صحة

أفضل 10 طرق لتجنب مرض السكر

أفضل 10 طرق لتجنب مرض السكر . يصاب عدد كبير جداً من الاشخاص كل عام بمرض السكر . قد تعود الاصابة لاسباب انفعالية مثل العصبية او الحزن الشديد او التوتر . و قد يعود الي عوامل وراثية اي يوجد شخص في العائلة اورث المرض للأخرين . و ربما يكون مكتسب من الطعام او عوامل أخري .

مرض السكر من الامراض الخطيرة اذا لم تحافظ في الطعام او أخذ الدواء بانتظام ، لانه يؤثر علي الصحة و ربما يسبب مشاكل اخري بالكلي او الكبد او العظم او تجلطات في الدم . و هناك العديد من الاشخاص الذين لم يصيبهم مرض السكر لكنهم يخشون منه و من مخاطرة ، فهذه المقالة مخصصة لمن يخشي مرض السكر و يريد طرق فعاله في تجنبة من خلال عرض أفضل 10 طرق لتجنب مرض السكر .

أفضل 10 طرق لتجنب مرض السكر
أفضل 10 طرق لتجنب مرض السكر

أفضل 10 طرق لتجنب مرض السكر

تعد الوقاية من مرض السكر من الأمور الاساسية التي بجب السير عليها طول حياتك و اتباع كافة الطرق العفالة في المحافظة علي صحتك من أي أمراض مزمنة . و اليوم سنقدم اليك أفضل 10 طرق لتجنب مرض السكر ، طرق فعالة و أمنه و بإتباعها ستحافظ علي صحتك من مرض السكر و أمراض أخري كثيرة .

10- ابتعد عن الزعل و المواقف الانفعالية

ابتعد عن الزعل و المواقف الانفعالية
ابتعد عن الزعل و المواقف الانفعالية

الزعل و المواقف الانفعالية ، يعد الزعل و التوتر و العصبية من أكثر العوامل التي تعمل علي ارتفاع نسبة السكر في الدم . و بالتالي تكون اكثر عرضة بالاصابة بمرض السكر و ربما غيبوبة سكر . عليك تجنب تماماً اي مواقف محزنة و انفعالية .

اشرب المشروبات المهدئة دائماً بدون سكر ، و ابتعد عن مايتسبب لك في أي زعل او حزن حتي لاتكون عرضه للاصابة بمرض السكر .

9- تحسين فيتامين د

تحسين فيتامين د
تحسين فيتامين د

تحسين فيتامين د ، يعد فيتامين د من انواع الفيتامينات المهمه جداً ، و الي تعمل علي التحكم في مستويات السكر في الدم . فتجد الاشخاص الذي لديهم ضعف في فيتامين د يكونون أكثر عرضاً بأمراض العظام و السكر . لذلك عليك تحسين فيتامين د في جسمك يإما بتناول مكملات غذائية تحت اشراف الطبيب او الاكثار من الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين د .

عليك الاكثار من تناول الأسماك و المكسرات و زيت كبد السمك ، و انواع الخضار الذي يحتوي علي فيتامين د حتي تقي جسمك من الاصابة بمرض السكر .

8- توقف عن التدخين

توقف عن التدخين
توقف عن التدخين

التدخين ، من أكثر العادات السيئة التي يتبعها الشباب و التي تضر جداً بصحتهم . من الاصابة بأمراض خطيرة وضعف المناعة و امراض السكر و السرطان و الرئه . كما ان التدخين يجعل الشخص في حالة توتر و عصبية دائماً و غير قابل للنقاش او التفاوض . و بالتالي هذا يؤثر بالسلب علي صحتة فالتوتر و العصبية سبباً من اسباب الاصابة بمرض السكر .فإذا كنت تخشي من الاصابة بمرض السكر عليك التوقف عن التدخين حالاً.

لمعرفة طرق الاقلاع عن التدخين قم بالضغط هنا .

7- تجنب الزيوت والسكر

تجنب الزيوت و السكر
تجنب الزيوت و السكر

الزيوت و السكر ، تناول الاطعمة المليئة بالزيوت و السكريات و الكربوهيدرات تجعل الشخص أكثرة عرضاً بالاصابة بمرض السكر . الزيوت و السكريات تعمل علي زيادة الوزن و الاصابة بالسمنه و بالتالي عدم القدرة علي التحكم في ارتفاع السكر و الضغط فتكون الاكثر عرضة للاصابة بمرض السكر . فعليك تجنب السكريات و لا تكثر من تناول السكر في اليوم سوي معلقة واحدة صغيرة او أقل ، حيث انه ليس مفيد في الأصل . كما عليك تناول القليل من الكربوهيدرات و استبدا الاطعمة المليئة بالزيوت بالأطعمة المشوية .

استبدل السكر المكرر و الزيوت و الكربوهيدرات المكررة بالأطعمة الصحية الغنية بالالياف و السكر الطبيعي و الفواكه الطازجة.

6- تقليل الكافيين

تقليل الكافيين
تقليل الكافيين

تقليل الكافيين ، من الصحي جداً شرب القهوه مرة في اليوم و مفيدة جداً لمرضي السكر . اما في حالة الاكثار في شرب القهوة و الشاي و النسكافية .قد يؤدي الي مشاكل صحية كثيرة جداً منها مرض السكر و عدم انتظام في ضغط الجسم .

ابدأ يومك بشرب فنجان واحد فقط من القهوه خالي من السكر ، للتمتع بنشاط و فوايد القهوة و الوقاية من مرض السكر .

5- اخفض وزنك

اخفض وزنك
اخفض وزنك

السمنة ، أثبتت الدراسات أن أغلبية من يعانون من السمنة مصابين بمرض السكر . السمنة من أخطر المشاكل التي تسبب مرض السكر و زيادة ارتفاع السكر في الدم و مشاكل في الضغط و في جميع الاعضاء . لذلك اخفض من وزنك و مارس الرياضة يومياً بانتظام و حافظ في الطعام و تحكم في ما تتناولة . و يجب ان تجعل جميع الطعام صحي و عدم الاعتماد او اللجوء الي الوجبات السريعة .

عند اتباع نظام غذائي صحي و ممارسة الرياضة سوف تجعل وزنك مثالي بعيداً عن السمنة و بالتالي تقي نفسك من مرض السكر .

4- الاكثار من الفواكه الطازجة

الاكثار من الفواكه الطازجة
الاكثار من الفواكه الطازجة

الفواكه ، تعد الفواكه الطبعية الطازجه و خاصاً الجوافة و الكمثري من انواع الفواكه المفيدة جداً التي تحافظ علي مستوي السكر في الدم و تمنع ارتفاعه . حتي مصابي مرص السكر ينصح الاطباء دائماً بتناول الفواكه ،فضلاً عن العصائر الصناعية المليئة بالسكر . فالفاكهه يوجد بها سكر طبيعي يحتاجه الجسم .

قم بتناول الفاكهه في الصباح الباكر و ابدأ يومك بنشاط و حيوية و صحة .

3- تناول الالياف

تناول الألياف
تناول الألياف

الالياف ، الاطعمة الغنية بالألياف من انواع الأطعمة المهمة جداً للجسم . فالألياف مثل (الخضراوات و الشوفات و بعض الحبوب و المكسرات و غيرهم ) . تساعد علي تنظيم مستوي السكر في الدم و بالتالي تمنع ارتفاعه او اصابة الجسم الذي يتناول الكثير من الالياف بمرض السكر . لذلك حافظ علي تناول الكثير من الالياف و ايضاً لحل الكثير من مشاكل المعدة و الهضم . فالأطعمة الغنية بالالياف مهمه جداً لجسمنا يومياً .

اكثر من تناول الخضراوات الورقية و الحبوب الكاملة .

2- شرب الكثير من المياه

شرب الكثير من المياه
شرب الكثير من المياه

شرب المياه ، شرب الكثير من المياه من أفضل المشروبات التي تساعد علي الوقاية من مرض السكر . فالمياه تساعد علي  التحكم في مستويات السكر والأنسولين في الدم . فمدمني المشروبات الغازية و المشروبات التي تحتوي علي سكر ، الأكثر عرضة للاصابة بمرض السكر عن غيرهم . لذلك عليك تجنب تماماً اي مشروبات غازية او مليئة بالسكر و قم بشرب الكثير من المياه . التي تجعل الجسم اكثر حيوية و نشاط و تزيد من مناعة الجسم .

استبدل أي مشروب غير صحي بشرب الكثير من المياه .

1- ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة ، من أهم الوسائل و الطرق التي تقي من مرض السكر و العديد من الأمراض . الرياضة كالمشي يومياً لمدة لا تقل عن ساعة أو الرياضة علي الاجهزه تحمي الجسم من السمنة و تساعد علي خفض الوزن . كما انها تمنع ارتفاع السكر في الدم فتعمل علي  زيادة حساسية الأنسولين في خلاياك و تحسين استجابته . و تحافظ علي عملية التمثيل الغذائي و تسهيل الهضم ، فممارسة الرياضة تعمل علي تنشيط الدورة الدموية في الجسم . و تحمي الجسم من العديد من الأمراض .

قم بممارسة الرياضة بانتظام يومياً كالمشي او الجري لمدة لا تقل عن ساعة .

أفضل 10 مكملات غذائية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.