محتوي المقالة
أفضل 10 مكملات غذائية . من الصعب جداً ماهو أفضل مكمل غذائي للانسان ، حيث أن الانسان يحتاج الي المعادن و الفيتامينات و الاحماض لكي يقوم جسمة يالوظائف و المهام الخاص بها . و لكي تعمل علي تنشيط جسمة و القدرة علي الحركة و النشاط . فلكل مكمل غذائي فوائدة الخاصة به و دوره المهم الذي يقوم به في جسمك .
و لأن الله عز وجل أنعم علينا بنعمه الطعام الصحي فلا يمكن مقارنة المكملات الغذائية بالطعام الصحي و لايمكن ان تحل المكملات الغذائية مكان الطعام فكلاهما ضروريان ، فالمكملات الغذائية ضروريه عند :-
- الحاجة الي بناء عضلات و هيكل عظمي مضبوط ، فيحتاج الي المزيد من الالياف و البروتينات .
- الحاجة الي التخسيس و خسارة الوزن و زيادة معدلات الحرق .
- اعطاء الجسم ما ينقصه من مكمل غذائي معين او فيتامين خاص .
- تستخدم أحياناً كعلاق وقائي .
تعتبر المكملات الغذائية مهمه جداً لـ :-
- المرأة الحامل و المرأة المرضعة .
- النساء الذين في سن اليأس .
- لمن يعاني من النزيف المتكرر .
- الاشخاص الذين يعانون من أمراض القلب و الكبد و هشاشة العظام .
- الاشخاص النباتيون .
- كبار السن .
- من تعرض لفقدان وزن شديد .
أفضل 10 مكملات غذائية طبيعية
اليوم سنقدم اليكم ليس أفضل 10 مكملات غذائية فقط ، بل أفضل مكمل غذائي للنساء و أفضل مكمل غذائي للرجال و للأطفال ، و أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات . مكملات غذائية طبيعية يحتاجها الجسم و تمده بالكثير من الفوائد الصحية و النشاط و الحركة .
10- الحديد
الحديد ، أحد أفضل المكملات الغذائية للانسان . يساعد الحديد في انتاج خلايا الدم الحمراء . و يعد نقص الحديد يؤدي الي عدم انتاج خلايا الدم الحمراء بما فيه الكفاية . مما يعرض الجسم الي فقر دم . و يصاب الانسان بحاله من التعب و الرهاق الشديد و عدم القدره علي الحركة او فعل اي شيء .
فتناول مكملات الحديد مهم جداً للأطفال من أجل التعلم و قوة الجسم و الحركة . و مهم للمرأة الحامل او المرضعة أو من تعاني من مشاكل في الحيض كالنزيف المتكرر .
9- الزنك
الزنك ، من المكملات الغذائية المهمه جداً . و نقصة ايضاً يعرض الجسم الي مشاكل . حيث أن الزنك هو الذي يساعد جهاز المناعي في الجسم و جميعنا نعلم اهمية الجهاز المناعي في محاربة الفيروسات و الامراض . و يساهم في عملية الايض و التئام الجروح سريعاً
8- فيتامين د
فيتامين د ، من أفضل المكملات الغذائية للأطفال . منذ ولادة الطفل حتي مدي الحياه لابد من أخذ مكمل فيتامين د الذي يكون في البداية عبارة عن نقط محدده يحددها الطبيب المعالج لطفلك . فيتامين د هو المسؤول عن امتصاص الكالسيوم ، و مسؤول عن صحة العظام و تكوينها . و يعتبر فيتامين د موجود طبيعياً في أشعة الشمس صباحاً . و يعتبر من الفيتامينات المهمه أيضاً لكبار السن الذين يعانون من ضعف عام بالعظام و عدم القدرة علي المشي و الحركة .
7- فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 ، من المكملات الغذائية المهمه جداً التي ينصح بها دائماً في أي عمر . حيث انه يعمل علي تقوية الجهاز العصبي و حمايته من اي مشاكل بما فيهم الدماغ ، و الحماية من امراض الزهايمر أيضاً . مهم ايضاً في عملية الايض و يعمل علي مساعدة الجسم في تكوين خلايا الدم الحمراء . كما انه ينصح به لمن يعاني من آلام و التهابات في الارجل او الظهر .
6- اللوتين
اللوتين ، من المواد الغذائية القادرة علي الذوبان في الدهون . يعتبر اللوتين عنصر مهم و مضاد للأكسدة و يحمي من الاصابة بالعمي خاصاً عند كبار السن . كما انه يوجد في أنسجة عنق الرحم و الثدي مما يعزز تلك الانسجة و يقويها .
5- الكالسيوم
الكالسيوم ، من المكملات الغذائية المهمه جداً . لكن لايفضل تناول اي مكملات كالسيوم بدون تحليل خاص بالكالسيوم و ارشادات الطبيب . يعتبر الكالسيوم من أفضل المكملات الغذائية للأطفال و النساء و الكبار و الرجال . اذا كان هناك نقص في الكالسيوم . حيث أن نقص الكالسيوم يعرض الجسم للعديد من المشاكل الصحية الكثيره .
- مهم جداً لصحة الاسنان .
- مهم للعظام حيث أن نقصه يعرض العظام الي الهشاشة .
- من أجل صحة القلب و الاوعية الدموية .
ضروري جداً القيام دائماً بتحاليل الكالسيوم فاذا وجد نقص لاتترك نفسك بدون مكملات غذائية للكالسيوم .
4- الإنزيم المساعد Q10
الانزيم المساعد Q10 ، من انواع المكملات الغذائية المهمه للنساء لأنه يحمي من الشيخوخة المبكرة . خاصاً ان النساء عرضة للشيخوخة المبكرة عن الرجال لما تتعرض له من حمل و ولادة و رضاعة و فترة الحيض . و هذا العنصر الغذائي يدعم أيضاً الصحة القلبية و الأوعية الدمويه .
فهو من العناصر القابلة للذوبان في الدهون . و يعتبر من أفضل العناصر المضادة للأكسدة و مصدر للطاقة و النشاط داخل خلايا الجسم .
3- مكملات البروتين
مكملات البروتين ، مثل (مصل اللبن ، الكازين ، بروتين الصويا ،المكملات الأخرى الناتجة عن البروتين الحيواني.) . من أفضل المكملات الغذائية للرجال لبناء كتلة عضليه . فالبروتين مهم جداً لمن يمارس الرياضة و يرغب في زيادة العضلات و زيادة كتلة العضلات . لكن مكملات البروتين يفضل ان تتناولها اذا كان جسمك بحاجه الي بروتين لكي تعوض النقص .و تقوم بمهمتها علي اكمل وجه ممكن من زيادة البروتين و المساعدة علي زيادة الكتله العضلية .
و يفضل ان تكون مع نظام صحي غني بالالياف و البروتينات و الخضراوات الورقية و اتبع ارشادات المدرب الخاص بك او الطبيب .
2- زيت السمك
زيت السمك ، الذي يعتبر اوميغا 3 . و الموجود كـ مكملات غذائية أو في التونة و السردين و السلمون و الاسماك بوفرة . من انواع المكملات الغذائية المهمه جداً لكلا من الرجال و الاطفال و النساء و ينصح به دائماً من قِبل الأطباء لانه يعملي علي :-
- زيادة نمو الشعر و حمايته من التساقط للنساء .
- زيادة التركيز و القدرة علي فهم المعلومات و تنشيط الادراك خاصاً لدي الاطفال .
- من افضل المكملات الغذائية للنساء في الحمل و الرضاعة .
- يحمي من خطر الاصابة بأمراض القلب و المفاصل و العظام .
- مهم جداً من أجل جسم قوي و صحة أفضل للدماغ .
- مهم أيضاً للرجال لمن يعاني من امراض بالقلب او ضعف .
1- حمض الفوليك
حمض الفوليك ، من أهم و أفضل المكملات الغذائية التي يغيب عنها البعض . يعتبر حمض الفوليك أفضل مكمل غذائي للنساء حيث يعمل علي :-
- حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب المهمه ، و التي تجعل النساء في حالة صحية جيده .
- ضروري جداً في الحمل لمنع تشوهات الأجنه .
- يدعم المستويات الطبيعية من الهوموسيستين في الدم .
- ضروري جداً قبل فتره الحمل لاعطاء الجسم بالفوايد الكاملة و حماية من اي اخطار اثناء الحمل .
مكمل غذائي جيد للرجال أيضاً و ذلك لانه يحمي من أمراض القلب ، خاصاً لمن يرغبون في بناء العضلات ، فيتناولون كميات كبيرة جداً من البروتينات و هذا قد يؤثر بالسلب علي الجسم . فيمنع حمض الفوليك تراكم الهوموسيستين المسؤل عن بناء البروتينات .
