صحة

أفضل 10 فواكه تزيد الدم

أفضل 10 فواكه تزيد الدم

يعد نقص الحديد أحد المشاكل الصحية الخطيرة التي يعاني منها ملايين الأشخاص في وقتنا الحالي وخاصًة النساء الحوامل والأطفال مما يؤثر ذلك على الصحة بشكل عام وينتج عنه التعرض للكثير من المضاعفات مثل الضعف والخمول والشعور بالصداع وضيق التنفس، ويحتاج جسم الإنسان إلى نظام غذائي غني بالحديد لتعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تمد الجسم بعنصر الأكسجين الذي يلزم الجسم بأداء مهامه الحيوية؛ لذا سنتعرف معًا على أفضل 10 فواكه تزيد الدم.

فواكه تزيد الدم

10- البرتقال

البرتقال
البرتقال
  • البرتقال أحد الفواكه الحمضية التي تضم مجموعة هائلة من الفوائد، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:-
  • يعد البرتقال من المصادر الغنية بفيتامين ج الذي يساعد بشكل كبير على زيادة امتصاص الحديد؛ لذلك يعد البرتقال من أفضل 10 فواكه تزيد الدم.
  • يحتوي البرتقال على  نسبة عالية من فيتامين سي حيث تحتوي البرتقالة الواحدة على 116% من القيمة الموصى بها يوميًا مما يساعد ذلك في الوقاية من التعرض للإصابة بإعتام عدسة العين.
  • البرتقال مصدر غني بالألياف التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
  •  كما أن تناول البرتقال يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة مما يساعد في فقدان الوزن.

9- الخوخ

الخوخ
الخوخ
  • الخوخ من الفواكه اللذيذة التي تمتاز بطعمها المميز الذي يحبه الصغار والكبار، ومن أبرز هذه الفوائد مايلي:-
  • يحتوي الخوخ على نسبة عالية من فيتامين ج ومركبات البوليفينول التي تقوي الجهاز المناعي.
  • يعد الخوخ من الفواكه الغنية بالحديد التي تساعد في زيادة إنتاج الهيموجلوبين بالدم وبالتالي علاج الأنيميا.
  • يساعد تناول الخوخ على الوقاية من العدوى البكتيرية أو الفيروسية ويقلل من التعرض للاصابة بالكثير من الأمراض المزمنةوذلك لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية.
  • يمتاز الخوخ بتأثيره الفعال في تخليص الجسم من السموم.

8- البطيخ

البطيخ
البطيخ
  • تناول البطيخ على تعزيز صحة القلب وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.
  • البيعد البطيخ من المصادر الرائعة الغنية بمادة البيتا كاروتين التي تعزز من امتصاص الحديد في الجسم.
  • يحتوي كل 100 جرام من البطيخ على حوالي 0.24 من الحديد.
  • يعمل البطيخ على رفع نسبة الدم وتنشيط الدورة الدموية وذلك لاحتوائه على الحديد والماغنسيوم وفيتامين ج.
  • يعد من الفواكه الصيفية اللذيذة التي تساعد على انتعاش الجسم وتزيد من نضارة وجمال البشرة.

7- الفراولة

الفراولة
الفراولة
  • تمتاز الفراولة بفوائدها العديدة للجسم والدم، ومن هذه الفوائد ما يلي:-
  • تحتوي الفراولة على نسبة عالية من فيتامين ج الذي تساعد على تحسين قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص الحديد في الجسم.
  • يساعد تناول الفراولة بشكل منتظم على الحفاظ على مستوى ضغط الدم.
  • كما أنها غنية بحمض الفوليك الذي يساعد على تحسين صحة القلب.

6- البرقوق 

البرقوق
البرقوق
  • البرقوق من الفواكه المثالية الغنية بالعناصر الغذائية، وفيما يلي سنتعرف على أهم فوائد البرقوق للصحة.
  • البرقوق من أفضل الفواكه لعلاج فقر الدم ويمكن تناوله مع وجبة الإفطار لرفع نسبة الحديد بالدم.
  • البرقوق مصدر غني بالحديد مما يساعد في زيادة الهيموجلوبين بالدم والوقاية من فقر الدم؛ لذا يعد من أفضل 10 فواكه تزيد الدم.
  • يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي التي يزيد من امتصاص الحديد بالجسم.
  • يعزز من المناعة والوقاية من التعرض للاصابة بالأمراض وذلك لاحتوائه على مادة البيتا كاروتين.
  • تناول البرقوق بانتظام يساعد بشكل كبير في تحسين صحة الجهاز الهضمي ومقاومة الاضطرابات الهضمية مثل الانتفاخ والإمساك.

5- التفاح

التفاح
التفاح
  • يعد التفاح من الفواكه التي تزيد نسبة الحديد في الدم وذلك لاحتوائه على عنصر الحديد.
  • ينصح بتناول التفاح في الصباح وذلك لاحتوائه على نسبة  عالية من السكريات الطبيعية التي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية طوال اليوم.
  • يلعب دورًا هامًا في عملية التمثيل الغذائي والعديد من الوظائف الحيوية بالجسم وذلك لأنه مصدر جيد لفيتامين ب وفيتامين 6.
  • يساعد التفاح على التحكم في معدل ضربات القلب والحفاظ على ضغط الدم وذلك لأنه مصدر جيد لعنصر البوتاسيوم.
  • يحتوي التفاح على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الطبيعية  مثل البيتاكاروتين التي تعزز من الجهاز المناعي وتساعد في مقاومة الأمراض.

4- المشمش

المشمش
المشمش
  • يعد المشمش من أفضل 10 فواكه تزيد الدم ويوصى بتناول كميات مناسبة من المشمش الجاف لمن يعاني من نقص الحديد حيث أنه 
  • يساهم بشكل كبير في الوقاية من فقر الدم لاحتوائه على نسبة عالية من عنصر الحديد.
  • غني بفيتامين ج الذي يساعد في تحسين امتصاص الجسم للحديد.
  • يمتاز بتأثيره القوي في تعزيز صحة العيون وحمايتها من أضرار الجذور الحرة وذلك لأن المشمش من الفواكة الغنية بمادة البيتا كاروتين وفيتامين أ.

3- التين

التين
التين
  • يعد التين من أفضل 10 فواكه تزيد الدم حيث يحتوي كل 100 جرام من التين على 2.03 ملليجرام من الحديد.
  • يساعد تناول التين على تعزيز نسبة الحديد في الجسم وعلاج فقر الدم.
  • مصدر هام لمجموعة من العناصر الغذائية الذي يحتاجها الجسم فمنها الحديد، والفوسفور، والكالسيوم والمنجنيز.
  • كما أنه يحتوي على نسبة جيدة من الألياف تحسن من عملية الهضم والتخلص من الإمساك.
  • ومن أبرز فوائد التين أنه يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية وتعزيز صحة القلب بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة التي تقضي على الجذور الحرة.

2- الموز

الموز
الموز
  • للموز العديد من الفوائد الضرورية لصحة الإنسان وعلاج الكثير من الأمراض ومنها فقر الدم، ومن هذه الفوائد ما يلي:-
  • يعد الموز من أفضل 10 فواكه تزيد الدم حيث أنه يساعد في الشفاء من أمراض الدم وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ب وفيتامين ج.
  • يعزز من تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء وتنظيم مستوى الجلوكوز في الدم وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من الحديد وفيتامين ب6.
  • مصدر جيد لمجموعة هامة من المعادن والفيتامينات مثل الكالسيوم، والحديد، والفوسفور، والكالسيوم، وفيتامين ب.
  • يحتوي على مواد كربوهيدراتية تساعد في زيادة الطاقة والنشاط بالجسم منذ بداية اليوم؛ لذا ينصح بتناول حبة من الموز يوميًا.

1- الرمان

الرمان
الرمان
  • يحتوي الرمان على مجموعة هامة من العناصر الغذائية التي تجعله من أفضل الفواكه لعلاج فقر الدم كونه يمد الجسم بكمية كافية من الحديد الذي يحتاجه الجسم.
  • يعد الرمان من أكثر الفواكه الغنية بالحديد التي ينصح بتناولها للوقاية من فقر الدم حيث يحتوي كل 100 جرام من الحديد على 0.3 ملليجرام من الحديد.
  • يعد الرمان مصدر ممتاز للحديد وفيتامين سي والعديد من العناصر الأخرى التي تساعد في تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
  • يساهم بشكل كبير في تقوية الجهاز المناعي والوقاية من الاصابة بالعديد من الأمراض المختلفة.
  • أكدت العديد من الدراسات أن تناول 800 ملليجرام من زيت بذور الرمان يساهم بشكل فعال في حماية الشرايين من التصلب وتعزيز صحة القلب.
  • ينصح بتناول عصير الرمان بشكل دائم فهذا يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.

أفضل 10 فواكه مفيدة للقولون العصبي

السابق
أفضل 10 شاشات للبلايستيشن
التالي
أفضل 10 فطور لمرضى القولون العصبي

اترك تعليقاً