تغذية

أفضل 10 خضروات تساعد على التخلص من الامساك

الإمساك من أكثر المشاكل المزعجة، وذلك لأنها يتسبب في الشعور بالألم وعدم الراحة، وعدم القدرة على ممارسة الحياة بالشكل الطبيعي، ولذلك سوف نذكر لكم من خلال مقال اليوم أفضل 10 خضروات تساعد على التخلص من الامساك بشكل طبيعي وبدون الحاجة لتناول الأدوية.

أعراض الإمساك الشديد

هناك العديد من الأعراض التي تشير إلى إصابة الفرد بالإمساك الشديد، ومن أبرز تلك الأعراض الشائعة ما يلي:

  • انتفاخ البطن بشكل ملحوظ وزيادة خروج الغازات.
  • عدم القدرة على التبرز بشكل طبيعي، والشعور بعدم الراحة داخل الحمام.
  • الشعور بالألم أثناء التبرز.
  • شدة صلابة البراز.
  • فقدان الوزن المفاجئ.
  • ألم ومغص شديد في الأمعاء، والشعور بحركات غير طبيعية في الأمعاء.
  • اختلاط البراز بالدم.
  • تغير في حجم وشكل البراز.

خضروات تساعد على التخلص من الامساك

بعد أن تعرفنا معًا على أبرز الأعراض التي تشير إلى إصابة الإنسان بالإمساك، سوف نذكر لكم أبرز الخضروات التي تساعد على علاج مشكلة الإمساك، ومن أبرزها ما يلي:

10- البروكلي

البروكلي
البروكلي

من أفضل أنواع الخضار الذي يساعد على الحد من مشكلة الإمساك، وذلك لأن البروكلي يتميز باحتوائه على الفوائد التالية:

  • يحتوي البروكلي على نسبة غنية من مادة السلفورافان المادة التي تساعد على تسهيل عملية الجهاز الهضمي.
  • يحمي من الإصابة بالإمساك ويساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
  • يقلل من مشاكل نمو الديدان والكائنات الدقيقة داخل الأمعاء.
  • يعزز من عملية الهضم ويقي من الإصابة بمشكلة الإمساك وعدم القدرة على التبرز بشكل طبيعي.
  • غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة التي تقي من العديد من الأمراض.
  • يقي من احتمالية الإصابة بالأمراض السرطانية.

9- الكرنب

الكرنب
الكرنب

يعتبر الكرنب واحد من أفضل 10 خضروات تساعد على التخلص من الامساك بشكل طبيعي، حيث يتميز الكرنب بالعديد من الفوائد ومن أبرزها ما يلي:

  • يعمل الكرنب على تحسين عملية الجهاز الهضمي.
  • غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة التي تعزز صحة الجسم وصحة الجهاز الهضمي.
  • يحتوي الكرنب على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز عملية الهضم وتقلل من مشاكل الإمساك.
  • يعزز من حركة الأمعاء ويعمل على تسهيل عملية الإخراج.
  • لا يحتوي الكرنب على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولذلك فهو من أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.

8- الخرشوف

الخرشوف
الخرشوف

من أفضل الخضروات التي تحتوي على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تسهل كثيرًا من عملية الهضم، ومن أبرز فوائده ما يلي:

  • للخرشوف فوائد عديدة لصحة الجسم، وذلك لأنه يحتوي على نسبة غنية من الفيتامينات والمعادن الهامة.
  • يحمي الفرد من الإصابة بالإمساك الشديد، وذلك بسبب احتوائه على نسبة غنية من الألياف الغذائية.
  • يخفف كثيرًا من أعراض متلازمة القولون العصبي.
  • من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون والسعرات الحرارية.
  • يحتوي على نسبة غنية من مضادات الأكسدة التي تقي الجسم من الإصابة بالالتهابات.
  • يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي ويساهم في علاج الإمساك.

7- البازلاء

البازلاء
البازلاء

واحدة من أهم وأفضل الخضروات التي تساعد كثيرًا في حل مشكلة الإمساك عند الأفراد، ومن أبرز فوائد البازلاء ما يلي:

  • تحتوي على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز حركة الأمعاء.
  • تسهل من عملية إخراج الفضلات من الجسم.
  • تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القولون وأمراض الجهاز الهضمي.
  • تحتوي البازلاء على نسبة غنية من المعادن والفيتامينات الهامة التي تعزز من صحة القلب والجسم بوجه عام.
  • تقي من الإصابة بالالتهابات وذلك بسبب احتوائها على نسبة غنية من مضادات الأكسدة.
  • تقي من مشكلة الإمساك وتعزز من عملية الهضم.

6- الفاصوليا البيضاء

الفاصوليا البيضاء
الفاصوليا البيضاء

تدخل الفاصوليا البيضاء ضمن قائمة أفضل 10 خضروات تساعد على التخلص من الامساك وعسر الهضم، حيث تتميز الفاصوليا بالآتي:

  • مصدر غني بالألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقلل من مشكلة الإمساك.
  • تحمي من احتمالية الإصابة بالإمساك وعسر الهضم، ومشاكل البواسير.
  • تساعد على خفض مستوى الكولسترول والسكر في الدم.
  • تحسن من القدرات العقلية وصحة الدماغ.
  • تعزز من صحة القلب وتقلل من مشاكل حدوث الجلطات والنوبات القلبية.
  • الفاصوليا البيضاء تساعد على تنظيف الجسم من السموم المتراكمة.

5- الجزر

الجزر
الجزر

من أحد الخضروات الهامة التي تتميز باحتوائها على العديد من الفوائد لجسم الإنسان، ومن أبرز تلك الفوائد ما يلي:

  • يعالج مشاكل الإمساك، وذلك بسبب احتوائه على نسبة غنية من الألياف الغذائية.
  • يحسن من عملية الجهاز الهضمي والأمعاء، ويساعد على إخراج الفضلات من الجسم بشكل طبيعي.
  • يخلص الجسم من الكولسترول الضار.
  • يقلل من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية ويحارب الجذور الحرة.
  • يعزز من الجهاز المناعي ويقي من الإصابة بالعديد من الأمراض، وذلك بسبب احتوائها على نسبة غنية من فيتامين أ، وفيتامين ج.
  • يمكن تناول الجزر أثناء إتباع الرجيم لإنقاص الوزن، وذلك لأنه يساعد على الشعور بالشبع.

4- البنجر

البنجر
البنجر

يحتوي البنجر على قيمة غذائية عالية، ويعد واحد من أفضل 10 خضروات تساعد على التخلص من الامساك عند الأفراد، ومن أبرز فوائده ما يلي:

  • مصدر غني بالفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم، كما أنه يحتوي على نسبة قليلة جدًا من السعرات الحرارية.
  • يحسن من صحة الجهاز الهضمي، ويقي من الإصابة بالإمساك.
  • كما يقلل من احتمالية الإصابة بالتهابات الأمعاء والمعدة.
  • يحتوي البنجر على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي، ويعمل على تعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء.
  • كذلك يحتوي على نسبة غنية من مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الجسم من الإصابة بأمراض السرطان.

3- اللفت

اللفت
اللفت

يعد اللفت واحد من أفضل أنواع الخضروات التي تحتوي على نسبة غنية من الفيتامينات والمعادن الهامة، ومن أبرز فوائده ما يلي:

  • يعمل على تسهيل حركة الأمعاء، ويقي من الإصابة بالإمساك، وذلك بسبب احتوائها على نسبة غنية من الألياف الغذائية.
  • كما يحمي الجسم من احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
  • يساعد على تنظيم مستوى ضغط الدم في الجسم، ويحمي من الإصابة بأمراض القلب.
  • يعمل على تقوية الجهاز العصبي.
  • كذلك يخلص الجسم من السموم، ويرجع ذلك بسبب احتوائه على نسبة غنية من الألياف الغذائية.

2- السبانخ

السبانخ
السبانخ

من أهم المصادر الغنية بالألياف الغذائية، ولذلك فهي واحدة من الأطعمة التي تساعد على التخلص من الإمساك، ومن أبرز فوائد السبانخ ما يلي:

  • تحتوي السبانخ على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقي من الإصابة بالإمساك.
  • أيضا تقلل من مشكلة إصابة الجسم بالأمراض السرطانية والالتهابات، وذلك بسبب احتوائها على نسبة غنية من مضادات الأكسدة ومادة الكلوروفيل.
  • تساعد السبانخ على إزالة السموم من الجسم وحماية الجسم من الإصابة بالأمراض.
  • كما تعزز من صحة الجهاز المناعي وصحة الجهاز الهضمي.
  • تعمل السبانخ على تعزيز صحة العظام، وذلك لأنها تحتوي على نسبة غنية من الماغنسيوم والفسفور والمنجنيز، وفيتامين ك.

1- الطماطم

الطماطم
الطماطم

تعد الطماطم واحدة من أفضل 10 خضروات تساعد على التخلص من الامساك دون الحاجة إلى استخدام الأدوية، ومن أبرز فوائدها ما يلي:

  • تحتوي الطماطم على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تقي من احتمالية الإصابة بالإمساك وتعزز من صحة الجهاز الهضمي.
  • كذلك تساعد الطماطم الجسم على امتصاص الحديد والفيتامينات، ولذلك فهي من الأطعمة الهامة أثناء فترة الحمل.
  • تحتوي على نسبة غنية من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض، وتعمل على محاربة الجذور الحرة المسببة لأمراض السرطان.
  • تعمل على تحسين صحة القلب والشرايين.
  • تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.

أفضل 10 أطعمة لعلاج الامساك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock