المطبخ

أفضل 10 وجبات سهلة التحضير للعمل

نبحث دائماً علي وجبات سريعة التحضير خاصةً اذا كانت للعمل، يحتاج الرجل او المرأه الذين يعملون الي وجبات لكي تخفف عليهم مشقة اليوم و تساعدهم علي المواصلة بدون تعب، فإذا كنتي ترغبين في تحضير وجبات لزوجك سريعة التحضير لكي تسانده في عمله اليكِ أفضل 10 وجبات سهلة التحضير للعمل.

أفضل 10 وجبات سهلة التحضير للعمل
أفضل 10 وجبات سهلة التحضير للعمل

أفضل وجبات سهلة التحضير للعمل

سنعرض عليكم اليوم أفضل 10 وجبات سهلة التحضير للعمل و سهله المكونات و مدة التحضير لا تتعدي 30 دقيقة:

10- خضار مشوي

خضار مشوي
خضار مشوي

الخضار المشوي من الأطعمة الصحية جداً المحفزة للطاقة و التي تعتبر من الوجبات المهمة أثناء العمل لتحمل مشقه و تعب اليوم بطعام غني بالقيمة الغذائية العاليه.

مكونات الخضار المشوي:

  • 2 حبه كوسه.
  • 1 حبه باذنجان.
  • ربع كوب فاصوليا خضراء.
  • 1 حبة بطاطس.
  • 1 بصله كبيرة.
  • 2 طماطم كبيرة.
  • ملح و فلفل أسود.
  • ملعقتين زبدة.

طريقة الخضار المشوي:

  • يتم غسل جميع الخضار جيداً و تقطيعه الي مكعبات طويله غير سميكه.
  • في طبق غويط يتم تصفيه الخضار من الماء و وضع ملح و فلفل أسود عليه و ربع ملعقة زبدة و تقليبه جيداً.
  • في جريل علي الناء يوضع ملعقة الزبدة و تسخن جيداً و يتم تشويح البطاطس و الكوسة و الفاصوليا الخضراء و الباذنجان.
  • كما اذا كانت الجريل ذات الحجم الكبير يتم تشويح البصل شرائح و الطماطم أيضاً لتعطي الي الخضار نكهة و صوص خفيف.
  • ثم في لانش بوكس العمل يتم وضع الخضار به و من الممكن تشويح بانيه مشوي أيضاً بالطريقه التي تم شرحها سابقاً.

9- شاورما الدجاج

شاورما الدجاج
شاورما الدجاج

شاورما الدجاج من أشهر الأكلات التي أصبح عليها الطلب لمذاقها الرائع و لأنها وجبه سريعه و مشبعه، و من أهم مميزاتها انها سريعه التحضير و مناسبة جداً للعمل.

مكونات شاورما الدجاج:

  • 2 صدور دجاج.
  • 4 خبز تورتيلا.
  • 2 بصله.
  • 3 فلفل ألوان.
  • ملعقة زبدة.
  • التوابل( زعتر، ملح ، فلفل أسود، بهارات شاورما، بابريكا، شطة).
  • كوب من الزبادي.
  • الثومية ( 6 فصوص كبيرة من الثوم المهروس ناعمًا، 5 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، عصير ليمونة، 3 ملاعق من النشا،نصف كوب ماء).

طريقه تحضير شاورما الدجاج:

  • أولاً يتم تقطيع صدور الدجاج الي قطع رفيعه و صغيره و تُتبل بالتوابل السابقه ثم يضاف اليها علبه الزبادي و يفضل أن يتم تتبيلها قبل التحضير بيوم.
  • في طاسه علي النار يتم وضع ملعقة زبدة و تركها حتي تسخن ثم نقوم بتشويح الشاورما بها حتي يتم تحميرها جيداً و تأخذ اللون الذهبي ثم يضاف اليها الفلفل الألوان المقطه شرائح و البصل و نتركها ربع ساعه حتي تستوي.
  • ثانياً نقوم بتحضير الثوميه بتذويب 3 ملاعق من النشا مع نص كوب الماء و رفعها علي النار.
  • حتي يصبح الخليط متماسك نتركها حتي تبرد.
  • ثم نضيف باقي المكونات عليه مثل الزيت و الثوم و اليمون و من الممكن ملعقة مايونيز و يتم خفقهم بالمضرب جيداً.
  • يتم فرد خبز التورتيلا ووضع طبقه من الثوميه و طبقه من الشاورما و وضع الساندوتش في جهاز عمل السندوتشات.
  • ثم يتم وضع الساندوتشات في لانش بوكس العمل مع الشيبسي و الخيار.
  • خطوات هذا الوجبه كثيره لكنها لا تأخذ منك أكثر من 25 دقيقه للتحضر.

8- أرز بسمتي بالجمبري

أرز بسمتي بالجمبري
أرز بسمتي بالجمبري

وجبه الأرز البسمتي بالجمبري من الوجبات ذات المذاق الرائع و هي وجبه مثاليه لمن يعمل بدوام كامل حيث أنها مشبعه و غنيه بالقيم الغذائية العاليه.

مقالات ذات صلة

مكونات الأرز البسمتي بالجمبري:

  • كوب من الأرز البسمتي منقوع في ماء.
  • ربع جمبري مقشر و مغسول.
  • عصير ليمون.
  • 4 فصوص ثوم.
  • 1 بصله.
  • كوب عصير طماطم.
  • التوابل ( ملح، فلفل أسود، كسبرة ناشفه، كمون، توابل كبسه).
  • ملعقتين زبدة كبيرة.
  • ملعقة زيت.

طريقه تحضير الأرز البسمتي بالجمبري:

  • يتم تتبيل الجمبري بالليمون و الثوم و الكسبرة الناشفه و الملح و الفلفل الأسود قبل التحضير بيوم.
  • في وعاء علي النار يتم وضع ملعقة زبدة مع ملعقة زيد و يتم تشويح الجمبري حتي يأخذ اللون الذهبي.
  • ثم يتم سكب كوبين من الماء علي الجمبري و تركه 10 دقائق.
  • في وعاء أخري يتم تشويح البصل مع الزبدة ثم يضاف اليه ملح و فلفل أسود و كمون و توابل كبسه ناعمه حوالي ربع ملعقة.
  • ثم يتم سكب عصير الطماطم و تركه 10 دقائق ثم يضاف الجمبري بالماء و الأرز مع التقليب جيداً و تركه حتي الغليان ثم تهدئة النار.
  • ثم و أخيراً في اللانش بوكس يتم وضع الأرز بالجمبري مع الخيار و الخس كواج

7- توست التونه

توست التونه
توست التونه

تعد التونه من الوجبات سريعه التحضير الجاهزة و المشبعه، كما أنه غنيه بالقيمة الغذائية العاليه لإحتوائها علي أوميجا 3 و تعزز مستويات الطاقة و تحافظ علي الصحة القلبيه.

توست التونه من أنواع الساندوتشات المشبعه و سريعة التحضير و مناسبه جداً للعمل.

مكونات عمل توست التونه:

  • علبه تونه.
  • ملعقة كبيرة مايونيز.
  • بصل مقطع قطع صغيره.
  • فلفل ألوان مقطع قطع صغيره.
  • عصره ليمون.
  • ملح، فلفل أسود، كمون.
  • خس.

طريقة عمل توست التونه:

  • نقوم بتصفيه التونه من نصف الزيت.
  • ثم نضيفها في طبق و نضيف عليها جميع المكونات السابقه مع التقليب الجيد.
  • في طاسة علي النار بها زبدة ساخنه جداً نقوم بتحميص التوست دقيقه.
  • ثم وضع شرائح الخس و عليها التونه و من الممكن غلق السندوتش بجهاز عمل السندوتشات أو ربطه بسلاكة أسنان.
  • ثم أخيراً وضعها في لانش بوكس العمل.

6- البيض بالخضروات

بيض بالخضراوات
بيض بالخضراوات

وجبة البيض بالخضراوات من الواجبات الغنيه بالفيتامينات و العناصر الغذائية المهمه للجسم و للعقل، فهي سريعه التحضير و مناسبه للعمل جداً.

البيض بالخضراوات من الوجبات المناسبه للتغير في روتين الطعام كما أنه خفيفه علي المعدة.

مكونات وجبة البيض بالخضراوات:

  • 4 بيضات.
  • 1 فلفل أخضر، 1 فلفل ألوان.
  • 1 طماطم شرائح.
  • ملعقين زيتون أسود شرائح.
  • جبنه موتزيلا.
  • جنبه شيدر.
  • 1 بصل أخضر مقطع.
  • ملعقة زبدة.

طريقه تحضير وجبة البيض بالخضراوات:

  • في طب غويط نضع الخضراوات بحيث تكون جميعها مقطعه قطع صغيره.
  • نقوم بوضع البيض علي طبق الخضراوات مع التقليب بحيث لا نقلب صفار البيض.
  • في طاسة بها ملعقة زبدة ساخنه جداً نضع البيض بالخضراوات حتي يتحمر من الأسفل جيداً.
  • ثم نرش الزيتون و الجبن و نتركه حين ينضع.
  • ثم يتم وضعه في اللانش بوكس الخاص بالعمل مع قطع التوتس و الخس.

5- ساندوتش فراخ بانيه مشويه

ساندوتش فراخ بانيه مشويه
ساندوتش فراخ بانيه مشويه

فراخ البانيه المشوية من الأكلات المشبعه و الصحية جداً كما أنه سريعه التحضير و لا تأخذ ربع ساعه و مناسبه لأخذها الي العمل.

مكونات ساندوتش فراخ بانيه مشوية:

  • عيش كيزر أو حسب الرغبه.
  • 4 قطع دجاج بانيه.
  • ملعقة زبدة.
  • التتبيله(مياه بصل، علبه زبادي صغيره، ملح، فلفل أسود، زعتر، بابريكا ، شطه).
  • مكونات الساندوتش( شرائح خس، شرائح طاطم، شرائح مشروم فريش، شرائح خيار مخلل).
  • كاتشب و مايونيز.

طريقة ساندوتش فراخ بانيه مشوية:

  • يُفضل تتبيل الفراخ قبل التحضير بيوم و تعبئتها في التلاجه.
  • نخرج الفراخ من التتبيله و علي جريل ساخن جداً به ملعقة زبدة نشوح الفراخ البانيه حتي تتم التسوية و تأخذ اللون الذهبي الغامق.
  • عقب انتهاء الدجاج نخرجها و في نفس الجريل نحمص العيش من الداخل في الزبدة.
  • ندهن العيش بالكاتشب و المايونيز و نضع به المكونات التي تم تحضيرها ثم نضع قطع الدجاج.
  • و يعتبر من أنواع الساندوتشات التي لا تأخذ وقت في التحضير و أشبه بالوجبات السريعه لكنها صحيه أكثر و مشبعه.

4- سلطة المكرونه بالجبنه الفيتا

سلطة المكرونه بالجبنه الفيتا
سلطة المكرونه بالجبنه الفيتا

سلطة المكرونه بالجبنه الفيتا من الأكلات الشهية جداً و المشبعه و سريعه التحضير، فيمكن تحضيرها في أقل من 15 دقيقه.

مكونات سلطة المكرونه بالجبنه الفيتا:

  • كيس مكرونه، مياه للسلق.
  • 1 خيار، 1 طماطم، 1 فلفل، 1 بصله صغيره.
  • ملعقتين زيت زيتون.
  • خس.
  • 2 ملعقة كبيرة زيتون.
  • نصف ملقه فلفل أسود.
  • نصف ملعقة زعتر.
  • مكعبات جبنه فيتا.

طريقة تحضير سلطة المكرونه بالجبنه الفيتا:

  • أولاً نقوم بسلق المكرونه في مياه مغلية لمده 7 دقائق.
  • في طبق غويطنقوم بتقطيع الخيار و الطماطم و البصل و الفلفل الي قطع صغيره جداً.
  • ثم نضيف اليه زيت الزيتون و الزعتر و الفلفل الأسود و الخس المقطع الي شرائح.
  • في لانش بوكس العمل نضع المكرونه المسلوقه ثم نضيف اليها المكونات السابقه مع التقليب الجيد.
  • ثم نضيف مكعبات الجبن الفيتا مع الزيتون الأسود و التقليب.

3- سلطة سيزر الدجاج

سلطة سيزر الدجاج
سلطة سيزر الدجاج

سلطة سيزر الدجاج من الوجبات سريعه التحضير و مشبعه للغايه كما أنها صحية جداً و خاليه من أي دهون أي مناسبه للعمل و لأصحاب الدايت.

مكونات سلطة سيزر الدجاج:

  • صدور دجاج و يفضل تكون شرائح رفيعه لسرعه التسويه، التتبيله( ملح و فلفل اسود و زعتر).
  • خس.
  • ملعقة زبدة.
  • زعتر.
  • توتس.
  • زيت زيتون.
  • الصوص( صوص الماستردة، عصره ليمون، ملعقة زيت زيتون، ملعقة زبادي، ربع ملعقة ثوم مفروم).

طريقة تحضير سلطة سيزر الدجاج:

  • أولاً قوم بتقطيع التوست الي مكعبات و عليه ملعقة زبدة أو زيت زيتون و رشه زعتر و ادخله في صنيه علي الشواية حين التحميص.
  • في طاسه سخنه علي النار بها ملعقة زبدة او زيت زيتون يتم تشويح صدور الدجاج المتبله بالملح و الفلفل الأسود.
  • كما يمكنا تحضير الصوص سريعاً بإضافة صوص الماستردة و الليمون و زيت الزيتون و الزبادي و الثوم المفرون و التقليب جيداً.
  • في لانش بوكس العمل قم بوضع طبقه من الخس و صدور الدجاج المقطعه ثم ضع نصف الصوص و قلب جيداً.
  • ثم علي الوجه أضف قطع التوتس المحمص و باقي الصوص.
  • سوف لا تأخذ في التحضير أكثر من 20 دقيقه.

2- البان كيك

البان كيك
البان كيك

البان كيك من أنواع الفطائر الخفيفه علي المعده و سهله الهضم، كما أنه سريعه التحضير و مناسبة للعمل لأنه وجبه مشبعه و متكامله من الناحية الغذائية.

و عند اضافة الفواكه و العسل لتزيين البان كيك يصبح الطعم شهي و مصدر للطاقة و الحيويه و النشاط.

مكونات البان كيك:

  • كوب و نصف من الدقيق.
  • كوب لبن.
  • 2 بيضه.
  • 2 كلعقة زبدة.
  • 1 ملعقة سكر.
  • ربع ملعقة ملح.
  • 2 ملعقة كبيرة من البيكنج بودر.
  • رشه فانيليا.
  • رشه قرفه ( اختياري).

طريقة تحضير البان كيك:

  • أولاً يتم ضرب البيض جيداً لمدة لا تقل عن 5 دقائق.
  • ثانياً نضيف الملح و السكر و الفانيليا و القرفه و نستمر في الضرب.
  • ثم نضيف الزبدة و يفضل تكون سائله و اللبن و نستمر في الخفق.
  • و اخيراً الدقيق و البيكنج بودر.
  • ثم في طاسه سخنه مدهونه زبدة و باستخدام ملعقة او جهاز البان كيك نسكب مقدار من العجينه علي شكل دائره في الطاسة مع الملاحظة و التقليب حين الإحمرار ثم اخراجها علي لانش بوكس العمل فوراً.
  • و حين الانتهاء يتم وضع طبقات البان كيك فوق بعض و سكب ملعقة من العسل الأبيض و تقطيع أي فواكه علي البان كيك و ليكن موز أو فراوله.
  • هذه الوجبه لا تأخذ منك الـ 10 دقائق في تحضيرها.

1- وجبة الشوفان بالفواكه

شوفان بالفواكه
شوفان بالفواكه

الشوفان من الوجبات ذات القيمة الغذائية العاليه المفيدة جداً للجسم، كما يعتبر من الوجبات التي تمنح الجسم الطاقة و الحيوية و النشاط لذلك تتصدر قائمتنا اليوم كواحدة من أفضل 10 وجبات سهلة التحضير للعمل.

كما يعتبر من أفضل الوجبات سريعه التحضير و المناسبه تماماً للعمل و تُحضر في وقت قصير جداً و مشبعه للغاية.

طريقة التحضير:

  • قم بتحضير لانش بوكس العمل، و ضع به 6 ملاعق شوفان كبيرة.
  • ثم أضف المكونات التاليه الي الشوفان( ملعقة عسل كبيرة، رشة قرفه، نصف كوب زبادي، ملعقتين لبن).
  • قلب المكونات جيداً.
  • و أيضاً قم بإضافة طبف من الفواكه علي أعلي الشوفان مثل( قطع تفاح، قطع كرز، قطع موز ، قطع خوخ، قطع توت).
  • اذا توافر لديك مكسرات ضع أيضاً.

كما يعتبر هذا الطبق من أسهل و أسرع الوجبات و أفضل الوجبات من الناحية الغذائية العاليه حيث يعتبر الشوفان مفيد جداً للقلب و للبشرة و للعظام و بإضافة المكسرات و الفواكه و الحليب تزيد من قيمته الغذائية.

أفضل 10 وصفات صحية للعشاء

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.