تغذية

أفضل 10 فواكه تسد الشهية

فلتبتعد تمامًا عن المخاطر ولتلجأ إلى الأساليب الطبيعية لكبح الشهية ولا تعرض صحتك لخطر العقارات الكيماوية، ولما العقارات وهناك الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية الهامة بالإضافة إلى أنها تشعرك بالشبع وتحد من الشعور بالجوع وتحرق المزيد من السعرات الحرارية، ونتطرق في موضوعنا هذا للحديث عن أفضل 10 فواكه تسد الشهية.

طرق تُساعد على كبح الشهية

يمكن اتباع عدة طرق تساعد على كبح الشهية وتحد من الشعور بالجوع مع التلذذ بتناول الأطعمة الصحية اللذيذة، وتلك الطرق هي:

  • تقطيع الخضار وإضافته إلى بعض الوجبات كالمعكرونة والبيض على سبيل المثال.
  • تناول الأطعمة الممتلئة بالحبوب الكاملة كالخبز، والمعكرونة، والبوشار، وحبوب الإفطار على سبيل المثال.
  • الإستغناء عن العصائر والفواكهة المجففة وتناول الفواكه الطازجة كبديل أفضل.
  • عمل سلطة من الفواكة أو تناولها كحلوى والتلذذ بها بالإضافة إلى تناول أفضل 10 فواكه تسد الشهية.
  • إضافة طبق السلطة بجوار الدجاج واللحوم خالية الدهن والسمك والفاصولياء والبيض.
  • تناول طبق الحساء المحتوي على المرق أو سلطة خضار قبل الوجبات.
  • بجانب الوجبات الخفيفة والرئيسية فلتضيف مصادر للبروتين التي تخلو من الدهون أو منتجات الألبان.

ويتوجب علينا أن نحذركم أن التقيد في تناول الأطعمة بشكل كبير قد ينتج عنه الإنتكاس والإفراط في تناوله، لذلك عليك بتناول الكميات الملائمة من المأكولات الصحية بحيث تساعد على الحد من الشعور بالجوع أو بمعنى آخر تعمل على كبح الشهية، وفيما يلي أهم النصائح التي تساعدك في خسارة الوزن:

  • الامتناع عن تناول الفاكهة والسكريات والنشويات في فترة بعد المغرب وذلك لأن الجسد لا يحرقها بل يحولها لدهون مخزنة بالجسم.
  • على مدار اليوم تناول وجبات صغيرة أقل من 200 سُعر وذلك لتحافظ على معدلات السكر بالجسم وبالتالي المحافظة على مستوى الحرق.
  • الحد من الدقيق الأبيض والسكريات حيث تجعل جسدك بحالة تخزين دهون لساعتين بعد الأكل ولا يحرق في تلك المدة أبدًا.
  • تناول البروتينات على مدار اليوم دون إفراط حتى لا يضر بالكلى وأعضاء الجسم وذلك لأنها تحرق الدهون وتساعد على الشبع.
  • شرب الماء لتنشيط الحرق كما أنه يحدث أحيانًا أن نحتاج للماء ولكن بسبب إشارة خاطئة من المخ نظن أننا نحتاج للطعام.

فواكه تسد الشهية

10- فاكهة الكيوي

الكيوي
الكيوي

فاكهة كيوي ذات اللون البني المحتوية على لب أصفر فاتح أو أخضر بالإضافة إلى البذور السوداء الصغيرة لها العديد من الفوائد كالآتي:

  • مصدر هام للألياف الغذائية.
  • غنية بحمض الفوليك.
  • بالإضافة إلى فيتامين E وفيتامين C.

الدليل على ذلك دراسة قام فيها 41 شخص مصابون بمقدمات السكري تناولوا ثمرتين من الكيوي كل يوم لثلاثة أشهر.

وكانت النتيجة ارتفاع مستوى فيتامين سي مع انخفاض بضغط الدم بالإضافة إلى إنخفاض بمحيط الخصر بحوالي 3.1 سم.


9- فاكهة الموز

الموز
الموز

يتم تصنيف الموز ضمن قائمة أفضل 10 فواكه تسد الشهية وذلك يعود إلى الأسباب التالية:

  • من أهم مصادر الكربوهيدرات التي تعمل على إمداد الجسم بالنشاط والحيوية والطاقة.
  • يحتوي الموز على النشويات التي تمتاز بكونها مقاومة للهضم بمعنى آخر تساعد في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة مثل الألياف.

بالإضافة إلى أن الموز مثالي للتناول في الرجيم وذلك لأنه يحد من الخمول والشعور بالتعب.


8- فاكهة الأناناس

الأناناس
الأناناس

فلتنظر إلى ما يحتويه الأناناس من فوائد أولًا لتتأكد من أنه يسد الشهية؛ فهو:

  • غني الماء.
  • يحتوي على فيتامين C.

وقد أظهرت الدراسات أن له دور في فقد الوزن، ومن الأفضل أن تتناوله مع الجبن القريش كمصدر غني بالبروتين، وذلك حتى يعزز من قيمته الغذائية.


7- فاكهة التوت

التوت
التوت

يساعد المذاق الرائع لفاكهة التوت على إرضاء شهيتك نحو تناول السكريات أثناء الرجيم.

بالإضافة إلى أنه غني بالألياف الغذائية التي تساعد في بقاء المعدة ممتلئة لمدة أطول وذلك ما جعله من أفضل 10 فواكه تسد الشهية كما ببطيء من امتصاص الكربوهيدرات بالدم وذلك ما يعمل على تقليل فرص تخزين الدهن بالجسم.

وإن كنت ترغب في رفع القيمة الغذائية لتلك الفاكهة اللذيذة عليك بإضافته إلى سلطة الفواكه أو تناوله مع الزبادي.


6- فاكهة المانجو

المانجو
المانجو

فوق كون المانجو لذيذًا ولكنه كذلك صديق للنظام الغذائي، وحسب الدراسات أولئك من يتناولونه أقل في الوزن ونظامهم الغذائي أفضل.

كما يحتوي على عدة مكونات بيولوجية نشطة مثل مركب المنجفيرين الذي عُرض بالأبحاث الأولية التي تساعد في كلًا من:

  • التحكم بمستويات السكر بالدم.
  • الحد من الدهون في الجسم.

وقد أشارت الأبحاث بالمجلة البريطانية للتغذية إلى أن فاكهة المانجو المضافة لوجبات القوارض تعمل على؛ تحسن مستوى السكري بالدم، وتمنع زيادة الوزن، وتحسن مستوى الأنسولين.

ونجد أن محتوى الكوب الواحد من شرائح المانجو حوالي 100 سعر حراري وأما الألياف الغذائية به فهي حوالي 3 جم.


5- فاكهة البرتقال

البرتقال
البرتقال

البرتقال أحد أفضل 10 فواكه تسد الشهية بالإضافة إلى اليوسفي والفواكه الحمضية، وذلك يعود إلى:

  • مصدر هام للألياف الغذائية التي تعمل على محاربة الشعور بالجوع.
  • يحتوي على الماء وبنسبة عالية جدًا وذلك يعني أنها لن تعزز من زيادة الوزن.

ولكن ذلك لا ينطبق أبدًا على عصائر الفواكه الحمضية، وذلك لأن محتوى العصائر من الألياف الغذائية والعناصر الهامة أقل مما يقلل من جودة تلك الفواكه في كبح الشهية.


4- فاكهة بطيخ

البطيخ
البطيخ

يعتبر البطيخ أهم فاكهة صيفية بل الألذ كما أنه خيار ممتاز للترطيب والشعور بالانتعاش، وبالإضافة إلى كونه كابح للشهية فهو أيضًا:

  • مصدر هام لمضادات الأكسدة.
  • يوفر لك الإلكتروليتات.
  • معزز لصحة الأوعية الدموية والقلب.

وبكل تأكيد عصير البطيخ يعتبر علاج لذيذ ولكن الكثيرين يتمسكون بتناول الفاكهة بأكملها وذلك حتى تحقق أكبر كبح للشهية.


3- فاكهة الكمثرى

الكمثري
الكمثري

كان من الضروري تضمين الكمثرى ضمن قائمة أفضل 10 فواكه تسد الشهية، وذلك يعود لعدة أسباب وهي كالآتي:

  • تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية ولكن بمعدل منخفض جدًا.
  • تحتوي على الألياف الغذائية بمستوى عالي وذلك ما يجعلها تعمل كمثبط شهية طبيعي.

2- فاكهة الأفوكادو

الأفوكادو
الأفوكادو

أثبتت الأفوكادو فاعليتها في كبح الشهية ولكن عليك تناولها باعتدال للاستفادة من إحتوائها بالآتي:

  • غنية بالألياف الغذائية.
  • ممتلئة بالدهون الأحادية الصحية غير المشبعة.

وتعمل الدهون بها على إرسال سيالات وإشارات لعقلك لتخبره بأن معدتك ممتلئة ولم تعد جائعًا.


1- فاكهة التفاح

التفاح
التفاح

يأتي التفاح على رأس قائمة أفضل 10 فواكه تسد الشهية فهو من المواد الغذائية الممتلئة بالألياف قابلة الذوبان.

مما يحافظ على إمتلاء المعدة لمدة أطول بمعنى آخر يساعدك على الابتعاد عن الأفراط بتناول المأكولات، وعن أهميته فهي كالآتي:

  • يتضمن سعرات حرارية بعدد قليل ونسبة ماء عالية وذلك يعتبر المفتاح المسيطر على شهيتك.
  • يحتوي على البكتين الذي يعمل على فقدانك للوزن بالإضافة إلى منع ارتفاع السكر بالدم الذي يحفز من الجوع.
  • يعزز البكتين من مستويات الطاقة خاصتك.

لن تتقيد بنوع من التفاح تناول ما شئت من أصنافه دون تقشيره، وتناول ثمرة صباحًا أو بعد الظهيرة كوجبة خفيفة.

عليك بمضغها جيدًا فالوقت الذي تستغرقه في مضغها يمنح جسمك المزيد من الوقت حتى يدرك أنك لا تشعر بالجوع.


أفضل 10 أكلات لسد الشهية وحرق الدهون

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock