صحة

أفضل 10 طرق لعلاج آلام الركبة في المنزل

أفضل 10 طرق لعلاج آلام الركبة في المنزل. يتعرض الكثير من الأشخاص لآلام في الركبة فهي شكوى عامة ولا ترتبط بسن معين، وأعراض هذه الآلام تأتي على شكل تورم وتصلب أو احمرار مكان الألم وربما عدم اتزان الشخص، وكثير من الأحيان يسمع الأشخاص صوت فرقعة في مفصل الركبة عند الوقوف والمشي وعدم القدرة على فرد الركبة بشكل مستقيم وطبيعي.

كما أنه يوجد العديد من الأسباب التي ينتج عنها آلام الركبة، قد ينتج الألم من التهاب المفاصل، التهاب الجراب، النقرس، هشاشة العظام، أو يتكون من كثرة الضغط على مفصل الركبة، وفي السطور القادمة سنوضح لكم أفضل 10 طرق لعلاج آلام الركبة في المنزل.

أفضل 10 طرق لعلاج آلام الركبة في المنزل
أفضل 10 طرق لعلاج آلام الركبة في المنزل

أفضل طرق لعلاج آلام الركبة في المنزل

معظم الآلام التي نتعرض لها في الركبة لا تحتاج في الغالب إلى تدخل طبي ويمكن أن يكون لها علاج في المنزل؛ لذلك فلا داعي للقلق لأن ليس كل الأعراض تؤدي إلى مؤشر الخطر، فهناك طرق للوقاية من التعرض لآلام الركبتين إذا تم إتباعها لن نحتاج إلى الذهاب إلى الطبيب، وهذه الطرق هي:

10- استخدام كمادات دافئة

استخدام كمادات دافئة
  • أثبتت العديد من الدراسات أن درجة الحرارة العالية قد تكون مفيدة للتخفيف من آلام المفاصل والعضلات.
  • فمن كان يعاني من التعرض لآلام في الركبة بشكل مستمر، فيقوم باستخدام كمادات دافئة ويقوم بوضعها على مكان الألم.
  • استمرار استخدام الكمادات الدافئة لمدة 20 دقيقة على مدار يومين عدة مرات.
  • سيعمل ذلك على التقليل من الإحساس بالألم والتخلص من التورم والاحمرار واستعادة الحركة من جديد بكل سهولة.
  • كما أن استخدام المياه  الدافئة تساعد على تحسين الدورة الدموية مما يساعد على القضاء على خشونة المفاصل.

9- استخدام كمادات باردة

استخدام كمادات باردة
  • يمكنك استخدام كمادات باردة للتخلص من الآلام التي تنتج من التهاب المفاصل.
  • الكمادات الباردة لها القدرة على تشتيت الحرارة المتجمعة حول مكان الألم، فيعمل على تخفيف الألم والشد في العضلة.
  • كما أنها تعد أفضل علاج للالتواء وشد العضلات والإصابات الأخرى التي قد نتعرض لها وتؤدي للتورم.
  • يمكن وضع الكمادات الباردة على منطقة الألم والتدليك في حركة دائرية لمدة من 5 دقائق إلى 7 دقائق.

8- أخذ قسط من الراحة

أخذ قسط من الراحة
  • من العلاجات الفعالة في التخفيف من آلام الركبتين والتهاب المفاصل بشكل عام هي أخذ قسط كافي من الراحة.
  • وذلك لإعطاء المفاصل وأوتار الركبة من الخلف فرصة للترابط مرة أخرى والشفاء بشكل جيد.
  • ولكن مع ممارسة القليل من الانشطة الحركية حتى لا نصاب بالخشونة وتصلب العضلات من عدم الحركة.

7- اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي من أهم وأول النصائح التي يجب أن نتبعها في حياتنا اليومية للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وبالأخص الحفاظ على صحة المفاصل وسلامة العظام، وهناك بعض الأطعمة التي يجب تناولها باستمرار من وقت لآخر ومنها مايلي:-

  • الأسماك بأنواعها فهي تحتوي على أوميغا 3 والتي تساعد في تقوية جهاز المناعة لديك ومقاومة التعرض لأي إصابة للمفاصل أو التهابها.
  •  البقوليات بأنواعها والخضروات التي تحتوي على فيتامين C.
  •  جميع الفواكه وبالاخص البرتقال والموز.
  • الحبوب مثل الشوفان والقمح لاحتوائه على عنصر السيلينيوم.
  •  الأعشاب مثل الشاي الأخضر والزنجبيل وبذور الكتان من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

6- استخدام خل التفاح

استخدام خل التفاح

خل التفاح له تأثير قوي في علاج وتخفيف الآلام التي تنتج عن التهابات الركبة.

كما يعمل على التقليل من تراكم المعادن والدهون الضارة في مفصل الركبة.

يمكنك استخدام خل التفاح لعلاج آلام الركبة بالطريقة التالية:-

  • يمكن خلط ملعقة من خل التفاح مع كوب من المياه و شربه بشكل يومي قبل النوم مباشرةً.
  • أو يمكن مزجه بالقليل من زيت جوز الهند وتوضع على مكان الألم والتدليك اللطيف لمدة 15 دقيقة، فهذا يساعد على تسكين الألم.

5- رفع الساق أثناء الجلوس

رفع الساق أثناء الجلوس
  • رفع الساق المتعبه أثناء الجلوس يساعد على التقليل من عملية تدفق الدم في الركبة، وبالتالي يساعد على الشعور بالراحة وتخفيف الألم.
  • كما أنه يعمل على التقليل من التعرض للالتهابات.
  • يمكن رفع الساق عن طريق النوم على الظهر ووضع وسادتين مرتفعتين ووضع الساق أعلاهم والانتظار قليلا حتى تخفيف الألم.

4- تركيب دعامات تثبيت حول الركبة

تركيب دعامات تثبيت حول الركبة
  • أغلب الأشخاص الذين لديهم ألم في الركبة يلجأون إلى تركيب دعامات تثبيت حول الركبة فهي تعمل على تخفيف الشعور بألم الالتهابات في المفاصل وعظم الركبة.
  • كما تساعد على توازن الركبة عند المشي أو الجري أو القيام بأنشطة حركة.
  • يقوم باستخدامها أغلب لاعبي كرة القدم لعدم التعرض للإصابة في مفصل الركبة.

3- ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة
  • ممارسة التمارين الرياضية تعتبر من أهم الخطوات التي يجب أن تتبعها باستمرار للمساعدة في علاج آلام الركبة التي قد نتعرض لها من قلة الحركة والتيبس.
  •  تعمل على تقوية العضلات وتساعد في الحفاظ على صحة العظام.
  • فمهما كانت الرياضة لفترة قصيرة أو كانت الحركة خفيفة فهي تساعد في علاج الركبة، فلا تجعل يومك يمر دون ممارسة التمارين الرياضية حتى ولو لوقت قليل.
  •  يجب ممارسة الرياضة تحت إشراف مدربين متخصصين لكي تعمل على تحسين وظائف الركبتين والتخلص من الآلام بشكل نهائي.

2- فقدان الوزن الزائد

فقدان الوزن الزائد
  • يعد السعي لفقدان الوزن الزائد من أفضل 10 طرق لعلاج آلام الركبة في المنزل.
  • عادةً ما تتراكم الدهون في مناطق الخصر والبطن وهذا ما يجعل الحمل زائد على الركبتين والكافة المفاصل والعضلات، ومع استمرار الضغط عليهم يسبب الكثير من الآلام وقد يؤدي إلى تدخل جراحي مع مرور الوقت.
  • لذلك يعد خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة من أكثر طرق العلاج الناجحة في التخلص من التهاب المفاصل والقضاء نهائياً على آلام الركبتين.
  •  لم يساعد إنقاص الوزن فقط في علاج الركبة بل إنه يعمل على تعزيز وظائف الجسم بالكامل ويقلل من الإصابة بالكثير من الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وأيضاً انسداد الشرايين التاجية التي تؤدي إلى توقف عضلة القلب.

1- تدليك الركبة بالزيوت

تدليك الركبة بالزيوت

علاج آلام الركبة عن طريق التدليك بالزيوت واحدة من أنجح طرق العلاج والتخلص من اليبس والخشونة في الركبة.

فهناك أكثر من نوع زيت للتدليك يأتي بالنتيجة المطلوبة في تخفيف الآلام ولكن مع الحفاظ على التدليك المستمر للركبتين.

  • زيت الأوكالبتوس: من الزيوت التي تستخدم في علاج آلام الركبة وتخفيف التورم والالتهابات.
  • وزيت اللبان: يقوم بتسكين آلام الركبة وذلك لاحتوائه على حمض البوليك والذي يعمل على الحماية من التعرض لتلف الغضاريف و يعالج خشونة الركبة.
  • زيت اللافندر: فهو له القدرة على الاسترخاء وتقليل الشعور بالألم وتخفيف حدة الالتهابات وينصح به لمن هم مصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
  • يمكن إضافته على القليل من زيت الكانجا وزيت العرعر فهم يساعدون على تخفيف الألم بشكل أسرع.
  • زيت الزنجبيل: هذا الزيت يحتوي على أفضل مجموعة من المواد الكيميائية والتي تجعل منه مضاد قوي للالتهابات ويعطي نتيجة فعالة وسريعة.
  • فينصح به لمن يعانون من خشونة الركبة أو التهاب المفاصل حيث أنه يساعدهم على التعافي بشكل جيد وسريع.
  • زيت الكركم: يعمل على تحسين الدورة الدموية لدى من هم يعانون من التهاب المفاصل، كما يعمل على تسكين الألم لوقت أطول.

أفضل 10 أنواع مرهم مضاد للتورم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.