تغذية

أفضل 10 مشروبات لعلاج الأرق

أفضل 10 مشروبات لعلاج الأرق

يتساءل الكثيرون حول أفضل 10 مشروبات لعلاج الأرق  بشكل سريع وفعال في المنزل، حيث تعتبر ظاهرة الأرق من أكثر الأمور أو الأمراض انتشارًا، ويعاني منها الكثيرون، والأرق هو عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي والاستيقاظ لفترة طويلة، ويطلق على الأرق اضطراب النوم، وقد يتمثل في الاستيقاظ بشكل متكرر في الليل وعدم القدرة على النوم بشكل متواصل.

أسباب الأرق

قد تكون أسباب الأرق مرضية ومزمنة، وقد تكون بسبب أفعال معينة يقوم بها الشخص تسبب له عدم القدرة على النوم، مثل:

أسباب الأرق المزمنة

  • فرط نشاط الغدد مثل الغدة الدرقية.
  • نقص الجلوكوز في الدم.
  • الإصابة بالأمراض النفسية والعصبية مثل الاكتئاب.
  • القلق والتوتر بشكل مستمر.
  • الإجهاد الجسدي.
  • التعرض لأزمة نفسية أو ضغط نفسي من الآخرين.
  • التعرض لصدمة نفسية مثل حالات الوفاة أو الفقد.
  • ألم الرأس المستمر.
  • التعرض لجلطات في الساق والدماغ.
  • انقطاع النفس الانسدادي وهي حالة شائعة ينقطع بها التنفس أثناء النوم.
  • وجود مشاكل في القلب مثل القصور أو الضمور.
  • السعال المستمر بسبب الالتهاب الرئوي.
  • مشاكل الجهاز التنفسي.

أسباب الأرق الطبيعي

  • تناول أنواع معينة من الأدوية.
  • تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
  • التدخين.
  • تناول المشروبات الكحولية.
  • تغير الطقس.
  • تغير الروتين اليومي بسبب العمل أو مكان السكن.
  • النوم في مكان غير مريح.
  • التفكير والقلق من أمرًا ما.
  • الشعور بالذنب تجاه شيئًا ما وتأنيب الذات.
  • الخوف من التعرض للسرقة أثناء النوم.
  • الالتزام بموعد محدد والقلق من عدم الاستيقاظ في الموعد المناسب.

مشروبات لعلاج الأرق

هناك العديد من المشروبات التي يتم استخدامها للتخلص من مشكلة الأرق، وأفضل 10 مشروبات لعلاج الأرق في المنزل هي:

10- الكاكاو الساخن

الكاكاو الساخن
الكاكاو الساخن
  • الكاكاو عبارة عن مسحوق غير محلى يتم وضعه على الحليب يساعد في علاج الأرق.
  • يعتبر الكاكاو الساخن من أكثر المشروبات استهلاكًا في فصل الشتاء.
  • يعتبر من أهم المشروبات لمشكلة الأرق حيث يعمل على تهدئة الجسم والشعور بالاسترخاء.
  • جدير بالذكر أنه يجب اختيار مسحوق كاكاو خالي من السكر والكافيين مثل الكاكاو الخام.

9- الحليب بالعسل الأبيض

الحليب بالعسل الأبيض
الحليب بالعسل الأبيض
  • يعتبر الحليب من أفضل المشروبات التي تساعد في التخلص من الأرق حيث يحتوي على التربتوفان وهو ناقل عصبي.
  • كما يحتوي على الكالسيوم الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويعزز من ارتخاء العضلات واسترخاء نشاط العقل.
  • يساعد مشروب الحليب بالعسل على تقليل الشحنات الكهربائية في الدماغ مما يساعد على الاسترخاء والحصول على نوم عميق.

8- عصير الكرز

عصير الكرز
عصير الكرز
  • الكرز من الفواكه الرائعة والتي تحتوي على الكثير من الفوائد لعلاج الأرق.
  • حيث يحتوي الكرز على التربتوفان الذي يعمل على تنظيم النوم والاستيقاظ.
  • يحتوي الكرز على العديد من الأحماض الأمينية التي تعمل على زيادة إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الاسترخاء والنوم.

7- شاي البابونج

شاي البابونج
شاي البابونج
  • شاي البابونج يحتوي على العديد من الأشياء فهو يعمل على علاج الإنفلونزا ونزلات البرد، ويساعد في التخلص من الالتهابات الجلدية.
  • يعمل شاي البابونج على علاج الأرق، لاحتوائه على أحماض أمينية مثل التربتوفان والذي يساعد على الهدوء والاسترخاء.
  • يتم تحضير شاي البابونج عن طريق إضافة 3 ملاعق من مسحوق البابونج وملعقتين من أزهار البابونج في كوب ماء ساخن، وتترك المكونات خمس دقائق ثم يتم تناولها.

6- ماء جوز الهند

ماء جوز الهند
ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على الكثير من الفوائد، فهو يعمل على علاج الأمراض النفسية التي تسبب الأرق مثل الاكتئاب والقلق، وفوائد ماء جوز الهند لعلاج الأرق هي:

  • يحتوي ماء جوز الهند على كمية كبيرة من المغنيسيوم والذي يساعد على الاسترخاء والهدوء.
  • يساعد المغنيسيوم في الحصول على عدد ساعات كافية من النوم بشكل طبيعي.
  • يحتوي ماء جوز الهند أيضًا على معادن أخرى مفيدة لتحسين جودة النوم مثل البوتاسيوم والذي يساعد على الهدوء.

5- مشروب النعناع

مشروب النعناع
مشروب النعناع

النعناع من أفضل المشروبات التي تستخدم لعلاج اضطرابات الجهاز التنفسي، والتي تعتبر من الأسباب الأساسية في الأرق وعدم القدرة على النوم، وفوائد مشروب النعناع للأرق هي:

  • يحتوي النعناع على مواد مضادة للميكروبات والتي تعمل على حماية الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
  • كما يساعد النعناع في تخفيف آلام المعدة في الليل مما يساعد على النوم بشكل جيد.
  • يمكن إعداد النعناع بالعديد من الطرق، مثل وضع أوراق النعناع في كوب من شاي البابونج، أو غلي الماء وإضافة أوراق النعناع إليه ثم تركه خمس دقائق وتناوله.
  • جدير بالذكر أنه يجب الابتعاد عن تناول النعناع لمرضى الضغط المرتفع ومرضى السكري دون استشارة طبيب.

4- عصير الموز

عصير الموز
عصير الموز

يعتبر الموز من أفضل الفواكه المستخدمة لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي والأمراض النفسية، حيث يعمل الموز على تحسين الحالة النفسية وتحسين حركة الأمعاء، وفوائده للأرق هي:

  • يحتوي الموز على الكثير من المعادن المفيدة مثل المغنيسيوم والبوتاسيم اللذان يساعدان في الاسترخاء والهدوء.
  • كما يحتوي الموز على مادة التربتوفان والتي تساعد في إفراز مواد كيميائية تساعد في تنظيم النوم مثل السيروتونين.
  • ويمكن إعداد الموز بالعديد من الطرق مثل تناوله مع الحليب والعسل قبل النوم، أو إعداده مع الفراولة بالماء.
  • وينصح بعدم تحليته بواسطة السكر بل العسل أو بأي طريقة أخرى صحية.

3- مشروب اليانسون الدافئ

مشروب اليانسون الدافئ
مشروب اليانسون الدافئ

 يعتبر اليانسون من أكثر المشروبات العشبية المستخدمة لعلاج العديد من الأمراض والأعراض، فهو يستخدم لعلاج السعال ونزلات البرد، وفوائده للأرق هي:

  • يعتبر اليانسون من أكثر الأعشاب المستخدمة في فصل الشتاء.
  • يحتوي اليانسون على مواد تساعد في حصول الجسم على الهدوء والاسترخاء اللازم.
  • وقد يساعد تناول كوب من اليانسون في المساء قبل النوم إلى الشعور بالاسترخاء والحصول على نوم عميق.
  • جدير بالذكر أنه يمكن إعداد اليانسون بعدة طرق، فيمكن وضع ملعقتين من بذور اليانسون مع كوب ماء وتركهم على النار حتى الغليان ثم تناوله.
  • أو يمكن وضع اليانسون على الحليب الدافيء قبل النوم للحصول على نوم عميق هادئ.

2- مشروب الزنجبيل

مشروب الزنجبيل
مشروب الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل من الأعشاب الصحية، والتي تعمل على علاج العديد من الأمراض التي تسبب الأرق، مثل التخلص من التوتر والقلق، وكذلك علاج آلام المعدة، وفوائد الزنجبيل للأرق هي:

  • يحتوي مشروب الزنجبيل على الكثير من المعادن والفيتامينات المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
  • يتم استخدام الزنجبيل في الطب البديل لعلاج العديد من الأمراض الشائعة مثل الأرق.
  • حيث يساهم الزنجبيل في القضاء على الصداع الذي يسبب أرق، ويعمل كمهدئ ومسكن للألم.
  • يمكن إعداد الزنجبيل بالعديد من الطرق، حيث يتم وضع ملعقتين طعام من مسحوق الزنجبيل مع ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج وعود من القرفة في كوب ماء ثم وضعه على النار حتى الغليان.

1- بلسم الليمون

بلسم الليمون
بلسم الليمون

يعتبر بلسم الليمون من أفضل 10 مشروبات لعلاج الأرق وتخفيف الالتهابات، حيث يحتوي على العديد من الخصائص المضادة للفيروسات، وعلى الرغم من عدم انتشاره إلا أن فوائده:

  • يحتوي بلسم الليمون على مواد تساعد في علاج نزلات البرد والفيروسات التي قد تسبب الأرق مثل الهربس.
  • يعمل بلسم الليمون على تخفيف الالتهابات لأنه يحتوي على مستخلص الإيثانول الذي يسكن الألم.
  • يعمل بلسم الليمون على التقليل من التوتر والقلق الذي يسبب الأرق وعدم القدرة على النوم.
  • كما أثبتت العديد من الدراسات التي تم إجراؤها أن بلسم الليمون من أفضل الأعشاب المستخدمة لعلاج اضطراب النوم.
  • وجدير بالذكر أنه لا يمكن استخدامه للأطفال دون سن 12 من العمر، أو النساء في فترة الطمث.

أفضل 10 ماكولات ومشروبات تساعد على النوم

السابق
أفضل 10 اماكن بيع الايفون في الإسكندرية
التالي
أفضل 10 أنواع فيتامين د في الصيدليات

اترك تعليقاً