رياضة

أفضل 10 فوائد لرياضة المشي

لا يختلف أحد على مدى أهمية ممارسة الرياضة للصحة عامةً حيث أن كثير من المشاكل الصحية التي تتعرض لها يكون حلها ببساطة هو ممارسة التمارين الرياضية، ولا يقتصر ممارسة الرياضة فقط على لعبة كرة القدم أو رياضة المصارعة أو الملاكمة ورفع الأثقال، بل إن المشي على الأقدام والجري يعتبر رياضة لها العديد من الفوائد التي سوف نوضحها لكم من خلال مقالنا أفضل 10 فوائد لرياضة المشي.

أفضل 10 فوائد لرياضة المشي
أفضل 10 فوائد لرياضة المشي

إرشادات هامة يجب اتباعها عند ممارسة رياضة المشي:-

الحرص على ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم يومياً للحصول على أقصى استفادة والتمتع بفوائد تلك الرياضة للصحة.

شرب الماء فقط خلال ممارسة رياضة المشي.

اختيار وقت مناسب للمشي للشعور بالراحة النفسية.

المشي في الهواء الطلق بخطى سريعة.

احرصي على أن تكون حركة الزراعين عكس حركة اليدين.

أفضل فوائد لرياضة المشي:-

10- علاج عسر الهضم

علاج عسر الهضم
  • رياضة المشي فوائد عديدة وخاصةً عند ممارستها بعد تناول الأكل، هذا يساعد على هضم الطعام بشكل جيد وتليين حركة الأمعاء مما يسهل عملية الإخراج.
  • من الضروري ممارسة رياضة المشي بعد الأكل للوقاية من التعرض للإصابة بحرقة المعدة أو الإمساك.
  • يساعد المشي على تنشيط أجهزة المعدة وتبدأ عملها بشكل طبيعي لحرق الدهون الموجودة داخل الأمعاء. 

9- خفض ضغط الدم المرتفع

خفض ضغط الدم المرتفع
  • يبتعد المصابين بالضغط المرتفع عن ممارسة الرياضة تماماً ظناً منهم أن هذا يسبب لهم المزيد من الإجهاد والمضاعفات ولكن هذا غير صحيح.
  • فإذا كنت ممن يعانون من ضغط الدم المرتفع، فلا تقلق نهائياً ! يمكنك حل هذا بكل سهولة من خلال إتباع برنامج المشي يومياُ لمدة ربع ساعة فقط بعد تناول الأكل.
  • أكدت الدراسات أن ممارسة رياضة المشي يومياً تساعد على تقليل ضغط الدم بمعدل 13% وأيضاً خفض معدل السكر بالدم؛ لأن يساعد المشي على تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم.
  • ينصح من يعانون من الضغط المرتفع عدم تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح مع ضرورة التحرك طوال اليوم في المنزل.

8- تقوية الرئتين واتساعها

تقوية الرئتين واتساعها
  • تعد رياضة المشي من أسهل الطرق التي يمكنك اتباعها للحفاظ على الرئتين وتقليل مشاكل الجهاز التنفسي الأكثر شيوعاً في هذه الآونة.
  • المشي يومياً لمدة نصف ساعة مع أداء تمارين الشهيق والزفير يضمن لك تلطيف وتهدئة الرئتين.
  • يساعد المشي على تقوية عضلات التنفس والوقاية من التعرض للأمراض التنفسية المزمنة.

7- تحسين المزاج

تحسين المزاج
  • يتعرض الإنسان في بعض الأوقات إلى الشعور بالقلق والضغط النفسي نتيجة أعباء الحياة أو العمل، أنصحك بتخصيص وقت بعد تناول العشاء لممارسة رياضة المشي فهذا يمنحك الشعور بالراحة والهدوء.
  • يمنحك المشي الشعور بالاسترخاء ونوم عميق بدون أي قلق.
  • مالاتعرفه أن رياضة المشي بشكل منتظم تعمل على مقاومة هرمونات الانفعال و الإجهاد في الجسم.

6- الحفاظ على صحة القلب

الحفاظ على صحة القلب
  • رياضة المشي لها العديد من الفوائد المذهلة التي تقي الإنسان من التعرض للكثير من الأمراض والتمتع بصحة سليمة خالية من الأمراض حيث أن من أفضل 10 فوائد لرياضة المشي ما يلي:-
  • حماية عضلة القلب من التعرض للعديد من المشاكل الصحية حيث أنها تقلل من التعرض لمخاطر الجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
  • يساعد المشي على خفض الدهون الثلاثية التي تعد من الأسباب الرئيسية المسببة للتعرض لمعظم أمراض القلب.
  • كما أن مواظبة مرضى القلب على رياضة المشي يساعدهم على الوقاية من التعرض لكثير من المضاعفات مثل قصور الشريان التاجي، وتصلب الشرايين.
  • ولكن يجب على الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية بالقلب ممارسة رياضة المشي تحت إشراف الطبيب المختص لمتابعة حالتهم الصحية.
  • رياضة المشي لها العديد من الفوائد المذهلة التي تقي الإنسان من التعرض للكثير من الأمراض والتمتع بصحة سليمة خالية من الأمراض حيث أن من أفضل فوائد رياضة المشي ما يلي:-
  • حماية عضلة القلب من التعرض للعديد من المشاكل الصحية حيث أنها تقلل من التعرض لمخاطر الجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
  • يساعد المشي على خفض الدهون الثلاثية التي تعد من الأسباب الرئيسية المسببة للتعرض لمعظم أمراض القلب.
  • كما أن مواظبة مرضى القلب على رياضة المشي يساعدهم على الوقاية من التعرض لكثير من المضاعفات مثل قصور الشريان التاجي، وتصلب الشرايين.
  • ولكن يجب على الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية بالقلب ممارسة رياضة المشي تحت إشراف الطبيب المختص لمتابعة حالتهم الصحية.

5- تقوية العظام والعضلات

تقوية العظام والعضلات
  • مهما تبلغ من العمر فإن ممارسة رياضة المشي هي الحل الأمثل للوقاية من هشاشة العظام.
  • تقلل من حدوث آلام والتهابات المفاصل مع التقدم في العمر.
  • يساعد المشي على شد عضلات الساقين، وعضلات الحوض، وعضلات البطن، وتعزيز أربطة الجسم للحصول على قوام صحي.
  • لرياضة المشي تأثير فعال لتقوية العضلات  وزيادة كثافتها.

4- الوقاية من الأمراض المزمنة

الوقاية من الأمراض المزمنة
  • تعد ممارسة الرياضة من الأمور المفيدة جداً للصحة بغض النظر عن العمر أو القدرة الجسدية، فيكفي البدء بالمشي ربع ساعة يومياً ثم زيادة ذلك تدريجياً فهذا يساهم في منع التعرض للإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري والعديد من الأمراض الأخرى.
  • تساعد رياضة المشي على تقوية مناعة الجسم لمقاومة الفيروسات والأمراض المعدية.
  • أكدت الدراسات أن رياضة المشي تقي النساء من التعرض لسرطان الثدي والقولون، حيث أن النساء الذين يمشون يومياً أقل عرضة من الإصابة بهذا المرض.

3- التخلص من الكرش

التخلص من الكرش
  • يعاني الكثيرين من السمنه وتراكم الدهون في منطقة البطن، فإذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية وخسارة هذه الدهون عليك بتخصيص برنامج للمشي يومياُ وستلاحظ فقدان وزنك بصورة ملحوظة.
  • إذا كنت تعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن أو ما يسمى بالكرش عليك بممارسة رياضة المشي يومياً للتخلص من تلك الدهون الزائدة.
  • كما أن يفقد الجسم 200 سعر حراري عند المشي لمدة ساعة يومياً.

2- تنشيط الدورة الدموية

تنشيط الدورة الدموية
  • الدورة الدموية بجسم الإنسان هي المسؤولة عن تدفق الدم ووصوله إلى جميع أعضاء الجسم لذا لابد من العمل على تقويتها لكي تقوم بوظيفتها بصورة سليمة وذلك من خلال ممارسة رياضة المشي بشكل دوري.
  • تساعد رياضة المشي على تحسين الدورة الدموية بالجسم حيث تقوم بنقل الأكسجين والمواد الغذائية للجسم بكل سهوله

1- الحفاظ على وزن صحي مثالي

الحفاظ على وزن صحي مثالي

توجد أنواع كثيرة من أنواع الرياضة ومن بين هذه الرياضات رياضة المشي ومن أفضل 10 فوائد لرياضة المشي الحفاظ على وزن صحي كما يلي:-

  • تعد رياضة المشي من أكثر الطرق التي تعطي نتائج جيدة  لفقدان الوزن والحصول على جسم رشيق ذو قوام سليم.
  • يعمل المشي على حرق المزيد من السعرات الحرارية وكلما زاد وقت المشي يزداد معدل حرق السعرات الحرارية.
  • لا تقتصر  اهمية رياضة المشي على فقدان الوزن فقط بل تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على فقدان الوزن. 

أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.