظر، فهو ليس تمرين بحد ذاته لكنه وسيله لتقوية النظر و حماية العين بشكل عام.

كثرة التعرض الي التحديق في شاشات الكمبيوتر و التليفزيون و كثره القراءه قد تعرض عينك الي الإرهاق الشديد و التعب.

و بالتالي يؤدي الي ضعف النظر، فكما يحتاج الجسم الي الراحة تحتاج العين الي الراحه أيضاً أثناء استيقاظك.

فعليك القيام بفرك العين بحركة دائرية بسيطة حتي لا تسبب التهاب في القرنيه، ففرك العين يساعد علي الدفء و الإسترخاء.

ثم حاول تغطية العين و الإسترخاء لمدة ربع ساعه أو 5 دقائق بدون نعاس، و هذا يساعد علي ازاله الإجهاد و التعب من العين.

كما يؤدي الي تقوية النظر بشكل كبير جداً.

المصادر

أفضل 10 تمارين لتقوية الظهر في المنزل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.