رياضة

أفضل 10 حركات رياضية لتكبير الثدي

تتسائل الكثير من السيدات هل بالفعل يوجد تمارين أو حركات رياضية لتكبير الثدي؟وهل هذه الحركات تساعد على شد ترهلات الثدي أيضاً وتغني عن إجراء عمليات التجميل؟.. الاجابة هي نعم؛ تساعد بعض التمارين الرياضية على تكبير حجم الثدي وشده والتخلص من الترهلات لكن ليس زيادة حجم مفرطة، بل زيادة بسيطة تفرق في حجم الثدي ومظهره الخارجي، وتغني بعض الحركات الرياضية عن استخدام الوسائل الغير أمنة من أجل تكبير حجم الثدي مثل وضع كريمات أو أجهزة التكبير أو اجراء عملية جراحية من أجل التكبير والشد، وفي مقالتنا اليوم سنعرض أفضل 10 حركات رياضية لتكبير الثدي يمكنك ممارستها بكل سهولة في المنزل سواء بوزن أو بدون، وهذه الحركات الرياضية عند الانتظام على ممارستها ستجدين نتيجة ملحوظة في خلال فترة قصيرة في شد الثدي ورفعه وزيادة حجمه قليلاً:

أفضل 10 حركات رياضية لتكبير الثدي
أفضل 10 حركات رياضية لتكبير الثدي

حركات رياضية لتكبير الثدي

10- التمرين بإٍستخدام الكرة

التمرين بإٍستخدام الكرة
التمرين بإٍستخدام الكرة

تمرين الاستلقاء على الكرة من أكثر التمارين الممتعة التي تعمل على شد ترهلات الثدي وزيادة حجمه.

مع أيضاً تقوية عضلات الظهر وحرق في الدهون.

ويتم حمل أوزان في هذا التمرين لفاعلية أكثر.

طريقة ممارسة الحركة:

  • يتم الاستلقاء بالجزء العلوي على الكرة.
  • محاولة استدارة الذراعين بالوزن حول الرأس بحركة دائرية.
  • ثم العودة إلى الوضع الأساسي مع التكرار.

9- تمرين ضغط الصدر الأفقي

تمرين ضغط الصدر الأفقي
تمرين ضغط الصدر الأفقي

تمرين ضغط الصدر الأفقي يعمل علي تقوية عضلات الصدر وبالتالي شد الثدي ورفعه لأعلى.

فهذا التمرين لا يعمل علي زيادة حجم الثدي فقط بل وزيادة حجم عضلات الصدر.

طريقة ممارسة الحركة:

  • الوقوف بشكل مستقيم أو الجلوس.
  • مد الذراعين أمام الجسم مع ثنيهم بزاوية 90 درجة.
  • ثم فتح الذراعين مع ضمها مرة أخري مع التكرار.
  • ويمكن ممارسة الحركة لأعلى.

8- تمرين التصفيق بالذراعين

تمرين التصفيق بالذراعين
تمرين التصفيق بالذراعين

تمرين التصفيق من التمارين التي تساعد علي شد الذراعين والصدر معاً.

ويساعد على رفع الثدي إلي أعلي مع الزيادة في حجمه.

طريقة ممارسة الحركة:

  • يتم الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم.
  • فتح الذراعين مع ارجاعهم الى الخلف ناحية الظهر ثم الرجوع الي الامام مع التصفيق.
  • يمكن ممارسة هذه الحركة مع الأوزان.

7- تمرين الكوبرا

تمرين الكوبرا
تمرين الكوبرا

تمرين الكوبرا من التمرينات المهمة جداً لشد ورفع الثدي إلي أعلي ومن أنواع الحركات الرياضية التي تساعد علي الحصول علي جسم ممشوق للغاية.

طريقة ممارسة الحركة:

  • يتم الاستلقاء على البطن على الأرض أو سطح مستوي.
  • يتم الارتكاز على اليدين مع رفع الجزء العلوي من الجسم إلى أعلى وثبات الجزء السفلي ملتصق بالأرض.
  • رفع الرأس إلى أعلي مع الثبات على الوضعية قليلاً.
  • ثم العودة ببطء إلى الوضعية الأولى.
  • يكرر هذا التمرين 3 مرات مع أخذ 30 ثانية لكل تمرينة.

6- تمرين سوبر مان

تمرين سوبر مان
تمرين سوبر مان

تمرين سوبر مان من التمرينات المهمة للمرأة والرجل معاً، حيث تعمل علي تحسين شد ومظهر الجسم.

يعمل التمرين على تقوية عضلات القطنية وهي مهمة جداً لمن يعانون من آلام مستمرة في الظهر.

كما يعمل التمرين على تقوية عضلات الصدر ورفع وشد الثدي لأعلي وهي من أهم أساسيات مظهر جذاب للثدي ومنحه الحجم المناسب للجسم.

طريقة ممارسة الحركة:

  • يتم الاستلقاء على البطن على سطح مستوي وليكن الأرض.
  • ثم مد اليدين إلى الأمام ورفعهم لأعلى بشكل موازي مع القدمين.
  • ثم العودة إلى الوضع الأساسي.
  • تكرار التمرين لمدة 30 ثانية.

5- تمرين الضغط بوزن علي المقعد

تمرين الضغط بوزن علي المقعد
تمرين الضغط بوزن علي المقعد

تمرين الضغط بالوزن من أكثر التمارين التي تعزز شد وتكبير الثدي خاصةً على المقعد الخاص بتمارين الصدر.

ويعمل علي تقوية عضلات الصدر مع زيادة الكتلة العضلية للذراعين والصدر معاً وشد أي ترهلات تشوه المظهر الخارجي.

طريقة ممارسة الحركة:

  • أولاً يتم الاستلقاء على الظهر على المقعد.
  • الاستعانة بوزن حسب المقدرة.
  • رفع الذراعين بالوزن الي اعلي ثم النزول عند زاوية 90 درجة والصعود الي أعلي مرة أخري.
  • يتم تكراره حسب الرغبة بشرط ألا يقل عن جولتين كل جولة 10 مرات.

4- تمرين تدوير الذراعين

تمرين تدوير الذراعين
تمرين تدوير الذراعين

تمرين تدوير الذراعين من التمارين السهلة البسيطة التي يمكن ممارستها بكل سهولة سواء بوزن أو بدون.

يعمل التمرين على شد ترهلات الثدي بفاعلية وزيادة حجمه مع رفع الصدر لأعلي وتقوية العضلات.

كما يساعد علي شد ترهلات الذراعين وتقويتها.

طريقة ممارسة الحركة:

  • اتخاذ الوضعية المناسبة للجسم سواء الوقوف أو الجلوس.
  • فتح الذراعين حتى يصبحان خلف الظهر قليلاً.
  • ثم تدوير الذراعين بإرجاعها إلى الأمام.
  • مع التكرار سواء بحمل وزن أو بدون.

3- تمرين الضغط على الحائط

تمرين الضغط على الحائط
تمرين الضغط على الحائط

تمرين الضغط على الحائط من التمارين السهلة البسيطة الممتازة للمبتدئين أو الذين يريدون ممارسة تمرين بسيط في المنزل وفعال.

يساعد الدهون على تقوية عضلات الصدر مع شد الترهلات الموجودة بالذراعين والصدر.

تعمل هذه الحركة على شد ترهلات الثدي والذراعين مع رفعه وتكبيره بشكل ملحوظ.

طريقة ممارسة الحركة:

  • الوقوف بشكل مستقيم أمام حائط.
  • ابتعد قدميك قليلاً علي الحائط مع الاستناد باليدين علي الحائط بشكل مستقيم ورفع الصدر لأعلي.
  • ثم عليك بالاقتراب بالجزء العلوي فقط إلى الحائط حتى يكون ثني اليدين عند 90 درجة.
  • ثم العودة إلى الوضع الأساسي مرة أخرى مع التكرار حسب المقدرة.

2- تمرين عضلة الترايسيبس

تمرين عضلة الترايسيبس
تمرين عضلة الترايسيبس

تمرين عضلة الترايسيبس من التمارين والحركات الرياضية القوية جداً في اعطاء مظهر جمالي مشدود ورائع للثدي والذراعين.

تساعد علي رفع الثدي وتكبير حجمه بشكل ملحوظ، كما أنها تساعد على زيادة قوة تحمل الذراعين في حمل وجر الأشياء.

يحتاج هذا التمرين الي حمل أوزان حسب المقدرة حيث أنه يساعد على تقوية عضلات الصدر بشدة.

كما أنه يعتبر من أقوى التمارين التي تساعد على تضخيم العضلات وزيادة كتلتها.

طريقة ممارسة الحركة:

  • عليك اختيار الوضعية الأفضل لك يإما في وضع الجلوس بشكل مستقيم أو الوقوف.
  • وحمل وزن بين اليدين مع رفعه إلى الخلف.
  • وهناك طريقة أخرى للتمرين وهي الجلوس بشكل مستقيم على كرسي وحمل الوزن بين اليدين.
  • ثم النزول بالجسم للأسفل ورفعه مرة أخرى لوضعية الجلوس.

1- تمرين الضغط العادي

تمرين الضغط العادي
تمرين الضغط العادي

تمرين الضغط العادي أو التقليدي من ضمن أفضل 10 حركات رياضية لتكبير الثدي وشده.

يعمل تمرين الضغط العادي على تقوية عضلات الظهر والصدر وحرق دهون منطقة الظهر بفاعلية.

كما أن تمرين الضغط العادي له تأثير ايجابي علي تكبير وشد الثدي بطريقة مثالية غير مفرطه.

يحسن من المظهر الخارجي أيضاً لشكل الثدي ويعمل على رفعه في حالة شدة الترهلات.

طريقة ممارسة الحركة:

  • يتم الاستلقاء علي الأرض علي راحتي اليد.
  • رفع الجسم إلى أعلى مع فرد الذراعين جيداً.
  • ثم العودة ببطء إلى الأسفل الوضع الرئيسي.
  • و يتم التكرار.

أفضل 10 تمارين لتكبير الثدي وشده في اسبوع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock