ثقافة

أفضل 10 طرق علاج للوسواس القهري الشديد

المصاب بالوسواس القهري الشديد يعاني من التردد وكثرة التفكير، كذلك يقوم بتكرار نفس التصرفات لعدة مرات، والتركيز في أمور بسيطة لفترات طويلة، وهو ما يستغرق الكثير من الوقت ويستهلك مجهود كبير، وهو ما يعطل حياة الإنسان ويجعله غير قادرة على القيام بمسؤولياته والمطلوب منه ولذلك فعلاج الوسواس القهري خطوة مهمة لإنقاذ حياة الإنسان وسنقدم لكم أفضل 10 طرق علاج للوسواس القهري الشديد.

أفضل 10 طرق علاج للوسواس القهري الشديد
أفضل 10 طرق علاج للوسواس القهري الشديد

علاج للوسواس القهري الشديد

أفضل 10 طرق علاج للوسواس القهري الشديد بدون أدوية هو ما يفضله الكثير من المرضى، حيث أن تناول الكثير من الأدوية يتسبب في مشاكل صحية أخرى، وهو ما يجعل الكثير من مرضى الوسواس القهري الشديد يفضلون العلاج بالطرق الطبيعية، خاصة أن هذا النوع من الاضطراب يصيب الرجال والنساء والأطفال ويؤثر بشكل كبير على حياتهم وجودة أنشطتهم.

10- علاج معرفي سلوكي

علاج معرفي سلوكي
علاج معرفي سلوكي
  • أحدى التقنيات العلاجية المستخدمة حديثاً لعلاج الوسواس القهري الشديد.
  • فقد أثبتت الكثير من الدراسات أن العلاج المعرفي السلوكي يؤدي لنتائج مبهرة في علاج الوسواس القهري بدون أدوية.
  • كذلك فالعلاج المعرفي السلوكي له تأثير كبير على نوعية الشخص المصاب في فترة زمنية قصيرة نسبياً.
  • أول خطوات العلاج المعرفي السلوكي هي الوقاية من التعرض والاستجابة لهواجس الوسواس القهري.
  • في تلك الطريقة يعرض المريض مخاوفه للطبيب أو المعالج ويبقى أمامهم تحدي عدم الأستجابة لتلك الأفكار.
  • وتوفر تلك الطريقة ما يعرف بالواجب المنزلي الذي يجعل المريض قادر على تحدي الأعراض بمفرده في المواقف المختلفة.

9- التمرين لعلاج الوسواس القهري الشديد

التمرين لعلاج الوسواس القهري الشديد
التمرين لعلاج الوسواس القهري الشديد
  • تساعد تلك الطريقة المريض على تدريب عقله للتحكم في التوتر والخوف بطريقة صحية.
  • وتُعد تلك الطريقة وسيلة لتعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات.
  • كذلك تساعد في تحسين النوم وتقليل الالتهاب.
  • يمكن لمريض الوسواس القهري الاستفادة من التمارين التي تساعد على الاسترخاء مثل اليوغا والتاي تشي.
  • كذلك تساعد تقنيات التنفس العميق وغيرها من الطرق في التغلب على الإجهاد مما يقلل توتر العضلات ويساعد على السيطرة على الافكار الغريبة.

8- اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي صحي
  • يساعد إتباع نظام غذائي غير صحي في القلق من خلال زيادة الالتهاب، هو ما يغير هياكل الدماغ ووظائف الناقل العصبي.
  • كذلك يمكن أن يزيد النظام الغذائي السيئ من التعب والقلق والوسواس القهري.
  • لابد أن تكون مستويات السكر في الدم جيدة كذلك الدهون الصحية والكربوهيدرات غير المكررة والبروتينات مهمة للناقل العصبي وموازنة مزاج المريض.
  • يجب أن يتناول المريض أطعمة بها بها فيتامين ب، أسماك، خميرة بيرة، خضروات ورقية، الأطعمة المضادة للأكسدة.
  • كذلك تناول الألبان الخام، الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، الدهون المضادة للالتهاب، المكسرات والأفوكادو.

7- تحجيم القلق من الوسواس القهري

تحجيم القلق من الوسواس القهري
تحجيم القلق من الوسواس القهري
  • القلق بشكل عام والخوف من النتائج المترتبة على عدم ممارسة أشياء معينة هو سبب الوسواس القهري.
  • لذلك ينصح المتخصصين بالحد من التوتر والقلق حتى نسيطر على الوسواس القهري.
  • كذلك فهناك عادات معينة في نمط الحياة تقلل أو تزيد من التوتر والقلق، خاصة المرتبطة بالنظام الغذائي، مستوى النشاط البدني، النوم والقدرة على التعامل مع التوتر.
  • لذلك النجاح في السيطرة على القلق والتوتر يؤدي لتحجيم الوسواس القهري.
  • وتلك الطريقة من أفضل 10 طرق علاج للوسواس القهري الشديد.

6- الراحة والنوم

الراحة والنوم
الراحة والنوم
  • الراحة والنوم يساعدان بشكل كبير في علاج الوسواس القهري الشديد.
  • ويعتبر النوم محفز للصحة العقلية خاصة إذا كان في الليل ولساعات طويلة منتظمة.
  • كذلك أكد بحث أجرته جامعة بيركلي ان الحرمان من النوم يزيد من الوسواس القهري.
  • القلق الاستباقي يزيد من هرمونات التوتر مثل الادرينالين وهو ما يؤثر بالسلب على مزاج المريض بسبب التداخل مع كيمياء المخ الطبيعية.
  • يحتاج البالغين للنوم فترة تتراوح بين 7ل 9 ساعات في الليلة الواحدة، حتى يتمكن الشخص من إدارة التوتر، منع التعب والسيطرة على الحالة المزاجية.

5- التأمل وأعراض الوسواس القهري

التأمل وأعراض الوسواس القهري
التأمل وأعراض الوسواس القهري
  • أشارت نتائج دراسة حديثة أن التأمل يساعد بشكل كبير على تحسين أعراض الوسواس القهري بشكل طبيعي خلال وقت قصير.
  • كذلك فإن التأمل يساعد على تقليل الوساوس والهواجس خاصة إذا التزم المريض بتوقيت محدد لممارسة التأمل.
  • ينجح التأمل في علاج الوسواس القهري الشديد بفاعلية بعد إتباع المريض برنامج علاجي جماعي لمدة 8 أسابيع.

4- العلاج باستخدام الأعشاب

العلاج باستخدام الأعشاب
العلاج باستخدام الأعشاب
  • أكد العديد من الدراسات العلمية العالية أن هناك بعض الأعشاب تساعد في تقليل الوسواس القهري الشديد ومنها سانت جون.
  • كذلك فإن نبات سانت جون يحتوي على مادة كيميائية (المكون الرئيسي لها) ذات فاعلية كبيرة للسيطرة على القلق والتوتر.
  • وتعتبر السيروتونين المادة الفعالة لسانت جون ذات تأثير مماثل للأدوية المستخدمة في علاج الوسواس القهري.

3- العلاج باستخدام المكملات الغذائية

العلاج باستخدام المكملات الغذائية
العلاج باستخدام المكملات الغذائية
  • قد يساعد تناول مكملات فيتامين د على الحد من أعراض الوسواس القهري.
  • فالمعروف أن فيتامين د له دور هام في تنظيم مستوى التربتوفان والتيروزين المهمان لتكوين النواقل العصبية.
  • ويُعد فيتامين ب12 وحمض الفوليك من المكملات الهامة لعملية التمثيل الغذائي ونقل الكربون الذي يحافظ على الناقلات العصبية وبالتالي الحد من أعراض الوسواس القهري.
  • كذلك فإن إنخفاض مستوى حمض الفوليك وفيتامين ب12 يؤدي لإنخفاض الناقلات العصبية.

2- ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يومياً يساعد على تقليل التوتر والقلق وبالتالي السيطرة على الوسواس القهري.
  • ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بشكل منتظم يحافظ على هرمون الكورتيزول تحت السيطرة وهو الهرمون المسئول عن التوتر.
  • يفضل ممارسة التمارين البسيطة الخالية من العنف مثل المشي لمدة من 20 ل30 دقيقة يومياً أو الركض لنفس الوقت.
  • قد تؤدي الأجهزة الرياضية المنزلية نفس النتائج وتساعد مريض الوسواس القهري الشديد للسيطرة على قلقه وتوتره.

1- الدعم الاجتماعي المستمر

الدعم الاجتماعي المستمر
الدعم الاجتماعي المستمر
  • الدعم الاجتماعي المستمر من الأسرة والأصدقاء للمريض يساعد في علاج الوسواس القهري ومنع تكرار حدوثه.
  • العلاقات الاجتماعية الجيدة تعمل كمسكنات طبيعية للتوتر.
  • كذلك فإن الكثير من مرضى الوسواس القهري يعانون من العزلة، الحرج من حالتهم، وعدم القدرة على مشاركتها مع الآخرين وهو ما يؤدي لتراجع حالتهم النفسية.
  • يحتاج مريض الوسواس القهري لاستثمار جهده في أشياء مجزية مثل الهوايات والعلاقات الإنسانية.

أفضل 10 طرق لعلاج الوسواس القهري نهائياً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.