تغذية

أفضل 10 فواكه تساعد على الهضم

يصاب الإنسان أحياناً بعسر الهضم، وهو مرض شائع ومنتشر، خاصةً في المناسبات والأعياد، حيث لا تستطيع المعدة هضم الطعام الذي يأكله الشخص، ويكون ذلك نتيجة لتناول الأطعمة الدسمة أو العادات الخاطئة في تناول الطعام، ولكن يمكن التخلص من عسر الهضم عن طريق تناول الفاكهة، لذلك نقدم لكم في السطور التاليةأفضل 10 فواكه تساعد على الهضم.

أفضل 10 فواكه تساعد على الهضم
أفضل 10 فواكه تساعد على الهضم

فواكه تساعد على الهضم

10- التفاح

التفاح
التفاح
  • يساعد التفاح على التقليل من أعراض بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث يعد الخيار الأفضل للتخلص من مشاكل المعدة.
  • يحتوي التفاح على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على علاج حموضة المعدة
  • توجد مضادات الأكسدة في هذه الفاكهة بكثرة، حيث تعمل على الحد من نمو البكتيريا الملوية التي تتسبب في حدوث التهاب المعدة.
  • يمنح التفاح شعوراً بالشبع والامتلاء، وذلك نظراً لمحتواه العالي من الألياف الغذائية.

9- الخوخ

الخوخ
الخوخ
  • توجد الألياف في هذه الفاكهة بنسبة 9٪، وهي النسبة التي يحتاجها الجسم في اليوم، لذلك فإنها تساعد على تحسين الهضم، ومنع الإمساك، وحماية الجسم من الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وسرطان القولون.
  • يساعد الخوخ على حل العديد من مشاكل المعدة، وعلى رأسها التهابات المعدة، فهو يعمل كمهدئ قوي للمعدة.
  • يساعد تناول الخوخ وعصير الخوخ على التخلص من الديدان المعوية، حيث أن الخوخ له تأثير طبيعي وفعال في القضاء على تلك الديدان.

8- التوت

التوت
التوت
  • أظهرت الأبحاث أن المكونات النشطة بيولوجياً في التوت البري تساعد في محاربة البكتيريا، بالإضافة إلى دورها الفعال في القضاء على العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، فهي توفر فوائد علاجية لعدوى الجهاز الهضمي.
  • يعمل التوت كمضاد للالتهابات التي تسببها الميكروبات المعوية.
  • يعد التوت البري أحد أهم المغذيات النباتية لصحة الأسنان، فهو يساعد على التخلص من البكتيريا التي من الممكن أن تلتصق بالأسنان، مما يفتح الباب على مصراعيه لحماية الجهاز الهضمي.
  • تم اكتشاف مدى أهمية عصير التوت البري في وقف نمو البكتيريا الحلزونية البوابية الخبيثة، التي تعد السبب الرئيسي في الإصابة بقرحة المعدة.

7- البرتقال

البرتقال
البرتقال
  • البرتقال غني بالألياف الغذائية التي تدعم الهضم وتقلل من إجهاد المعدة، حيث تعمل الألياف على تحسين امتصاص العناصر الغذائية من خلال الجهاز الهضمي، وتزيد من كثافة البراز، مما يسهل إفراز الفضلات ويقلل من خطر الإصابة بالإسهال.
  • يعتبر البرتقال من أكثر ثمار الحمضيات وفرة التي تحتوي على فيتامين سي.
  • وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية والفلافونويد، اللذان يكافحان الجذور الحرة المسببة للسرطان.
  • كما يقوم بإيقاف نمو الخلايا السرطانية وانتشارها في أجزاء مختلفة من الجهاز الهضمي، بما في ذلك المعدة.

6- الجوافة

الجوافة
الجوافة
  • تعد الجوافة من أفضل 10 فواكه تساعد على الهضم، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة.
  • كما أنها ثمرة ممتازة للوقاية من سرطان القولون الناتج عن نمو الجذور الحرة والخلايا السرطانية في القولون.
  • بالإضافة إلى احتوائها على المواد المطهرة التي تساعد على تطهير وتنقية القولون من البكتيريا والفيروسات والطفيليات التي يمكن أن تتواجد بكثرة في القولون.
  • بالرغم من ذلك ينصح بعدم الإفراط في تناول الجوافة وذلك لأن تناولها بكثرة يتسبب في حدوث إمساك.

5- الأناناس

الأناناس
الأناناس
  • الأناناس أحد الفاكهة التي تحتوي على انزيم البروميلين، الذي يقوم بكسر البروتينات، الأمر الذي يؤدي إلى التخلص من عسر الهضم
  • كما أنه يوجد به مجموعة من مضادات الالتهابات الضرورية لحل مشكلة التهاب القولون التقرحي.
  • يساعد على تقليل الضغط الواقع على المعدة، ويستخدم في علاج الإمساك.

4- الموز

الموز
الموز
  • يعد الموز أحد أنواع الفاكهة التي تعمل على تسهيل عملية هضم الطعام، مع العلم أن النشا الموجودة في الموز لا يتم هضمها، ولكنها تنتقل إلى الأمعاء الغليظة لتجعلها مادة مغذية فعالة للبكتيريا الصحية.
  • يساعد الموز كذلك في علاج التهاب المعدة، كما يمكن أن يساعد في تقليل الألم الناتج عن التهاب المعدة.
  • يعمل على مد الجسم بالمعادن التي يخسرها عند الإصابة بالإسهال.
  • يعتبر الموز من أهم الفواكه التي تستخدم في تخفيف الحموضة وحرقة المعدة، نظراً لاحتوائه على الألياف بنسبة عالية جداً، فتعمل على  تسهيل حركة المعدة بصورة طبيعية.
  • يقضي الموز على الترسبات التي توجد في المعدة، كما أنه يعالج أغلب مشاكل المعدة ممايجعل الإنسان يستغني عن أدوية المعدة.
  • يوجد في قشر الموز مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات.
  • كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتقضي عليها.

3- البطيخ

البطيخ
البطيخ
  • يتميز البطيخ باحتوائه على الكثير من الماء والعناصر الغذائية الأخرى، التي تقدم العديد من الفوائد للجسم، من أهمها التالي:
    • تعمل على تعزيز أداء المعدة والجهاز الهضمي.
    • تساعد على التخلص من عسر الهضم.
    • يعمل البطيخ على تحسين حركة الأمعاء والقناة الهضمية.
    • يساعد على تعزيز فعالية المعدة جنباً إلى جنب مع أجهزة الهضم الأخرى.
    • التحكم في قيمة الأس الهيدروجيني داخل المعدة.
  • لا تقتصر فوائد البطيخ على المعدة فقط، ولكنه له فوائد غذائية أخرى، حيث يتوفر به مجموعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل البوتاسيوم، لذلك يعد أفضل حل لمشكلة الجفاف في فصل الصيف، بالإضافة لاحتوائه على:
    • مضادات الأكسدة: والتي من بينها السيترولين والأرجينين، التي تتخلص من الجذور الحرة من الجسم، كما تمنع الإصابة بأمراض القلب والسرطان، وكذلك تمنع حدوث زيادة في ضغط الدم لمرضى السمنة في فترة الشباب.
    • الكاروتينات: التي تعمل على الحد من الإصابة بالالتهابات في مناطق مختلفة من الجسم.

2- التين

التين
التين
  • تناول التين يساعد على زيادة حركة الأمعاء، كما يعمل على احتباس الماء في براز الإنسان، مما يساعد على التخلص من الإمساك.
  • يخلص الجسم من السموم الزائدة الموجودة به، والتي يطلق عليها اسم “ama”.
  • يحتوي التين على الكثير من البكتين، وهي ألياف تذوب بكل سهولة للذوبان فتساعد على السيطرة على ارتفاع نسبة الكوليسترول، ويقوم الجهاز الهضمي بنقل البكتين الذي يعمل على امتصاص نسبة كبيرة من الكوليسترول الزائد عن حاجة المعدة.
  • يحتوي التين على نسبة عالية من أوميجا 3، التي تحافظ على صحة القلب كما تحميه من الإصابة بأمراض عديدة.

1- البابايا

البابايا
البابايا
  • البابايا هي فاكهة صيفية تشتهر بمذاقها الحلو، وتمتلك البابايا الكثير من الفوائد للجسم.
  • تصنف البابايا ضمن أفضل 10 فواكه تساعد على الهضم، حيث تحتوي فاكهة البابايا على إنزيم محلل للبروتين يسمى غراء.
  • تعتبر هذه الفاكهة من أهم مصادر المغذيات التي تعزز الصحة العامة.
  • البابايا تمتلك القدرة التي تجعلها تعزز من عملية التمثيل الغذائي.
  • البابايا هي واحدة من الفواكه المليئة بفيتامين سي والكاروتينات.
  • تساعد فاكهة البابايا على التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي، وكذلك مشكلة عسر الهضم المزمنة.
  • تعمل على التخلص من أعراض القولون العصبي كالانتفاخ والإمساك.
  • تحتوي البابايا وثمارها على عوامل مضادة للجراثيم تساعد في إزالة البكتيريا المعوية.
  • أكدت الدراسات والأبحاث أن البابايا تلعب دوراً في علاج الأمراض الطفيلية دون التسبب في أي آثار جانبية.
  • توجد بهذه الفاكهة مادة الليكوبين التي تعمل بكفاءة على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، كما أنها تقوم بالحد من نمو الأورام.

أفضل 10 فواكه تقوي المناعه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.