تغذية

أفضل 10 فواكه لبناء العضلات

أفضل 10 فواكه لبناء العضلات من الضروري لكل لاعب كمال أجسام أو أي شخص يسعى لبناء عضلاته تناولهم بشكل منتظم، هذا بجانب التمارين الرياضية التي تحفز بناء عضلات الجسم، والأهم من ذلك هو أن فوائد تلك الفواكه تضاهي فوائد البروتينات في بناء العضلات.

على سبيل المثال، يمكن اللجوء إلى تناول أنواع من الفواكه الغنية بالبروتين؛ لبناء العضلات والتي تعتبر المنافس الأول للبروتينات المتعارف عليها مثل اللحوم، وذلك بهدف بناء العضلات والوصول إلى الجسم المثالي.

لذلك، نوفر لكم قائمة تشمل أفضل 10 فواكه لبناء العضلات الضخمة لما تحتويه من عناصر غذائية هامة لبناء عضلات الجسم في أسرع وقت.

أفضل 10 فواكه لبناء العضلات
أفضل 10 فواكه لبناء العضلات

نصائح هامة لبناء عضلات الجسم

اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على أفضل 10 فواكه لبناء العضلات سواء للمبتدئين أو للاعبي كمال الأجسام وأي فرد عادي، هو الحل المثالي للوصول إلى أفضل النتائج في وقت قياسي.

في نفس السياق، يجب العلم بأنه إذا كنت تريد بناء عضلات بشكل صحي، فهناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للوصول إلى هذا الهدف، وأهم تلك النصائح:

أولًا: قبل كل شيء يجب أن نعلم جيدًا أن المشروبات التي تحلى بالسكر غير مناسبة نهائيًا في حالة بناء العضلات.

ثانيًا: في البداية يجب تجنب تناول المأكولات المقلية، والتي تعد مصادر غنية بالسعرات الحرارية بعبارة أخرى تساعد في زيادة الوزن.

ثالثًا: ضرورة تجنب المأكولات التي تمد الجسم بكميات من الكربوهيدرات التي تعمل أيضًا على زيادة وزن الجسم.

رابعًا: اتباع  جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين يحتوي على البروتينات، بالإضافة إلى تناول كميات وفيرة من المياه على مدار اليوم، والنوم لفترات كافية لا تقل عن 6 ساعات.

خامسًا: المواظبة على تمارين رفع الأثقال، بالإضافة إلى باقي تمارين القوة.

أفضل فواكه لبناء العضلات

10- البطيخ

البطيخ
البطيخ

البطيخ من أكثر الفواكه انتشارًا ويفضلها الكبار والصغار لمذاقها الحلو المنعش، علاوة على ذلك له فوائده المتعددة في بناء العضلات وانعاشها وترطيبها، نتيجة لذلك يحمي اللاعب عضلاته من الإصابات.

للبطيخ دور كذلك في زيادة إفرازات الجسم من هرمون التستوستيرون وهو هرمون الذكورة، الأهم من ذلك كله، هو أن هذا الهرمون يحسن القدرة الجنسية ويزيد أيضًا من حجم العضلات.


9- بذور الشيا

بذور الشيا
بذور الشيا

تدخل بذور الشيا ضمن المأكولات الإضافية التي تزيد من قدرة الجسم على بناء العضلات، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من البروتين النباتي.

 الأهم من ذلك، أن بذور الشيا تستخدم كمحفز لبناء العضلات حال تم إضافة تلك البذور إلى عصير الفواكه المختلفة والتي تزيد من الفوائد الصحية للجسم، وخاصة مع احتوائها أولًا على الأوميجا 3، ثانيًا الكالسيوم، ثالثًا الألياف.


8- الأناناس

الأناناس
الأناناس

الأناناس من الفواكه المفيدة للاعبي كمال الأجسام والرياضيين بشكل عام، لذلك يدخل بقوة ضمن الجدول الغذائي الصحي اليومي لهم.

تتعدد فوائد الأناناس حيث تشمل:

 أولًا: انعاش عضلات الجسم لاحتوائه على كمية مياه كبيرة.

 ثانيًا: ترطيب العضلات، وبالتالي حمايتها من التعرض للإصابات علاوة على دوره في الحد من التشنج العضلي.

تناول بعض شرائح الأناناس كوجبة بين الوجبات الأساسية يلعب دور هام في مقاومة تكوين الدهون بالجسم، وهذا يعني بناء عضلات قوية بدون دهون.


7- الموز

الموز
الموز

تناول ثمرة موز واحدة يوميًا، هذا يعني أنك أمام صيدلية طبيعية متكاملة؛ لبناء جسم صحي وعضلات قوية، بالإضافة إلى أن الموز من أكثر الفواكه التي تمنح الجسم طاقة هائلة.

الأهم من ذلك، أن الموز يحتوي على عنصر البوتاسيوم ضمن مجموعة معادن أخرى يدعم بها الجسم، نتيجة لذلك يفضل الرياضيون تناول ثمار الموز، وذلك لمده بالطاقة اللازمة وخاصة قبل بدء التمارين الرياضية.

بعد تناول موزة واحدة، يحصل الجسم على سكر طبيعي على سبيل المثال، الجلوكوز وسكر الفواكه وسكروز.


6- التوت

التوت
التوت

التوت من أفضل 10 فواكه لبناء العضلات وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من عنصر المنجنيز، وهو منظم جيد لعملية التمثيل الغذائي داخل جسم الإنسان، وبالتالي الاستفادة من العناصر الغذائية التي تصل الجسم بشكل جيد.

علاوة على ذلك، للتوت دور هام في زيادة إفراز هرمون الذكورة لدى الرجال، بعبارة أخرى زيادة قوة العضلات وبنائها بصورة أفضل وبحجم أكبر.


5- الأفوكادو

الأفوكادو
الأفوكادو

الافوكادو ثمرة غنية بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن وكذلك يحتوي دهون احادية وبالتالي تقوي عضلة القلب بحيث يتمكن الرياضي من ممارس اعنف تمارين كمال الاجسام.

الأفوكادو من الفواكه التي  يمكن تناولها كعصير ضمن أفضل مشروبات لبناء العضلات، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من البروتين، لذلك يحل محل البروتين الحيواني في بناء العضلات بصورة صحية.

الأهم من ذلك، أن ثمار الأفوكادو يمكن تناولها كثمار فاكهة لذيذة، وكذلك تناولها مضاف إليها العسل الأبيض كعصير منعش وقادر على ترميم أنسجة العضلات، والتي تضعف مع الإجهاد في التمارين العنيفة.


4- الجوافة

الجوافة
الجوافة

تناول الجوافة طازجة في صورة ثمار أو في صورة عصير، يعد من أهم العوامل التي تمنح الرياضي جسم مثالي وتساعد في بناء العضلات، وذلك لاحتواء الجوافة على البروتين النباتي.

تحتوي الجوافة على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لبناء أنسجة العضلات والمساعدة في تمدد العضلات وكبر حجمها، بالإضافة إلى غنى الجوافة بفيتامين c الذي يعزز مناعة الجسم، ويقيه من الإصابة بأنواع العدوى المختلفة.


3- المشمش

المشمش
المشمش

البحث عن فاكهة تساعد في بناء العضلات أمر ليس صعب، حيث يأتي المشمش ضمن أهم الفواكه التي يمكن الاعتماد عليها للرياضيين في بناء عضلاتهم وتكبير حجمها.

تناول عصير المشمش بالتأكيد له مفعول ساحر في مد الجسم بالبروتين النباتي الحيوي، والذي يزيد طاقة الجسم بالإضافة لكونه بمثابة وجبة خفيفة متكاملة تمد الجسم بالعديد من الفوائد.


2- الكرز

الكرز
الكرز

الكرز أحد أنواع الفاكهة التي ينصح بتناولها للاعبي كمال الأجسام والرياضيين، حيث يرغب كل منهم في الوصول إلى جسم ذو بنية قوية يعتمد على العضلات وليس الدهون.

علاوة على ذلك، يمد الكرز الجسم بالبروتين النباتي وهو أحد المكونات الأساسية التي يحتاج إليها الجسم لبناء العضلات، والتي يستمدها الجسم من اللحوم والبيض بشكل أساسي وبعض الفواكه منها على سبيل المثال الكرز.

في نفس السياق، يمكن الاستفادة من كل فوائد الكرز حينما يتم إضافته إلى أنواع من الفواكه المنصوح بتناولها ضمن أفضل الفواكه الغنية بالبروتين والتي تدعم بناء العضلات.


1- الكيوي

الكيوي
الكيوي

الكيوي من الفواكه عالية القيمة الغذائية والتي تحتوي على نسب عالية من البروتينات النباتية، والتي تعد عامل فعال في بناء العضلات، لذلك يتصدر الكيوي قائمة أفضل 10 فواكه لبناء العضلات وتقويتها.

الأهم من ذلك كله، ـن الكيوي بجانب دوره في بناء عضلات الجسم واعتباره غذاء صحي ومفيد للرياضين، فهو كذلك يمد الجسم بنسب متوازنة من فيتامين ج والتي تقوي جهاز المناعة وتدعم تكبير العضلات.

يمكن إضافة الكيوي إلى العصائر المختلفة على سبيل المثال، إضافة الكيوي إلى الموز أو البرتقال لزيادة الفائدة، علاوة على إضافة الفواكه المجففة الغنية بالبروتين أيضًا ومنها:

  • أولًا: الزبيب.
  • ثانيًا: المشمش المجفف.
  • ثالثًا: الخوخ المجفف.
  • رابعًا: البرقوق المجفف.
  • خامسًا: التين المجفف.

تناول تلك التركيبة من الفواكه المجففة والكيوي، له مفعول السحر على جسم الرياضيين، بعبارة أخرى تسهم في بناء عضلات قوية وبحجم كبير.


أفضل 10 فواكه تحتوي على فيتامين د

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.