تغذية

أفضل 10 فوائد للمكسرات

أفضل 10 فوائد للمكسرات . المكسرات من أنواع الأطعمة الغنية بالعديد من الفيتامينات و المعادن و الأحماض الدهنية الغير مشبعه . فالعديد من الأشخاص لا يستطيعون التفرقة بين الدهون الضارة و التي تؤدي الي زيادة في الوزن و مشاكل بالجسم و بين الدهون المفيدة للجسم مثل التي تحتويها ” المكسرات ” .

المكسرات مفيدة للكبير و للصغير و لا يوجد منها أي أضرار سوي في حالة الاكثار منها يومياً . لكن الاعتدال في تناولها سيمتعك بالعديد من الفوائد الجسدية و النفسية .

أفضل 10 فوائد للمكسرات
أفضل 10 فوائد للمكسرات

أفضل 10 فوائد للمكسرات

اذا علمت فوائد المكسرات ستجعلها من ضمن وجباتك اليومية !.

تعرف علي أفضل 10 فوائد صحية للمكسرات :-

10- فوائد المكسرات للرضع

فوائد المكسرات للرضع
فوائد المكسرات للرضع
  • تحتوي المكسرات علي وفرة من المعادن و الفيتامينات و البروتينات المهمة جداً للرضيع .
  • تعمل المكسرات كالفول السوداني و الفستق علي تعزيز مناعة الطفل .
  • تحافظ علي الصحة الدماغية و تعمل علي تطور الادراك و الذاكرة لدي الأطفال لاحتواءها علي اوميجا 3 .
  • تحسين عملية الهضم و تضمن تمثيل غذائي سليم .
  • تمد الاطفال بالبروتين اللازم في بداية تكوينهم .
  • تحافظ علي صحة الاسنان و العظام لاحتواءها علي وفرة من الفسفور .
  • تنشيط الدورة الدموية لدي الاطفال .
  • التخلص من الامساك ، و الذي يعاني منه معظم الاطفال .
  • تخلص جسم الطفل من أي شوائب او بيكتيريا لاحتواءها علي مضادات الاكسدة و الفلافونويد .

يفضل تناول الاطفال المكسرات الغير مملحة و تكون مطحونة حتي لا تؤدي الي حدوث شرقة او مغص .


9- بناء العضلات

بناء العضلات
بناء العضلات
  • المكسرات من الوجبات الغنية بالبروتين اللازم لبناء العضلات لدي الرياضيين .
  • يعتبر اللوز و عين الجمل و الجاكو من أكثر انواع المكسرات الغنية بالبروتين .
  • تحتوي المكسرات علي السيلينيوم الذي يقوي الجهاز المناعي لدي الرياضيين و يحافظ علي الصحة القلبية لديهم .
  • توفر المكسرات القدرة علي التحكم في الوزن من خلال تقليلها من الدهون الضارة و الزيادة في كمية البروتين فتعمل علي بناء كتلة عضلية ممتازة .
  • تعمل المكسرات علي التقليل من مستوي الكوليسترول السيء في الجسم .

المكسرات من أفضل الأطعمة ( سناك ) للرياضين بين الوجبات .


8- الوقاية من مرض السكري

الوقاية من مرض السكري
الوقاية من مرض السكري
  • تعتبر المكسرات من المواد الغذائية المفيدة جداً لمرضي السكري .
  • تحتوي المكسرات علي دهون صحية جداً و هي الاحماض الدهنية الغير مشبعة و التي تحافظ علي عملية التمثيل الغذائي لدي مرضي السكري .
  • تقلل فرص الاصابة بمرض السكري الي حداً كبير .
  • كما ان المكسرات مفيدة جداً لمصابي مرض الضغط و السكري معاً ، محاولة تنظيم السكر و الضغط معاً .
  • مفيداً جداً لمرضي السكر لانها تعمل علي تقليل مستوي الكوليسترول الضار في الجسم .

علي مرضي السكر عدم الافراط في تناول المكسرات فيكفي حبات صغيرة يومياً للتمتع بالفوائد .


7- نضارة البشرة

نضارة البشرة
نضارة البشرة
  • تحتوي المكسرات علي نسبة كبيرة جداً من الفيتامينات و المعادن و مضادات الاكسدة التي تعمل علي نضارة و صحة البشرة .
  • تعمل المكسرات علي نضارة و ترطيب البشرة و منع ظهور حب الشباب .
  • تحتوي علي فيتامينات ب و التي تعمل علي تأخر ظهور التجاعيد و علامات الشيخوخة المزعجة .
  • تقي البشرة من البثور السوداء و البقع الداكنة .

الحفاظ علي تناول المكسرات يومياً يعزز صحة جمال و نقاء البشرة .


6- تحافظ علي صحة الشعر

تحافظ علي صحة الشعر
تحافظ علي صحة الشعر
  • تحتوي أنواع من المكسرات علي أوميجا 3 و الزنك و فيتامينات ب و فيتامينات ه و البروتين ، و هذه العناصر تلعب دور كبير في تغذية و صحة الشعر .
  • تعمل المكسرات علي حماية الشعر من التساقط و الذي يعد من أكثر المشاكل المزعجة لدي النساء .
  • تحمي فروة الرأس من الالتهابات و الاحمرار بفضل خصائصها المضادة للأكسدة و الالتهابات .
  • تعمل علي ترطيب الشعر و منع التلف .
  • تقوية بصيلات الشعر بشكل صحي مع تغذية الشعر بفضل الفيتامينات الصحية .

لصحة شعر أفضل ، حافظي علي تناول المكسرات و ابتعدي عن المكواه و السيشوار .


5- التخلص من الأرق

التخلص من الأرق
التخلص من الأرق
  • يعتبر الأرق من أكثر المشاكل التي يعاني منها البعض و التي تكون غالباً نتيجة ضغوطات الحياة و التفكير الزائد .
  • تحتوي معظم المكسرات علي مركب الميلاتونين مثل الجوز ، و الذي يقوم بدورة في نقل الرسائل المتعلقة بدورة الظلام والضوء إلى الجسم. و علي الرغم من أن الجسم يفرز هذا المركب طبيعي الا ان تناول الجوز يزيد من مستوياته مما يعزز القدرة علي النوم و التخلص من الأرق نهائي .
  • تحسن المكسرات الجهاز الهضمي و العصبي مما يساعد علي الاسترخاء و النوم .

قبل النوم تناول القليل من المكسرات لكي تحصل علي نوم أفضل بدون أرق و قلق .


4- تعزيز الادراك و الصحة الدماغية

تعزيز الادراك و الصحة الدماغية
تعزيز الادراك و الصحة الدماغية
  • تحتوي المكسرات علي أوميجا 3 و مضادات الاكسدة ، و هم عنصران مهمين لتحسين الادراك و الذاكرة .
  • تعمل المكسرات علي تغذية الدماغ بفضل الفيتامينات و المعادن و البروتينات .
  • تقلل المكسرات فرص التعرض بالاجهاد التأكسدي .
  • تحتوي علي العديد من المركبات التي تحافظ علي الاعصاب منها الفولات .

ثُبتت الدراسات أن الاشخاص الذين يتناولون المكسرات تقل لديهم فرص الاصابة بالزهايمر .


3- تعزيز صحة القلب

تعزيز صحة القلب
تعزيز صحة القلب
  • تعمل المكسرات علي تعزيز الصحية القلبية بشكل كبير جداً و تحد من الاصابة بأمراض القلب .
  • تحتوي المكسرات علي الدهون الغير مشبعة و الألياف الغذائية و هي من العناصر المهمة جداً من أجل صحة القلب .
  • تحتوي المكسرات علي أوميجا 3 و التي تعمل علي تقليل مستوي الكوليسترول السيء و زيادة مستويات الكوليسترول الجيد .
  • كما تعمل علي الحماية من تجلطات القلب و الشرايين و انسداد الاوعية الدموية .

تناول المكسرات بأشكال مختلفه فمن الممكن وضعها مع الاطعمة و الحلويات لتضيف لهم مذاق رائع.


2- التحكم في الوزن

التحكم في الوزن
التحكم في الوزن
  • يعتقد البعض أن المكسرات تسبب زيادة في الوزن لكن هذا اعتقاد خاطيء ، فالمكسرات من الأطعمة التي تتحكم في الوزن و لا تسبب زيادة في الوزن نهائي .
  • تعتبر المكسرات مصدر غني بالألياف الغذائيه و التي تحسن وظائف الجهاز الهضمي و عملية التمثيل الغذائي .
  • فالألياف الموجودة في المكسرات تساعد على الشعور بالشبع .
  • الدهون الموجودة في المكسرات دهون صحية غير مشبعة تحافظ علي صحة الجسم .
  • مصدر غني بالبروتين ، لذلك تعتبر المكسرات من أفضل المواد الغذائية التي يُنصح بها أطباء التغذية أثناء اتباع نظام للتخسيس .
  • تعتبر المكسرات مصدر غني بالحديد و الكالسيوم و الزنك و الفسفور و غيرهم من العناصر الغذائية المهمه للجسم اثناء اتباع نظام للتخسيس .

للحصول علي وزن مثالي يفضل جعل المكسرات كوجبة اضافية بين الوجبات .


1- تعزيز الصحة الجنسية

تعزيز الصحة الجنسية
تعزيز الصحة الجنسية
  • من أفضل و أشهر فوائد المكسرات أنها تعزز الصحة الجنسية بشكل مثالي .
  • تعتبر عين الجمل من أفضل المكسرات التي تعزز الصحة الجنسية لدي الرجال ، حيث انها تعمل علي زيادة ( حركة – جودة – عدد ) الحيوانات المنوية اللازمة في عملية الاخصاب .
  • تحتوي المكسرات علي فيتامينات ب و مضادات الاكسدة و الفسفور و اوميجا 3 و هم عناصر مهمه لصحة جنسية أفضل .
  • كما يعتبر الكاجو من أنواع المكسرات المهمه للرجال ، حيث يحتوي علي  الحمض الأميني ” الأرجنين” و هو الذي يعزز من مستويات أكسيد النيتريت الذي يحسن قدرة الانتصاب لدي الرجال .
  • كما ان الكاجو يحتوي علي وفره من الزنك المهم للصحة الجنسية .
  • تساعد المكسرات بشكل كبير علي الخصوبة و الانجاب و تحسن من الصحة الانجابية .

تمتلك المكسرات قيمة غذائية عاليه لذلك احرص علي وجودها في منزلك دائماً لصحتك و صحة عائلتك .

أفضل 10 فوائد لبذور الكتان

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock