صحة

أفضل 10 طرق لتجنب مرض السكر

أفضل 10 طرق لتجنب مرض السكر . يصاب عدد كبير جداً من الاشخاص كل عام بمرض السكر . قد تعود الاصابة لاسباب انفعالية مثل العصبية او الحزن الشديد او التوتر . و قد يعود الي عوامل وراثية اي يوجد شخص في العائلة اورث المرض للأخرين . و ربما يكون مكتسب من الطعام او عوامل أخري .

مرض السكر من الامراض الخطيرة اذا لم تحافظ في الطعام او أخذ الدواء بانتظام ، لانه يؤثر علي الصحة و ربما يسبب مشاكل اخري بالكلي او الكبد او العظم او تجلطات في الدم . و هناك العديد من الاشخاص الذين لم يصيبهم مرض السكر لكنهم يخشون منه و من مخاطرة ، فهذه المقالة مخصصة لمن يخشي مرض السكر و يريد طرق فعاله في تجنبة من خلال عرض أفضل 10 طرق لتجنب مرض السكر .

أفضل 10 طرق لتجنب مرض السكر

تعد الوقاية من مرض السكر من الأمور الاساسية التي بجب السير عليها طول حياتك و اتباع كافة الطرق العفالة في المحافظة علي صحتك من أي أمراض مزمنة . و اليوم سنقدم اليك أفضل 10 طرق لتجنب مرض السكر ، طرق فعالة و أمنه و بإتباعها ستحافظ علي صحتك من مرض السكر و أمراض أخري كثيرة .

10- ابتعد عن الزعل و المواقف الانفعالية

ابتعد عن الزعل و المواقف الانفعالية
ابتعد عن الزعل و المواقف الانفعالية

الزعل و المواقف الانفعالية ، يعد الزعل و التوتر و العصبية من أكثر العوامل التي تعمل علي ارتفاع نسبة السكر في الدم . و بالتالي تكون اكثر عرضة بالاصابة بمرض السكر و ربما غيبوبة سكر . عليك تجنب تماماً اي مواقف محزنة و انفعالية .

اشرب المشروبات المهدئة دائماً بدون سكر ، و ابتعد عن مايتسبب لك في أي زعل او حزن حتي لاتكون عرضه للاصابة بمرض السكر .


9- تحسين فيتامين د

تحسين فيتامين د
تحسين فيتامين د

تحسين فيتامين د ، يعد فيتامين د من انواع الفيتامينات المهمه جداً ، و الي تعمل علي التحكم في مستويات السكر في الدم . فتجد الاشخاص الذي لديهم ضعف في فيتامين د يكونون أكثر عرضاً بأمراض العظام و السكر . لذلك عليك تحسين فيتامين د في جسمك يإما بتناول مكملات غذائية تحت اشراف الطبيب او الاكثار من الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين د .

عليك الاكثار من تناول الأسماك و المكسرات و زيت كبد السمك ، و انواع الخضار الذي يحتوي علي فيتامين د حتي تقي جسمك من الاصابة بمرض السكر .


8- توقف عن التدخين

توقف عن التدخين
توقف عن التدخين

التدخين ، من أكثر العادات السيئة التي يتبعها الشباب و التي تضر جداً بصحتهم . من الاصابة بأمراض خطيرة وضعف المناعة و امراض السكر و السرطان و الرئه . كما ان التدخين يجعل الشخص في حالة توتر و عصبية دائماً و غير قابل للنقاش او التفاوض . و بالتالي هذا يؤثر بالسلب علي صحتة فالتوتر و العصبية سبباً من اسباب الاصابة بمرض السكر .فإذا كنت تخشي من الاصابة بمرض السكر عليك التوقف عن التدخين حالاً.

لمعرفة طرق الاقلاع عن التدخين قم بالضغط هنا .


7- تجنب الزيوت والسكر

تجنب الزيوت و السكر
تجنب الزيوت و السكر

الزيوت و السكر ، تناول الاطعمة المليئة بالزيوت و السكريات و الكربوهيدرات تجعل الشخص أكثرة عرضاً بالاصابة بمرض السكر . الزيوت و السكريات تعمل علي زيادة الوزن و الاصابة بالسمنه و بالتالي عدم القدرة علي التحكم في ارتفاع السكر و الضغط فتكون الاكثر عرضة للاصابة بمرض السكر . فعليك تجنب السكريات و لا تكثر من تناول السكر في اليوم سوي معلقة واحدة صغيرة او أقل ، حيث انه ليس مفيد في الأصل . كما عليك تناول القليل من الكربوهيدرات و استبدا الاطعمة المليئة بالزيوت بالأطعمة المشوية .

استبدل السكر المكرر و الزيوت و الكربوهيدرات المكررة بالأطعمة الصحية الغنية بالالياف و السكر الطبيعي و الفواكه الطازجة.


6- تقليل الكافيين

تقليل الكافيين
تقليل الكافيين

تقليل الكافيين ، من الصحي جداً شرب القهوه مرة في اليوم و مفيدة جداً لمرضي السكر . اما في حالة الاكثار في شرب القهوة و الشاي و النسكافية .قد يؤدي الي مشاكل صحية كثيرة جداً منها مرض السكر و عدم انتظام في ضغط الجسم .

ابدأ يومك بشرب فنجان واحد فقط من القهوه خالي من السكر ، للتمتع بنشاط و فوايد القهوة و الوقاية من مرض السكر .


5- اخفض وزنك

اخفض وزنك
اخفض وزنك

السمنة ، أثبتت الدراسات أن أغلبية من يعانون من السمنة مصابين بمرض السكر . السمنة من أخطر المشاكل التي تسبب مرض السكر و زيادة ارتفاع السكر في الدم و مشاكل في الضغط و في جميع الاعضاء . لذلك اخفض من وزنك و مارس الرياضة يومياً بانتظام و حافظ في الطعام و تحكم في ما تتناولة . و يجب ان تجعل جميع الطعام صحي و عدم الاعتماد او اللجوء الي الوجبات السريعة .

عند اتباع نظام غذائي صحي و ممارسة الرياضة سوف تجعل وزنك مثالي بعيداً عن السمنة و بالتالي تقي نفسك من مرض السكر .


4- الاكثار من الفواكه الطازجة

الاكثار من الفواكه الطازجة
الاكثار من الفواكه الطازجة

الفواكه ، تعد الفواكه الطبعية الطازجه و خاصاً الجوافة و الكمثري من انواع الفواكه المفيدة جداً التي تحافظ علي مستوي السكر في الدم و تمنع ارتفاعه . حتي مصابي مرص السكر ينصح الاطباء دائماً بتناول الفواكه ،فضلاً عن العصائر الصناعية المليئة بالسكر . فالفاكهه يوجد بها سكر طبيعي يحتاجه الجسم .

قم بتناول الفاكهه في الصباح الباكر و ابدأ يومك بنشاط و حيوية و صحة .


3- تناول الالياف

تناول الألياف
تناول الألياف

الالياف ، الاطعمة الغنية بالألياف من انواع الأطعمة المهمة جداً للجسم . فالألياف مثل (الخضراوات و الشوفات و بعض الحبوب و المكسرات و غيرهم ) . تساعد علي تنظيم مستوي السكر في الدم و بالتالي تمنع ارتفاعه او اصابة الجسم الذي يتناول الكثير من الالياف بمرض السكر . لذلك حافظ علي تناول الكثير من الالياف و ايضاً لحل الكثير من مشاكل المعدة و الهضم . فالأطعمة الغنية بالالياف مهمه جداً لجسمنا يومياً .

اكثر من تناول الخضراوات الورقية و الحبوب الكاملة .


2- شرب الكثير من المياه

شرب الكثير من المياه
شرب الكثير من المياه

شرب المياه ، شرب الكثير من المياه من أفضل المشروبات التي تساعد علي الوقاية من مرض السكر . فالمياه تساعد علي  التحكم في مستويات السكر والأنسولين في الدم . فمدمني المشروبات الغازية و المشروبات التي تحتوي علي سكر ، الأكثر عرضة للاصابة بمرض السكر عن غيرهم . لذلك عليك تجنب تماماً اي مشروبات غازية او مليئة بالسكر و قم بشرب الكثير من المياه . التي تجعل الجسم اكثر حيوية و نشاط و تزيد من مناعة الجسم .

استبدل أي مشروب غير صحي بشرب الكثير من المياه .


1- ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة ، من أهم الوسائل و الطرق التي تقي من مرض السكر و العديد من الأمراض . الرياضة كالمشي يومياً لمدة لا تقل عن ساعة أو الرياضة علي الاجهزه تحمي الجسم من السمنة و تساعد علي خفض الوزن . كما انها تمنع ارتفاع السكر في الدم فتعمل علي  زيادة حساسية الأنسولين في خلاياك و تحسين استجابته . و تحافظ علي عملية التمثيل الغذائي و تسهيل الهضم ، فممارسة الرياضة تعمل علي تنشيط الدورة الدموية في الجسم . و تحمي الجسم من العديد من الأمراض .

قم بممارسة الرياضة بانتظام يومياً كالمشي او الجري لمدة لا تقل عن ساعة .

أفضل 10 مكملات غذائية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock