أفضل 10 طرق تخفيف الصداع

أفضل 10 طرق تخفيف الصداع
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

 الصداع  يعرف بأنه ألم في الرأس. حيث يمكن أن يحدث في أي جزء من الرأس، أو على جانبي الرأس. أو أيضا في جانب واحد منه فقط وسوف نتعرف علي أفضل 10 طرق تخفيف الصداع.

ويمكن أن يكون الصداع علامة على الإجهاد، أو الضغوط العاطفية. ربما يحدث نتيجة اضطراب طبي، مثل: الإكتئاب والقلق  أو الصداع النصفي، أو ارتفاع ضغط الدم.

ويُعد الصداع  واحد من أكثر الشكاوى الطبية شيوعًا، فمعظم الأشخاص سيعانون منه في مرحلة ما من حياتهم.

الصداع يمكن أن يؤثر على أي شخص بغض النظر عن الجنس والعمر. لذلك سوف نتعرف في هذا المقال على المزيد من التفاصيل حول أفضل 10 طرق تخفيف الصداع.

أفضل 10 طرق تخفيف الصداع
أفضل 10 طرق تخفيف الصداع

تعرف على أنواع الصداع التي قد تصيب الإنسان

الصداع من الأمراض الشائعة جدا بسبب ساعات العمل الطويلة، أو استخدام الهواتف الذكية لفترات طويلة. وأحيانا بسبب تلوث البيئة ومن انواع الصداع التي قد تصيب الإنسان:

أولا:الصداع النصفي

الصداع النصفي هو من أكثر أنواع الصداع، التي تنتشر بين السيدات ويصاحبها الاحساس بالغثيان والدوار. ويمكن أن يتسبب في تنميل الساقين واليدين.

 ثانيا : الصداع العنقودى

الصداع العنقودي يمكن ان يصاحبه ألم في العين وسيلان الأنف، ويتسبب في الإصابة بالصداع واختفاءه لعدة مرات خلال اليوم.

 ثالثا : الصداع التوتري

يحدث هذا النوع من الصداع بسبب التعرض للقلق والتوتر الشديد . والعوامل النفسية المختلفة التي تحدث نتيجة ظروف الحياة ويظهر على شكل صداع.

طرق تخفيف الصداع

الصداع هو أحد أكثر الآلام ازعاجا، حيث يحدث بشكل مفاجئ. ولكن ينبغي عدم استسلام له، ومن أفضل 10 طرق تخفيف الصداع منها:

10- ممارسة تمارين التنفس

ممارسة تمارين التنفس
ممارسة تمارين التنفس

من افضل الطرق لتخفيف الصداع هو ممارسة تمارين التنفس لتقليل الضغط وذلك بإتباع ما يأتى:

القيام بأخذ نفس عميق عدة مرات يساعد على تخفيف الصداع.

القيام بالزفير بشكل بطيء يعمل على الهدوء والتخفيف من آلام الصداع.

يفضل خفض الرأس تجاه الصدر، والقيام بتحريك الرأس نصف دائره باتجاه واحد ثم بعد ذلك، القيام بتحريكها نصف دائرة للاتجاه الاخر.


9- القيام بممارسة تمارين المقاومة

القيام بممارسة تمارين المقاومة
القيام بممارسة تمارين المقاومة

من افضل 10 طرق تخفيف الصداع هي ممارسة تمارين المقاومة وذلك باتباع الخطوات التالية:

  • عليك بوضع كفتين اليدين على الجبين، عند بداية ممارسة تمارين المقاومة.
  •  القيام بالضغط على الرأس إلى الأمام، لداخل كف اليد وذلك بواسطة عضلات العنق.
  •  ضرورة الحفاظ على الرأس بشكل عمودي.
  • عليك بمقاومة حركة الرأس بواسطة كف اليد.

8- إستخدام الأعشاب

إستخدام الأعشاب
إستخدام الأعشاب

استخدام الأعشاب من أفضل 10 طرق تخفيف الصداع، فهي تعمل على تقليل نوبات الصداع وتقليل الأعراض المصاحبة له. مثل الشعور بالغثيان و التحسس من الضوء والضوضاء.

 استخدام اعشاب اليانسون أو تناول المكملات العضوية التي تحتوي على اليانسون من أفضل الطرق تخفيف الصداع.

عشبة الأرام يمكن استخدامها في علاج الصداع، حيث تعمل على تقليل حدوث الالتهابات من المواد الكيماوية، والتي تقوم بدورها بحدوث نوبات من الصداع، كما تعمل على تحسين الدورة الدموية في المخ.

تناول الزنجبيل من شأنه أن يخفف من آلام الصداع، خصوصا في حال وجود المسكنات التي لا تحتاج لوصفة طبية، فيقوم الزنجبيل بدعم هذه المسكنات ويقوي مفعولها ويزيد تأثيرها بشكل سريع.هو من أفضل 10 طرق تخفيف الصداع

تناول النعناع من المشروبات التي تخفف من آلام الصداع، فهو يعمل على تهدئه الاعصاب والقضاء عليهم بشكل سريع


7- الاستحمام والبعد عن الإضاءة الساطعة

الاستحمام والبعد عن الإضاءة الساطعة
الاستحمام والبعد عن الإضاءة الساطعة

طريقه الاستحمام وتطهير الجسم من السموم من افضل 10 طرق تخفيف الصداع،فهو يساعد على تقليل نوباته.

القيام بعمل الديتوكس بطريقة بسيطة هو الاستحمام بماء شديد السخونة، ويليه بماء بارد،ذلك يشعر الجسم بالاسترخاء ويخلصه من آلام الصداع.

كما يمكن استخدام وضع كيس بارد على الجبهة باستخدام مكعبات الثلج او المناديل المبلله، وغيرها من الأساليب التي تهدف الى تبريد الجبهة فتقضي على آلام الصداع في مدة قصيرة.

تسبب الإضاءة الساطعة في الغرفة أو الخارجة من شاشة جهاز الحاسوب في حدوث الصداع، لذلك ينصح بارتداء النظارات و تخفيف الإضاءة في الغرف ،واضافه شاشات حمايه من الاشعه لأجهزة الحاسوب واستخدام المصابيح الهادئة في المنزل.


6- تناول الماء بكثرة

تناول الماء بكثرة
تناول الماء بكثرة

تناول الإنسان يوميا كمية مناسبة من الماء،هو أحد أفضل 10 طرق تخفيف  الصداع.

الصداع علامة من الجسم أن هناك أمر غير صحي وخاطئ يحدث له، ويعطي اشارة مباشرة واضحة لتحديد كيفية التصرف والعلاج، فعندما تقل كمية الماء في الجسم او يجف الصداع اشاره لذلك.

 حالات الجفاف التي تحدث للجسم ينتج عنها الشعور بالصداع،لذلك القيام بتناول كمية مناسبة من الماء، تصل الى حوالي 2 لتر على مدار اليوم يخلص الجسم من ذلك الشعور.


5- التدليك

التدليك
التدليك

أثبتت الدراسات أن التدليك من أفضل 10 طرق تخفيف الصداع، يمكن القيام بالتدليك الهادئ للوجه وعضلات الفكين والرقبة  بشكل دائري، ذلك يخفف كثيرا من حدة التوتر و تشنجات العضلات.

كما أن القيام بالاسترخاء عن طريق  اليوجا أو حركات التمدد والتأمل، من شأنها أن تجعل العضلات تتمدد وتساعد في تخفيف آلام الصداع، وتعمل هذه التمارين على تخفيف الضغط النفسي والجسدي وتخفيف آلام الرأس.


4- تناول أطعمة خالية من الجلوتين

تناول أطعمة خالية من الجلوتين
تناول أطعمة خالية من الجلوتين

القيام بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على جلوتين لمدة أسابيع، ذلك هو من أهم 10 طرق تخفيف الصداع.ويمكن بعد ذلك البدء بتناول هذه الأطعمة بالتدريج حتى تظهر أعراض الصداع مرة اخرى ثم التوقف عن تناوله وهكذا.


3- إستخدام الزيوت الطبيعية

إستخدام الزيوت الطبيعية
إستخدام الزيوت الطبيعية

هناك زيوت طبيعية و اساسيه لها دور واضح وفعال في تخفيف نوبات الصداع، وهي من افضل 10 طرق تخفيف الصداع من هذه الزيوت النعناع وزيت اللافندر والكافور.

زيت اللافندر: يمكن استخدام زيت اللافندر لتحسين الحالة المزاجية، فهو له تأثير المهدئات التى تخفف آلام الصداع.

النعناع: زيت النعناع له تأثير فعال على الجلد، ويقوم بتنشيط الدورة الدموية أسفل الجلد، خصوصا في منطقة الجبهة مما يقلل تشنجات العضلات ويخفف من الصداع.

الكافور: يحتوي زيت الكافور على خصائص مضادة للالتهاب، ويساعد على التخلص السريع من الصداع وذلك عن طريق القيام بالتدليك الجبهة بالزيت لمدة 15 الى 20 دقيقة. فهو يعمل على تهدئة الالام وتخفيف توتر عضلات الرأس.


2- تناول المشروبات تحتوي على الكافيين

تناول المشروبات تحتوي على الكافيين
تناول المشروبات تحتوي على الكافيين

 من أفضل 10 طرق تخفيف الصداع هي مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة،فهي مشروبات التى لها فضل كبير فى تخفيف آلام الصداع ،حيث يُعتبر الكافيين ذو فعالية في تحسين المزاج، وأيضا زيادة اليقظة، وزيادة تضيّق الأوعية الدموية، مما يُساهم في تخفيف أعراض الصداع بشكلٍ إيجابي.


1- طريقة تناول الماغنسيوم

طريقة تناول الماغنسيوم
طريقة تناول الماغنسيوم

القيام بتناول القليل من المغنيسيوم يوميا، يقلل من حدة الصداع، وذلك عن طريق تناول أقراص المغنيسيوم أو حقنه في الوريد. وهي ادويه امنه وغير مكلفة، ومن أفضل 10 طرق تخفيف الصداع.

 يمكن تناول المغنيسيوم من مصادر طبيعية مثل الحبوب الكاملة والبقول والمكسرات، وايضا بعض انواع الفاكهة مثل البروكلي والسبانخ ومنتجات الألبان والشوكولاتة والقهوة.

وينصح بعدم الاعتماد بشكل دائم على المسكنات للتخلص من الصداع خصوصا لان الانسان يعاني من أنواع مختلفة منه، يصعب التمييز بينها.


أفضل 10 أسماء أدوية الصداع

‫0 تعليق

اترك تعليقاً