ثقافة

أفضل 10 طرق تساعد علي التخلص من قلق الامتحانات

الامتحانات أكثر أوقات السنة الدراسية توتراً وقلقاً، يعاني فيها الطلاب وأولياء أمورهم من ضغط نفسي وعصبي شديد، وسنحاول خلال السطور التالية أن نساعد الطلاب على تخطي تلك الفترة الصعبة بكل سهولة ببعض الخطوات البسيطة من خلال أفضل 10 طرق تساعد علي التخلص من قلق الامتحانات.

أفضل 10 طرق تساعد علي التخلص من قلق الامتحانات
أفضل 10 طرق تساعد علي التخلص من قلق الامتحانات

كيفية التخلص من قلق الامتحانات

أفضل 10 طرق تساعد علي التخلص من قلق الامتحانات، فالتوتر والقلق أو Exam Stress الناتج عن الامتحانات يؤثر بشكل سلبي على الأداء المعرفي للطالب، وزيادة التوتر تعطي مفعولاً عَكْسِيًّا وتصبح الدراسة معه أمراً صعباً، وبالتالي لا يحقق الطالب النتائج التي يتمناها.

10- المذاكرة في أماكن مناسبة

المذاكرة في أماكن مناسبة
المذاكرة في أماكن مناسبة
  • لا بد من اختيار مكان مناسب للمذاكرة جيد التهوية.
  • كذلك لابد من مراعاة أن يكون المكان المخصص للمذاكرة جيدة الإضاءة.
  • مكان المذاكرة لابد أن يكون مريح وان تكون جلستك بشكل مستقيم.
  • عدم المذاكرة على السرير أو في الوضع نائماً.
  • كذلك لابد من الإبتعاد عن الأماكن الصاخبة أثناء المذاكرة وعدم المذاكرة أمام التلفزيون حتى لا يتشتت تفكيرك.

9- عدم المذاكرة في أوقات متأخرة ليلاً

عدم المذاكرة في أوقات متأخرة ليلاً
عدم المذاكرة في أوقات متأخرة ليلاً
  • لا تتعجب الدراسات الحديثة تؤكد ان المذاكرة ليلاً ثم الذهاب للأمتحان تؤثر على تركيزك.
  • المذاكرة في الصباح والنوم ليلاً يقلل من الضغط النفسي والتوتر ويزيد من قدرة الطالب على التحصيل.
  • تنظيم ساعات المذاكرة والنوم بحيث لا يطغى احدهما على الآخر.
  • ابتعد عن السهر لأنه يقلل النشاط والحيوية ويصيبك بالاضطرابات والأرق وعدم التركيز
  • وكذلك فإن الذهاب إلى لجنة الإمتحان مبكراً يقلل من الشعور بالخوف والتوتر.

8- التغذية السليمة

التغذية السليمة
التغذية السليمة
  • في فترة المذاكرة والإمتحانات الغذاء المتوازن يمنحك طاقة كافية للمذاكرة لفترات طويلة.
  • كذلك فتناول الطعام الصحي الذي يعتمد على الخضار والفاكهة الطازجة ومنتجات الألبان أفضل كثيراً لحياتك بشكل عام ويساعدك على المذاكرة بشكل أفضل.
  • الإبتعاد عن الوجبات الجاهزة المشبعة بالدهون لأنها تسبب مشاكل للمعدة والجسم بشكل عام وتزيد من درجة توترك وخوفك في الإمتحانات.
  • تناول وجبات منتظمة في مواعيد محددة يساعد على زيادة التركيز.

7- تجنب المذاكرة في اللحظة الأخيرة

تجنب المذاكرة في اللحظة الأخيرة
تجنب المذاكرة في اللحظة الأخيرة
  • مذاكرة الدروس أول بأول يساعد على تخفيف حدة التوتر والقلق من الإمتحانات.
  • كذلك من الأفضل عدم ترك أي جزء من المادة دون مذاكرة حتى وقت الإمتحان لأن تلك الطريقة لا تساعدك على التحصيل الجيد.
  • تقسيم المادة ومذاكراتها على فترات يساعد على تحصيل أفضل.
  • على عكس المألوف لا بد من مذاكرة الاجزاء الصعبة في أي مادة في البداية وترك الاجزاء السهلة للنهاية، لان الاجزاء الصعبة تحتاج لمجهود أكبر في المذاكرة والاستيعاب.
  • ترك الأجزاء الصعبة من اي مادة لوقت الامتحان يزيد من التوتر والقلق ويفقد القدرة على الاستيعاب بشكل جيد.

6- تخصيص وقت للراحة والأسترخاء

تخصيص وقت للراحة والأسترخاء
تخصيص وقت للراحة والأسترخاء
  • لابد من تنظيم وقتك خاصة في فترة الامتحانات بحيث تستذكر دروسك لبعض الوقت وتسترخي لبعض الوقت.
  • التأمل لبعض الوقت أفضل طريقة للقضاء على الخوف والقلق والتوتر.
  • تخصيص وقت للراحة من أفضل 10 طرق تساعد علي التخلص من قلق الامتحانات.
  • التأمل لفترة قصيرة من 5 إلى 10 دقائق قبل دخول الامتحان يقضي على القلق والخوف.
  • الراحة والاسترخاء قبل الامتحان يساعد على قتل التوتر وتحصيل أفضل.
  • التنفس طريقة سهلة لتخفيف التوتر والقلق، وما عليك سوى التنفس ببطء لمدة 8 ثوانٍ فقط على أن تكون عملية التنفس هذه من الأنف.

5- ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام
  • ممارسة الرياضة اليومية يساعد على ضبط النفس وبالتالي السيطرة على التوتر والضغط النفسي.
  • ممارسة الرياضة الخفيفة بشكل متواصل ومستمر يحارب القلق وتأثيراته السلبية.
  • أفضل أنواع الرياضة التي تسيطر على القلق المشي والركض وركوب الدراجات.
  • لا ينصح في فترة الامتحانات ممارسة رياضات صعبة أو رياضات الدفاع عن النفس لأنها تحفز التوتر والقلق.
  • قبل ساعات من الامتحان عليك ممارسة رياضة المشي لبعض دقائق لتحصل على الراحة والاسترخاء.

4- النوم الجيد

النوم الجيد
النوم الجيد
  • تناول غذاء متوازن لا يكفي للحصول على جسم صحي وتعزيز قدرة الطالب على التحصيل والمذاكرة.
  • لا بد من الحصول على قسط كاف من النوم لمدة تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يومياً.
  • النوم الذي يستفيد منه الجسم ويساعد على تقليل التوتر والقلق يكون في فترة المساء.
  • كذلك ينصحك الخبراء بالحصول على قيلولة صغيرة في منتصف اليوم لتجديد طاقتك ونشاطك.
  • النوم لا بد أن يكون في مكان مريح وهادئ.
  • من أفضل 10 طرق تساعد علي التخلص من قلق الامتحانات.

3- تمارين التنفس

تمارين التنفس
تمارين التنفس
  • المواظبة على تمارين التنفس ومنها اليوغا يساعد الطالب على التخلص من الخوف والقلق والتوتر.
  • تمارين التنفس تساعد الجسم في الحصول على قدر كاف من الأكسجين.
  • كذلك فإن الأكسجين الذي يدخل الجسم عن طريق تمارين التنفس ينتقل إلى كافة أنحاء الجسم عن طريق الدورة الدموية وهو ما يساعد أجهزة الجسم على القيام بوظائفها على أكمل وجه.
  • ممارسة تمارين التنفس على الأقل مرتين يومياً في فترة الامتحانات يساعد على الاسترخاء ويقضي على التوتر.

2- الابتعاد عن المنبهات

الابتعاد عن المنبهات
الابتعاد عن المنبهات
  • الكثير من الطلاب تعودوا على تناول كميات كبيرة من المشروبات المنبه أثناء فترة الامتحانات مثل القهوة والنسكافيه.
  • يتناول الطلاب للمنبهات لأنها تحتوي على قدر كبير من الكافيين الذي يزيد من التركيز ويساعد على السهر.
  • أن الإفراط في تناول المشروبات المنبه قد يكون ضار على الصحة العضوية والنفسية للطالب.
  • تناول المنبهات تزيد من خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
  • كذلك فإن تناول المنبهات يزيد الشعور بالأرق وعدم الراحة، لذلك يفضل استبدال تلك المشروبات بالمياه والعصائر الطازجة.

1- تنظيم الوقت

تنظيم الوقت
تنظيم الوقت
  • في فترة الامتحانات لا بد أن يسعى الطالب بكل طاقته لتنظيم وقته فهذا من شأنه مساعدته على القضاء على التوتر والقلق.
  • كذلك فإن تنظيم الوقت يساعد على إنجاز المهام المطلوبة دون الشعور بالتوتر والضغط النفسي.
  • على الطالب أعداد جدول للمذاكرة يومي محكم دون الإخلال به.
  • يفضل مذاكرة مادة معينة مثلاً لمدة ساعة متواصلة ثم الحصول على راحة لمدة 10 دقائق ثم معاودة المذاكرة.
  • تنظيم الوقت يساعد على زيادة القدرة استيعاب الطالب للمعلومات وتزيد من قدرته على التحصيل.

أفضل 10 أطعمة لتنمية الذكاء وزيادة التركيز

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.