رياضة

أفضل 10 مشروبات الطاقة للرياضيين

يبحث جميع الرياضيين وكمال الاجسام عن أدوية أو مشروبات منشطة ومجددة للطاقة خاصةً قبل التمرين لإمكانية الاستمرارية لأطول فترة ممكنه، لكن أي ادوية منشطة أو مشروبات غير طبيعية تعتبر بمثابة تدمير شامل لخلايا المخ والاعصاب، فلماذا نبحث عن مهلكات للجسم وأمامنا منشطات ومشروبات طاقة طبيعية بمكونات غنية بالفيتامينات والمعادن، فتساعد هذه المشروبات على بث الطاقة والنشاط داخل الرياضيين مما يساعدهم على القيام بالتمرين بشكل مثالي، وهذا بالاضافة الي فوائد المشروبات الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن والحديد ومضادات الاكسدة مما يحسن صحة الرياضيين ويمنحهم الكتلة العضلية المناسبة، فيما يلي تعرف معنا على أفضل 10 مشروبات الطاقة للرياضيين:

أفضل 10 مشروبات الطاقة للرياضيين
أفضل 10 مشروبات الطاقة للرياضيين

نصائح هامة للرياضيين قبل التمرين:

  • تناول كمية وفيرة من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، فيعتبر الماء من أهم وأفضل مشروب للرياضيين.
  • حافظ على أن يكون المشروب المفضل اليك قبل التمرين يحتوي علي كمية وفيرة من البروتين والكربوهيدرات حتي يساعد علي تحفيز الطاقة في الجسم.
  • تناول المشروب الخاص بك قبل التمرين بحوالي نصف ساعة وليس قبل التمرين مباشراً.
  • البعد عن المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة الجاهزة.

أفضل مشروبات الطاقة للرياضيين

10- عصير الرمان

عصير الرمان
عصير الرمان

عصير الرومان من أنواع العصائر المفيدة جداً للرياضيين قبل التمرين، حيث أنه من معززات الطاقة في الجسم بشكل طبيعي.

يحتوي الرمان على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة وفيتامين سي والمعادن المهمة لصحة الجسم.

كما أنه يحسن تدفق الدم ويمنع الشرايين من التصلب مما يحافظ على قوة وصحة القلب وتعتبر هذه النقطة هي الأهم للرياضيين.

محسن الذاكرة والنشاط ويساعد على سرعة التعافي من التمرين إذا كان هناك آلام أو شد في العضلات.

طريقة تحضير عصير الرمان:

  • قم بإحضار رمانه وقشرها جيداً وضع البذور في الخلاط الكهربائي.
  • ثم اضف الماء المثلج وملعقة عسل ويمكن اضافة ورقات النعناع أيضاً.
  • اخلط المكونات جيداً في الخلاط وتناول هذا المشروب قبل التمرين بحوالي نصف ساعة.

9- عصير الكرز والليمون

عصير الكرز والليمون
عصير الكرز والليمون

عصير الكرز من المشروبات الرياضية الصحية للغاية، فهو من أهم مشروبات الطاقة للرياضيين وكمال الاجسام.

يمتلك فوائد للجسم لا حصر لها من أهمها أنه يحتوي على مادة تُسمي “الأنثوسيانين” وهي المادة التي تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم ومنع تكون الأورام والحد من الآلام.

وتعتبر هذه المادة مهمة جداً للرياضيين لأنهم أكثر عرضةً للإصابات المؤلمة.

كما يعمل عصير الكرز على تعزيز تدفق الدم في الجسم وتعزيز صحة القلب.

مشروب مغذي وصحي للغاية ويضاف إليه قطرات الليمون لتعزيز نشاط الجسم سواء قبل أو بعد التمرين للرياضيين.

طريقة تحضير عصير الكرز والليمون:

  • احضر حوالي كوب ونصف من الكرز مع عدد 2 ليمون بدون البذر.
  • ضع الكرز في الخلاط و قم بتقشير الليمون وضع ملعقة عسل.
  • اضف الماء المثلج حتى يكون أكثر انتعاشاً.
  • اخلط المكونات جيداً وتناول أفضل مشروب رياضي منشط.

8- عصير التوت وبذور الشيا

عصير التوت وبذور الشيا
عصير التوت وبذور الشيا

التوت من أنواع الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة ويحتوي علي نسبة عالية جداً من فيتامين سي.

يحتوي التوت البري على مادة” البوليفينول” وهي التي تساعد على تثبيط إجهاد العضلات خاصةً بعد التمرين.

مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.

يساعد على الحد من حدوث التهابات الجسم والتخفيف من آلام الإصابات بعد التمرين.

أما بذور الشيا فهي من أنواع البذور الغنية بالألياف والبروتينات وأوميغا 3 ولها دور كبير في صحة الرياضيين.

فتعتبر مصدر بروتيني مهم للرياضيين كما أنها تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب لذلك تعتبر مفيدة جداً للرياضيين وكمال الاجسام.

طريقة تحضير عصير التوت وبذور الشيا:

  • احضر نصف كوب من التوت البري أو الاسود مع ملعقة عسل ابيض مع نصف ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
  • اضف القليل من الماء المثلج حتى يكون العصير أكثر تركيزاً.
  • اخلط المكونات جيداً ثم تناول عصير الطاقة المركز بالتوت وبذور الشيا.

7- عصير التفاح

عصير التفاح
عصير التفاح

يعتبر التفاح من أفضل المنشطات الطبيعية للذاكرة وللجسم، ويعتبر عصير صحي ومفيد ومغذي للرياضيين.

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الفيتامينات خاصةً فيتامين سي وفيتامين د.

كما أنه يعزز صحة القلب والعظام والعضلات ويحد من التهابات الجسم ويعتبر كافيين طبيعي.

يحتوي التفاح على نسبة جيدة من الألياف والسكريات والدهون لذلك يعتبر من الوجبات الغذائية المتكاملة.

تناول عصير التفاح قبل التمرين مهم جداً من أجل صحة العضلات والتنشيط وزيادة الطاقة في الجسم.

طريقة تحضير عصير التفاح:

  • قم بتقشير 2 حبة تفاح وضعها في الخلاط الكهربائي ثم اضف ورقات من النعناع الفريش وكوب من الماء المثلج.
  • اخلط المكونات جيداً وتناول مشروب صحي مغذي قبل التمرين.

6- عصير العنب

عصير العنب
عصير العنب

العنب من أنواع الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم والألياف والسكريات الطبيعية مما يجعله مناسب جداً للرياضيين كمشروب قبل التمرين.

يحفز عصير العنب الطاقة ويحافظ على صحة القلب.

كما أنه يمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات مما يحمي العضلات من التمزق أو حدوث أي اصابات.

طريقة تحضير عصير العنب:

  • في الخلاط الكهربائي سنضيف نصف كوب عنب أرجواني مع نصف برتقاله مقشره مع ملعقه عصير ليمون.
  • نصف ملعقة عسل أبيض وماء مثلج.
  • نخلط المكونات جيداً في الخلاط وتناول أفضل مشروب صحي ومحفز للطاقة.

5- عصير الموز وزبدة الفول السوداني

عصير الموز وزبدة الفول السوداني
عصير الموز وزبدة الفول السوداني

الموز من أنواع الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية ومن ضمن أهم الوجبات قبل وبعد التمرين للرياضيين.

يحتوي الموز على البوتاسيوم والكربوهيدرات مما يجعله مناسب جداً للرياضيين لتحفيز الطاقة.

كما أنه يساعد علي إفراز هرمون الإنسولين الذي يساعد على نقل السكر من الدم إلى خلايا العضلات.

وتعتبر زبدة الفول السوداني واحدة من أهم الوجبات للعضلات، حيث أنه تمد الجسم والعضلات بالطاقة بشكل رائع ومثالي.

طريقة تحضير عصير الموز وزبدة الفول السوداني:

  • قم بوضع موزه و كوب لبن وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني في الخلاط الكهربائي.
  • ثم اضف ملعقة عسل أبيض أو أسود.
  • واخلط المكونات جيداً ثم تناول أقوي مشروب لطاقة الجسم والعضلات.

4- عصير الجزر

عصـير الجزر
عصـير الجزر

يساعد عصير الجزر على بناء عضلات الرياضيين، حيث أنه يحتوي علي مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن ونسبة ممتازة من الكالسيوم المهم لصحة العظام.

كما يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتحفيز مستويات الطاقة لذلك يعتبر مشروب صحي ومغذي قبل التمرين.

طريقة تحضير عصير الجزر:

  • قم بتقشير الجزر وتقطيعه إلى مكعبات وإضافته في الخلاط الكهربائي مع الماء والعسل الأبيض.
  • أو قم بسلق الجزر في الماء قليلاً ثم خذ الجزر بالماء المسلوق فيه وأضف عليه ملعقة عسل أبيض وقم بخلطهم في الخلاط الكهربائي.

3- عصير البنجر (الشمندر)

عصير الشمندر
عصير الشمندر

عصير البنجر واحداً من ضمن أفضل المشروبات التي يجب أن تنضم الى قائمتنا اليوم.

فهو مشروب منشط ومغذي ومقوي للجسم والعضلات وغني بالمعادن والفيتامينات المهمة لصحة أفضل للجسم والدماغ.

يساعد على تحسين الأداء في التمرين من خلال زيادة معدلات الطاقة في الجسم وتحسين تدفق الدم.

كما أنه يساعد على زيادة تقلص العضلات.

يضاف اليه عصرة ليمون لكي يمتص الجسم نسبة الحديد العالية في البنجر ويستفاد منه.

طريقة تحضير عصير البنجر:

  • احضر (كوب من مكعبات البنجر المسلوق أو الغير مسلوق، برتقالة مقشرة، ليمونه مقشرة).
  • ماء مثلج.
  • اخلط المكونات مع بعض جيداً في الخلاط الكهربائي وتناول أفضل مشروب للطاقة.

2- مشروب جوز الهند والسبيرولينا

مشروب جوز الهند والسبيرولينا
مشروب جوز الهند والسبيرولينا

مشروب جوز الهند ومسحوق طحالب السيبرولينا واحداً من أشهر مشروبات الطاقة للرياضيين.

تحتوي طحالب السبيرولينا على البروتين اللازم للرياضيين لنمو صحيح للعضلات كما أنها تحتوي علي 8 أحماض أمينية أساسية و 10 أحماض أمينية غير أساسية.

بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

بإضافة ماء جوز الهند الي طحالب السبيرولينا يعتبر مشروب قوي وصحي ومغذي ومحفز للطاقة.

طريقة تحضير مشروب جوز الهند ومسحوق سبيرولينا:

  • اخلط كوب من ماء جوز الهند مع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق السبيرولينا وقم برجهم جيداً وتناوله قبل التمرين.

1- القهوة

القهوة
القهوة

القهوة واحدة من أفضل 10 مشروبات الطاقة للرياضيين.

تحتوي القهوة على نسبة ممتازة من الكافيين التي تساعد على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم.

كما أنها تحسن من النشاط البدني والذهني وتخفف التعب والارهاق.

مشروب القهوة من المشروبات الصحية بشرط ألا يزيد تناولها عن مرة يومياً قبل التمرين وذلك حتى لا يؤثر على الصحة.

طريقة تحضير القهوة:

  • ضع في كنكة صغيرة على النار فنجان صغير من الماء ثم ضع به ملعقتين من القهوة.
  • قم بالتقليب بين الحين والآخر حتى تنضج تماماً.

أفضل 10 مشروبات الطاقة الطبيعية للرجال

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.