محتوي المقالة
يعد هرمون التستوستيرون المسؤول الرئيسي عن ظهور الصفات الذكورية عند الرجال، ويتم انتاجه بشكل رئيسي من الخصيتين، ويتم تنظيم عملية إنتاج التستوستيرون بواسطة الدماغ والغدة النخامية إلا أن هناك عوامل تساعد على زيادة نسبته، لذلك سنتعرف على أفضل 10 فواكه تزيد هرمون التستوستيرون. تختلف نسبة هذا الهرمون بشكل مستمر خلال اليوم حيث انه يرتفع في الصباح وينخفض في المساء وكذلك تختلف نسبته تختلف حسب التقدم بالعمر حيث تكون أعلى نسبة في الفترة العمرية التي تتراوح ما بين 20 و30 عاما ثم تبدا بالانخفاض تدريجيا مع تقدم العمر.
ومن الجدير بالذكر ان بعد التقدم بالعمر أو بسبب المعاناة من بعض المشاكل الصحية قد تؤدي إلى انخفاض نسبة هرمون التستوستيرون عن المعدل الطبيعي. فقد تبدأ ظهور أعراض منها الإصابة بالعقم أو القصور فى الغدد التناسلية وانخفاض الكتلة العضلية والشعور بالاكتئاب وانخفاض مستوى الطاقة وغيرها من الأعراض. يوجد أيضا هذا الهرمون عند النساء ولكن بنسب منخفضة وقد يؤدي ارتفاع نسبته عند النساء إلى حدوث بعض المشاكل الصحية.
ويعرف هرمون التستوستيرون أنه يؤثر بشكل كبير على الرغبة الجنسية عند الرجال، فعندما يرتفع مستواه تزداد الرغبة الجنسية لديهم، وعندما ينخفض مستواه تضعف الرغبة الجنسية، وهناك عديد من الاعراض تدل على نقص إفراز هرمون الذكورة منها ضعف الرغبة الجنسية، وضعف إنتاج الحيوانات المنوية، وكبر حجم الثدي، وضعف العظام، وايضا تساقط الشعر، و لتجنب هذه المشكلات سنتعرف على أفضل 10 فواكه تزيد من هرمون التستوستيرون.
أطعمة تزيد من هرمون التستوستيرون
يوجد العديد من الأطعمة التي تساهم في زيادة انتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال ومن اهم هذه الاطعمة:
- المكسرات: تحتوي المكسرات على عنصر السيلينيوم بكمية عالية ،لذلك هى من أفضل الأطعمة لإنتاج هرمون التستوستيرون.
- الشوفان: يحتوي الشوفان على مادة فعالة تعمل على تعزيز إنتاج هرمون الذكورة مما يسمح للجسم بالاستفادة بشكل كبير، كما يحتوي على مكملات غذائية كبيرة.
- الثوم : يحتوي الثوم على مادة كيميائية تعمل على تقليل هرمون الكورتيزول الذي ينافس هرمون التستوستيرون ويقلل عمله. ويفضل تناوله غير مطبوخ للحصول على أكبر فائدة منه.
- الشمندر: يمتلك الشمندر تأثير قوي مماثل للادوية الضعف الجنسي، وذلك لاحتوائها على عنصر البورون اللازم لإنتاج هرمون التستوستيرون فينصح بتناولها لزيادة القدرة الجنسية.
- الخضروات الصليبية: تعمل الخضروات على تقليل مستوى هرمون الاستروجين مما يسمح بارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون، ومن هذه الخضروات الملفوف والكرنب والقرنبيط والبروكلي والتي ننصحك بإضافتها لغذائك مع أفضل 10 فواكه تزيد هرمون التستوستيرون.
- صفار البيض: يعتبر صفار البيض مصدر لفيتامين د و الكولسترول فهو يحتوي على عناصر غذائية أكثر من بياض البيض ويساعد على رفع مستويات هرمون الذكورة. وينصح بتناول بيضة واحدة خلال اليوم لمن يعاني من مشاكل صحية مع الكولسترول.
- سمك التونة: التونة غنية جدا بفيتامين د الذي له دور كبير في زيادة إنتاج التستوستيرون، كما انها غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية ويمكن أكلها معلبة أو طازجة للحصول على فوائدها، أو استبدالها بسمك السلمون أو السردين ويجب الحفاظ على تناول كمية متوسطة منها لتقليل نسبة الزئبق، فينصح بتناولها كحد اقصى ثلاث مرات في الاسبوع.
- الحليب قليل الدسم: يساعد تناول الحليب قليل الدسم على تعزيز قوة العظام وزيادة مستويات التستوستيرون عند الرجال، ولكن يجب الانتباه تناول الأنواع قليلة الدسم أو منزوعة الدسم، حتى تكون خالية من الدهون المشبعة.
نصائح لزيادة هرمون التستوستيرون
يجب الحرص على الجنسين على التأكد من امتلاك مستويات صحية من هرمون التستوستيرون، خصوصا مع التقدم في العمر لما له من اهمية كبيرة للصحة العامة والصحة الجنسيه في الجسم، ودورة في خفض الاصابة ببعض الامراض والحفاظ على بنية الجسم، و هناك العديد من النصائح لزيادة هرمون الذكورة ومنها:
- يفضل أخذ قسط كافي من النوم ليلا، ذلك لأن الجسم ينتج هرمون التستوستيرون خلال النوم فيجب النوم ما لا يقل عن ثماني ساعات يوميا.
- القيام بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا، سواء جري أو سباحة أو غيرها من التمارين الرياضية ذلك يساعد الجسم على إفراز هرمون الذكورة.
- الابتعاد عن الاجهاد والارهاق لأن ذلك من مسببات قلة إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.
- الحفاظ على تناول الأطعمة التي تساعد في تنظيم معدل ضغط الدم في الجسم. حيث أن ضغط الدم المرتفع يسبب نقص في إفراز هذا الهرمون.
- تعرض الجسم لاشعة الشمس لمده 20 دقيقه يوميا يساعد في زيادة الهرمون.
- تجنب أو تقليل تناول الكافيين مثل النسكافية والقهوة والشاي.
فواكه تزيد هرمون التستوستيرون
يعد اتباع نظام غذائي صحي هو من أحد العوامل الرئيسية للحفاظ على النسبة الطبيعية لهرمون التستوستيرون. لذلك يجب الحرص على تناول وجبات غذائية متكاملة تحتوي على نسب صحية متوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. وأيضا العناصر التي تحتوي على الزنك وفيتامين د . وهناك العديد من الفواكه التي تزيد من هرمون التستوستيرون ومن أفضل هذه الفاكهة:
10- الأناناس
الأناناس من الفواكه الصيفية المثالية اللذيذة،التي تحتوي على معدن المغنيسيوم ومعدن الزنك. وقد أثبتت الدراسات أن هذه المعادن بشكل خاص يساهمان في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. لذلك فهو أفضل 10 فواكه تزيد هرمون التستوستيرون.
9- الأفوكادو
الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على معدن الزنك، وهذا المعدن ضروري لإنتاج التستوستيرون. كما يعمل على تحسين مستويات نقص فيتامين E وتحسين جودة الحيوانات المنوية للرجال. وبذلك فهو مهم لتعزيز مستويات الخصوبة عموما.
8- التفاح
أثبتت الدراسات الطبية أن حمض اليورسوليك الموجود في قشرة فاكهة التفاح تعمل على منع الخلايا السرطانية في منطقة البروستاتا. كما أن تناول التفاح يعمل على رفع مستويات هرمون الذكورة. مما يجعله من أفضل 10 فواكه تزيد هرمون التستوستيرون.
7- الكيوي
ينصح بتناول فاكهة الكيوي قبل ممارسة العلاقة الزوجية, وذلك لاحتوائها على فيتامين سي مما يساهم في تعزيز الرغبة الجنسية عند النساء والرجال. وهذا ما يجعله من أفضل 10 فواكه تزيد هرمون التستوستيرون.
6- الفراولة
يساعد تناول فاكهة الفراولة على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يقلل فرص الإصابة بضعف الانتصاب. وذلك بسبب احتوائها على حمض الفوليك الذي يساهم في زيادة القدرة الجنسية عند الرجال. كما أنه يحتوي على معدن الزنك الذي يساهم بشكل كبير في زيادة هرمون التستوستيرون.
5- الرمان
الرمان من أفضل 10 فواكه تزيد هرمون التستوستيرون. يساهم عصير الرمان في علاج حالات ضعف الانتصاب، وذلك لاحتوائه على الحديد والبوتاسيوم. كما أنه يساهم في تنشيط الدورة الدموية بالجسم ويزيد من معدل هرمون الذكورة.
4- الكريز
الكريز يحتوي على العديد من العناصر الغذائيه التي تعمل على تعزيز الرغبه والقدره الجنسيه عند النساء والرجال. فهو يحتوي على فيتامين سي وفيتامين أ وه بالإضافة الى المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد. وايضا مادة الميلاتونين وهي أحد مضادات الاكسدة التي تساهم في تنظيم ضربات القلب. لذلك فهو من أفضل 10 فواكه تزيد هرمون التستوستيرون.
3- التين
التين من الفواكه التي تعمل على تعزيز الرغبة الجنسية فهو يقوم بإنتاج حمض اميني مسؤول عن زيادة مستويات اكسيد النيتريك في الجسم. وذلك يعمل على تعزيز عملية تدفق الدم المحمل بالاكسجين الى جميع الاعضاء التناسلية مما يزيد هرمون التستوستيرون. لذلك يعد التين من أفضل 10 فواكه تزيد هرمون التستوستيرون.
2- الموز
تحتوي فاكهة الموز على البروميلين وهو مزيج من الإنزيمات التي تعمل على مساعدة الجسم في إنتاج هرمون التستوستيرون. كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تنشيط الدورة الدموية بالجسم. ويساهم بشكل كبير في الحفاظ على انتصاب العضو الذكري لأطول فترة ممكنة أثناء ممارسة العلاقة الحميمة. ولذلك فهو من أفضل 10 فواكه تزيد هرمون التستوستيرون.
1- البطيخ
البطيخ يحتوي على الليكوبين الذي يساهم في تنشيط الدورة الدموية بالجسم وزيادة هرمون التستوستيرون. فهو لها تأثير أشبه بتاثير الفياجرا فيقوم بتحسين عملية تدفق الدم المحمل بالاكسجين الى العضو الذكري مما يقلل فرص الإصابة بضعف الانتصاب. مما يجعله على رأس قائمة أفضل 10 فواكه تزيد هرمون التستوستيرون.
