صحة

أفضل 10 فيتامينات لزيادة مخزون البويضات

Top 10 vitamins to increase ovum storage

البويضة هي الخلية الجنسية في جسم المرأة والتي يقابلها الحيوان المنوي لدى الرجل. وظيفتها هي ان يتم تلقيحها من قبل الحيوان المنوي بعد إتمام العملية الجنسية بين الزوجين لتكون في البداية الزيجوت الذي يبدأ في عمليات انقسام حتى يكون لنا جنين ينمو في فترة الحمل والتي تكون تسعة أشهر، وفي حالة كانت المرأة غير متزوجة او لم يتم تلقيح تلك البويضة يتم نزولها شهريًا من خلال الدورة الشهرية لتبدأ دورة جديدة مع بويضة جديدة في فترة التبويض بعد الطمث بحوالي أسبوع، ولكن تعاني بعض السيدات من ضعف التبويض نظرًا لعوامل صحية وغذائية، لذا تلك أفضل 10 فيتامينات لزيادة مخزون البويضات يمكنك تناولها في طعامك اليومي او من خلال المكملات الغذائية لتحسين عملية التبويض وزيادة فرص الحمل.

أفضل 10 فيتامينات لزيادة مخزون البويضات
أفضل 10 فيتامينات لزيادة مخزون البويضات

أطعمة لزيادة مخزون البويضات:

  • البيض: حيث انه من أهم مصادر الفوسفور/ فيتامين د وفيتامين ب. يعمل على تحفيز إنتاج الهرمون الأنثوي لكي يعزز من عملية التبويض ويزيد الخصوبة لدى السيدات.
  • الموز: بالإضافة لكونه يعالج فقر الدم لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب12. فإنه غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب6 لتعزيز وتنشيط إنتاج البويضة كل شهر.
  • العدس: غني بالحديد والبروتين ليقوم بتحسين جودة البويضة.
  • الأفوكادو: حيث انه يعزز هرمونات الأنوثة وغني بالدهون الغير مشبعة لتحسين ليونة الجلد وحماية الجسم من الشوارد الحرة الضارة.
  • اللوز: غني بمضادات الأكسدة ليحافظ على صحة الجسم ويعزز هرمونات الأنوثة.

نصائح طبيعية لزيادة مخزون البويضات:

  • الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية.
  • كذلك يجب الحفاظ على وزن مثالي والابتعاد عن كثرة المأكولات السريعة المليئة بالدهون المشبعة.
  • أيضًا الحرص على ممارسة الرياضة وشرب المياه كل يوم لمنع الجفاف وزيادة وصول الدم لكافة الخلايا.
  • كما يجب على المرأة الابتعاد عن التوتر والقلق الذي يؤثر سلبًا على صحتها الإنجابية.
  • تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المعالج.

فيتامينات لزيادة مخزون البويضات

ينصح خبراء التغذية وأطباء أمراض النساء بضرورة إدخال أفضل 10 فيتامينات لزيادة مخزون البويضات ضمن غذائك اليومي. وذلك لتنشيط عملية التبويض وزيادة جودة البويضة وتحسين قدرتك الإنجابية. كما انها تعمل على تعزيز هرمونات الأنوثة لتؤثر بالإيجاب على صحتك ونشاط وحيويتك.

10- أوميجا 3

أوميجا 3
أوميجا 3
  • تٌعد أحد أهم العناصر الهامة والأحماض الدهنية لصحة الجسم العامة.
  • كما ان الجسم يعجز عن تكوينه داخليًا لذا وجب تناوله من مصادر خارجية في الطعام والمكملات الغذائية.
  • يوجد في الأسماك والخضروات الطازجة خاصة الورقية منها.
  • كذلك له دور في تخفيف أعراض عسر الطمث وتعزيز إنتاج الهرمونات الأنثوية.
  • كما انه يعمل على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة.
  • يعمل على تنشيط المبيض وتعزيز عملية التبويض.
  • أيضًا يساعد في تحسين جودة البويضة المٌنتجة.
  • يقلل من خطر الإصابة بمرض بطانة الرحم المهاجرة.

9- فيتامين ه

فيتامين هاء
فيتامين هاء
  • يعمل على الحفاظ على البويضة من التلف بعد ان يتم إنتاجها.
  • حيث انه أحد أهم مضاد الأكسدة التي تحمي الجسم من الشوارد الحرة.
  • كذلك يعمل كمسكن فعال ضد تقلصات الدورة الشهرية.
  • يحسن من ليونة الجلد ومرونته.
  • أيضًا له دور هام في تعزيز قوة القلب والوقاية من خطر مرض السرطان.
  • يوجد في المكسرات/ الفول السوداني/ اليقطين/ السبانخ وزيت جنين القمح.

8- فيتامين أ

فيتامين أ
فيتامين أ
  • يعمل على تحفيز إنتاج البويضات.
  • كما انه يقوم بتقوية النظر وتحسين ملمس البشرة.
  • يعزز الهرمونات الأنثوية للوقاية من العديد من الأمراض الجنسية الضارة.
  • كذلك هام لزيادة خصوبة المرأة والحفاظ على الجسم من الأمراض المختلفة.
  • يقوم بتعزيز الجهاز المناعي وتحسين الصحة العامة للجسم.
  • هام لتحسين تكاثر وانقسام الخلايا لتكون أنسجة جديدة.
  • يوجد في كبد الدجاج/ سمك السلمون وصفار البيض.

7- فيتامين ب

فيتامين ب
فيتامين ب
  • يدخل ضمن تركيب الخلية العصبية لذلك هام لتقوية الأعصاب وعلاج أمراض التهابات الجهاز العصبي.
  • كما انه هام لمرضى السكر للوقاية من القدم السكري الذي قد يؤدي إلى البتر.
  • أيضًا يساهم في علاج أمراض التبويض التي تؤدي إلى تأخر الإنجاب.
  • يحسن من جودة البويضة وينشط إنتاج هرمون البروجستيرون.
  • كذلك يزيد من جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال.
  • يعالج الإرهاق ويخلصك من الخمول والإرهاق السريع.
  • يوجد بكثرة في الأفوكادو/ البيض/ السلمون والمأكولات البحرية.

6- فيتامين ج

فيتامين ج
فيتامين ج
  • من أفضل 10 فيتامينات لزيادة مخزون البويضات.
  • حيث يقوم بتنشيط التبويض والعمل على تحسين جودة البويضة.
  • كما انه مضاد أكسدة قوي للحفاظ على أنسجة الجلد ضد الشوارد الحرة.
  • أيضًا يعمل على تقوية الجهاز المناعي ضد الأمراض المختلفة.
  • يحافظ على توازن إنتاج هرمونات الجسم.
  • كذلك يزيد من إنتاج الكولاجين لزيادة مرونة الجلد ونضارة البشرة.
  • وأيضًا يعزز التئام الجروح.
  • يوجد في البرتقال/ الليمون/ الجوافة والفلفل.

5- حمض الفوليك

حمض الفوليك
حمض الفوليك
  • من أهم العناصر لصحة المرأة الإنجابية.
  • حيث انه مفيد لزيادة مخزون البويضات.
  • كذلك يٌساهم في ثبات الجنين داخل الرحم أثناء الحمل.
  • أيضًا يقوم بتنشيط المبيض لتعزيز إنتاج البويضات.
  • يحمي الجنين ضد العديد من الأمراض والتشوهات الخلقية.
  • يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل وفقر الدم لدى الأم.
  • يوجد في العدس/ الحمص والخضروات الورقية الداكنة.

4- فيتامين د

فيتامين د
فيتامين د
  • من أفضل الفيتامينات لتقوية وتعزيز صحة الجهاز المناعي.
  • حيث تم إدخاله ضمن الخطة العلاجية لفيروس كورونا.
  • كذلك هو العنصر الأهم لبناء العظام/ المفاصل/ الأظافر والأسنان.
  • يمنع الإصابة بالهشاشة ولين العظام المبكر.
  • يقوم بتعزيز وتحسين الخصوبة لدى الجنسين.
  • كما انه ضروري من أجل إنتاج الهرمونات الأنثوية.
  • يٌساهم في علاج الالتهابات المختلفة.
  • يٌذكر ان نقص فيتامين د له أثر سلبي في حدوث العقم لدى السيدات.
  • يوجد في الشوفان/ البرتقال/ منتجات الألبان والتمر.
  • يجب التعرض لأشعة الشمس لكي يتم تنشيطه والاستفادة منه.

3- اليود

اليود
اليود
  • يدخل ضمن تكوين هرمونات الغدة الدرقية.
  • لذا فإن له دور هام في التمثيل الغذائي والقيام بالأنشطة الحيوية اليومية.
  • ذكرت الأبحاث العلمية بأن السيدات اللاتي يعانين من نقص اليود في أجسادهن عانين من صعوبة الحمل بنسبة 46% مقارنة بمن لديهن نسبة كافية منه.
  • يٌساعد على نمو وتطور أنسجة الدماغ.
  • كما انه هام لنمو وتقوية العظام والمفاصل.
  • يعزز من حيوية الشعر والأظافر.
  • يوجد في الأسماك/ منتجات الحليب وملح الطعام المٌستخرج من البحر.

2- السيلينيوم

السيلينيوم
السيلينيوم
  • من العناصر الهامة لصحة الجسم.
  • يعمل على تجديد الأنسجة وإصلاح التالف منها.
  • كذلك لديه خصائص ليعمل كمضاد أكسدة.
  • يحمي الجسم من الشوارد الحرة والملوثات الخارجية.
  • أيضًا له دور هام لعمل هرمونات الغدة الدرقية.
  • كما انه يدخل ضمن تكوين الحمض النووي في الجسم.
  • يعزز من صحة البويضات ليساهم في منع العقم.
  • يٌساعد على حدوث الحمل لكونه ينشط عمل المبيض.
  • يوجد في الأرز البني/ البيض/ بذور دوار الشمس/ المحار والمأكولات البحرية/ الدجاج والخبز الأبيض.

1- فيتامين ك

فيتامين ك
فيتامين ك
  • من الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
  • هام لصحة الجسم العامة.
  • يٌساهم في التئام الجروح ومنع حدوث نزيف مفرط.
  • كما انه يحافظ على منع ارتفاع ضغط الدم.
  • يقي من خطر الإصابة بأمراض الدم.
  • يٌساعد على امتصاص الكالسيوم ليقوم بتقوية العظام والأسنان والأظافر.
  • مهم لحديثي الولادة ليمنح الطفل تخثر سليم للدم.
  • يمنع النزيف لمن معرضة للولادة المبكرة.
  • كما انه يمنح لين العظام الذي تتعرض له الكثير من السيدات بسبب الحمل والولادة.
  • دونه يحدث نزيف سريع وكسر سهل للعظام.
  • تعزيزه لامتصاص الكالسيوم له أثر إيجابي لزيادة مخزون البويضات.
  • يوجد في السبانخ/ الخس والعنب.

أفضل 10 أعشاب تساعد على تحسين جودة البويضات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock